Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Nasıl antremanlar yapmalıyım?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Güney DÜNDAR tarafından paylaşıldı.

  1. Güney DÜNDAR

    Güney DÜNDAR Yeni Üye

    Kayıt:
    28 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    merhaba arkadaslar ben 17 yasında genc bir bisikletseverim aslında bu bisiklet olayına henüz cok yeniyim ancak 2-3 yıl içerisinde bisikletimle bir avrupa turuna cıkmayı dusunuyorum cogunlukla bisikletimle seyahat edecegim ancak arada trenleride kullanmayı planlıyorum bu gezi esnasında fiziksel olarak asırı derecede zorlanmamak için antremanlar yapmaya baslamayı planlıyorum, siz abilerim bana ne tür antremanlar yapmamı öneririsiniz evde veya sokakta yapabilcegim egzersizler gibi, simdiden cok tesekkürler bol pedallı günler diliyorum :))
     
  2. Hasan Kuru

    Hasan Kuru Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    1.655
    Beğeniler:
    1.313
    Şehir:
    Denizli-Merkez >> Denizli Bisik
    Seviye:
    Eğer yeni başladıysan ilk başlarda 15-20 km mesafeleri sindire sindire alıp daha sonraları da aldığın yolu ve hızını artırarak bu tür antremanlar yapabilirsin.
     
    Güney DÜNDAR bunu beğendi.
  3. nime

    nime Kıdemli Üye

    Kayıt:
    19 Aralık 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğeniler:
    79
    Şehir:
    ist
    Seviye:
    Yavaş yavaş mesafeleri uzatmaya çalış ama zamanla ! Seçtiğin yollar değişik olsun yokuşlu inişli düz vs. Zira Tek tarz yol iyi bir idman sayılmaz zira gerçek bisikletçi yokuşta belli olur. Saygılar.
     
    Güney DÜNDAR bunu beğendi.
  4. Ziya Yurdakul

    Ziya Yurdakul Kıdemli Üye

    Kayıt:
    15 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    360
    Beğeniler:
    136
    Şehir:
    Karabük
    Seviye:
    Herşeyden önce kadans yap bence=)
     
    Güney DÜNDAR bunu beğendi.
  5. Nevzat KÖSEOĞLU

    Nevzat KÖSEOĞLU Onursal Üye

    Kayıt:
    11 Kasım 2006
    Mesajlar:
    1.505
    Beğeniler:
    634
    Şehir:
    Samsun
    Seviye:
    katılıyorum yeni başladıysan en azından 1 km çok seri bi şekilde pedal cevir sonra normal temponda git

    kondiyonunu arttırmak için yokuşları hızlı çıkmaya çalış zaman ilerledikce mesafeyi uzatarak dayanıklılıgını arttırırsın
     
    Güney DÜNDAR bunu beğendi.
  6. fanatikcimbomlu

    fanatikcimbomlu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    26 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    713
    Beğeniler:
    241
    Şehir:
    antalya
    Seviye:
    senın su anda sadece serı cevırmen yeterlı 2000 km serı cevırceksın ondan sonra yıkus antremanı teknık gıbı antremnlar yapman lazım
     
    Güney DÜNDAR bunu beğendi.
  7. Güney DÜNDAR

    Güney DÜNDAR Yeni Üye

    Kayıt:
    28 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    tesekkürler arkadaslar bugun 20 km sürdüm ve yüksek kadanstada sürdügümü düsünüyorum :) istanbulda oturuyorum acaba yokus yukarı antremanlarımı nerde yapabilirim istanbulda trafik cok seri aktıgı için bu konuda yardım edebilrmisiniz ayrıca teknik antreman olayını biraz acabilirseniz sevinirim :))
     
  8. Fırat Ayanyan

    Fırat Ayanyan Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    22 Mart 2008
    Mesajlar:
    617
    Beğeniler:
    268
    Şehir:
    Bakırköy/İstanbul
    Seviye:
    Yokuş olarak E5 Bakırköy civarı,Ortaköydeki portakal yokuşu ,(3. aynada çıkıyorum artık :D)istinye parkının ordaki bi yokuş vardı.E5 hariç bu yokuşlar hemen hemen en sağlam yokuşları.Teknik antrenmanı ise dağ bisikleti yapacaksan arziye girerek düşe kalka teknik iniş ve çıkış yapacaksın.Mtb yapmayacasan da temel kaçış haraketlerini öğrenmen yeterli bunny hop,frenleri kontrollü kullanmak vs.
     
    Güney DÜNDAR bunu beğendi.
  9. Güney DÜNDAR

    Güney DÜNDAR Yeni Üye

    Kayıt:
    28 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    30
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    bilgiler için teşekkürler ancak bu konuda cok yeni oldugum için bu teknikler hakkında bir bilgim yok bunlar hakkında bir bilgi alabilcegim bir site yada forumda bir baslık varmı?
     
  10. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Öncelikle bir nabız ve km saati edinmelisiniz, km saaati kadanslıolursa iyi olur.
    Nabız saatiniz olunca Forumda nabız aralıkları ile ilgili arama yapabilirsiniz ve buna göre antrenman yapabilirsiniz.

    Genel olarak antrenmanlarda ağırlıklı olarak dayanıklılık antrenmanı yapmalısınız, bu da biraz terliyeceğiniz ama nefes nefese fazla kalmayacağınız antrenmanlardır, bunun dışında haftalık menüye biraz yokuş biraz sprint biraz zamana karşı tempo sürüşü eklenebilir, bilmediğiniz terimleri zamanla öğrenirsiniz, forumda arama fonksiyonunu kullanmayı unutmayın hemen herşey hakkında bilgi vardır....
     
    Görkem Kılınç ve fecredall bunu beğendi.
  11. M.Kaba

    M.Kaba Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    25 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    731
    Beğeniler:
    670
    Şehir:
    sanane
    Seviye:
    düz bir yolda fazla dur kalk yapmadan orta viteste 80-100 kadans arası seri pedal çevirmeni aralıklı olarak su içmeni tavsiye ederim
     
  12. sadana

    sadana Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    2.268
    Beğeniler:
    2.592
    Şehir:
    Adana
    Seviye:
  13. sadana

    sadana Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    2.268
    Beğeniler:
    2.592
    Şehir:
    Adana
    Seviye:
    Güney DÜNDAR bunu beğendi.
  14. umut kaplan

    umut kaplan Üye

    Kayıt:
    18 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğeniler:
    66
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    her gun biraz daha artırarak