Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Maksimum nabız sorunsalı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Gökhan Taflan tarafından paylaşıldı.

Etiketler:
  1. Gökhan Taflan

    Gökhan Taflan Aktif Üye

    Kayıt:
    4 Eylül 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğeniler:
    245
    Şehir:
    Marmaris
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    Arkadaşlar maksimum nabız ile ilgili bir sorunum var. İdmanlarımı genellikle evde home trainer ile yapıyorum. Zaman zaman da dışarıda 3 4 saatlik turlar gerçekleştiriyorum seyrek olsada.

    Benim sorunum şu. Standart maksimum nabız hesaplama yöntemine göre (220-yaş) maksimum nabzım 190 olmalı. Fakat ben hiç bir zaman bu değerleri göremedim. Forumda yazılan yöntemleri de denedim fakat nabız 176 dan yukarıya hiç çıkmıyor. Hesaplama için sigma 26.14 nabız saati kullanıyorum. Sabah uyandığımda nabız değerleri 52 55 arasında oluyor. Gün içinde 62-67 arasında seyir ediyor. Yoğun bir hit idmanından sonra bir süre 70 80 arasında dolaşıyor.

    İdmanlarımı kilo vermek için nabız aralıklarını takip ederek yaptığım için bu durum beni rahatsız etmeye başladı. Özellikle konu hakkında bilgili arkadaşlardan fikirlerini rica ediyorum. Günlük hayatta her hangi bir kalp rahatsızlığı belirtisi de yaşamadım şimdiye kadar bunu da eklemek isterim.
     
    Bahadır Gürel ve Yusuf'san bunu beğendi.
  2. vela2016

    vela2016 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    24 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    276
    Beğeniler:
    579
    Seviye:
    Kendinizi yeterince zorlamıyorsunuzdur belki de...
     
  3. mertsimsek76

    mertsimsek76 Aktif Üye

    Yaş:
    40
    Kayıt:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    214
    Şehir:
    İSTANBUL
    Adı:
    Mert Şimşek
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    İngilizce biliyorsanız bu makaleyi okumanizi tavsiye ederim.. zira bircok yerde yazdigi uzere yapilan o meshur hesaplama (220-yas) herkes icin dogru degeri vermiyor.. burada max.nabiz nasil bulunur tarif ediyor.. ben kendimden ornek vereyim ben 40 yasindayim maksimal nabzimin 180 olmasi lazim ama ben 195 lere kadar cikabiliyorum.. burdan da hesaplamanin dogru olmadigi ortaya cikiyor. Siz kendinizi yeteri kadar zorlamamissinizdir muhtemelen.. bol pedallar.. :)

    Heart-rate monitor training for cyclists

    SM-G930F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    reed ve Gökhan Taflan bunu beğendi.
  4. abzül

    abzül Yeni Üye

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    24 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğeniler:
    38
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Ankara Trt yokuşunu tavsiye ederim. Yokuşu görmeniz bile nabzınızı yükseltmeye yetecektir :) Şaka bir yana, kendinizi yeterince zorladığınızdan eminseniz nabız saatinizde de problem olabilir. Yani spesifik olarak 176 değerini aşamıyorsanız sayaç daha yükseğini ölçmüyor olabilir. Sayaçta da sıkıntı yoksa eğer yine kafaya takmayın, zira bu 220-yaş yöntemi tam bir kesinlik taşımıyor. Artı_eksi yüzde 10 değişiklikler olabilir bünyeden bünyeye.
     
    kobalamin ve kuşlar gibi özgür bunu beğendi.
  5. Gökhan Taflan

    Gökhan Taflan Aktif Üye

    Kayıt:
    4 Eylül 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğeniler:
    245
    Şehir:
    Marmaris
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    Mert bey verdiğiniz bağlantıdaki yazıyı daha önceden okumuştum. Hatta sayfadaki ikinci videodaki idmanı uyguluyorum evde.
    Bu idmanda kadansı 150 civarlarına çıkarttığımda bile nabız 175 civarında seyirediyor.

    Nabız saati ve telefondaki uygulamayı aynı anda kullandığımda eşit değerler veriyor. O yüzden saatin yanlış ölçtüğü ihtimalini düşük görüyorum.
     
  6. mertsimsek76

    mertsimsek76 Aktif Üye

    Yaş:
    40
    Kayıt:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    214
    Şehir:
    İSTANBUL
    Adı:
    Mert Şimşek
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    Dogrudur.. bu aslinda kondisyon ile direk baglantili.. sizin kondisyonunuz daha ileri seviyede demek.. grup surusu yapiyoruz biz devamli.. grupta benim yas grubumda bircok insan var ve benden daha fazla antremanlilar.. surus esnasinda karsilikli kontrol yaptigimda benim nabzim genelde onlardan +15 civarinda yuksek seyrediyor. Daha onceleri nabiz cok yukseldiginde suruse dayanamiyor ve birakiyordum.. Simdi nabizim yavas yavas oturmaya basladi. Duzenli kalp muayenesi oluyorum. Bahsettigim 195 seviyesine cok nadiren erisiyorum. Bu cok dik ve uzun yokuslarda oluyor (Atasehir Soyak yokuslari belki bilirsiniz). Genelde cok zorlasam bile 175-180 civarinda seyrediyor.

