Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Nabız Saati - Nabız Aralıkları ve Antrenman Çeşitleri

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Uğur Taşdemir tarafından paylaşıldı.

  1. Uğur Taşdemir

    Uğur Taşdemir Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    1.030
    Beğeniler:
    658
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Bence; "yol"da bireysel antrenmandan verim almak neredeyse imkansız iken XC de kaliteli bir HRM(nabız saati) ile verim alma imkanı yüksektir. Bunun için de küçük bir serveti gözden(cepten) çıkartmak gerekebilir.

    Bendeki nabız saati Polar S720i, saatte neredeyse olmayan özellik yok. Bu arada PC ye veri atmak için ayrıca satın alınan IrDA( kızıl ötesi USB) yi illaki Polar marka almak zorunda değilsiniz. Zira Polar marka olanı 45 euro, diğer markalar 3-5 usd.

    [​IMG]

    Ben antrenmanlarımı 5 farklı şekilde yapıyorum(diğer birçok sporcu gibi).
    1. Uzun binişler(TM=Temel Mukavemet). Bunlar en az 3 saatlik çeşitli düşük ve orta tempodaki binişlerdir. Maximum nabzın %60-%70 i aralığında yapılır.
    2. Çeşitli Yoğunluk(ÇY): %65-%85 nabız aralığında yapılan antrenmanlardır.
    3. Intervaller: %80-%90 aralığında yapıyorum. Genellikle yüklenmeler ve bu yüklenmeleri takip eden dinlenmelerden oluşan tekrarlardır. Örneğin; 1 dakikalık yüklenme ve 1 dakikalık dinlenme şeklindeki 25 tekrar. Tabiiki öncesinde yarım saat kadar ısınma evresi vardır.
    4. Sınır Aralığı: %85-%95 aralıkta yapılan kısa süreli(1 saat kadar) yarış modelidir.
    5. Dinlenme ve Toparlanma: Maximum nabzımızın %60'ını geçmeyen kısa süreli(1-2 saat) binişlerdir. Yoğun ve yorucu antrenmanlardan sonra bu tür düşük tempolar kasların dinlenme sürecini hızlandırır.

    Maximum nabzımızı yaklaşık ve teorik olarak şu şekilde tespit edebiliriz:
    Erkekler için: 220-yaş
    Bayanlar için: 227-yaş

    (Ör.) Benim max. nabzım 220-31=189
     
    Nyusha, Burak Şimşek ve Atila Filmer bunu beğendi.
  2. İsmail Ağıllı

    İsmail Ağıllı Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    1.707
    Beğeniler:
    930
    Şehir:
    Ürgüp, Kapadokya
    Seviye:
    saat kaç para?? (servet) degerindeki?
     
  3. Uğur Taşdemir

    Uğur Taşdemir Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    1.030
    Beğeniler:
    658
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Noktalama işareti kullanmadığından olsa gerek, 2 kere okudum yazdığını.

    310 euro.
     
  4. Hasan Çağri

    Hasan Çağri Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    4.584
    Beğeniler:
    4.961
    Şehir:
    Bostancı, İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Bilgisayara bilgi atmayan ama nabız aralıklarını kontrol altında tutabileceğiniz aynı zamanda km ölçer saatler sigmada 80 dolar felan... Nabız saati ve km saati bir arada olunca tukarıdaki idmanlar için yeterli alt yapı oluşmuş oluyo sanırım yeni başlayanlar için...
     
  5. eYa

    eYa Bisikletkolik

    Kayıt:
    18 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    1.297
    Beğeniler:
    864
    Şehir:
    Eskişehir & Didim
    Seviye:
    Uğur abi çok faydalı bilgiler, çok çok teşekkürler. ;)
     
  6. eYa

    eYa Bisikletkolik

    Kayıt:
    18 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    1.297
    Beğeniler:
    864
    Şehir:
    Eskişehir & Didim
    Seviye:
    Birkaç gün önce araştırırken bulduğum epey güzel bir kaynağı paylaşayım ben de bu konu altında.

    Paul Bragenzer tarafından hazırlanmış.

    http://home.hia.no/~stephens/mtbplan.htm

    Not : İngilizce
     
  7. Atila Filmer

    Atila Filmer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Haziran 2007
    Mesajlar:
    1.133
    Beğeniler:
    802
    Şehir:
    İstanbul/Nişantaşı
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    benim kullandığım Sigma Sport'un PC15 modeli aynen dediğiniz gibi. bilgisayara veri atmak dışında ekonomik ve verimli bir saat. ayrıca bisiklete takmak icin aparatı da var. fiyatı yanlış hatırlamoyorsam 45-50 € civarında.