Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

NAbız hakkında

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında muratcolakoglu tarafından paylaşıldı.

  1. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Benim iki bisikletim var. Birisi konforlu şehir bisikleti Trek Allant, diğeri Trek FX 7.4. Allant ile nabzımı 170'e kadar çıkartabiliyorum, FX 7.4 ile en fazla çıkartabildiğim 150. Bunun sebebi FX 7.4'ün daha hafif olmasından mıdır?

    Allant 21 vites
    FX 7.4 27 vites
    Bunun rolü var mıdır?
     
  2. Ferhat Öz

    Ferhat Öz Kıdemli Üye

    Kayıt:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğeniler:
    215
    Şehir:
    Ankara-Seydişehir
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Maksimum nabzınızı denemek istiyorsanız yokuşta ayağa kalkıp tüm gücünüzle pedallara asılmanız gerekmektedir.Maksimum nabız bisikletten bisiklete değişmez.

    Aynı yerde deniyorsanız Fx 7.4 te nabzınızın daha düşük olması normal.Bu bisikletin gerek ağırlığı gerek geometrisiyle alakalı bir durum.
     
  3. Hamza Hakkı

    Hamza Hakkı Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    570
    Beğeniler:
    307
    Şehir:
    Konya
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Trek FX performansa daha yatkın olduğu için daha az pedal çevirerek daha kolay yol alırsınız. İki bisiklette de aynı nabızı elde etmek için fx 7.4 te daha çok pedal çevirmeniz gerekir.
     
  4. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Yaş kaç ? Maksimum seviyenin yaşla ilişkisi vardır ?

    220 - Yaş = maksimum kalp seviyesi ( %100 Kalp atımı)
     
    ihtiyar ve Ferhat Köse bunu beğendi.
  5. Ferhat Köse

    Ferhat Köse Onursal Üye

    Yaş:
    40
    Kayıt:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    6.461
    Beğeniler:
    9.086
    Şehir:
    Eskişehir'de yaşıyor
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    Cem bir konuyu daha belirtelim yanlış anlayanlar olur %100 kalp atışı ile bisiklet kullanmak veya başka bir spor aktivitesi yapmak sakıncalı bir durumdur.Genelde bu değerin %80 -85 i önerilir diye biliyorum umarım doğru biliyorumdur.....
     
    tunckuyel ve ihtiyar bunu beğendi.
  6. Hamza Hakkı

    Hamza Hakkı Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    570
    Beğeniler:
    307
    Şehir:
    Konya
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Doğru bilinen bir yanlış bu. Maksimum nabız seviyesini tam olarak ölçen bir formül daha bulunamamıştır. (205.8 – 0.685 x yaş) bu yazdığım formül ile en yakın maksimum kalp atım sayınızı hesaplayabilirsiniz. Maksimum nabız yaş, cinsiyet, sağlık, sıcaklık, rakım ve bir çok etkene bağlıdır.
     
    ihtiyar bunu beğendi.
  7. ihtiyar

    ihtiyar Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    1.600
    Beğeniler:
    3.684
    Şehir:
    Federal Almanya
    Adı:
    Bülent B.
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    Hamza Hakkı aciklamis, ama ben kendimden örnek vereyim. 1953 dogumluyum ve nabzim dakikada 195 kere atabiliyor. Ya 25 yasindayim, ya da 161-162 yi gecememem gerekir.( Sakin nabizölcerin bozuk ve ayarsiz demeyin. Yol bisikletimde baska, dag bisikletimde baska, kosarken baska nabiz ölcme aletleri kullaniyorum)
     
    Hamza Hakkı bunu beğendi.
  8. Hamza Hakkı

    Hamza Hakkı Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    570
    Beğeniler:
    307
    Şehir:
    Konya
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Maksimum nabzı bulmanın tek yolu maksimum kapasiteyi sonuna kadar zorlayacak şekilde egzersiz yapmak ve bu noktada nabzı ölçmektir. Ancak bu da sağlıklı bir yöntem değildir.Yazdığım formülde bile hata payı var.
     
    ihtiyar bunu beğendi.
  9. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Bunlar ortalama değerler tabii ki. Ferhat Köse'nin dediği gibi %100 Kalp atımında uzun süre çalışmak riskler doğurur .

