Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Lateral (diŞ) dİz aĞrisi

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında cekictolga tarafından paylaşıldı.

  1. cekictolga

    cekictolga Yeni Üye

    Kayıt:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğeniler:
    8
    Şehir:
    düzce
    Seviye:
    Diz ağrıları dizimizin bir çok noktasından kaynaklı olabilir. dizimizi bir arada tuttan ligamentler kaslar ve diz kemiklerinin birbirine sürtünmesini önleyen menisküsler ve dahaları. basit bir şekilde bizi ilgilendiren temel ağrı nedenlerini ve yerlerini sınıflandırırsak:

    1-dizin ön bölgesinde oluşan ağrılar :

    nedenleri: patellar tendonitis
    patellofemoral syndrome

    oluş şeklilleri:yüksek viteste düşük kadanslarda kullanmak

    sele çok alçak ya da çok önde

    ayak pedal üstünde çok önde

    krank kolları çok uzun


    çözümleri: düşük vites yüksek kadans kullanmak (min dakika da 75 tam devir)

    seleyi yükseltmek ya dageriye almak

    ayakları biraz geri çekmek

    krank kollarını kısaltmak

    2-dizin arka bölgesinde oluşan ağrılar

    nedenleri:hamstring/gastrocnemius ,neurovacular bundle

    oluş şekilleri:sele çok yüksek veya çok geride

    pedal üzerinde ayağın geride olması


    çözümleri: seleyi alçaltmak (doğru sele ayarları için forumu araştırınız) yada öne almak(öne almak daha fazla güç kullanabilmenizi de sağlar. arkada olursa da pedalı daha hızlı çevirebilmenizi sağlar)

    ayağımızı biraz önde konumlandırmak.


    3-dizin medial (iç,birbirine bakan ) tarafında oluşan ağrı :

    nedenleri: medial collateral ligament

    pes ansenerus

    çözümleri: ayağın pedalda içeriye gelmesi, ayak uçlarının çok dışarı bakmaması,spd tarzı pedallarda takozun açısı yerleştirildiği yerin ayağın dışına doğru takılması (böylece ayak daha içte yer alacaktır).açısı 6-8 derece olmalıdır.

    4-gelelim asıl konumuza (benim dizimde ağrının olduğu bölge) dizin lateral (dış)bölgesinde oluşan ağrı.

    nedenleri:iliotibial band ,lateral menüsküs hasarları


    bu noktada iliotibial band nedir ne yapar onu açıklamam gerekir.

    [​IMG]

    [​IMG]

    iliotibial bant kalçanın dış tarafındaki kasların üstünden başlayıp dize kadar devam eden ,dizin dış kısmını geçip tibia nın üst dış tarafına bağlanan bir bağ dokusudur.

    bu doku neden ağrı oluşturur?

    dizimizi her açıp kapamamızda iliotibial bant lateral femoral epicondyle(resimde area of pain,ağrı alanı olarak gösterilmiş) üzerinde kayar. bu çıkıntı fazla ise ya da normalin üzerinde bir aktivite göstermişsek (20-30 km lerden sonra ) tahriş olur. ve ağrı oluşur. belki ayağa kalktığımızda birşey yoktur. ama pedal çevirirken belirli bir açıda(ligamentin çıkıntılı kemik üzerinden geçmesi sırasında) iken ağrı oluşur.

    çözümleri : selemiz çok yüksek olabilir.ligament fazla gerilir. pedal çevirirken bant kemik çıkıntısı üzerinden fazlaca geçip tahriş miktarını arttırır .selemizi biraz alçaltabiliriz. ayağımızı biraz pedal dışına doğru ve parmak uçları fazla içeri bakmayacak şekilde konumlandırabiliriz.

    ağrı oluşursa fazla zorlamamak gerekir. aynı bölgede oluşan sürekli tahriş skar dokusu oluşumuna ve ilerleyen dönemde yırtılmalara neden olabilir. 2-3 günlük dinlenmede ağrılar geçiyorsa fazla zorlamadan bisiklete binmeden önce ısınma ve gerilmeleri doğru bir şekilde yaparak( dizlerdeki ligamentleri ve kasları güçlendirici hareketleri yapmakta yarar vardır) binmek doğru olacaktır..ağrı sürekli tekrarlamakta ve uzun süren ağrılar oluşuyorsa doktora danışmakta yarar vardır.bu anatomik olarak kemik çıkıntısının fazla olmasından da kaynaklı olabilir.birdenbire uzun süreler binmek yerine bunu haftaya yaymak ve her hafta bir önceki hafta sürdüğünüz mesafeyi %10 arttırarak hedefe ulaşmaya çalışmak ligamentlerin ve kasların adaptasyon sürecini doğru bir şekilde tamamlamasına yardımcı olacaktir.

    NOT: Diz ağrılarım başlayıp internette araştırdıktan sonra topladığım bilgileri derleyip yazmaya çalıştım. hatalar olabilir. hatalı olabilecek yerleri söylerseniz düzeltelim.
     
    Fatih Toraman ve Barış TURAN bunu beğendi.
  2. Gazel Girgin

    Gazel Girgin Aktif Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2012
    Mesajlar:
    174
    Beğeniler:
    69
    Şehir:
    Balıkesir
    Bisiklet:
    Whistle
    Seviye:
    1 haftadır sürerken sol dizimde müthiş bir ağrı oluşmaya başladı sürmediğim zamanlarda ağrıdan eser yok sanki hiç birşey olmamış gibi, demek ki bir şeyleri yanlış yapıyorum eğer ağrı düzelmezse ne yaparım bilmiyorum nerdeyse pedal çeviremiyecek hale geldim.
     
  3. bayramtok

    bayramtok Aktif Üye

    Kayıt:
    19 Nisan 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğeniler:
    137
    Şehir:
    Antalya/ Alanya
    Seviye:
    İyi olacak hastanın doktor ayağına gelirmiş, yazınızın zamanlaması harika, teşekkürler
     
  4. cekictolga

    cekictolga Yeni Üye

    Kayıt:
    18 Nisan 2012
    Mesajlar:
    21
    Beğeniler:
    8
    Şehir:
    düzce
    Seviye:
    İyi olacak hastanın doktor ayağına gelirmiş, yazınızın zamanlaması harika, teşekkürler


    umarım faydalı olmuştur.
     
  5. Fatih Toraman

    Fatih Toraman YalağuzSeyyah

    Kayıt:
    25 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğeniler:
    590
    Şehir:
    Giresun
    Adı:
    Fatih
    Bisiklet:
    Amoeba
    Seviye:
    Yazı için çok teşekkür ederim :) Bisiklet sürmek diyip geçmemek lazım.Bilinçli yapılmazsa ömürlük dertlere sebep olabilecek bir spor yapıyoruz :) Bilinçli bir spor aşkıyla dönsün pedallarınız :)