Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Omuz-boyun ağrısı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Samet Koç tarafından paylaşıldı.

  1. Samet Koç

    Samet Koç Bisikletkolik

    Kayıt:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.077
    Beğeniler:
    490
    Şehir:
    Isparta-Antalya
    Seviye:
    Yol bisikletine geçtiğimden bu yana boyun bölgemde bir tutulma ağrı durumu var. elimi boyun ile omzumun birleştiği yere koyduğumda uyuşmuş gibi bir his ve acı oluyor. Sanki içinde damar kopacakmış gibi. Şöyle bir tezim var bu durum genelde rüzgarlı havalarda oluyor, ben bisikleti sürerken terli durumda çok rüzgar alınca oluyor olabilir mi durum yoksa bisikletin üzerinde yanlış pozisyonda durduğumdan mı? Özellikle yol bakmak için kafamı kaldırmak zorunda kalıyorum, bu durummu tetikliyor bunu? Bisiklet üzerindeki pozisyonum şöyle ;

    [​IMG]
     
  2. Oguzhan.Pilgir

    Oguzhan.Pilgir Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Mart 2012
    Mesajlar:
    789
    Beğeniler:
    436
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Dostum doktor değilim ama aynı durum bende de olduğundan %99 boyun fıtığıdır. Ama yinede doktora görünmende fayda var..
     
    Samet Koç bunu beğendi.
  3. Samet Koç

    Samet Koç Bisikletkolik

    Kayıt:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.077
    Beğeniler:
    490
    Şehir:
    Isparta-Antalya
    Seviye:
    Büyük ihtimal haklısınız, dün binmeme rağmen hala aynı durum var boynumda. Diyelim ki boyun fıtığı var düzelme durumu var mı? Siz nasıl atlattınız ?
     
  4. Oguzhan.Pilgir

    Oguzhan.Pilgir Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Mart 2012
    Mesajlar:
    789
    Beğeniler:
    436
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    düzelme fıtığın tipine ve seviyesine bağlı, bence mutlaka doktora git, tahminimce MR isteyecektir. Bende hem sağ hemde solda fıtık var, düzeltemedim maalesef, benimkiler biraz ileri seviye çünkü.
    Sana şöyle bir hareket tavsiye edebilirim, sağ elinin avuç içini anlına koy, kolunu hareket ettirmeden kafan ile alnındaki elini 10sn. boyunca ittir. Yani, kafanla anlındaki elini ittir, elinle de karşı direnç yap. Sonra 10sn sol elini anlına koyarak aynı işlemi yap. Bunu gün içersnde aklına geldikçe 2şer 3er set halinde yap. Böylelikle fıtığın etrafındaki boyun kaslarını güçlendirmiş olacak ve fıtığın sana problem yaratmasını önlemiş olacaksın.
     
    ihtiyar ve Samet Koç bunu beğendi.
  5. Samet Koç

    Samet Koç Bisikletkolik

    Kayıt:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.077
    Beğeniler:
    490
    Şehir:
    Isparta-Antalya
    Seviye:
    sizede geçmiş olsun. birde rüzgarlık giyerek deneyeceğim soğuktan koruyacağım o kısmı. yine tekrar ederse İzmirde ilk defa hastaneye gideceğim malesef :(
     
  6. Oguzhan.Pilgir

    Oguzhan.Pilgir Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Mart 2012
    Mesajlar:
    789
    Beğeniler:
    436
    Şehir:
    İzmir
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    evet rüzgardan mutlaka koruyun, hafif bir cereyan bile dayanılmaz ağrı yapabiliyor..
     
