Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

koşu ve bisiklet

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında aysepr tarafından paylaşıldı.

  1. aysepr

    aysepr Yeni Üye

    Kayıt:
    1 Haziran 2005
    Mesajlar:
    34
    Beğeniler:
    6
    Şehir:
    İstanbul/ Maltepe
    Seviye:
    uzun zamandır kafamı kurcalayan bir soru var.
    Koşu ile bisiklet arasında nasıl bir bağlantı var?
    Koşunun bisikleti desteklediği söylenir ancak ne kadar, bilgisi olan var mı?
    Bisiklet antremanları arasına koşu da serpiştirilmeli mi?
    20 km. koşan birisinin bisiklet kullanırken(düz yolda) iyi performans sergileyeceği söylenebilir mi?
    ayse
     
  2. tayfur

    tayfur Onursal Üye

    Kayıt:
    22 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    1.635
    Beğeniler:
    1.028
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    benim bildiğim kadarıyla koşu ve bisiklet arasında şöyle ilişkiler olabilir:
    koşmak Akciğerlerinizin kapasitesini arttırır. Aerobik kapasitenin artması bisiklet içinde tabii ki faydalıdır.
    koşu sırasında çalıştırılan bacak kasları, bisiklette pedal çevirmede de önemlidirler. isim vermek gerekirse: quadriceps femoris, gastrocnemius, soleus gibi uyluk ve alt bacak kasları koşuyla gelişir.
    egzersizin "sertliği" düşünülürse antrenman amaçlı koşu bisikletten daha az kapasite kullnmaya sebep olur. sert bisiklet antrenmanlarının arasına koşular serpiştirilirse hem antrenman terkedilmeden vücut dinlendirilir hem de nispeten farklı kas gruplarının da çalışması sağlanır.

    bahsettiğim kaslar:

    Quadriceps Femoris
    [​IMG]

    gastrocnemius
    [​IMG]

    gastrocnemius kasının altında bulunan soleus
    [​IMG]

    iyi çalışmış bisikletçilerde VE koşucularda bu kaslar gayet belirgindir.
    tabii gelişme sadece kas dokusuyla sınırlı değildir. kasların etrafındaki atar ve toplar damarların genişlemeleri ve tendonların kuvvetlenmeleri de düzenli çalışmanın sonucudur.
     
  3. aysepr

    aysepr Yeni Üye

    Kayıt:
    1 Haziran 2005
    Mesajlar:
    34
    Beğeniler:
    6
    Şehir:
    İstanbul/ Maltepe
    Seviye:
    tayfur verdiğin bilgiler için sağol:)
     
  4. tayfur

    tayfur Onursal Üye

    Kayıt:
    22 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    1.635
    Beğeniler:
    1.028
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    böyle tıbbi konularda soru soranlar oldukça ben de ders çalışmış oluyorum başka türlü canım hiç istemiyor :D
     
    Şansal Uysal bunu beğendi.
  5. saray

    saray Yeni Üye

    Kayıt:
    16 Ocak 2009
    Mesajlar:
    15
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    İZMİR
    Seviye:
    Koşu Bandı Gerçek Bir Koşma Sayılırmı Sizce
     
  6. Fatih Buzgan

    Fatih Buzgan Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.579
    Beğeniler:
    3.212
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Kas oluşması bakımından gerçek bir antrenman sayılır, gelişme kaydedeceğiniz kesindir fakat açık havada ve değişik zemin ve iklim koşullarında koşmanız, size akciğer kapasitenizi daha etkin artırma ve detayda kas dokunuzun biraz daha gelişmiş şekilleneceği gibi ek getiriler sağlayacaktır.
    Ayrıca iradesine hakim azınlık dışında evine aldığı koşu bandını ömrünün sonuna kadar düzenli şekilde kullanan sayısı hayli düşüktür.
     
