Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Nasıl Nefes Alınır ?

Konu, 'Sporcu Odası' kısmında fatih gul tarafından paylaşıldı.

  1. fatih gul

    fatih gul Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    27 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    517
    Beğeniler:
    139
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Sigara ve alkol kullanmama ve sporcu lisansım olmasına rağmen, antrenman ve yarışlarda hızlı hızlı tempoda boğazımda kan kokusu alıyorum. Ayrıca nefes almakta güçlük çekiyorum. Aceba bu durum sizde de oluyor mu ? Ve nasıl nefes alınması gerektiği konusunda bildiklerinizi paylaşırsanız memnun olurum...
     
    Hastateker bunu beğendi.
  2. Emrah Özşahin

    Emrah Özşahin Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    26 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    750
    Beğeniler:
    1.479
    Şehir:
    Kocaeli
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    nefes spor yaptıkça açılır ama genelde herkes burundan nefes alıp yavaş yavaş ağızdan vermek gerektiğini söylerler. ağızdan nefes alıp vermek zaten yorar adamı, derin derin tam nefes alıp verdiğiniz zaman bu yaklaşık 5-6 saniyeyi bulur bu da nefes nefese kalmanı önler ufak ufak artırmak lazım tempoyu yani gün olarak.. 2-3 gün bir tempo sonra 2-3 gün başka bir tempo falan en yüksek noktaya ulaşmak tabiki zordur bunun için zaman gerekir.
     
    fatih gul bunu beğendi.
  3. derşan sezer

    derşan sezer Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    910
    Beğeniler:
    1.220
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    diyaframdan alıcaksın nefesi hem ağzın hem burnundan aynı anda çekicen hızlıca bırakıcaksın yavaş yavaş çekicen hızlıca bırakıcan.İlk zamanlar bende ayarlıyamıyordum devamlı dalagım şişiyordu şimdi çok iyi ayarlıyorum gerçekten performasnı arttırıyor ama ağızına kan gelmesini bilemem
     
    fatih gul bunu beğendi.
  4. #4
    fatih gul

    fatih gul Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    27 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    517
    Beğeniler:
    139
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Teşekkürlerde diyafram derken? Ağza kan gelmiyor boğazda kan kokusu oluyor çok güç harcadığımda..
     
  5. #5
    fatih gul

    fatih gul Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    27 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    517
    Beğeniler:
    139
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Birde burnuna bant gibi bir şey takanlar var. Aceba bu ne işe yarıyor ?
     
  6. Artık Yok

    Artık Yok Bisikletkolik

    Kayıt:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.357
    Beğeniler:
    1.610
    Şehir:
    Türkiye
    Seviye:
    hiçbir zaman ısınmadan bisiklet sürmeyin hele antrenman yapacaksanız ... nefesinizi yavaş yavaş ve derin derin alın ki tüm kaslarınız oksijen ile dolsun verirken biraz daha hızlı vermeniz yeniden nefes almanız gerektiği içindir
    boğazdan gelen kan kokusu telaş yapılacak birşey değildir ancak kendinizi fazla zorladığınız için vücudunuzun sizi uyardığını bilin sanırım maximum nabız oranlarında bir sürüş gerçekleştirdiniz bu hiç sağlıklı bir yöntem değildir maximuma yakın sürüşler önerilir ancak kademeli olarak zorlanmaya başladığınız seviyenin biraz altında bir nabız oranında sürüşünüzü sabitlerseniz hem bu kan kokusunu bir daha hissetmez hemde verimli bir idman yapmış olursunuz
    burun bantları burundan daha iyi nefes almanızı sağlar dilerseniz kullanabilirsiniz
     
    erhan erhan, ihtiyar ve fatih gul bunu beğendi.
  7. Eray Geçay

    Eray Geçay Kıdemli Üye

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    27 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    399
    Beğeniler:
    146
    Şehir:
    Bolu
    Seviye:
    O bant burun deliklerini açıyor. Hani bir ara sürekli tv de reklamları olan bir ürün vardı Bright Right diye ona benzer bir şey olduğunu düşünüyorum :)
     