  7. Samet Koç

    Samet Koç Bisikletkolik

    Kayıt:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.077
    Beğeniler:
    490
    Şehir:
    Isparta-Antalya
    Seviye:
    Ama diğer bisikletimde hiç yaşamadım bu durumu ne kadar rüzgar yesemde :/ Onda oturuşum daha dik buna göre
     
  8. MuratHan

    MuratHan Bisikletkolik

    Yaş:
    46
    Kayıt:
    19 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    1.314
    Beğeniler:
    1.438
    Şehir:
    Alanya
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Yol bisikletine geçişte ilk bir kaç hafta boyun ve sırtta ağrı olması normal bir durum. Gidona uzandığımız için kaslar alışık olmadığı bir pozisyona uyum sağlamaya çalışıyor ve gelişiyor. Yalnız uyuşma demişsiniz; bu uyuşma kol ve bacaklarınızda da var mı? Varsa bu bir sorun. Bunun dışında yola bakmakta zorlanıyorsanız gidonu biraz yükseltin. Düşük yapılan gidon ayarı boyun ve sırtta ağrıya sebep olur. Fotoğrafta selenin ucuna yakın oturduğunuz görünüyor, gidon boğazı size uzun ya da sele çok geride. Bunu tam olarak ayarlamak için sele-gidon ve diz-pedal ayarlarını bir arada yapmanız gerekir. Buradan seleyi yaklaştırın ya da gidonu kısaltın demek olmaz bu sefer diz ve pedal ayarını kaçırma söz konusu ki bana kalırsa bisiklet üzerindeki en önemli ayarlardan biri de budur. YouTube da ''Bike Fit'' diye aratırsanız size yardımcı olacak fikir verecek bir çok video bulabilirsiniz.
     
    Onur Gençoğlu, Samet Koç ve ihtiyar bunu beğendi.
  9. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    517
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Zemine varsa bir matras serin. Yüz üstü üstüne uzanın. Ellerinizi arkadan birleştirin. Kafanızdan vücudunuzu hafif hafif arkaya kaldırın. Yaylanır gibi. Sırt ağrınıza iyi gelecektir.
     
    Samet Koç ve ihtiyar bunu beğendi.
  10. Ferhat Köse

    Ferhat Köse Onursal Üye

    Yaş:
    40
    Kayıt:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    6.461
    Beğeniler:
    9.086
    Şehir:
    Eskişehir'de yaşıyor
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Samet Murathan bey çok güzel açıklamış üzerine çok eklenecek bir şey yok alışkanlık dönemini beklemek lazım ve ayarları doğru yapmak lazım.Benim söylemek istediğim bu havalarda boyunluk kullanmakta da fayda var (kar maskesini boynuna da geçirebilirsin) nedeni yol bisikletinde öne yatık oturduğun için diğer bisiklet türlerinde rüzgar yemeyen omuz boyun birleşim noktası rüzgarı çok yediği için tutulma ve ağrı yapabilir.
     
    Samet Koç ve ihtiyar bunu beğendi.
  11. Samet Koç

    Samet Koç Bisikletkolik

    Kayıt:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.077
    Beğeniler:
    490
    Şehir:
    Isparta-Antalya
    Seviye:
    Çok teşekkürler, çok önemli bilgiler verdiniz bana. Ağrı durumu sadece boynumda belimde bir sıkıntı yok. Dediklerinizi uygulayacağım, polar boyunluğum var onu rüzgarlıkla beraber giyip tekrar bir sürüş yapacağım o zaman sorunun tam nedenini anlamak için daha net bir durum ortaya çıkar.
     
  12. Edip Dinçer

    Edip Dinçer HTFU!

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5.926
    Beğeniler:
    5.332
    Şehir:
    Sarıyer, İstanbul
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Samet Bey bir de, gidonunuzun eğikliğini değiştirebilirsiniz..
    Gidon boynunuz zaten + derecelerde sanırım, gidonunuzun açısını da gidon boğazını biraz gevşeterek yukarı doğru alırsanız belki biraz daha rahat edebilirsiniz..
     
  13. Samet Koç

    Samet Koç Bisikletkolik

    Kayıt:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.077
    Beğeniler:
    490
    Şehir:
    Isparta-Antalya
    Seviye:
    Gidon olabileceği en yüksek şekilde duruyor şu an. Gidon boğazını değiştirmem gerekecek sanırsam. Aslında diğer bisikletimin gidon boğazı ayarlanabilirlerden. Onunla değiştirsem diyorum ama bu seferde görünüm olarak ğek hoş durmayacak
     
  14. Edip Dinçer

    Edip Dinçer HTFU!

