Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Ne yapmalı?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Yasin Kukur tarafından paylaşıldı.

  1. Yasin Kukur

    Yasin Kukur Bisikletkolik

    Kayıt:
    27 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.186
    Beğeniler:
    400
    Şehir:
    Samsun-Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Bacak kaslarını geliştirmek için yapılabilecek antremanları belirtebilecek olan var mı?
     
  2. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Eğer performans istiyorsanız ve yarışlara katılmayı düşünüyorsanız şu an her sporcunun yaptığı gibi koşu,ağırlık,yüzme antrenmanları yapabilirsiniz.Ağırlık antrenmanları ince eleyip sık dokunması bir konudur.Dikkat edilmesi gerekir.Yanlış çalışma sonucunda sakatlık riski çok yüksektir.Ama ben sadece birazcık kuvvet kazanayım diyorsanız merdiven yada vücut ağırlığı ile yapılan egzersizleri yapabilirsiniz.
     
  3. Önder Tarım

    Önder Tarım Onursal Üye

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    3.400
    Beğeniler:
    1.906
    Şehir:
    Bologna / İtalya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Yeri gelmişken sorayım,gelişimi için bir bisikletçi ne kadar koşu yapmalı?
     
    Hakan Yazman bunu beğendi.
  4. Ahmet Bolgi

    Ahmet Bolgi Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    4 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    645
    Beğeniler:
    813
    Şehir:
    Çayyolu- Yaşamkent/ANKARA
    Seviye:
    burada çok değerli hocalarımız arkadaşlarımız var konu ile ilgili profesyoneller. Ankarada sds bisiklette tanıştığım ahmet hocamın bana verdiği nasihat ( hakan hocam da bu konuda çok yazmıştır forumda önce yüksek kadans);

    trainer aldım bisikletimi taşıdım 7. kata balkonda hergün 1 saat civarı pedallamaktayım. ahmet hocamın bana tavsiyesi ( kısaca özetleyecek olursam) yüksek kadans ile sürdürülebilir güç. tüm çalışmalarınızı bunu elde etmek üzre programlayınız. öncelikle yüksek kadans çevirmeyi öğrenmeliyiz , ardından bu kadansı sürdürülebilir hale gelmeliyiz ( uzun süre yüksek kadanlı pedallama ) , ardından yük altında ( kademeli artırarak) uzun süre yüksek kadans. önemli olan bacaklardaki güç değil sürdürülebilir güç sahibi olmaktır. saygılarımla
     
  5. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Dediğim gibi eğer yarışacaksanız yada sadece hobi amaçlı binecekseniz amacınıza göre antrenman değişir.
    Öncelikle hedeflerinizi,ne yapmak istediğinizi,sporcu geçmişinizi belirtirseniz daha sağlıklı bilgiler alabilirsiniz.:in:
     
  6. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    bacak kası geliştirmek derken ,hacim olarakmı? dayanıklılık olarakmı,patlayıcı kuvvet olarakmı vs....önce bunu cevaplarsanız ,daha net yanıt bulabilirsiniz?
    ve tabi amaç: ne için sonundaki hedefiniz nedir?
     
  7. Yasin Kukur

    Yasin Kukur Bisikletkolik

    Kayıt:
    27 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.186
    Beğeniler:
    400
    Şehir:
    Samsun-Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    öncelikle dayanıklılık fakat yanında biraz da patlayıcı kuvvet de fena olmaz. Dayanıklılık için ne yapmalı? şimdiden teşekkürler.
     
  8. Önder Tarım

    Önder Tarım Onursal Üye

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    3.400
    Beğeniler:
    1.906
    Şehir:
    Bologna / İtalya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Yarışlık pek amacım yok anca kendi imkanlarımla gidiyorum.Aslında bacaklarım pek de ince sayılmaz.Biraz daha incelseler çok daha iyi olacak gibi.Amacım dayanıklılığı,yokuş performansımı arttırmak.Haftaiçi okulda olduğum için anca okulun spor salonundaki kondisyon bisikletinde yokuş antremanı vs. yapıyorum.1 saat civarı haftada 2 kere falan gidebiliyorum.Haftasonları da genelde araziye giriyoruz.
     
  9. Yasin Kukur

    Yasin Kukur Bisikletkolik

    Kayıt:
    27 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.186
    Beğeniler:
    400
    Şehir:
    Samsun-Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    aynen. bende böyle bi durumdayım.
     
  10. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.674
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Çok güzel özetlemişsin Ahmet, Ahmet hoca gibi biriyle de tanıştığın için şanslısın, bisikletin yaşayan efsanelerinden biridir, kıymetini bilin ;)
     
    Ahmet Bolgi bunu beğendi.
  11. Yasin Kukur

    Yasin Kukur Bisikletkolik

    Kayıt:
    27 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.186
    Beğeniler:
    400
    Şehir:
    Samsun-Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    derde deva?