Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

laktik asit!!! Faktörü

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında ali_gülcan tarafından paylaşıldı.

  1. ali_gülcan

    ali_gülcan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    29 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    221
    Beğeniler:
    83
    Seviye:
    merhaba arkadaşlar bu konuda laktik asit konusundaki bilgilerimizi burada paylaşalım istedim.
    Bildiginiz gibi Spor yapılırken ortamdaki şeker tüketildikten sonra, kas dokusunda depolanan karbonhidrat yakılır ve bu sırada açığa çıkan laktik asit
    birikimi meydana gelir ve bunun sonucunda yoruluruz.
    Merak ettigim konu ise laktik asit geciktirilebilirmi?
    bu konudaki bilimsel yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Laktik asit geciktirilebilir, örneğin antiasit kullanımıyla, bazı enerji içeceklerindeki magnezyum karbonat (bikarbonat türevleri) maddelerinin amacı budur.

    Aslında laktik asit bir koruyucudur kanımca , çünkü belli bir seviyeden sonra kasların hareketini engeller, dinlenme olduktan sonra devam edebilir kaslar, eğer laktik asit olmasaydı kaslara zarar verene kadar devam edebilirdik antrenmana diye düşünüyorum.
     
  3. tuninger_haa

    tuninger_haa Bisikletkolik

    Kayıt:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.376
    Beğeniler:
    543
    Şehir:
    Gaziantep
    Seviye:
    kasa gereklı oksıjen gelınce laktık asıtler de yakılarak enerjı uretılır (mıktarını hatırlamıyrum)
    bir de insana hoş bir acı veriyor sahsen ben cok hoslanıyorum :)
     
    serhatt coşkun ve sonEr´´ bunu beğendi.
  4. Levent Temiz

    Levent Temiz Kıdemli Üye

    Kayıt:
    2 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    249
    Beğeniler:
    99
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    en doğal yöntem kaslarımızı düzenli antremanla geliştirmek ve düzenli nefes alarak spor yapmak, böylece laktik asit birikimi engellenir ve gecikir. kaslara yeterli oksijen gitmediği durumlarda laktik asit birikmeye başlar laktik asit üretimi en verimsiz enerji üretimi olan oksijensiz enerji üretimi sonucu ortaya çıkıyor ve birikerek limitimizi sonlandırıyor..
     
    Mücahit Kıvrak ve Ali Hekimoğlu bunu beğendi.
  5. Hasan Çağri

    Hasan Çağri Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    4.584
    Beğeniler:
    4.962
    Şehir:
    Bostancı, İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Mesela atlarda bitirme olmuyor ve kasları eiriyip kana karışmaya başlayana kadar koşabiliyorlar ve protein zehirlenmesinden ölebiliyorlar bu yüzden. Tahminimce insanlarda böyle olabiliyor aşırı zorlamada. Mesela geçen sene yada bu tam hatırlamıyorum 24 saat solo yarışında 2.ye tur bindirerek önde giden bisikletçi yarışı bitirememiş ve protein zehirlemesi sebebiyle hastanelik olmuştu.

    Doğal yöntem zaten antreman. Antremanla kaslar larımız kadar kılcal damar sistemimiz ve ciğerlerimizde geliştiği için kaslara daha çok oksijen gidiyor ve laktit oluşumu bu sayede azalmış oluyor. Tabi bununda bir limiti var bir yerden sonra işe yaramayabilir...
     
  6. ali_gülcan

    ali_gülcan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    29 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    221
    Beğeniler:
    83
    Seviye:
    teşekkürler arkadaşlar çok önemli bilgiler vermişsiniz
     
  7. tuninger_haa

    tuninger_haa Bisikletkolik

    Kayıt:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.376
    Beğeniler:
    543
    Şehir:
    Gaziantep
    Seviye:
    at meselesını tam olarak bılmedıgım ıcın hep kafamı karıstırırdı bılgı ıcın tesekkurler:)

    bır de o yarısı bıtıremeyen yarısçı acaba laktık asıt engelleyıcı gıbı bırsey mı kullanmıs ??
     
  8. rammstein

    rammstein Üye

    Kayıt:
    27 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    58
    Beğeniler:
    70
    Şehir:
    denizli
    Seviye:
    eğer imkanın warsa laktat testi yaptırıp anaerobik eşiğini öğrenebilrsen, bu noktanın biraz üstünde yapacağın çalışmalarla laktik asiti geciktirebilrsn.
     
    ali_gülcan bunu beğendi.
  9. ali_gülcan

    ali_gülcan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    29 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    221
    Beğeniler:
    83
    Seviye:
    konu günceldir :)
     
  10. krizalittt

    krizalittt Kıdemli Üye

    Kayıt:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    242
    Beğeniler:
    129
    Şehir:
    adana-antalya
    Seviye:
    kondisyon arttıkça laktik asit birikimiin yavaşladığını biliyorum. bence en iyi yoluda bu.
     
