Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

kramp

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında fatih gür tarafından paylaşıldı.

  1. fatih gür

    fatih gür Yeni Üye

    Kayıt:
    18 Mart 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    bursa
    Seviye:
    tura çıktğımda çok iyi perfonmansa sahibim fakat tur dönüşünde kaslar ister istemez zorlandığından kramp giriyor ne yapmalıyım?
     
  2. Mehmet_Gürsoylu

    Mehmet_Gürsoylu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Eylül 2010
    Mesajlar:
    705
    Beğeniler:
    388
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Bana soracak olursanız düşük vitesde yüksek kadans yapmalısınız belki de kaslarınız uzun yolun vermiş olduğu yorgunluk etkisiyle ağır viteslere dayanamıyor ve krampa neden oluyordur
     
  3. Çagatay Çimşit

    Çagatay Çimşit Kıdemli Üye

    Kayıt:
    24 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğeniler:
    294
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Kaslarınıza biraz daha az yüklenmek doğru olacaktır. Günler geçtikçe daha zorlu çalışmaya alışırlar ve yorgunluk nedeniyle kramp olasılığı azalır.
     
  4. Cenk Devrim

    Cenk Devrim Aktif Üye

    Kayıt:
    18 Haziran 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğeniler:
    28
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    Kesinlikle katılıyorum:in:
     
    Mehmet_Gürsoylu bunu beğendi.
  5. Batuhan çakıcı

    Batuhan çakıcı Üye

    Kayıt:
    3 Nisan 2010
    Mesajlar:
    63
    Beğeniler:
    20
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Düzgün bir ısınma yapmanızı öneriyorum.:)
     
    sonEr´´ bunu beğendi.
  6. captain_2

    captain_2 Aktif Üye

    Kayıt:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    155
    Beğeniler:
    109
    Şehir:
    aydın
    Seviye:
    düzgün ısınma ve spordan önce açma germe hareketleri spordan sonrada yapılmalı 10 dakıka kadar yeterli olacaktır
    spor esnasında gramp girme ihtimali çok azalacaktır spordan sonra yapmazsanız eğer birgün sonrasında kaslarınızda ağrılar hissedeceksinizdir.
     
  7. Emrah Dost

    Emrah Dost Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğeniler:
    19
    Şehir:
    Yozgat
    Seviye:
    Önlem almanıza rağmen kramp yemişseniz kramp girdiği bölgeye uyarı vererek kası gevşetin.Bunun için çimdik atmak denilen şeyi yapmak ya da toplu iğne gibi bir şeyi cildinize batırıp çekmeyi deneyebilirsiniz.Bir diğer yapılması gereken de kasa tersine gerilme hareketi uygulamak.Futbolcularda bunu çok sık görürsünüz.Fakat bu tek başınıza yapabileceğiniz bir durum olmadığından ilk öneri(kramp giren bölgeye elinizle ağrılı uyarı vermeniz) daha uygulanabilir.

    Ve kesinlikle o durumda bisiklet sürmeye devam etmeyin.Vücudunzda biriken laktik asit ne kadar azalırsa kramp da o seviye çözülecektir.Aksine siz efor sarfettikçe vücudunuzda biriken laktik asit artmaya devam edecektir.
     
  8. akifberkant

    akifberkant Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.158
    Beğeniler:
    1.169
    Şehir:
    -Kırklareli-İstanbul
    Bisiklet:
    Corratec
    Seviye:
    Benim hiç kramp sorunum yoktu. Kısa süre bile kullansam yüksek kadansla kullanmaya gayret ediyorum. Geçtiğimiz pazar günü, evde tadilat yaparken ayağımı zorladım. Kaç gündür ağrı var. Bisiklet kullanmaya başladığımda da zorluyor. Dün resmen kramp girdi. Bir arkadaşım bunun su ile ilgili olabileceğini söyledi. Yemeklerde biraz tuz kullanıyorum ve suyu bol içiyorum. Bakalım ne olacak. Olmazsa doktora gideceğim.
     
  9. Cebrail ŞEKER

    Cebrail ŞEKER Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    5 Ocak 2009
    Mesajlar:
    536
    Beğeniler:
    412
    Şehir:
    sivas
    Seviye:
    kram bir sporcuya bacak çok kasılırsa o yuzden girer ve özellikle MAGNEZYUM eksikliği ile ortaya çıkan bir problemdir.magnezyum eksiğiniz yoksa bu antreman eksiniğiz var demektir.
     
    tanerhosgor bunu beğendi.
  10. Yiğitbahçeli

    Yiğitbahçeli Üye

    Kayıt:
    22 Kasım 2010
    Mesajlar:
    57
    Beğeniler:
    34
    Şehir:
    Çanakkale
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Aşırı su kaybının krampa neden olduğunu duymuştum.
     
  11. Ozan Güneri

    Ozan Güneri City cyclists

    Kayıt:
    17 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    570
    Beğeniler:
    527
    Şehir:
    İstanbul-Çekmeköy
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    bisiklette binmeden ısınma hareketi yapın.
    sürüş sırasında bol su tüketin(laktik asitin azalımı için).
    bisiklete binmeden belli bir süre önce kalsiyum ve potasyum (süt-muz)tüketin.
     
  12. Eyüp KANITATLI

    Eyüp KANITATLI Yeni Üye

    Kayıt:
    3 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğeniler:
    8
    Şehir:
    MALATYA
    Arkadaşlar mineral, magnezyum ve tuz eksikliğidir kramp nedeni.Aşırı su kaybının da etkisi vardır.Ayrıca sürüş öncesi ve sürüş sonrası yapılan kültür fizik hareketleri, krampı en aza indirgeyecektir.
     
    Kadir Oktay bunu beğendi.