    Bu formül ve benim verdiğim arasında sonuç olarak büyük farklar yok . +-5 fark olması normaldir
     
    ihtiyar ve Ferhat Köse bunu beğendi.
  10. Hamza Hakkı

    Hamza Hakkı Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    570
    Beğeniler:
    307
    Şehir:
    Konya
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Mesajınızda %100 Kalp atımı demişsiniz. Yanlış anlaşılmasın ben maksimum nabızın formülünden bahsediyorum.

    Eğer formül en az %95 güvenilir ise doğru kabul edilir. Halbuki (220-yaş) formülden elde edilen sonuçların güvenilirliği %51 dir. Durum böyle olduğu halde herkes halen bunu bir kanun maddesiymiş gibi yazmaya devam ediyor. Maksimum nabızı hesaplayan bir formül daha bulunamamıştır ve bence bulunamaz da. 40 yaşında olan iki kişinin maksimum nabızı aynı olmayabilir.
     
    ihtiyar ve Serhan Çeki bunu beğendi.
  11. caner ünsal

    caner ünsal Bisikletkolik

    Yaş:
    54
    Kayıt:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğeniler:
    496
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    . Bu yargının kaynağı nedir? Tüm formüller için genellenebilir mı? ( %51 , % 95 yorumunu kast ediyorum )
     
    ihtiyar bunu beğendi.
  12. Adem Tırpancı

    Adem Tırpancı Yeni Üye

    Kayıt:
    5 Nisan 2011
    Mesajlar:
    32
    Beğeniler:
    17
    Şehir:
    Kahramanmaraş
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Ben de merak ediyorum o kaynağı.
     
  13. Hamza Hakkı

    Hamza Hakkı Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Haziran 2011
    Mesajlar:
    570
    Beğeniler:
    307
    Şehir:
    Konya
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    İngilizce ama genede formüllerden anlayabilirsiniz. Elimde başka kitaplar da var ama taratmam gerek.
    http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Maximum
     
    ihtiyar ve Adem Tırpancı bunu beğendi.
  14. Serhan Çeki

    Serhan Çeki Aktif Üye

    Kayıt:
    14 Haziran 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğeniler:
    15
    Şehir:
    Balıkesir
    Seviye:
    İstatistikî bilgilerin değerlendirilmesi ile ilgili bir konu.
     
    ihtiyar bunu beğendi.
  15. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Maksimum nabız olayını aydınlatayım. Bugün kardiolog bir arkadaşıma denk geldim. Ona 220-yaş formülünün gerçekliğini sordum. O da biz de bu formülle hesaplıyoruz, doğru bir formül dedi. Bütün efor testlerin yaptıkları makineler bu formülle hesaplarmış.
     
    ihtiyar bunu beğendi.
  16. ihtiyar

    ihtiyar Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    1.600
    Beğeniler:
    3.684
    Şehir:
    Federal Almanya
    Adı:
    Bülent B.
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    Cok özür dilerim. Bir insan 1 saniyede kac adim atabilir? Usain Bolt 100 metre yarisini 43 adimla kazanmis. Bu bir adelenin calisma hizi, kasilip gevseme sayisi. Bunun formülü olurmu?
    Yeni dogan erkek cocuklarin kalbi 220, kiz cocuklarin kalbi 200 mü atabilir? Yaslari (0) olduguna göre böyle olmasi lazim.
    Peki ben ne söyleyim nabzim 195 e cikiyor. Sadece bu förmülü yalanlamak icin mi kendimi bu kadar zorluyorum?
    Kardiolog arkadasiniz böyle hesaplayabilir. Ben de öyle hesapliyorum elimde baska veri olmayinca.
    http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Formula
    Bu linkte kac tane nabiz hesap formülü var?

