İdeal kuvvet antrenmanları, azdan çoğa şiddeti olarak, yokuş, interval ve sprint antrenmanlarıdır. bu tarz antrenmanlar haftada 1 en fazla iki olabilir. Bir çok insan içiin haftada bir uygundur.
HAcim için de düşük kadans antrenmanı uygundur (eğer dizleriniz ve altyapınız kuvvetliyse)