Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

MTB Yarışlarına hazırlık ???

Konu, 'Sporcu Odası' kısmında muhammed yildirim tarafından paylaşıldı.

  1. muhammed yildirim

    muhammed yildirim Üye

    Kayıt:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    71
    Beğeniler:
    23
    Şehir:
    Fethiye
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Herkese merhaba iyi Forumlar ;

    15 yaşındayım(96 doğumluyum) ve MTB yarışlarına katılmayı planlıyorum fakat nasıl antrenman yapmam gerektiği hakkında pek bilgim yok.

    Mesela sabah buradan çıkıyorum 10 dk ısındıktan sonra bi 3 – 4 km yokuş çıkıyorum kısa sprintler yapıyorum arada ama biraz zorlanıyorum yokuşu çıkarken yokuş eğimi %10 diyelim ama genellikle %10un üzerinde ama yaptıgım antrenmandan pek zevk almıyorum veya bilinçsiz antrenman yaptıgım için antrenman yaptımı düşünmüyorum bu konularda bana sürekli yardımcı olabilecek veya beni aydınlatacak birilerini bisikletforum da bulabileceğimi düşünüyorum şimdiden teşekkürler..

    NOT: toplamda 20km ve üzeri antrenman yapmaya çalışıyorum buna düz yolda dahil
     
  2. Emir Tetiklitop

    Emir Tetiklitop Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    246
    Beğeniler:
    111
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Corratec
    Seviye:
    bacak kaslarını gelıstır bacaklarına kum torbası bagla 3-4 km kostuktan sonra onları cıkartmadan 20 Km bısıklet sur 1 hafta sonra bacaklarında yırtılma olmassa 3 katı guclenırsın
     
  3. Egemen Tunc

    Egemen Tunc Kıdemli Üye

    Kayıt:
    14 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    306
    Beğeniler:
    128
    Şehir:
    Bursa
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    bu nasıl bir öneridir? yırtılmaz olmazsa 3 katı güçlenirsin. ya yırtılma olursa ?
     
  4. Emir Tetiklitop

    Emir Tetiklitop Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    246
    Beğeniler:
    111
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Corratec
    Seviye:
    esprı olarak dedım yırtılmaz bacakları merak etme hanım evladı deıl heralde o kadar dedıgım antrenmanı 15 yaş gençler sporda çerez niyetine yapıyor :D bacaklarını guclendırsın once
     
  5. thomisus lx

    thomisus lx Onursal Üye

    Kayıt:
    25 Haziran 2007
    Mesajlar:
    3.004
    Beğeniler:
    2.148
    Seviye:
    süper kara mizah :) evet yırtılma olursa zaten devam etmesine gerek kalmaz.
     
    can bülbül ve Egemen Tunc bunu beğendi.
  6. Emir Tetiklitop

    Emir Tetiklitop Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    246
    Beğeniler:
    111
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Corratec
    Seviye:
    olmas bısey olmas önerdiğim yöntem o kadarda acımasızca deıl yahu :D
     
  7. sinan hüner

    sinan hüner Aktif Üye

    Kayıt:
    2 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    175
    Beğeniler:
    46
    Şehir:
    çorum
    Seviye:
    ısınma süreni dakika hesabı değil kilometre hesabı yap benden tavsiye :)
     
    muhammed yildirim bunu beğendi.
  8. Berk KIRNALI

    Berk KIRNALI Aktif Üye

    Kayıt:
    19 Nisan 2011
    Mesajlar:
    148
    Beğeniler:
    57
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    bisiklete binince ilk 15dakika seri çevir.Direk asılma.Kendine 1 gün dinlenme günü seç. Vücudun kas yapabilmek için dinlenmeyede ihtiyacı vardır.
    kendi antrenmanımdan biraz bahsedeyim. ilk 15dk seri çevirir ısınırım.Daha sonra 20km kadar asfaltta gidiyorum Kendime güzel bir arazi parkuru hazırladım.Orada dik inişli çıkışlı yarış parkurunu aratmayacak yerler var.ve 20km nin sonunda bu bahsettiğim yere ulaşıyorum. orada eğleniyorum durmadan.Bacakların yansın bırak yansın. Bu iyi birşey.ve yanmasına ne kadar çok dayanırsan o kadar iyi olursun. ve antrenmanın sonunda günlük 60-70km antrenmanımı tamamlamış oluyorum.
     
    muhammed yildirim bunu beğendi.
  9. Derya Keçeci

    Derya Keçeci Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.748
    Beğeniler:
    4.270
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Derya
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Bu işe çok ciddi olarak girmeyi düşünüyorsan öncelikle bir bisiklet klübüne müracaat etmelisin.Admin'in şöyle bir listesi var,uyar mı bilmemhttp://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=61747
    Gençlik ve spor il müdürlüklerinden bisiklet lisansı çıkartabilir,yine bu forumdan,özellikle beslenme ve antrenman ile ilgili başlıkları araştırabilirsin.Koşmakla,kum torbası bağlamakla ve bilinçsizce yapılan antrenmanlarla spor hayatına başlanmaz ancak bitirilir.
     
