Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

MTB Yarışlarına hazırlık ???

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında muhammed yildirim tarafından paylaşıldı.

  1. muhammed yildirim

    muhammed yildirim Üye

    Kayıt:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    71
    Beğeniler:
    23
    Şehir:
    Fethiye
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Herkese merhaba iyi Forumlar ;

    15 yaşındayım(96 doğumluyum) ve MTB yarışlarına katılmayı planlıyorum fakat nasıl antrenman yapmam gerektiği hakkında pek bilgim yok.

    Mesela sabah buradan çıkıyorum 10 dk ısındıktan sonra bi 3 – 4 km yokuş çıkıyorum kısa sprintler yapıyorum arada ama biraz zorlanıyorum yokuşu çıkarken yokuş eğimi %10 diyelim ama genellikle %10un üzerinde ama yaptıgım antrenmandan pek zevk almıyorum veya bilinçsiz antrenman yaptıgım için antrenman yaptımı düşünmüyorum bu konularda bana sürekli yardımcı olabilecek veya beni aydınlatacak birilerini bisikletforum da bulabileceğimi düşünüyorum şimdiden teşekkürler..

    NOT: toplamda 20km ve üzeri antrenman yapmaya çalışıyorum buna düz yolda dahil
     
  2. uğurcan gültekin

    uğurcan gültekin Kıdemli Üye

    Kayıt:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    225
    Beğeniler:
    276
    Şehir:
    eskişehir
    Seviye:
    şu konuyu incelemeni tavsiye ederim.

    http://www.bisikletforum.com/showthread.php?t=13391

    selam ve dua ile
     
  3. Ufuk Yılmaz 45

    Ufuk Yılmaz 45 Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğeniler:
    29
    Şehir:
    Akhisar
    Seviye:
    Bu spora yeni başladıysan öncelikle 6 ay civarı nefes açmak ve bacakları belli bir seviyeye getirtmek için uzun mesafeler katetmelisin.Bisiklete 2 tane suluk tak ve bunları durmadan arada 1'er yudum şeklinde iç.Su içmek için susamayı bekleme.%2'lik bir su kaybı %20'lik bir enerji kaybına neden oluyor.Bu yaz günleri için dinlenme günlerinde en az 2,5 litre antreman günlerinde ise 4-5 lt'ye kadar su içebilirsin fakat 6-7 lt'ye kaçırma.

    Başlangıçta haftalık 10-12 saatini bisiklet tepesinde geçirmelisin ve tempolu bir şekilde pedal çeviriyor olmalısın.

    Hergün antremana çıkmalısın.Antreman sürelerin 1-3 saat arasında değişebilir ama haftalık en az 8-10 saati buldurmalısın.
     
  4. muhammed yildirim

    muhammed yildirim Üye

    Kayıt:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    71
    Beğeniler:
    23
    Şehir:
    Fethiye
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:

    Peki tırmanmam mı lazım yoksa tırnamış düz yol ve arazi karışık şekilde mi antreman yapmalıyım ?
     
  5. d.berkay

    d.berkay Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.886
    Beğeniler:
    3.203
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Demir Berkay
    Bisiklet:
    Marin
    Seviye:
    Başlangıçta mümkün olduğunca düz yollarda ve 100 pedal devri civarında yaşın itibari ile 3 saati geçmeyeceğin sürüşler yapmalısın.
    Ayrıca mutlaka bir nabız saati almaya çalış ve sürekli nabzını takip et. Teorik maksimum nabzını belirleyebileceğin denklemler yardımı ile max. nabzını belirleyip bunun %60-65'i aralığında sürüşler yapmalısın.. Ancak vücudun belirli bir kondisyona ulaştıktan sonra yokuş antermanları, intervaller ve sprintler yapmalısın.Bazı sürüşlerini arazide yapıp araziyi tanıma ve teknik konularda kendini geliştirmelisin. Bisiklete başlamak için gayet güzel bir yaştasın. Düzenli beslenme, iyi dinlenme antremanın en önemli unsurları. Özellikle büyüme çağında olduğunu düşündüğümüzde bnlara çok daha fazla dikkat etmelisin. Yaptığın antreman kadar bu unsurlarında önemi var.
     
  6. EAHMET

    EAHMET Üye

    Kayıt:
    28 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğeniler:
    14
    Şehir:
    İSTANBUL
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    zor bu bisiklet işi. yoruluyorum .