KroSS ve BisikLet antremanı için ağırlık tavsiyesi. Yardımcı olurmusunuz.

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında MustafaOnderATiK tarafından paylaşıldı.

  1. MustafaOnderATiK

    MustafaOnderATiK Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    1 Kasım 2007
    Mesajlar:
    628
    Beğeniler:
    776
    Şehir:
    Ordu
    Adı:
    Mustafa Önder ATİK
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Arkadaşlar özellikle kross çalışırken ve bisiklet üstünde antreman yaparken ağırlıkla beraber çalışarak vücudumun kondisyonunu ve dayanıklılığını artırmak istiyorum. Kısa zamanda iyi ve guclu bir verim alabilmekiçin tavsiyelerinizi yazarmısınız. Bu konuda forumdaki diğer konuları araştırdım fakat fazla ihtiyacımı karşılayamadı. Öncelikle sorularım şöyle. Koşarken alacağımız ağırlık neler olabilir. Bu ağırlıkları nasıl ne şekilde ve neremizde taşıyabiliriz. Ayrıca yine aynı durum bisiklet üstündeki antremandayken de geçerli. Ağırlık taşıyarak kross ve bisiklet antremanı yaparken bu konularda tavsiyelerinizi ve fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim.


    Sevgi ve Saygılarımla

    Mustafa Önder ATİK
     
  2. gültekin

    gültekin Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    15 Ocak 2008
    Mesajlar:
    454
    Beğeniler:
    284
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Ahmet Gültekin Gültepe
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    koşu antrenmanlarında illaki ağırlık kullanmak istiyorum derseniz ayak bileklerinize ağırlık bağlayabilirsiniz. Tabiki ne kadar ağırlık takacağınız size kalmış bir durum. Fakat şuna da dikkat etmelisiniz ki koşuya başlarken üzerinize alacağınız ağırlık ilk etapta size hafif gelebilir ama bir süre sonra bu ağırlık kendini daha fazla hissettirmeye başlayacaktır.
     
    MustafaOnderATiK bunu beğendi.
  3. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Hergün ağırlık ile koşmakda pek doğru olacağını sanmıyorum.Vücuda fazla yüklenme yapabilir ve antrenmanın olumlu etkisi olmusuza dönüşebilir bu orantıyı iyi kurmak lazım.Haftada bir kaç defa ağırlık ile koşmak yeterli olur gibime geliyor.Kondisyon-kuvvet açısından.1'er kg.ağırlık kanaatimce yeterli olur.Haftada 2-3 defa iyidir.Bisiklet konusunda bende aynı soruyu sormuştum banada ağırlık yerine yüksek vites önermişlerdi kuvvet açısından faydalı olacağını söylediler.Bende bu şekilde çalışıyorum.
     
    MustafaOnderATiK bunu beğendi.
  4. MustafaOnderATiK

    MustafaOnderATiK Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    1 Kasım 2007
    Mesajlar:
    628
    Beğeniler:
    776
    Şehir:
    Ordu
    Adı:
    Mustafa Önder ATİK
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Haftalık antreman programım şöyle.

    Haftada 6 gün antreman yapıyorum.

    3 gün kross. Kross antremanlarım cumartesi pazar 5-6 km koşu ve esneme hareketleri vs. Ve haftada 1 günümü de kondisyona ayırıyorum. İstasyon çalışması adı altında hocamız bize güç depoluyor. Çalıştığım takım kross takımı. Bende ferdi bisikletçiyim. İstasyon çalışmasında toplam 3 tur atıyoruz. Sıralama şöyle:

    25 Şınav - 20 Mekik - 10 Barfiks - 10 Yere yüz üstü yatıp geri mekik. ( Alnımızı elimizin üzerine koyarak geriye doğru kalkmaya çalışıyoruz. Fazla kalkamıyorsunuz ama sırtınız güçleniyor. Sonra da Merdiven çıkıyoruz. Önce 1 er 1 er sonra 2 şer ve sonra 3 er basamak olarak 5 dakka dinleniyoruz tekrar 2. turu bitirince 10 dakka dinleniyoruz ve 3. turuda bitirnce antremanı soğuma yapıp bitiriyoruz.

    3 gün bisiklet antremanı. Güç ve kondisyon açısından zayıf ve yetersiz oluşumdan dolayı biraz vücudumu ve bedenimi boyuma göre zayıf oluşumdan dolayı güçlendirmem konusunda tavsiye aldım. O yüzden bu sorunlara cevap arıyorum. Teşekkür ederim.


    Sevgi ve Saygılarımla

    Mustafa Önder ATİK
     
  5. tuninger_haa

    tuninger_haa Bisikletkolik

    Kayıt:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.376
    Beğeniler:
    543
    Şehir:
    Gaziantep
    Seviye:
    selamlar bişey sormak ıstıyorum bu antrenmanlar bıraz hafıf degıl mı yanı sayılarını neden arttırmıyorsunuz ??
     
    MustafaOnderATiK bunu beğendi.
  6. MustafaOnderATiK

    MustafaOnderATiK Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    1 Kasım 2007
    Mesajlar:
    628
    Beğeniler:
    776
    Şehir:
    Ordu
    Adı:
    Mustafa Önder ATİK
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:

    Üniversite okuyorum. Vaktimi ona göre programlıyorum. Malesef. Anlayış göstereceğinize eminim. Hem okul hem spor yoğun ve zor oluyor. Ama olunca oluyor.


    Sevgi ve Saygılarımla

    Mustafa Önder ATİK
     
    tuninger_haa bunu beğendi.
  7. Sahinoz

    Sahinoz Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    27 Ekim 2007
    Mesajlar:
    583
    Beğeniler:
    173
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Ahmet Sahinoz
    Seviye:
    Bence okulla beraber gayet yeterli bir çalışma. Yani benim program aşırı yoğun mesela sadece haftasonu kalıyor, onda da pazar günü bir outdoor aktivite bulup gidiyorum duatlon olur, macera yarışı olur, trekking olur, arada motocross ve yeni başladığım yamaç paraşütü. Her neyse..

    Ağırlık konusunda şöyle bir deneyimim var, lise3'te koşmaya ilk başladığım zamanlar 3-4km durmadan koşabilmenin verdiği heyecanla yurttan okula koşarak gitmeye başlamıştım bir aralar, ve çantayla koşuyordum doğal olarak yani 3-5kg arası değişiyordu. Haftanın 2-3 günü bu şekilde 1 ay koştum ve Avrasya halk koşusunu bitirebilmiştim (8km). Tabi ki bunlar çok uzun mesafeler değil ama amacım ağırlığın etkisini vurgulamak. Biraz da anılarımı anlatmış gibi oldum kusuruma bakmazsınız :)
     
    MustafaOnderATiK bunu beğendi.
  8. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Kesinlikle gayet yeterli bir çalışma bencede.
     
    MustafaOnderATiK bunu beğendi.
  9. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.028
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    okulla birlikte yeterli bi çalışma kesinlikle. kross tan ziyade bisiklete ağırlık vermen daha iyi olur, ancak yaptığın istasyon çalışmaları uygun bu istasyon çalışmalarına kuvvet antrenmanı da eklersen ve bunları düzenli programlı bir şekilde yaparsan harika sonuçlar alabilirsin.
     
    MustafaOnderATiK bunu beğendi.