  11. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Gerçekte tam tersi kondisyon arttıkça laktik asit üretimi de artar, ancak damar sistemi ve enzimler hormaonlar geliştiği için lactik asidi daha çabuk kastan uzaklastırabilmeye başlarız, bu yan ürün her zaman üretilmektedir, hatta şu anda siz ekrana bakarken bile, bize sorun olan bunun belli bir yoğunluktan sonra aşırı artmaya başlar ve yavaşlayıp dinlenmeden devam edemeyiz buna laktik asit veya laktat eşiği denir. Bu eşik antrenmanla yükseltilir ve laktik asit tolere edebilme yeteneğimiz artar bu sayede daha yüksek performansa erişiriz..
     
  12. krizalittt

    krizalittt Kıdemli Üye

    Kayıt:
    20 Haziran 2007
    Mesajlar:
    242
    Beğeniler:
    129
    Şehir:
    adana-antalya
    Seviye:
    demekki ben yanlış biliyormuşum yada hatırlıyormuşum :)
     
  13. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Kelime anlamına tam bakınca dediğin doğru aslında, laktik asit birikimi azalır doğru çünkü vücut kondisyonu arttıkça daha hızlı düşürürür konsantrasyonu, aynı zamanda yüksek performanslara erişildiği için üretim fazlalaşacaktır...
     
  14. Cem Anamurluoğlu

    Cem Anamurluoğlu Yeni Üye

    Kayıt:
    21 Eylül 2004
    Mesajlar:
    43
    Beğeniler:
    63
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Özellikle zamana karşı yarışılıyorsa (anaerobik bölgede 3-7 dakika gibi) sodyum bikarbonat veya sodyum citrate gibi maddeler, hidrojen iyonlarını hücreden uzaklaştırıp laktik asit oluşumunu zamansal olarak geciktirebiliyor. Kilo başına 0,3 gr.lık dozlarla. Ancak daha uzun süreli maksimal eforlarda etkisini kaybediyor.

    TT yarışları için bu tür maddeler kullanılabilir ancak daha uzun süren XC yarışları için en iyisi, iyi bir temel oluşturduktan sonra laktat temizleme antrenmanlarıyla vücudu buna hazırlamak.
     
  15. Sahinoz

    Sahinoz Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    27 Ekim 2007
    Mesajlar:
    583
    Beğeniler:
    173
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Ahmet Sahinoz
    Seviye:
    Kasın kasılması için O2 lazım, senin kanının O2 tutma kapasitesi yüksekse ve kaslarının enerji tüketimi düşükse(yani güçlü ve antremanlılarsa demek oluyor bu) laktik asit oluşumu çok çok az olur, Laktik asit zaten laktik asit solunumu sonucu açığa çıkar. Solunumun amacı enerji üretmektir, yani sen kasları anlık olarak çok zorlayınca oksijenden alamadığı enerjiyi laktik asit solunumu ile kazanmaya çalışıyor, ama kazanamaz çünkü zaten O2'li solunumdan 32atp süretilirken laktik asit solunumundan kazanç 2atp'dir, yani aşırı verimsiz ama O2 gerektirmeyen bir solunum yolu, bazı bakteriler sadece bu solunum yolu ile idare edebiliyorlar ama depara çıktıkları söylenemez :)

    Lasktik asit oluşum nedeni ve yolu bu şekilde, peki oluşunca ne olur? Adı üstünde asit, başlıyor yoğunluğu arttıkça ortamı asidik hale getirmeye, bu da kasları deforme etmeye başlıyor, çok yüksek olması zarar, ama şahsen ben de orta dereceli laktik asitin verdiği ağrıdan hoşlanıyorum mazoşist miyiz ne :D
     
  16. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Laktik asit Tolerans antrenmanı yapmalısın
     
  17. runner

    runner Üye

    Kayıt:
    27 Şubat 2008
    Mesajlar:
    77
    Beğeniler:
    9
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    laktik asiti yennmek icin:
    1-ornegin 43 km lik bir kosu sonrasinda asla hareketsiz kalinmamali.
    2-ertesi gun rejerenasyon antrenmani yapilmali.
    kisacasi laktik asiti surekli spor yaparak atlatabilirsin
     
    Ali AKTAŞ bunu beğendi.
  18. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Rejenerasyon (yenilenme) antrenmanı aynı gün yapılmaz mı ?
     
  19. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Tabii ki yapılır hatta milli takım kamplarında hep yapılmaktadır, genelde sabah asılantrenman akşamda hafif tempolu bir gezi yapılarak toparlanma antrenmanı yapılmış olur hem de morallar yükseltilir ;) Bir çok sporcu da bu şekilde günde 2 antrenman yapmaktadır.
     
    arif büyük bunu beğendi.
  20. Saruz26

    Saruz26 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Nisan 2008
    Mesajlar:
    274
    Beğeniler:
    253
    Seviye:
    Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre de laktik asidin o kadarda kötü birşey olmadığı ve vücut terbiye edilebilirse laktik asidinde enerjiye çevrilebileceğini okumuştum ya national geographic te ya da bilim teknikte. birde ayrıca lance armstrong üzerinde yapılan araştırmalar sonucu görülmüşki lance in vücudu açığa çıkan laktik asidi de işleyerek enerjiye çeviriyor hem yorulma katsayısı yükseliyor hemde diğer sporculara göre uzun süren yarışlarda daha dinç olmasının sağlıyor. daha ayrıntı isterseniz o dergiyi bulursam yazarım
     
    sonEr´´ bunu beğendi.