Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Laktik Asit'ten nasıl kurtuluruz???

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında burakb tarafından paylaşıldı.

  1. burakb

    burakb Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    382
    Beğeniler:
    564
    Şehir:
    Kağıthane - istanbul
    Seviye:
    Selamlar
    Laktik Asit'ten nasıl kurtuluruz.
    Kasları dinlendirmek için neler yapmalıyız.
    Akşamları yatıp dinlenmek yeterli olmuyor...

    Bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olabilir mi?

    Teşekkürler
     
  2. ernesta

    ernesta Yeni Üye

    Kayıt:
    14 Şubat 2009
    Mesajlar:
    45
    Beğeniler:
    39
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    protein ağırlıklı beslenme ve,
    antrenman sonrası germe hareketleri kasların toparlanmasını hızlandırır.
     
    Vural UZUN ve burakb bunu beğendi.
  3. azzurro

    azzurro Aktif Üye

    Kayıt:
    24 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    113
    Beğeniler:
    137
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Erhan K.
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    selam Burak antreman öncesi bileşik karbonhidrat sonrasında ise protein ve karbonhidratla beslenme, antreman sonrasında bir maden suyu beslenme olarak dikkat etmek gerek bence. Ertesi günde kahvaltıma dikkat ediyorum ben:)

    Antremanda ısınma kadar soğumada önemli yani birden bırakmamak lazım 20 dk yarım saatlik hafif tempoda sürüşe devam edilmesi faydalı olacaktır.
     
    Cem Unden ve burakb bunu beğendi.
  4. Mümtaz Öztürk

    Mümtaz Öztürk Spor Aşığı

    Yaş:
    58
    Kayıt:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    418
    Beğeniler:
    1.007
    Şehir:
    Trabzon
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    Laktik asit bir başka deyişle süt asidi daha başka bir deyişle yorgunluk asidinin önce neden oluştuğuna bakmak lazım. Antrenman esnasında kaslarınız aldığınız oksijeni kullanamıyacak kadar yük altındalar ise, başka bir deyişle kaslarınıza oksijensiz ortamda çalışsınlar diye fazla yükleniyorsanız,nabız atış sayınız 220-yaşınız ve çıkan sayının %85ini geçiyorsa laktik asit kaçınılmazdır.Laktik asit kanda oluşur kasta birikir. Oksijensiz ortamda çalışan kas glikojen yakar ve yan ürün olarak laktik asit oluşturur ve çok az enerji açığa çıkarttığı içinde yaptığınız aktivite uzun süreli olmaz, zorlasanız bile kaslarınız boğulur kalır. Oluştuktan sonra takip edilecek en iyi yol aspirin almak, kaslarınızı sıcak tutmak ve bir sonraki antrenmanı %40-50 yoğunlukta ve uzun tutarak oluşan laktik asitin dağılıp tekrar kana karışarak yok edilmesini sağlamaktır.Submaksimal antrenmanlarda da oluşan laktik asit sporcunun performansı ile orantılı olarak vücut içerisinde faaliyet devam ettiği sürece tolere edilir. Özellikle yapılan ve adı laktat antrenmanı olan çalışmalarda sporcu çok geniş bir aerobik taban oluşturmamışsa yapılan antrenman da katkı sağlamaz. Antrenman sonrası bacaklarınızı doksan derece duvara yaslı bir şekilde yukarı doğru 10-15 dakika tutarsanız tüm yorgunluğun çıkıp gittiğini göreceksiniz.İyi antrenmanlar dilerim...
     