  8. ATiCO

    ATiCO Kıdemli Üye

    Kayıt:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    398
    Beğeniler:
    188
    Şehir:
    İzmir
    Adı:
    Atakan K.
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    o breathe right ı bir kaç kere kullandım turlara çıktıkça bende bayağı işe yaradı.normalde bantsız 10 km yi zor burnumdan nefes alırken şimdi bantla 10 km ye rahat hiç zorlanmadan nefes alarak pedal çevirebiliyorum.
     
  9. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    527
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Kan kokusu boğaz bölgesinin kuruyup kılcal damarların çatlamasından da kaynaklanabilir. Ağzınız/boğazınız sürekli ıslak olmalı. Susuz kalmayın.

    Nefes alıp verme şöyle olmalı: Bazı kişiler refleks olarak nefeslerini tutarlar. Nefesini tutar, hareketi bitene kadar tutar bitince bırakır ve o sürede vücut oksijensiz kaldığı için nefes nefese kalır. Nefesi tutunca nefes nefese kalırsınız o yüzden asla nefes tutmayın sürekli normal nefes alıp veriyormuş gibi derin nefes alın ve derin nefes verin. Nefes alıp vermeleri kendiniz belirlediğiniz tempoda kontrol altında tutun. Nefes alıp vermek gerçekten çok önemlidir. Bana bu sene kayak hocası öğretti. Kayarken dönüşlerde nefesimi tutuyormuşum, tabi bir süre sonra nefes nefese kalıyordum. Kimse benim kadar nefes nefese kalmıyordu. Dönüşlerde nefesimi kontrollü bırakmamı dönüp düzeldiğimde kontrollü almamı anlattı ama ilk anlatılışta yapılamıyor. Bir süre sonra vücut hareketleriyle senkronize edip doğal nefes alış veriş gibi yapılabiliyor. Çalışmak lazım. Burundan alıp ağızdan vermeye çalışın.

    Nefes nefese kaldığınızı hissettiğiniz an derin bir nefes alın ve sonuna kadar boşaltın tekrar derin alın sonuna kadar boşaltın.
     
    fatih gul bunu beğendi.
  10. Eray Geçay

    Eray Geçay Kıdemli Üye

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    27 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    399
    Beğeniler:
    146
    Şehir:
    Bolu
    Seviye:
    Düzenli nefes almayı yüzerken öğrendim ilk başlarda o kadar tıkanıyordum ki size anlatamam sonra bir şey denedim 1 git gel den sonra nefes nefese kalıyorsunuz. Havuz kenarında dinlenirken nefes alın sonra kafanızı havuza sokup nefesi verin çıkın tekrar alın sonra yine dalıp havayı verin. Nefes düzene girene kadar bunu yapın :) Gerçekten yüzme nefesi çok dengeliyor 3 kulaçtan sonra 4e uzanırken nefes alıyorum kafa içerdeyken veriyorum. Gerçekten yararlı bir spor :)
     
    Çağdaş78 ve frkncn bunu beğendi.
  11. Özgür TÜRK

    Özgür TÜRK Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2014
    Mesajlar:
    87
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    ankara
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    hortlatayım konuyu. yüzmede kulaç atarken kafanız sudan cıkınca ağızdan nefes alınır, su içinde burundan verilir. yüzmede nefes alışverişi normale göre ters olur. normalde burundan derin nefes alırsın (yavas yavas) burun içinde kıllar hem havayı süzer hemde hava ciğerlere gitmeden ısınır ya da soğur. ağızdan nefes almak hem havadaki mikropların vücut içine girmesine hemde metabolizmanın hızlı calısmasına neden olarak insanı yorar. kısaca yüzmede ağızdan nefes alır burundan verirsin, diğer sporlarda ve günlük hayatta tersi makbuldür.
     
