Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

olimpiyatcilar ne yer ?buyrun....

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında lord tarafından paylaşıldı.

  1. lord

    lord Üye

    Kayıt:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    90
    Beğeniler:
    21
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    cogumuz aldigimiz kalorileri azaltmanin binbir yolunu ararken unlu halterci ZACH SCHLUENDER YETERİ KADAR COK YEDİİNDEN EMİN OLMAK ZORUNDA?
    işte bir sporcunun menusu:
    saat 8:15---kepekli kahvaltılık gevrek ve sut-yogurt ve muz
    saat 9:30 1 litre enerji icecegi ve 5 yumurtali omlet
    saat 13:30 tavuklu makarna ve yarim kilo sut
    saat 16:00 protein tozlu icecek ve kepekli biskuvi
    saat 20:00 ton balikli salata bonfile ve makarna
    saat 23:00 protein tozlu icecek
    spor yapan arkadaslara onerilir!
    saygilar.....
     
  2. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Dostum zach schluender ne iş yapar? Ben burada bunca mesajı bosunamı attım sence. Ağır siklet şampiyonunun bu menüsü bile hafifmiş yani. Merak etme bundan fazla vardır.

    Hiçmi kafan almadı yani bu kadar mesajı. Hayır X sporcu bunu neden yapıyor bunu anlatmanın peşindeyim.

    Hurafelerle mucadele edelim diye tonla mesaj attım. Birini okumadınmı.

    Dostum gerçekten bu yaptıgın yanlış. Çok büyük hata ediyorsun. Beslenme programları insanların ekonomik durumlarına göre ve çevresel faktörlere bedenlerine yarayıp yaramamasına göre düzenlenir.

    Benim de örnek aldıgım bir ton sporcu var ama onların beslenmesi onları ilgilendirir.

    Bu saydıkların bisiklet sürücülerine faydadan çok zarar sağlar. Ayrıca beslenme programları Kişiye özel yapılır diye bas bas bağarıyoruz.

    HALTERCİ VE BİSİKLETÇİ aynı enerjiyi harcamaz aynı işi yapmaz cunku.

    İKİ SPOR BİRBİRİNDEN AYRIDIR.

    biri anerobik bir diğeri ise aerobiktir.

    Lütfen bilgi hazneni geliştir ve mutlaka bir beslenme uzmanına ve bir psikoloğa danışmalısın.

    Forum içerisinde bilgi kirliliği yapmamak adına lutfen böyle kafadan mesajlar yazma. 20 aylık vücut inşaatı (body building) ile uğraşmış olmama rağmen kimseye tutup tam anlamıyla program veremem.

    Herkezin bedeni aynı prensiple çalışmıyor ve yazıda bahsettiğiniz sporcu gibi beslenerek sağlıklı olundugunu falanmı sanıyorsun?

    lutfen deneyim kazanmadan kulaktan dolma bilgilerle yazılar yazma dostum.
     
    Nevzat KÖSEOĞLU ve Bulunmaz bunu beğendi.
  3. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    çok yanlış bir bilgilendirme biçimi... beslenme spor branşına, kişiye, antrenman türüne bile göre yordanan ve herkeste farklı uygulanması gereken çok komplike bir konudur. bu kadar basit değil, değişkenler çok fazla.
     
    Mesut Girgiç ve Murat CER bunu beğendi.
  4. funq

    funq Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    18 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    506
    Beğeniler:
    344
    Şehir:
    Bursa
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    5 yumurtalı omlet ne ya :D
     
    gokhancan bunu beğendi.
  5. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Halter sporunda kas yıkımı ve yapımı fazla olduğundan, Kolesterol oranı yükselecek, vücuda fazla protein girecek, testosteron seviyeleri yükselecek, bunlar içinde ihtiyaç duyulan.

    Kırmızı et ve yumurta.

    Bende 2 tam 8 beyaz yumurta yerim sabahları

    Mevcut kaslarınızı korumak için ve guclendirmek için Protein ve karbohidrata ihtiyacınız var olay basit.

    Ama bisiklet konusu farklı. Nasıl bir beslenme tarzı olmalı orasına bir uzmandan yardım alarak karar vermeliisniz.