  5. Cengiz Parlakgül

    Cengiz Parlakgül Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Nisan 2008
    Mesajlar:
    1.145
    Beğeniler:
    763
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    cengiz parlakgül
    Seviye:
    teknik olarak her antremanda laktik asit birikmez aslında. antremana başlamadan önce kasları iyi ısıtmak antreman sırasında nefesi kontrol etmek antreman sırasında kasları soutmamak ve antreman bitiminde daha çok açma değilde germe hareketleri yapmak ve tabiki en sonunda kendimden yola çıkarak söylüyorum ılık bi duş ve masaj kesinlikle ertesi güne sapasağlam çıkmanızı sağlar ki bisüre sora vicudunuz alışmaya başlar ve ağrımamaya başlar kaslar

    tabi buda hoşunuza gider :D
     
    MehmetAliB., Cem Unden, cazz ve 3 kişi daha bunu beğendi.
  6. Barış TOPÇU

    Barış TOPÇU Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    3 Nisan 2007
    Mesajlar:
    529
    Beğeniler:
    330
    Şehir:
    ANKARA
    Seviye:
    ılık su havuzunda yürüyüş yapmak bildiklerim arasında :D tabi havuzu nerden bulcaz oda var :cool:
     
    burakb bunu beğendi.
  7. nükleer kedi

    nükleer kedi Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    716
    Beğeniler:
    483
    Şehir:
    Sincan
    Seviye:
    Yorgunluğu azaltmak için antrenmandan 3-4 saat sonra yüksek kadanslı 30dk'lık sürüş çok iyi gelir. Ayrıca antrenmandan sonra bol bol karbonhidrat almak lazım. Yorgunluğun bir diğer sebebi de glikojen depolarının boşalmasıdır. Fakat karbonhidrat alımında daha çok lifli gıdalara yönelmeli, basit şekerlerden kaçınmalıyız.
     
    Cem Unden, cazz, Vural UZUN ve 1 kişi daha bunu beğendi.
  8. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    L.A.T.T (laktik asit tolerans antrenmanı) yaparak tolere etme düzeyini yükseltebilirsin.
     
    burakb bunu beğendi.
  9. kayhan

    kayhan Misafir


    çok doğru, zaten antremanda olsun yarışta olsun laktik asit ten duracak kadar nabzı yüseltip bünye zorlamamalı. yıl boyunca belirli aralıklarla laktik asit salgılama eşiğini yükseltilmeye çalışılmalı.
     
    Cem Unden, Vural UZUN ve burakb bunu beğendi.
  10. burakb

    burakb Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    382
    Beğeniler:
    564
    Şehir:
    Kağıthane - istanbul
    Seviye:

    O yorgunluğun üstüne tekrar antreman diyorsunuz. Bunu denemeliyim.

    Kadans kaç aralığında olmalı ?

    Teşekkürler
     
    Cem Unden bunu beğendi.
  11. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    öncelikle sıkıntının gerçekten birirken laktik asidten mi olduğuna karar ver ,yada antrenman yanlışlığından olan yorgunlukmu laktik asid ise ,mümtaz abi açıklamayı yapmış zaten,şu var biriken asidin yok olması diye birşey yok fizik kuralı gibi ,sadece uygun teknikle şekil değiştirerek dinlendirmelisin ,herkes yazmış zaten antrenman sonrası rejenerasyon ant,hafih jog,sterching ,sonrası duşta adele ağrıları için şoklama,ayakları dikme ,birde bir arkadaş yazmış havuz diye ama şunu ekliyeyim havuzun mikrotavmalar ve hissedilmeyen yırtıklara etkisi mevcut ama yaklaşık 6 derece suda 10dk fazla yürüyerek.(bunun laktik asidle ilgisi direkt yok)
    saygılarımla
     
    MehmetAliB. ve burakb bunu beğendi.
  12. nükleer kedi

    nükleer kedi Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    716
    Beğeniler:
    483
    Şehir:
    Sincan
    Seviye:
    Kesin bir şey diyemem ama 100-120 civarı
     
    burakb bunu beğendi.
  13. ibrahim26

    ibrahim26 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    24 Nisan 2007
    Mesajlar:
    254
    Beğeniler:
    37
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    antremandan sonra yogurt yemenin (makarnanin yaninda) laktik asidin atilmasinda pozitif veya negatif herhangi bir etkisi var midir?
     
    burakb bunu beğendi.