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5.926
    Beğeniler:
    5.332
    Şehir:
    Sarıyer, İstanbul
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Yok ondan bahsetmiyorum.. =)

    Şu yeşille gösterdiğim açıdan bahsediyorum;
    [​IMG]
     
    Samet Koç bunu beğendi.
  15. Samet Koç

    Samet Koç Bisikletkolik

    Kayıt:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.077
    Beğeniler:
    490
    Şehir:
    Isparta-Antalya
    Seviye:
    [​IMG]
    [​IMG]

    Gidon kısmı bu şekilde, gidon açı olarak olması gerekenden aşağıda mı duruyor acaba ? Bisikletçiye gittim o ayarları bu şekilde yaptı :/
     
  16. Edip Dinçer

    Edip Dinçer HTFU!

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5.926
    Beğeniler:
    5.332
    Şehir:
    Sarıyer, İstanbul
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Benim gidonum da sizinki gibiydi..
    Rahatsız ediyordu. Ferhat Abi'nin uyarısı ile biraz yükselttim, çok daha rahat oldu benim için..

    Eski Hali:
    [​IMG]

    Yeni Hali:
    [​IMG]
     
    Onur Gençoğlu ve Samet Koç bunu beğendi.
  17. Ferhat Köse

    Ferhat Köse Onursal Üye

    Yaş:
    40
    Kayıt:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    6.461
    Beğeniler:
    9.086
    Şehir:
    Eskişehir'de yaşıyor
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    ilk oturuş şekli fotoğrafın ve bu fotoğraflardan anladığım seleni 1 cm kadar öne alıp gidonu da kendi ekseninde yukarı doğru biraz çevirirsen sanki daha uygun olacak gibi ama bu tip tariflerin hiç biri senin kendini en rahat hissettiğin durumdan daha iyi değildir kendi ayarlamanı kendinin yapması daha uygun olacaktır.

    Edit:Edip sana yaptığım tarif bu değildi ama olsun :) kendini böyle rahat hissediyorsan doğru budur senin için.
     
    Edip Dinçer ve Samet Koç bunu beğendi.
  18. Samet Koç

    Samet Koç Bisikletkolik

    Kayıt:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.077
    Beğeniler:
    490
    Şehir:
    Isparta-Antalya
    Seviye:
    İlk önce Ferhat abinin dediğini yaparak bisikletçiye kadar gideyim. Oraya kadar komnforu artarsa direkt geri dönerim. Eğer yine aynı kalırsa gidon boğazını değiştirmek gerekecek sanırım.
     
  19. Edip Dinçer

    Edip Dinçer HTFU!

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5.926
    Beğeniler:
    5.332
    Şehir:
    Sarıyer, İstanbul
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Abi gören bir iki arkadaşım "çok yukarıda" dedi ama o kadar rahat ediyorum ki, hiç ellemedim o yüzden.. :)
     
  20. SAMET RAŞİT SERPİCİ

    SAMET RAŞİT SERPİCİ Yeni Üye

    Kayıt:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    ADANA
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Abi eğer fıtık varsa herhangi bir iyileşme söz konusu değil bir sağlıkcı ve radyoloji teknisyenliğini bitirmeye 2 buçuk ay kala bir teknisyen aday adayı olarak :) sana şu şekilde birşey söyleyebilirim fıtık konusunda : eğer fıtık varsa ortopediye yada beyin cerrahına gözükmen gerekcek hatta onlarda seni fıtığını rahatlatmak amaçlı fizik tedaviye göndercek eğer rahatlama söz konusu olmazsa MR çekilmeye göndercek ve sonuç olarak yine değişen birşey olmıyacak :) Hani fıtık dediğin omurlar arası disk kayması ne kadar rahatlama olursa olsun fıtığın düzelmesi diye bir konu yok. Sadece rahatlar her ihtimale karşı o bölgedeki rahatlamaya karşılık ileride eğer tekrar ters bir hareket yapman durumunda fıtık ağrısı tekrar başlar. Ameliyat bile çözüm değil bu durumda sadece omurlar arası diski geri yerine getiriyorlar omurları düzeltiyorlar ve yine ters bir hareket yapmanda fıtık oluşma ihtimali var. Kesin çözüm diye birşey yok açıkcası :) ters hareketlerden kaçıncaksın başka çaren yok. :) Rüzgardan felanda olabilir.