Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kuvvet Antremani YÖntemlerİ...

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Oksal Özdöl tarafından paylaşıldı.

  1. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Değerli Forum üyeleri. 1000. mesajımı size faydalı olacağını düşündüğüm bir konu için yazıyorum...


    Kuvvet antrenmanı için kullanılan üç temel antrenman yöntemi vardır. Bu üç farklı yöntem üç değişik kuvvet özelliklerine yönelmiştir.

    1-)Tekrar yöntemi; Maksimal kuvvet ve patlayıcı kuvvet gelişimi için.

    2-)İntensiv interval yöntemi; Çabuk kuvvet ve kısmen kuvvet dayanıklılığı için.

    3-)Ekstensiv interval yöntemi; Kuvvet dayanıklılığı için.



    Aşağıda vereceğim tabloda hangi tür kuvvet antremanı için ne şekilde çalışacağınızı bulabilirsiniz...


    [​IMG]
     
  2. neyzencan

    neyzencan Üye

    Kayıt:
    1 Ekim 2007
    Mesajlar:
    96
    Beğeniler:
    72
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    biraz açıklama mümkünmü terimler ve yöntem hakkında
     
  3. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Oksal çok teşekkürler.
    1000. mesajının nice 10.000 mesajlara katlanması dileğiyle. :)
     
  4. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Tablodan hedefinizi belirleyip ona karşılık gelen yüklenme şiddetini tekrar sayısını set sayısını , hareketin hızını dinlenme süresine göre antremanınızı şekillendiriyorsunuz.

    Bisiklete binen kişiler için bunlardan en uygunu "ekstensiv interval yöntemi(||)"
    yani kuvvette devamlılık.
     
    tuninger_haa bunu beğendi.
  5. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Çok teşekkürler Mesut abi...
     
  6. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Sanırım ağırlık çalışmaları kastedilmiş bench press squat gibi , değil mi Oksal ? Yüklenme de mesela %100 kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlıkdır...
     
  7. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Kesinlikle öyle Hakan abi...
     
  8. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    bu tür bilgiler kitapdan direk derleme bilgiler ve bir çok insan için pratiğe dökme işlemi imkansız
     
  9. msd_57

    msd_57 Bisikletkolik

    Kayıt:
    16 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    1.390
    Beğeniler:
    571
    Şehir:
    Avrupa Yakası
    Seviye:
    Ilgi duydugum ve arastirmada bulundugum bi konu

    Tekrar tesekkurler yardimlarin icin
     
  10. uqur133

    uqur133 Yeni Üye

    Kayıt:
    6 Mart 2007
    Mesajlar:
    36
    Beğeniler:
    15
    Şehir:
    İzmit-Kdz.Ereğli
    Seviye:
    Herkes için antrenman programı değişir.Bence böle dısardan program
    uygulamak iyi olmaz.
     
    Yavuz Bozkurt ve Ali AKTAŞ bunu beğendi.
  11. Fatih Buzgan

    Fatih Buzgan Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.579
    Beğeniler:
    3.212
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Kitaptan derleme bile olsa, insanların önüne bilgiyi koymak, onların bilgiye kolay yoldan ulaşmalarını sağlar.Eğer konuya meraklı olanlar varsa daha da irdeleyip konu uzmanlarına danışma ve tartışma fırsatı bulurlar.
    Bu sayede normal bir sokak binicisinden sporcu/sağlıklı yaşamcı biniciye dönüşülür.Yaptığımız sporu bilerek yapmak bize her zaman fayda sağlar.
    Bu sporun bilimiyle de ilgilenen arkadaşlardan Oksal'ı, paylaşımından dolayı tebrik ediyorum.
     
    nükleer kedi bunu beğendi.
  12. alperenkıvılcım

    alperenkıvılcım Kıdemli Üye

    Kayıt:
    28 Ocak 2007
    Mesajlar:
    346
    Beğeniler:
    4
    Şehir:
    yalova
    Seviye:
    BİRDE BURDA dinlenme dk falan verilmiş fakat bunların kac dakika veya kac saniye olucagı yazılmamış !
     
  13. Yavuz Bozkurt

    Yavuz Bozkurt Aktif Üye

    Kayıt:
    20 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    134
    Beğeniler:
    63
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Çok Güzel Bi Konu Ben sporcuyum ve Kano çekiyorum inş. bu kış sonunda milli takım:rolleyes: Antrenman tablosu çok iştah açıcı fakat bişey öğrenmek istiyorum ben bu antrenmanı bisikletle yaptığımda Benim yaptığım spora faydası olucakmıdır?
     
  14. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Kimler için antreman programı değişir ???


    Bu yukarıdakinin ne antremanı olduğunu anladınmı ki herkes için antreman programı değişir diyorsun.


    Buarada şunuda söyliyeyim kaynak antreman bilimcisi Bompadan.

    Şuan dünyada antreman bilimninde birinci adam olarak gösteriliyor...
     
    emrah9700 bunu beğendi.
  15. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:


    Bu tabloda verdiğim antreman çeşidi direnç antremanları yani ağırlık antremanları. Kendinize en uygun antremanı seçebilirsiniz...
     
  16. nükleer kedi

    nükleer kedi Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    716
    Beğeniler:
    483
    Şehir:
    Sincan
    Seviye:
    Bu bir program değil burada daha çok yöntem bilgisi veriliyor.
     
    Ozden Ozturan bunu beğendi.
  17. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    arkadaşlar ,birisi çıkmış faydalı olarak bazı bilgileri yayınlamış,teşekkür etmek gerek ,bence irdelemenin anlamı yok,burada daha öncede yazdım,bunlar bilmeyenler için ,bilenler okuyup geçebilir,zaten bu şablonu ,parçalayacak adam aramızda yok ,çünkü onun antrenmen bilimcisi olması gerek,zaten bu tür program ve şablonlar gizli saklı değil ,spor akademi,antrenörlük okuyan herkes bilir,veya internetten herkes ulaşılabilir.tek sorun şu: asıl iş bu şablonu sporcunuza uygulabilmek,onun her türlüm imkan ve durumuna göre ayarlayabilmek işte sorun bu ve hocalık ve tecrübe burada başlıyor.
    şöyle bir durum var üst düzey ,rekortmen,insan ötesi diyebileceğimiz dereceler ulaşmış çok sporcuda çok enteresan yöntemler var.hatta bazılarının şuan antrenman biliminde tam karşılığı yok,aslında bilimsel açıklamsası var ama şu an değil.demek istediğim vücudunuzu tanıyın ve porgramlarınızda onun üzerine işleyin.
     
    nükleer kedi bunu beğendi.
  18. Semih Karadağ

    Semih Karadağ Aktif Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    177
    Beğeniler:
    109
    Şehir:
    İstanbul/Ümraniye
    Seviye:
    Yararlı birşey paylaşılmış, tartışma çıkması çok anlamsız. Oksal bey çok teşekkürler.
     
  19. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Konu güncel.Son zamanlarda ağırlık programıyla iligili açılan ışık tutabilir...

    edit: Resim gözükmüyor. Tablo bilgisayarımda bir dosyada bulursam hemen eklerim. Bulamazsam tabloyu kendim yapıp yine eklerim ama bu bikaç günümü alabilir.

    Aksaklık için özürdilerim. İyi forumlar...
     
    ali karagönlü bunu beğendi.