    Ama benim dusunceme göre gunluk ortlama 3000-3600 kalori alımı gerçekeşmesi gerekir iyi bir bisikletçi için.
     
  6. murty

    murty Bisikletkolik

    Kayıt:
    10 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.373
    Beğeniler:
    1.227
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Sabahleyin gazetede okumuştum Amerikalı bir yüzücü sabah saat 4.00 da kalkıyor sonra 1.5 saat daha uyuyor ardından tekrar kalkıp bol karbonhidratlı makarna ve pizza yiyormuş ,yani herkesin yediği uyguladığı farklı oluyor,aynı spor dalı altnda yarışan sporcular bile çok çeşitli besin yelpazesine sahip oluyor ,gayet ilginç:)
    yani uzmanı bilir ama şu şunu yer de demek bence doğru olmuyor...
     
  7. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Bir sporcu beslenmesinin temelini oluşturan karbohidratlar.

    http://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=29796 hakkındaki bilgiye buradan ulaşabilirsin.
     
    Rüzgar Yolgezer bunu beğendi.
  8. Murat CER

    Murat CER Onursal Üye

    Kayıt:
    11 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.072
    Beğeniler:
    1.264
    Seviye:
    tuninger_haa bunu beğendi.
  9. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    12.000 kalori oldukça büyük bir rakkam.

    Ronnie COLEMAN isimli Mr.Olimpia vücut geliştirme şampiyonunun öğlen yemeğinde 2 tencere makarna yediğini biliyordum. Ayrıca 2 tavuk yiyor.

    Gelişmiş kasları formda tutabilmek için daha fazla enerji gerekir. Kas yıkımı olmaması açısından yuksek enerjili beslenme olağandır.

    Yüzücü harcadığı efora ve vücudundaki kas dokusunu formda tutmak ve gerek müsabaka-antremanda harcadığı enerji ve bu alacağı enerjiyin doktor kontrolünde gunluk 12.000kalori alımı ön görüldüyse eğer 12.000 kaloriyi alabilir.

    Ama sıradan insanların yapması gereken yaşantısının durumuna göre, hareket ve spor aktivitesine göre. Enerji alımını sağlamak.

    Hareketsiz bir insan ile hareket eden bir insanın enerji harcama oranı aynı olmaz.

    Hareketsiz bir insanın bile yaşamsal faaliyetlerini sürdürmesi açısından ve vücuduna 2500-2700 kalori enerji alması gerekirki yaşamsal faaliyetleri tam anlamıyla devam edebilsin ve metabolizma hızı düşmesin.

    Bisiklet sürücülerindede karbohidrat çok önemli gunluk 4500-5000 kalori alımı uzun sürüşler yapan arkadaşlarımızın gerçekten çok enerjik ve daha güçlü olmalarını sağlar.

    Tabi planları yapan doktordur mutlaka doktor olmassa olmaz.

    Ama en son bana verilen program 3750 kalori enerji içeriyor.

    Düşük enerjili beslenmek sonucu bir çeşit eksiklikler doğar ( vitamin, mineral, protein eksikliği, kas dokusu yıkılması, yağ dokusu artması gibi) bu eksiklikler sonucu sorunlar başlar. Vücutta zayıf düşer. Bağaşıklık sistemide zayıflar ve hastalıklara kolay yakalanırız.

    saygılar.
     
  10. tuninger_haa

    tuninger_haa Bisikletkolik

    Kayıt:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.376
    Beğeniler:
    543
    Şehir:
    Gaziantep
    Seviye:
    12.000 kalorı ne demek yaa. ben o kısının gunluk harcadıgı - harcayabıldıgı - enerjiyi dusunemıyorum :)
    ben en cok gurescıler yıyor dıye bılıyorum..
    paylasımlar ıcın tesekkurler
     
  11. Murat CER

    Murat CER Onursal Üye

    Kayıt:
    11 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.072
    Beğeniler:
    1.264
    Seviye:
    yukarıda verdiğim haber linkinde haftalık 80km yüzdüğü yazıyor..
    artık sen düşün...
     