  12. Liberi Spiritu

    Liberi Spiritu Manisa Bisiklet Spor Kulübü Derneği

    Yaş:
    30
    Kayıt:
    14 Ekim 2016
    Mesajlar:
    204
    Beğeniler:
    730
    Şehir:
    Manisa
    Adı:
    Hüseyin
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Konu hortlatma :rolleyes:

    Bi süredir haftasonuları 30 - 40 km'lik kısa sürüşler yapıyorum. Bi kaç kez burun bandı ile sürüş yaptım ve cidden fark ediyor. En azından benim gibi burnunda sorun olanlar için tırmanış ya da atak sonraları daha rahat nefes almaya olanak tanıyor.
     
  13. hasanmustafa

    hasanmustafa Donanım Uzmanı

    Yaş:
    35
    Kayıt:
    16 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    108
    Beğeniler:
    135
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Hasan
    Bisiklet:
    Ümit
    Seviye:
    antrenmansız olduğum için uzun sürüşlerde bende de
    nefes sıkıntısı oluyor. Burnumda ara ara tıkanma olur.
    Burun bandını deneyelim bakalım ne olacak
     
  14. bacobaba39

    bacobaba39 Aktif Üye

    Yaş:
    19
    Kayıt:
    23 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    193
    Beğeniler:
    161
    Şehir:
    Kırklareli
    Adı:
    Barış
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    @hasanmustafa bir daha hortlatayım ama brightright ı çok sıkı ayarlamayın burun kemiğinizi tahriş ediyor ve burnuma dokunamaz hale geldiğimi hatırlıyorum tecrübeler;)
     
    hasanmustafa ve Cem cm bunu beğendi.
  15. Hastateker

    Hastateker Yuvarlanıp gidiyor işte

    Kayıt:
    22 Ocak 2016
    Mesajlar:
    897
    Beğeniler:
    1.030
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Osman Özgün Yıldız
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    O kan kokusu adrenalindir.
    Ve de nefesiniz kondisyonunuz ile alakalıdır
    Zamanla azalır
    Ben de ilk yokuşumda geberiyordum o koku kalbimin ağzında atması filan
    Şimdi o yokuşlar piiiuuu
     
    Cem cm bunu beğendi.
  16. Emre Yönlüer

    Emre Yönlüer Onursal Üye

    Kayıt:
    4 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    2.116
    Beğeniler:
    1.485
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Bir de meşhur"Nefes alsın yeter" lafı var....:hihi::hihi:
     
    YusufM bunu beğendi.
  17. İLKER YILDIRIM

    İLKER YILDIRIM Yeni Üye

    Kayıt:
    30 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    EDİRNE
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Ben genelde stravada segment almaya çalışırken maksimum nabız ve onun üzerine çıktığımda alıyorum bu kan tadını.Nabız 170 175ken sorun yok ama 185i geçti mi başlıyor...Ağızdan nefes almayla da ilişkisi olabilir akciğerle aşırı kan pompalanmasıyla da ...
     
  18. shumel01

    shumel01 Yeni Üye

    Yaş:
    39
    Kayıt:
    5 Nisan 2017
    Mesajlar:
    7
    Beğeniler:
    5
    Şehir:
    Adana
    Adı:
    Şamil Şimşek
    Bisiklet:
    Diğer
    Kan kokusunu hiç farketmedim, yada odaklanmadığım için dikkatimi çekmemiş de olabilir.

    Ancak bende de burundan nefes alıp ağızdan verirken bir süre sonra burunda ciddi bir sızlama ve yanma oluyor.

    Benzer durumu yaşadınız mı ne yapılabilir?
     
    bacobaba39 bunu beğendi.
  19. bacobaba39

    bacobaba39 Aktif Üye

    Yaş:
    19
    Kayıt:
    23 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    193
    Beğeniler:
    161
    Şehir:
    Kırklareli
    Adı:
    Barış
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Sinüzüt vs solunum yollarınızı kontrol ettirin bir doktora.
     
    shumel01 bunu beğendi.