Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

......neler yemeliyiz??

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında punk- ek tarafından paylaşıldı.

  1. punk- ek

    punk- ek Yeni Üye

    Kayıt:
    11 Nisan 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğeniler:
    5
    Şehir:
    antalya
    Seviye:
    uzun kampda neler yenilmeli?? bu bisikletli bir kamp olucak...
     
    mehmet_tatar bunu beğendi.
  2. ahmetdogan

    ahmetdogan Forum Bağımlısı

    Yaş:
    27
    Kayıt:
    28 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    655
    Beğeniler:
    460
    Şehir:
    İSTANBUL
    Bisiklet:
    Marin
    Seviye:
    Çeşitli rivayetlerin yanında makarnayı:) tavsiye edenlerin sayısı azımsanmayacak kadar az değil galiba...:rolleyes:

    Tabi bunu tur öncesi,sırasında yada tur sonunda diye sınıflandıranlar da varmı, yada nasıl yeniyor pek bilgim yok...:D
     
  3. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Bu konuda Hakan hocanın bilgisi daha fazla. Sanırım kendisi seni aydınlatacaktır.


    Ancak eğer uzun turun sonuna doğru ne yemeliyiz diye soruyorsan kendimden cevap vermem gerekirse:
    - "ne bulursan"... :)
    Zira ne yemek aramaya mecal, ne de spesyal yemeye para kalıyor o esnada. :)

    (Uyarı: Bu cevap genel anlamda tavsiyeye şayan değildir.)
     
    mzkaraaslan ve okokok bunu beğendi.
  4. Spec

    Spec Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Haziran 2006
    Mesajlar:
    475
    Beğeniler:
    697
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Makarna , bulgur , konserve çeşitleri (barbunya , mısır , tonbalığı vs..) hazır çorbalar, kurutulmuş gıdalar , arada atıştırmalık kuruyemişler ve yeterli miktarda abur cubur. Tahin ve pekmez de vazgeçilmez kamp yiyecekleri arasında. Karlı kamplarda küçük bir kartopunun üstüne pekmez döküp yemeyi çok severim. (Kana en çabuk karışan yiyecek pekmezdir çünkü içinde doğal olarak saf glikoz bulundurur. ) Kamp uzun sürecekse ekmek yerine lavaş götürmek daha akıllıca olur çünkü ekmek çabuk bayatlıyor. İçecek olarak tang gibi toz şeklindeki içecek tozları , kahve ve poşet çay.
    Efor sarfiyatı çok olduğu için uzun kamplarda aşırı derecede mineral kaybediyoruz bu yüzden vücudun elektrolit dengesi bozulabiliyor bu da yorgunluğa ve kıramplara yol açıyor bu nedenle mineral takviyesi almak kesinlikle gerekli. Kalsiyum sandoz tabletleriyle kalsiyum gereksiniminizini karşılayabilirsiniz. Mesela ben uzun kamplarda 1 litrelik matarama yarım veya 1/4 tablet atıyorum. Suda eriyen multivitamin ve mineral tabletlerini de kullanıyorum.
     
    SoldieR52 ve punk- ek bunu beğendi.
  5. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Estafurullah Hocam, benim kamplarda (aslında evde de :) ) tercihim tel şehriyedir, hem kolayca pişer (2 dakika kaynama süresi) kolayca yenir. Filiz marka tel şehriye öneririm, içine biraz etsuyu keyfinize göre sucuk sosis vs süper olur...
    Tel şehriye kolayca piştiği için az yakıt tüketir, kolayca hazmolur... Ayrıca yine kolayca piştiği için ince bulgur da öneririm....
     
    mzkaraaslan, SoldieR52 ve punk- ek bunu beğendi.
  6. punk- ek

    punk- ek Yeni Üye

    Kayıt:
    11 Nisan 2008
    Mesajlar:
    24
    Beğeniler:
    5
    Şehir:
    antalya
    Seviye:
    bol miktarda karbonhidrat almalımıyız
     
    mehmet_tatar bunu beğendi.
  7. secocom

    secocom Aktif Üye

    Kayıt:
    2 Aralık 2006
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    36
    Şehir:
    eskişehir
    Seviye:
    sanırım çok fazla karbonhidrat daha çok zarar verebiliyor.en iyisi herşeyden yeterli miktarda almak
     
  8. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Basit olanları hayır ama birleşik olanlar enerji olarak gerekli, makarna, bulgur vs.
     
