Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Nefes kontrolü nasıl yapılır...

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında chnkrmz tarafından paylaşıldı.

  1. chnkrmz

    chnkrmz cimi cimi qua qua

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6.074
    Beğeniler:
    6.454
    Şehir:
    54karya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    uzun soluklu anterimanlarda
    zorlu yokuşlarda
    yakalanırsa kamyon arkasında yüksek performansta
    hızlıca hızlanmalarda
    vs vs gibi bizi nefes nefese bırakan herhangi kategorilerde.

    nefes nefese kalıyoruz ya.
    işte o anı en kısa sürede nasıl yeneriz.

    ben spora giderken nefes nefese kaldığımızda hocamız bize
    derin nefes alıp 2 sn tutun içinizde sonra yavaş yavaş bırakın derdi.
    son zamanlarda onu uyguluyorum. ve cidden işe yarıyor.

    okadar teknik bilgi yazı vs yazamam. kısa ve öz olarak bunu yazabilirim ama.

    önceleri bu tekniği kullanmazdım ve uzun süre nefes nefes kalıp kendi kendine geçmesini beklerdim.
    son zamanlar bunu uygulamaya başladım nefes nefese kaldığım zaman derinlemesine nefes çekip yavaş verince kısa sürede kendime gelip tekrar pedala abanabiliyorum.

    tavsiye ederim.
     
  2. F.Yıldırım

    F.Yıldırım Kıdemli Üye

    Kayıt:
    11 Şubat 2013
    Mesajlar:
    264
    Beğeniler:
    400
    Şehir:
    İstanbul-Kocaeli
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    İlaveten , eğer nefesinizi akciğerinizin altına doğru alırsanız daha verimli kullanırsınız. Çünkü yeni oluşan hücreler çoğunlukla alt kısımda ve buraya alınan nefes kana daha fazla oksijen iletilmesini sağlıyor. Eğer pelotonda giden sporculara yandan bakarsanız karınlarının inip çıktığını görürsünüz.
     
    Modoc, metalikfb, chnkrmz ve 1 kişi daha bunu beğendi.
  3. frkncn

    frkncn I ♡ cycling

    Yaş:
    39
    Kayıt:
    4 Eylül 2015
    Mesajlar:
    102
    Beğeniler:
    70
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Furkan can
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    @chnkrmz tecrübe ettiğin bir olayı paylaşman çok güzel ilk bisiklet turumda deneyeceğim ;)
     
  4. chnkrmz

    chnkrmz cimi cimi qua qua

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6.074
    Beğeniler:
    6.454
    Şehir:
    54karya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    @frkncn paylaşmayı herzaman sevmişimdir :)
     
  5. alpyese

    alpyese Forum Demirbaşı

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    29 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğeniler:
    811
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Alper
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    @F.Yıldırım ek olarak bu nefes tekniğine diyaframdan nefes deniliyor, aslında hepimiz bebekken uyguladığımız ama sonradan göğüse geçtiğimiz bir yöntem, şarkıcıların ve sunucuların çoğu bu tekniği kullanır özellikle operacılar...

    @chnkrmz bu nefes tutma olayını sadece nefes nefese kaldığınızda değilde tüm tur boyunca diyaframı kullanarak belli bir tempo üzerindeyken ağır şekilde nefes alıp vererek dayanıklılığınızı arttırabilirsiniz böylece kalbi daha az sıkıştırıp daha uzun yol kat edebilirsiniz tabi kas gücünün izin verdiği yere kadar, ara sıra interval yapmakta sonraki uzun sürüşler için kalbi rahatlatır, nefes tekniği ile de yorulmadan gittiğiniz 40km yolu 50-60km çıkarırsınız.
     
    chnkrmz ve F.Yıldırım bunu beğendi.
  6. chnkrmz

    chnkrmz cimi cimi qua qua

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6.074
    Beğeniler:
    6.454
    Şehir:
    54karya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    @alpyese bu gün onuda az çok farkettim. yokuşta nefes nefese kalmadan kontrollü nefes le başladım. yokuş bitene kadar istesemde hızlı nefes alıp veremedim. vucud sistemi çok farklı gerçekten
     
  7. BMdnciHkn

    BMdnciHkn Üye

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    50
    Beğeniler:
    99
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Hakan Aras
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Aslında şu nefes olayını düzenli ve rutin bir alışkanlık yapabilsek çok iyi olacak, ne zaman nefes nefese kalsak o zaman aklımıza geliyor malesef. Nefesi 2 sn tutma işe yarayan bir durumdur bende uygularım, sık nefes almak ciğerlere çektiğimiz oksijeni vücut kullanmadan geri atar, tekrar nefes alma ihtiyacı duyarız bu kısır döngüyü bu 2 sn ile düzene sokulabilir...
     
