Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kramp

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında kizak tarafından paylaşıldı.

  1. kizak

    kizak Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    18 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    903
    Beğeniler:
    1.984
    Şehir:
    Balıkesir/Akçay
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Bilgilerinizi bekliyorum.Bacaklara kramp girme sebepleri nelerdir 30__40 Km gittiktensonra kramp giriyor Baldırdaki bu kramp sebepleri için yazarsanız memnun olurum herkese sevgiler-;)
     
  2. Burak Yılmaz

    Burak Yılmaz Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    17 Haziran 2009
    Mesajlar:
    538
    Beğeniler:
    336
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    yiyecek içecek ihtiyacınızdan dolayı kaynaklanıyor olabilir.
     
    kizak bunu beğendi.
  3. sadana

    sadana Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    2.268
    Beğeniler:
    2.592
    Şehir:
    Adana
    Seviye:
    Evde, işyerinde veya halı sahalarda yapılan aktivitelerde vücudun çeşitli yerlerinde zaman zaman yaşanan krampların sıvı kaybının yeterli karşılanamamasından kaynaklandığı belirtildi.

    Çukurova Üniversitesi Beden Eğitim ve Spor Yüksek Okulu Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Fuat Koçyiğit, fiziki ve aşırı su kaybının yol açtığı aktivitelerin ardından su alınması gerektiğini belirterek, "Susuz kalmaktan sakının. Fiziki çalışmalardan önce ve sonra açılma egzersizleri yapın ve kaslarınızı haddinden fazla yormayın. Özellikle halı sahalarda maç oynayanların 1-1.5 kilo su kaybı oluyor. Bu sıvıların yerine konması mineral elektroidli sıvılar alınmalı. Soda, muz tercih edilmeli. Mümkünse yenileme hareketleri yapılmalı." dedi.

    Doku spazmı olarak tarif edilen kramp olayı meydana geldiğinde etkilenen adalenin yumuşak bir tavırla düzeltilmesi gerektiğini kaydeden Koçyiğit, "Çünkü kasılan adaleyi germek genellikle derhal rahatlamayı sağlayacaktır. Etkilenen kasa kompres ve masaj yapmayı deneyin. Sıcak banyoya daldırmak veya sıcak kompres koymak da rahatlatabilir. Soğuk kompres de adale spazmını azaltabilir veya gergin bir adaleyi gevşetebilir. Bazen, kramp giren adalelerin karşısındaki adaleleri istemli olarak kasmak ağrının şiddetini azaltabilir. Örneğin, eğer bacağınıza kramp girdiyse ayağınızın ucunu dizinize doğru büküp ağrı azalana kadar orada tutun." diye konuştu.

    Alıntıdır..İYi Forumlar.
     
    Nicotine34, Bora ve kizak bunu beğendi.
  4. kizak

    kizak Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    18 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    903
    Beğeniler:
    1.984
    Şehir:
    Balıkesir/Akçay
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    İlgi ve alakana teşekkür ederim.Faydalı olur inşallah
     
    sadana bunu beğendi.
  5. kizak

    kizak Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    18 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    903
    Beğeniler:
    1.984
    Şehir:
    Balıkesir/Akçay
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Zannetmiyorum .Çünki her zaman olan bir şey değil.Ama ynede paylaştığın için teşekkürler :)
     
    sadana bunu beğendi.
  6. CEM ATEŞ

    CEM ATEŞ Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    14 Mart 2009
    Mesajlar:
    482
    Beğeniler:
    1.009
    Şehir:
    Acıbadem/Kadıköy
    Seviye:
    Spor yaparken yeteri kadar sıvı alımı ve yiyeceğiniz 1 adet muz kramp girmesini engelleyecektir.
     
    sadana ve kizak bunu beğendi.
  7. kizak

    kizak Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    18 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    903
    Beğeniler:
    1.984
    Şehir:
    Balıkesir/Akçay
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Öneriniz için teşekkürler .Deneyeceğim.
     
  8. Y.Toygar

    Y.Toygar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğeniler:
    223
    Şehir:
    34-Çekmeköy
    Seviye:
    Önerilerinz için teşekkürler.. Çok sık geçirdğm bi vaka olup tavsiyelerinize uyucam :D
     
  9. Bedreddin Vardar

    Bedreddin Vardar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    23 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğeniler:
    131
    Şehir:
    sakarya
    Seviye:
    herkese slm aynı olayı bende yaşadım fakat 70 km den sonra olmuştu ikinci kez ise 80 km bir sonraki uzun antrnmanım 140 km idi hiç kramp girmedi ben her bisikletçinin spor sırasında sıvı alma olayına hayati önem vererk dikkat ettiğine inanıyorum ilk kramp tecrübemde muzda yemiştim kuru üzüm atıştırdım meyve ve maden suyu içtim fakat 70 te kaslar patladı o gün 110 km yapmıştım son 40 km tam bir eziyet olmuştu benim için bahsettiğim bu üç tur tecrübem 3-4 saatlik dağ tırmanışlarınıda içine almaktadır yani bu kilometreleri düz yolda yapmadım beslenmeye dikkat etmenin yanında antrenmanda önemli arkadaşlar edindiğim tecrübeye dayanarak söylüyorum fazla antrenmanınız yoksa özellikle dağ tırmanışına kalkışmayın 1-2 saatlik (birkaç hafta süre ile) yokuş antrenmanlarından sonra dağa tırmanmaya kalkmak sizin için daha kolay olacaktır
     
    kizak bunu beğendi.
  10. sadana

    sadana Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    2.268
    Beğeniler:
    2.592
    Şehir:
    Adana
    Seviye:
    Yani burada vücut direnci ve antreman da buna entegre bir olay.
    Açıklama güzeldi..Tşk ler..
     