  9. Soner Sarihan

    Soner Sarihan Onursal Üye

    Kayıt:
    17 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    3.915
    Beğeniler:
    8.487
    Şehir:
    İznik
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    biz dağda bulgur dan ve mantı dan vazgeçmeyiz. uzun yürüyüşler sonrasında çok iyi geliyor. içine tavuk burger falan dilimlersiniz harika olur. sucuk önermiyorum baharat ertesi gün terleyince kokmanıza sebep olabilir. :)

    biz bu yaz TR-ans avrupa turumuz için hazır kreatin ve güç takviyesi de kullanacağız.

    benim hindistandan 54 gün sonunda nasıl döndüğümü hatırlayın :)
    bu yılda 60 gün kadar evimizden uzakta olacağımız için takviye ye ihtiyacımız olacak.
     
    SoldieR52 ve Mesut Girgiç bunu beğendi.
  10. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Kreatin uzun sürüşlerde pek fayda sağlamıyor diye biliyorum.Yanılıyor muyum?Daha çok ani güç patlamalarında kullanılıyor diye okumuştum.100m.Koşusu,halter vs...
     
  11. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Doğru ancak, kreatinin çok fazla bilinmeyen ama bir bisikletçi için en önemli faydası çok ağır ve yıpratıcı antrenmanlardan sonra toparlanmayı çok hızlandırmasıdır...
     
    encralis ve SoldieR52 bunu beğendi.
  12. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:

    Paylaşım için sağolun.Bunu bilmiyordum.:in:
    Selamlar.
     
  13. Spec

    Spec Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    22 Haziran 2006
    Mesajlar:
    475
    Beğeniler:
    697
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Kreatin karaciğer , böbrekler ve pankreasta üretildikten sonra kaslara taşınır ve burada kreatin fosfata dönüşerek ATP üretimine yardımcı olur , aynı zamanda da ani ve yüksek enerji ihtiyaçlarını karşılar , performansı artırır. Ağır antrenmanlardan sonra kaslarımızdaki depo kreatin miktarı ciddi miktarda azalır. Hakan abinin dediği gibi ciddi antrenmanlardan sonra kreatin takviyesi alırsak kaslardaki kreatin deposunu eski seviyesine daha çabuk getirebilir ve böylece daha çabuk toparlanabiliriz.
     
    Hakan Yazman ve encralis bunu beğendi.
  14. Cumhur Boyraz

    Cumhur Boyraz Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    29 Ocak 2008
    Mesajlar:
    666
    Beğeniler:
    219
    Şehir:
    istanbul-çanakkale-Ankara
    Seviye:
    peki kreatininasıl ve hangi ürünlerden alabiliriz...yoksa toz veya ilaçlardanmı sağlamak daha kolay olur?
     
  15. sprint

    sprint Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    8 Ekim 2006
    Mesajlar:
    598
    Beğeniler:
    310
    Seviye:
    5 kilo et yemelisinki 1 gram keratin alabilmelisin buda çok zor olduğu için hazır tozları satılıyor onlardan karşılayabilirsin keratin ihtiyacını
     
  16. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Hayvansal gıdalarda var (kreatinden en çok faydayı görecekler şüphesiz vejetaryenlerdir) , ayrıca vücutta da üretiliyor, hazır toz olanları kontrolsüz kullanılmamalı, çok ağır antrenmanlar yapıyorsanız, müsabık bir sporcuysanız, antrenör tavsiyesi doğrultusunda dönemsel ve çok az miktarlarda kullanabilirsiniz, yanlış veya gereksiz kullanım size zarar verecektir...
     
    fatihgüven ve mzkaraaslan bunu beğendi.
  17. Ediz Tevfik Özgan

    Ediz Tevfik Özgan Bisikletkolik

    Kayıt:
    26 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.143
    Beğeniler:
    1.069
    Şehir:
    BURSA
    Seviye:
    Ağır idmanlardan sonra (kişi için) kanda yıkıma bağlı kretinin kinaz enzimi yükselmektedir. Yıkımın bir şekilde yerine konması gereklidir.Ama bu kadar yıkıcı antremanlar ne kadar gerekli olur, faydalımıdır?
     
  18. mehmet_tatar

    mehmet_tatar Yeni Üye

    Kayıt:
    11 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    burdur
    almalıyız.karbonhidrat önemli