    muhammed yildirim bunu beğendi.
  10. Emir Tetiklitop

    Emir Tetiklitop Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    246
    Beğeniler:
    111
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Corratec
    Seviye:
    Kaslarında yırtılma olmasın puhahah aynısını ben dedım kaslarının zorlanması lazım dıe merak etme bısey olmas dıe bacak kası yapması lazım dıe amötör olmama ragmen 50-60 km gıderım sımdı cıksam :D bacak kası + kondısyon

    berke katılıyorum yardır gıt 12-13. vitesle yokus cık
     
  11. ToffieBoi

    ToffieBoi Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4.484
    Beğeniler:
    7.054
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Gökhan
    Bisiklet:
    Orbea
    Seviye:
    Dağ yarışlarında teknik de çok önemli.
    Yokuş yukarı biyerinden ter damlarken geçtiğin adam yokuş aşağı ellerini bırakarak seni geçebiliyor. Bu nedenle tekniği iyi olan biriyle çalışman gerek.
     
    muhammed yildirim bunu beğendi.
  12. CandanC

    CandanC Onursal Üye

    Yaş:
    38
    Kayıt:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    2.181
    Beğeniler:
    1.658
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Whistle
    Seviye:
    belli bi hızı aştıktan sonra elleri bırakmak daha kolay... ondandır o ;)

    (ben soğuma moduna girdiğimde, kimse bana gidonu tutturamaz mesela.... o iki el yanlarda sallanmalı... (10 km gittim ben öyle... çok eğlenceliydi... ağırlıkla ibisklet kontrol hakikaten çok keyifli :)) )
     
  13. Emir Tetiklitop

    Emir Tetiklitop Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    246
    Beğeniler:
    111
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Corratec
    Seviye:
    hacı sen bosver gidonu tut sonra gidonu başka yerlerınde tutarsın maazallah:D
     
  14. cruphasulie

    cruphasulie Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    11 Haziran 2006
    Mesajlar:
    589
    Beğeniler:
    463
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Geyik de almış başını gitmiş...

    XC yarışlarına hazırlanacaksan, gökhan beyin dediği gibi teknik çok önemli.
    İnişler, arazide, parkurda dik çıkışlar, singletrack'lerde akıcı kullanım, teknik
    inişler ayrıyetten çamurlu zemin, kuru zemin, mıcır, taşlık vs zemine göre
    davranabilmen gerekli. Bunun içinde elinden geldiğince değişik arazi şartlarında,
    değişik hava şartlarında antreman yapmaya bak.

    Yol antremanı kondüsyon sağlar, fakat teknik kısımlarda bisikleti eline alınca
    kaybettiğin zamanı (bknz: ben) karşılamaz...
     
    Mustafa ÖZKARA bunu beğendi.
  15. muhammed yildirim

    muhammed yildirim Üye

    Kayıt:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    71
    Beğeniler:
    23
    Şehir:
    Fethiye
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:

    kondüsyonu yüksek kadans ile çalışıyorum tekniği iyi ve yarış deneyimleri baya iyi olan birisiyle çalışıyorum öyle bir iki yarış tecrübesi olup artistlik yapanlar değil :) bi spor kulübünden lisanlsımıda alıcam evraklar gitti işlemler yapılıyor arazide sürekli antrenman yapıyorum kadromu temiz görmeniz zor olur sadece aktarıcı ruble aynakol ön artırıcı ve zincir temizdir kadroya pek temizlik yapamıyorum çok çabuk kirleniyor birde bisikletim siyah olduğu için işim dahada zor arazide ve arazi inişlerinde bol bol antrenman yapmaya çalışıyorm ilginize çok teşekkürüm tüm bisikletforuma teşekkür ederim




    bu arada singletrack konusunda beni bi açıklığa kavuşturur musunuz
     
  16. Alican Elkatmış

    Alican Elkatmış Aktif Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    138
    Beğeniler:
    13
    Şehir:
    ankara
    Seviye:
    Arkadaşım Kimseye İhtiyacın da Yok Sadece Düzgün ce Bi antreman programı Beslenme Ve uyku Bunları tam olarak Yaparsan Bir Sorunun Kalmaz Bacagına agırlık baglayıp kosarak yan baglarına ve diger kas guruplarına zarar verebılırsın bunlar ilerdeki güçlenme antremanlarında olabilir anca yaşın daha cok genç ve bi takımda başlamak en iyisi spor a bi nabız saati alıp çalışabilirsin
    http://www.mtb-marathon.co.uk/training/training.php Bu adresten antreman programı cıkartarak Gayet başarılı bi sporcu olabilirsin öncelikle uyku ve beslenme sonra antreman sonra da bisiklet gider unutma ;)
     
  17. Alican Elkatmış

    Alican Elkatmış Aktif Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    138
    Beğeniler:
    13
    Şehir:
    ankara
    Seviye:
    Emir Arkadaşımda Sazda Devam Etse Daha Başarılı Olabilirmiş Bence :)
     
  18. mehmet ankaralı

    mehmet ankaralı Kıdemli Üye

    Kayıt:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    276
    Beğeniler:
    97
    Şehir:
    sultanbeyli
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    benim gibi ilk antremanda 100 km yol git hiç bişey olmaz ondan sonra ver elini il ilçe nereye gidersen :)
     
  19. umur erdinc

    umur erdinc Aktif Üye

    Kayıt:
    5 Nisan 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğeniler:
    21
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    bacaklariniza agirlik baglayarak kosmayin sakin, her bakimdan zararli, dizlerinize zarar verirsiniz. hele 15 yasinda, yani gelisme cagindaysaniz, aman diyeyim.
     
  20. özcan açici

    özcan açici Üye

    Kayıt:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    61
    Beğeniler:
    12
    Şehir:
    istanbul-avcılar
    Seviye:
    netten fitness beep test araştır türkiyede mekik koşusu olarak bilinir 20 metre dayanıklılık testi bunu iyi ısınarak günde 2 kez yap diğer antrenmanlarına ek olarak 1 haftada farkı görürsün.