    SM-G930F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Gökhan Taflan bunu beğendi.
  7. Ahmetgitar

    Ahmetgitar Bisikletkolik

    Yaş:
    36
    Kayıt:
    13 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    1.054
    Beğeniler:
    4.721
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Ahmet
    Seviye:
    İleri düzey sporda maksimum kalp atışı değil de maksimum kalp atışının yüzde 80-85'i olması gerekiyor diye biliyorum.
    Yani maksimum kalp atışı kalp için riskli olabilir.
    Elbette 220 eksi yaş kişiden kişiye göre değişir ama maksimuma ulaşmak kalbi zorlayacaktır diye düşünüyorum.
    Tabi uzman değilim. Sadece zaman içerisinde okuduklarımda bunu görmüştüm.
     
    Gökhan Taflan bunu beğendi.
  8. Murat B.

    Murat B. Forum Trolü

    Kayıt:
    23 Eylül 2013
    Mesajlar:
    2.332
    Beğeniler:
    4.887
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Daha önce söylendiği gibi (220-yaş) pek doğru bir yöntem değil. Maksimum nabzınızı öğrenmek istiyorsanız, kontrollü bir ortamda, tercihen hekim gözetiminde test etmenizi öneririm.

    Ayrıca sürmenaj (overtraining) yüzünden nabzınızı maksimum değere kadar yükseltemiyor olabilirsiniz.
     
    Gökhan Taflan bunu beğendi.
  9. Gökhan Taflan

    Gökhan Taflan Aktif Üye

    Kayıt:
    4 Eylül 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğeniler:
    245
    Şehir:
    Marmaris
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    Overtraining olayını biraz daha dikkate alacağım. Evde uyguladığım tabata idmanında yeterince ısınıp maksimum kadans ve yüksek dirençte bu seviyeleri geçemediğimi belirtmiştim. Bu konuda başka bir alternatif tavsiyeniz var mı? Dışarıda ise bu seviyelere çıkmak daha zor oluyor benim için.
     
    Bahadır Gürel bunu beğendi.
  10. Bahadır Gürel

    Bahadır Gürel Onursal Üye

    Yaş:
    48
    Kayıt:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1.864
    Beğeniler:
    6.453
    Şehir:
    Maltepe/İstanbul
    Adı:
    Bahadır Gürel
    Bisiklet:
    Geotech
    Seviye:
    Maksimum nabızla uğraşmayın. Doğru antrenman metodları keşfedilmeden 20 yıl öncesine kadar önce maksimum nabız bulmaya çalışılır, tüm nabız bölgeleri bunun üzerine kurgulanırdı. Ta ki bunun tamamen hatalı olduğu ve çok daha efektif bir yöntemin olduğu keşfedilene kadar.

    En efektif yöntem maksimum nabzı bulmak değil, 20 dk boyunca bisiklet sürüp çıkan ortalama nabzın %5 eksiğini fonksiyonel eşik nabzı olarak referans almaktır (yani FTHR). Bu FTHR testi yaparken optimum nabızda süreceksiniz öyle ki ne tükenip yavaşlayacaksınız ne de kolay bir sürüş olacak. Tüm nabız bölgeleri bu FTHR referans alınarak hesaplanır ve antrenmanlarınızı bunun üzerine oturtursunuz. Zaten bisiklette amaç nabzı değil üretilen gücü yükseltmektir. Nabzın çok olmasının veya az olmasının üretilen güçle ilgisi yok. Sadece kalbinizin ne tür bir stresle karşı karşıya kaldığını göstermekten fazla bir işe yaramaz. Maksimum nabız bulmak anlamsız olduğu gibi maksimum nabız antrenmanları da anlamsızdır. Düzenli antrenman yapan birisinin nabız bölgeleri 2-3 ay sonra sabitleşir ve uzun süre ara vermediği sürece de kolay kolay değişmez.

    Ama nabzınızın ne kadar yükseleceğini gerçekten merak ediyorsanız yaşadığınız ilde varsa eğer bir roller coaster'a binin ama nabız ölçeri takıp kaydı başlattıktan sonra. İndikten sonra max nabız nedir bakın.

    Not: internette FTHR diye aratırsanız veya benim foruma yazdığım eski konulara bakarsanız detaylı bilgiler bulabilirsiniz.
     
  11. yaasink

    yaasink Yeni Üye

    Yaş:
    24
    Kayıt:
    10 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    11
    Beğeniler:
    6
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Yasin
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    nabzınızın genel olarak olağan değerlerde. ancak yüksek tempolu bir antrenmandan sonra bile 70-80 arası olması biraz garip. benim aklıma 2 ihtimal geldi. 1.si ya nabzınızı ölçtüğünüz cihaz yanlış değer veriyordur. 2.si yeteri kadar yüksek tempoya ulaşmıyorsunuzdur.
    kalp performansınız öğrenmek, işinizi garantiye almak için hastanede bir efor testine girebilirsiniz. treadmill ile ekg bantları bağlanıp; önce düşük hız düşük eğimle yürümeye başlarsınız. zamanla hız ve eğim arttırılır. toplam 10-15 dk süren bir testtir.
     
    Gökhan Taflan bunu beğendi.
  12. ambiguous

    ambiguous Üye

    Kayıt:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğeniler:
    50
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Rıfat
    Bisiklet:
    Cervélo
    Seviye:
    Bu arada bu tarz kalbin zorlandığı antrenmanlarda çok fazla ısrar etmemek lazım, ya da bir doktor eşliğinde yapmak daha makul olur.. Performans önemlidir ama önce sağlık...


    Sent from my iPhone using Tapatalk