    kizak bunu beğendi.
  11. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.674
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Arkadaşlar her ne kadar mineral eksikliği gibi görünse de kramp ın temel nedeni antrenman eksikliğinden kaynaklanmaktadır, bunu bir süre yarış koşan çoğu kişi deneyimlemektedir. Bunun yanında mineral ekleme de kramp ın gelişini yavaşlatmaktadır.
    Kramp gireceğini düşündüğünüz antrenmanda içtiğiniz suya biraz biraz şeker biraz limon, bir parça tuz, biraz da diyet tuzu (potasyum içeriğinden dolayı, becel marka diyet tuzu önerebilirim: %60-70 potasyum) ekleyin, içeceğin tadı tuzu hissedeceğiniz kadar olmalı, kramp ın gelişi %80-%90 oranında gecikecektir, yarışlarda bizzat test etmişimdir.

    Ayrıca genel olarak ne kadar antrenmanlı olursanız kramp o kadar gecikecektir (normal sıvı aldığınız varsayılırsa), kramp limitinde yapacağınız antrenmanlar bir dahaki antrenman kramp geliş süresini uzatacaktır, tabii bu ağır antrenmanlar çok sık yapılmamalıdır.
    Ben geçen gün 2000 metre irtifa kazandığım bir dağ tırmanış antrenmanında 4. saatten sonra yapmaya başladığım sprint interval antrenmanlarında artık yavaştan girmeye başlamıştı.

    Ayrıca kilosu fazla arkadaşlarda da toplam oksijen kapasitesi düştüğünden şiddetli antrenmanlarda kramp girme riski çok daha fazladır.
     
  12. kizak

    kizak Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    18 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    903
    Beğeniler:
    1.984
    Şehir:
    Balıkesir/Akçay
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    :in: Önerileriniz ve bilgi paylaşımı için çok teşekkür ederim .Bende yıllarca yol bisikleti sporu yaptım.Tabiiki antrenman eksikliği çok önemli.Özellikle bacak kaslarının ıstılmadan rampada % oranı çok fazla .Yüksek kadansla düz yolda kaslar mükemmel ısınıyor ilgi ve önerileriniz için çok teşekkür ederim Saygı ve sevgilerimle:in:
     
  13. Nicotine34

    Nicotine34 Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    426
    Beğeniler:
    915
    Şehir:
    Kozyatağı / İstanbul
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Seneler var bisiklete binmiyorum, kilo sebebiyle bu sene yeniden başlayacağım inşallah. Vermiş olduğunuz bilgiler için çok teşekkürler.
     
    kizak bunu beğendi.
  14. haluk akalın

    haluk akalın Kıdemli Üye

    Kayıt:
    15 Ekim 2009
    Mesajlar:
    319
    Beğeniler:
    849
    Şehir:
    Keşan
    Seviye:
    Krampta antremansızlık en büyük neden.Krampı hisedince bir iki dakkalık molada
    çok faydalı olur.
     
    Nicotine34 ve kizak bunu beğendi.
  15. Cengiz Parlakgül

    Cengiz Parlakgül Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Nisan 2008
    Mesajlar:
    1.145
    Beğeniler:
    763
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    cengiz parlakgül
    Seviye:
    muz abi muz tek çözüm hatta muzlu süt
    birde ayranda uzak durulmalı antrenmana başlamadan önce iyi ısınılmalı
     
    Nicotine34 ve kizak bunu beğendi.
  16. ali alper uyar

    ali alper uyar Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    4 Nisan 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğeniler:
    769
    Şehir:
    Edirne
    Seviye:
    Hocam, Krampın meydana gelmesi kas gevşemesi sırasında etkili bir iyon olan magnezyum eksikliğinden meydana gelmektedir.Bu iyon etkili olmadığı için kas kasılıp kalmaktadır. Çözümü en büyük Mg kaynağı olan muz tüketmektir.
     
    Ercx, Nicotine34 ve kizak bunu beğendi.
  17. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.674
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Aslında bence sadece mg değil kalsiyum, potasyum ve sodyum da çok rol oynuyor, elbette muz da çok iyi bir magnezyum pompası evet, ancak antrenörlük okulumuzda aldığımız eğitimden hatırladığım kadarıyla krampın tam nedeni bilinmiyor ve genel olarak enerji sistemlerinin çökmesi ve bitmesi şeklinde tanımlamalar şeklinde hatırlıyorum, kendi tecrübeme göre de ne kadar antrenmanlı ve fitseniz kramp o kadar zor oluşuyor.
     
    Nicotine34 ve kizak bunu beğendi.
  18. kizak

    kizak Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    18 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    903
    Beğeniler:
    1.984
    Şehir:
    Balıkesir/Akçay
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Paylaşılan bilgiler gerçekten çok yararlı Tüm forum dostlarına teşekkürler
     
  19. Can Sonbay

    Can Sonbay Bisikletkolik

    Kayıt:
    13 Ekim 2007
    Mesajlar:
    1.184
    Beğeniler:
    344
    Şehir:
    Caddebostan, İstanbul
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Mineral kaybının giderilmemesi,su kaybının giderilmemesi bunlara en büyük sebep.
     
    kizak bunu beğendi.
  20. yiğit_kara26

    yiğit_kara26 Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    17 Ocak 2009
    Mesajlar:
    464
    Beğeniler:
    175
    Şehir:
    ESKİŞEHİR
    Seviye:
    bence yiyecek - içecek kullanımından kaynaklanıyor olabilir ve aşırı zorlamada basımıza gelebilir :)
     
    kizak bunu beğendi.