  12. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    12.000 kalori çok iyi bir sporcu için hiç birşey.

    http://graysmatter.codivation.com/content/binary/Ronniecoleman.jpg

    http://img117.imageshack.us/img117/5055/jaycutler3ul2.jpg

    http://www.jaycutler.com/photos/images/MT12.jpg

    Sadece resimler de görüldüğü uzere bu insanlar öğlen yemeğinde sadece 2 Tencere makarna yemek zorunda :)) ayrıca gunde ortalama 2 tavuk ve daha protein kaynaklarına ihtiyacları var. ( Resimlerdeki insanlar steroid kullanıyorlar yani hormon bileşimi doğal yoldan olması zor vücutlar her türlü gelecek tepkiye önlem olarak yazalım buraya)

    Vücudunuzdaki kas yapısını korumak için ve arttırmak için iyi beslenmek zorundasınız.

    Yüzücü arkadaşın da yaptığı bu. Kendisi antreman esnasında epeyce enerji harcadığı düşünülürse eğer, mevcut rekorlarına yenisini eklemek ve daha iyi performans yakalamak için beslenmesi her an kontrol altında olmak zorunda :)

    Öyle kafadan program olmuyor. Domuz diyetine girelim diye bişe yok :)
     
    tuninger_haa bunu beğendi.
  13. pesimistt

    pesimistt Üye

    Kayıt:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    51
    Beğeniler:
    16
    Şehir:
    İstanbul/Beykoz
    Seviye:
    ben 12.000 kalorilik yemek yesem bir gün içinde çatlarım heralde ilk kez duyuyom :D
     
  14. murty

    murty Bisikletkolik

    Kayıt:
    10 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.373
    Beğeniler:
    1.227
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Hocam sizin resimlerde Yüzücü örneğine çok uygun olmuş :)
     
    gokhancan bunu beğendi.
  15. Ouz Deniz

    Ouz Deniz Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.815
    Beğeniler:
    1.163
    Şehir:
    İzmir-Sivas
    Seviye:
    Allah bu konuyu (yanlış bile olsa) açandan ve altına değerli bilgileri yazmaya erinmeyen kullarından razı olsun. Ben 1,78 boyundayım ve hiç bir şekilde kesinlikle 62-64kg sınırından inmedim de çıkmadım da...
    Amaa aşırı ötesi yemek yiyorum programlı bir şekilde dengesiz beslendiğim halde hiç kilo almıyorum.Formumu korumam çok güzel ama merak ettiğim şeyi sayenizde öğrendim.
    KASLAR!!!
     
  16. gokhancan

    gokhancan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    801
    Beğeniler:
    664
    Şehir:
    istanbul/bayrampaşa
    Seviye:
    Ortalama yüzde 15-20 kadar kısmı besinlerin sindirimi halinde harcanır.

    Buna termojenik etki denilir.

    12.000 kalori alan bir birey besinlerin sindirilmesi esnasında toplam 2000 kadar kaloriyi harcıyor zaten.

    Beslenme planlarına Termojenik etki her zaman eklenir.

    saygılar.
     
  17. Onur Kahraman

    Onur Kahraman Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    1.448
    Beğeniler:
    987
    Şehir:
    EU
    Seviye:
    Ronnie COLEMAN isimli Mr.Olimpia vücut geliştirme şampiyonunun öğlen yemeğinde 2 tencere makarna yediğini biliyordum. Ayrıca 2 tavuk yiyor.
    abi halâ gülme krizindeyim:D 2 tencere+2 tavuk :d
     
    gokhancan bunu beğendi.
  18. bsr387

    bsr387 Üye

    Kayıt:
    30 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    95
    Beğeniler:
    25
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    bi ara smocuların günde 12 tabak pilav yediğini duymuştum. not:sadece duyumdur:D
     
  19. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:

    Sİzin kaslardan ziyade sanırım troid bezinin fazla çalışmasından kaynaklanıyor.Boy ve kilo oranınıza göre zayıfsınız gibi geldi bana.Yani kasdan ziyade troid bezinin normalden fazla çalışması.
     
  20. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Bende sumocuların gece yatmadan çok fazla lapa pilav yediğini duymuştum.Birde sabah kalktıklarında kahvaltı yapmıyorlarmış.Metabolizma hızlanmaması için.
     
    bsr387 bunu beğendi.