    Modoc bunu beğendi.
  8. chnkrmz

    chnkrmz cimi cimi qua qua

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6.074
    Beğeniler:
    6.454
    Şehir:
    54karya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    oturduğum yerde bile yapınca vucudum sanki bana teşekkür ediyo :D
     
  9. alpyese

    alpyese Forum Demirbaşı

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    29 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğeniler:
    811
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Alper
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    @chnkrmz sırt üstü yatarak eller serbestken burundan nefes alarak karnınızı sonuna kadar şişirin 3-4sn bekleyin... bırakırken karnınızı sonuna kadar içine çekerek ağzınızdan nefes verin... tekrar şeklinde 1dk sonra bıraktığınızda hafiften yumuşama boşluk hissi ve yüzünüzde gülümseme oluşacak :)
     
    chnkrmz bunu beğendi.
  10. chnkrmz

    chnkrmz cimi cimi qua qua

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6.074
    Beğeniler:
    6.454
    Şehir:
    54karya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    @alpyese bunu evde denemem lazım.

    edit : karından nefes almayla göğüsten almanın arasında nasıl fark var
     
  11. BMdnciHkn

    BMdnciHkn Üye

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    50
    Beğeniler:
    99
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Hakan Aras
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Bir yerde okumuştum; uykusuzluğu ve yorgunluğu atmak için ciğerleri burundan nefes alarak tamamen dolduruyorsun, tutabildiğin kadar nefesini tutuyorsun sonra yine burnundan bırakıyorsun... bunu 6-7 kez tekrar ediyorsun. Uykusuzluk ve bedeni sakinleştirmek için ise tam tersini ciğerleri burundan nefes alarak tamamen dolduruyorsun, bu sefer hiçi tutmadan burundan vererek boşaltıktan sonra nefes almadan 7-8 sn nefes almadan bekliyorsun gene bunu da tekrar ettiriyorsun... Bazen uyguladığım yöntemlerdir...
     
  12. alpyese

    alpyese Forum Demirbaşı

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    29 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğeniler:
    811
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Alper
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    @chnkrmz en büyük fark diyaframdan alınınca hava miktarı daha fazla oluyor yanılmıyorsam diyafram ile akciğerler sadece akciğere göre 4-5kat daha fazla hava almamızı sağlıyor, diyaframıda işin içine katarsak daha fazla oksijen(enerji) daha rahat performans demek oluyor. Uzman değilim bugüne kadar ki tecrübelerim bu arada :)
     
  13. chnkrmz

    chnkrmz cimi cimi qua qua

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    6.074
    Beğeniler:
    6.454
    Şehir:
    54karya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    @alpyese diyafram dediğimiz karından aldığımız nefes dimi.
     
  14. alpyese

    alpyese Forum Demirbaşı

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    29 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğeniler:
    811
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Alper
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    chnkrmz bunu beğendi.
  15. Enes Dökmen

    Enes Dökmen İnce Lastik Youtube

    Kayıt:
    3 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.074
    Beğeniler:
    726
    Şehir:
    Bursa
    Adı:
    enes dökmen
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    bugün yol bisikletiyle dik yokuşu çıkarken öksürmekten ölüyordum. nefessiz kaldım.
     
  16. frkncn

    frkncn I ♡ cycling

    Yaş:
    39
    Kayıt:
    4 Eylül 2015
    Mesajlar:
    102
    Beğeniler:
    70
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Furkan can
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    @enes dökmen bugün aynısı banada oldu soğuk havadan sanırım sonra boynumdaki buff ı ağzıma ve burnuma çektim ve rahatladığımı farkettim demekki belli bir derecede sık nefes alıp verirken buna dikkat etmek lazım;)
     
    Enes Dökmen bunu beğendi.
  17. Enes Dökmen

    Enes Dökmen İnce Lastik Youtube

    Kayıt:
    3 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.074
    Beğeniler:
    726
    Şehir:
    Bursa
    Adı:
    enes dökmen
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    @frkncn bencede soğuktan kaynaklanıyor yarın kask ve bandana alıcam burnum akıyor ondan sonra