    Azami nabiz her insana göre degisen bir sey. Antrenman sonunda nasil bazi adelelrin calisma hizini degistirebiliyoruz, kalp adelesinin de hizini belirli ölcülerde degistirebiliriz. En son 5 sene önce 196 ya ciktim. Son senelerde 195 i gecemiyorum. Anam ve babamin benim yasimi büyültmediklerine emin olabilirsiniz.
    Bu formüller belirli istatistikler sonucu ortaya cikmis ortalama degerleri gösteren seylerdir. Mutlaka böyledir diyerek yanlis isler yapmayin.
    Bu konuda israr etmemin nedeni; 35 yasinda bir sporcu azami nabiz degrini ölcmeden spor yapiyor ve nabiz ölcme aleti kullaniyor. Azami nabzi ne kadar olmali? 220 - 35= 185 Ama diyelim ki % 90 civarinda antrenmani hedefliyor 2 saat icin. Ama gercekte azami nabiz degeri 170. 185x0,9=166,5

    Bu sekilde antrenman yaparsa, neredeyse azami nabiz degeri civarinda kendisi zorladigi icin kalp sektesinden bu dünyaya veda edebilir.
    Azami nabiz degrinizi bilmeden, aerobi esiginizi bilmeden bu tip antrenman sinirlari koymaktan kacinmanizi tavsiye ederim. Insanin nüfus kagidina bakip teshis koyan kardiologlar, kusura bakmasinlar ama, cok ciddiye alinmamalidirlar bence!
     
  17. Artık Yok

    Artık Yok Bisikletkolik

    Kayıt:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.357
    Beğeniler:
    1.602
    Şehir:
    Türkiye
    Seviye:
    %100 nabız ile idman yapılmaz ... arkadaşlar zaten zararlarından söz etmişler kısa süreli intervallerde kısa aralıklarla denenebilir
    nabız aralığının farklı bisikletler üzerinde denenmesi sırasında oluşabilecek nabız farklılıkları bisikletin kilosuna geometrisine ve buna bağlı olarak sizin sürüş stilinizede bağlıdır
    elbette aynı oranda dinlenerek aynı besinleri alarak aynı biçimde ısındığınızı varsayarak
     
    ihtiyar bunu beğendi.
  18. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Bilimsel yaklaşım bu. İster inanın ister inanmayın. Spor yaparak bu eşikleri değiştirmek her zaman mümkün. Ayrıca her zaman istisnalar vardır.
     
    ihtiyar bunu beğendi.
  19. ihtiyar

    ihtiyar Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    1.600
    Beğeniler:
    3.684
    Şehir:
    Federal Almanya
    Adı:
    Bülent B.
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    Iste ben de bunu anlatmaya calisiyorum. Azami nabzi ölcmenin degisik metotlari var. 220-yas kurali bunun en sagliksiz ve en büyük hataya yolacabilecek sekli! Azami nabzi bilmeden nasil antrenman plani yapilabilir? Conconi testi, laktat testi, ................:) filan dururken.
     
  20. Artık Yok

    Artık Yok Bisikletkolik

    Kayıt:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    1.357
    Beğeniler:
    1.602
    Şehir:
    Türkiye
    Seviye:
    benim yaşıma göre max nabız değerim 186 ama genellikle ne olur ne olmaz diyerek 170 - 175 nabız eşiğinde tutmaya gayret ediyorum elbetteki antrenman tekniğimizin düzeni sıklığı şekli ve aldığımız besinleri gerçekten iyi analiz ederek hatta imkanlar dahilinde testlerden geçerek doğruluğu ya da yanlışlığı hakkında bilgi edinmek gerekiyor
    VO2 MAX testini okuyor araştırıyorum uzunca bir süredir yakın bir zamanda bu teste girerek nabız eşiğimi ve bu sporu kendime zarar vermeden en doğru şekilde nasıl yapabileceğim konusunda bir de uzmanların fikrini almak niyetindeyim
    fazla bilgi göz çıkarmaz :D
     
    ihtiyar bunu beğendi.