  7. mcaliskan23

    mcaliskan23 Bisikletkolik

    Kayıt:
    29 Eylül 2006
    Mesajlar:
    1.004
    Beğeniler:
    258
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Düzenli koşmak kondisyon için çok yararlıdır. Bilinçli ve sürekli yapılırsa bisiklete faydası çok olur. Koşuya uygun bir ayakkabı kullanılması gerektiğini tekrarlamakta fayda var.
     
  8. Mümtaz Öztürk

    Mümtaz Öztürk Spor Aşığı

    Yaş:
    58
    Kayıt:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    417
    Beğeniler:
    1.007
    Şehir:
    Trabzon
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    Koşu bandında koşmak gerçek koşu ile aynı değildir.Çünkü, koşu bandında zemin belli bir hızda altınızda hareket eder ve siz bacaklarınız yardımıyla ona uyum sağlarsınız. Bir anlamda sizi dolaylı olarak koşturur,koşmanıza yardım eder ve zemin hazırlar.Oysa dış ortamda yapılan gerçek koşuda durum farklıdır.Siz tamamen kendi bacak kuvvet ve uyumunuzla başbaşa kalırsınız, ve ayrıca zemine uygulamış olduğunuz kuvveti birebir hissederek koşarsınız.Koşu bandı daha çok sağlıklı yaşam koşuları, kilo verme egzersizleri için tercih edilir. Ayrıca yarışma sporu yapan ve performans geliştirmeye yönelik antrenman yapanlar kötü hava koşullarında antrenman yapmış olmak adına yani hiç yapmamaktan iyidir düşüncesiyle koşu bandını kullanırlar. Hiç faydası yoktur denemez, ancak gerçek koşu ile kıyaslandığında daha zayıf kalır ve similasyon özelliği taşır.
     
  9. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    koşu bandı ile gerçek bir alanda farkı bırakın bir pist antrenmanı ile düz dış bir arazide bile farklılık vardır .Bu kişinin öncelikle amacı çercevesinde değerlendirilmelidir.Hangi yarışa hazırlandığınla yakından ilgilidir.örn:pist yarışçısı maraton koşucusu,duahtlon-futbol veya basketbol vs.Tabiki denildiği gibi band dış ortamın yerini tutamaz siz yeri ittirmez sadece geriye giden ayağızı ileri çekersiniz ama bandın unutulmaması gereken bir artısı vardır.ki arada çalışılırsa faydası görülebilir.oda tempo sabitlemektir.en iyi antrenörden daha iyi tempo yapmanızı sağlar.İstediğiniz hızı sabitlediğinizde hızdan daha yavaş veya hızlı koşma şansınız yoktur .Bu size tempo koşma kabiliyeti kazandırır.Ama il performans ise band konuşulmaya bile demez benim için.
    saygılarımla
     
  10. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:

    öncelikle sizin bu soruyu sormaktaki amacınız belirlenmeli: sadece kafanıza takılan soru olarakmı sordunuz yoksa bir branşa yönelikmi bir branşa yönelikse hangi branş : bisiklet -koşu-duahtlon-triahtlon-vs-yada sadece sağlık için spora yönelik bir sorumu .yani siz amacı belirtirseniz daha sağlılık yanıtlar alabilirsiniz
    saygılarımla
     
  11. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Merhaba tria, Ayşe arkadaşımızın mesajının tarihi 2006...
     
    Fırat Dizman bunu beğendi.
  12. ralakoç

    ralakoç Üye

    Kayıt:
    20 Nisan 2008
    Mesajlar:
    58
    Beğeniler:
    69
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Bisiklet antrenmanlarıyla beraber koşu yapmak hatta biraz ağırlık da çalışmak mukavemeti artırdığı gibi farklı kas grupları çalıştığı için performansınızıda olumlu yönde etkileyecektir .Çok uzun yıllardan beri bu şekilde yapıyorum dolayısıyle oldukça uzun turları zorlanmadan tamamlayabiiyorum.Açık havada koşmayı tercih ederim ancak zaman zaman belli bir tempo ile koşu bandında koşmak da faydalıdır.