Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

kondüsyonsuzluk mu yoksa yanlış yapılan bir şey mi?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında SONER KAYA tarafından paylaşıldı.

  1. SONER KAYA

    SONER KAYA Üye

    Kayıt:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğeniler:
    40
    Şehir:
    İZMİR
    Seviye:
    Herkese merhabalar..

    uzun bir aradan sonra daha çok yeni, 1 haftalık aktif bisiklet kullanıcısıyım..bir haftadır iş çıkşı eve geldikten sonra yarım saat kadar evimin çevresinde 3-4km.lik bol yokuşlu bir parkurda bisiklet sürüyorum..ama bu yarım saatin sonunda kendimi çok kötü hissediyorum ve eve geldikten sonra yarım saat kadar ekisinden kurtulamıyorum.çok fazla nefes nefese kalıyorum, boğazımda ve ciğerlerimde bir yanma oluşuyor ve yavaş yavaş geçiyor.bacaklarımı hiç söylemiyorum bile..duş alırken bile küvete çıkmak için bacağımı kaldıramıyorum.kaslarla ilgili çok kafama takmıyorum ama boğazımdaki ve ciğerlerimdeki yanma normal midir.kondüsyon denilen şey bu mudur..acaba kendimi çok mu zorluyorum diye de düşünüyorum ama yarım saat ve 3-4 kmnin çok olacağını düşünmüyorum. açıkcası bu eziyet yüzünden bisikletle çıkmadan önce durup bir düşünüyorum. kendini zorlamadan sporun da etkili olmadığını okumuştum.
    ne dersiniz yüzlerce km yol yapan siz deneyimli arkadaşlar, yollarda kilometrelerce yokuş çıktığnız zamanlar oluyor her seferinde bu travmayı yaşıyor musunuz yoksa kondüsyon denilen şey iyileştikçe bu azalıyor mu? fikirleriniz ve deneyimleriniz benim için çok önemli..şimdiden teşekkür ediyorum..
     
  2. omerrrr

    omerrrr Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    119
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    Zevk almadan yapacağınız bir sporun sizin de dediğiniz gibi çok faydası olmayabilir. Bunun yanında normal bir pedal çevirmek de pasif olacağı için hiç bir faydası olmayacaktır.Bu işin psikolojik boyutu. Yani bir kere yaptığınız sporla arkadaş olmak iyi geçinmek gibi.

    Bol yokuş demişsiniz.Bisikletin ergonomisi nasıl? Yokuşta zorlamaya müsait mi? Kilo durumunuz nedir? Beslenme durumunuz ne? (kalori dengeli mi) Kolestronuz var mı? Düzenli uykunuz var mı? Bir de duş alırken ılık tercih etmeniz daha iyi olacaktır. Sıcak bir duş sıcak bir vücuda iyi gelmeyebilir.
     
  3. SONER KAYA

    SONER KAYA Üye

    Kayıt:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğeniler:
    40
    Şehir:
    İZMİR
    Seviye:
    haklısınız aslında kendimle ilgili bazı bilgiler vermem gerekirdi..Boyum 1.78 ve kilom 78kg..beslenme problemim yok, günde en az 6 saat uyurum, kolestrol problemim de var mı bilmiyorum ama sanırım yok:) bisikletim de stok haliyle sedona 711..
     
  4. Ali Hekimoğlu

    Ali Hekimoğlu Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    1.191
    Beğeniler:
    262
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Merhaba, yeni başladığınız için kesinlikle yokuş çıkmayın, haftalarca aylarca düz yolda kullanıp vücudunuz adapte olduktan sonra yokuş çıkmaya başlayın . Sakatlanma yaşayabilirsiniz. Eve gidip gelirken yokuşlarda bisiklet elinizde çıkmanız daha doğru olacaktır.
     
    SONER KAYA bunu beğendi.
  5. Güney Tuncer

    Güney Tuncer Onursal Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    1.674
    Beğeniler:
    2.804
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Soner bey,
    evet asıl sorun kondisyonsuzluk. Yapmanız gereken fazlaca efor ve güç gerektiren rampa çıkma, sprint yapma vs. gibi şeylerden önce vücüdunuzun genel dayanıklılığını artırmak olmalı. Düz yollarda hafif viteslerle en başlarda 30 dk. sonrasında 1-2 saate kadar "kademe kademe artan" 130-140 nabız aralığını çok geçmeden kolay sürüşler yapın. Bu birkaç ay devam edebilir. Ardından kas dayanıklılığı için antremanlara başlarsınız. Ufaktan ufaktan yokuş çıkar, sprint yapar yada imkanınız varsa spor salonlarında ağırlık çalışmaya başlarsınız. Dedim plan dahilinde giderseniz 4-5 ay sonra arkadaşlarınızın hiç biri sizi tutamaz :)
     
    fahrettin akansu ve SONER KAYA bunu beğendi.
  6. Frédéric LAPOİNTE

    Frédéric LAPOİNTE Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    593
    Beğeniler:
    1.518
    Şehir:
    Izmir
    Seviye:
    Tamamen boyle; çok onemli: 130-140 nabız aralığını çok fazla geçmemeyi çalisin.
     
    SONER KAYA bunu beğendi.
  7. thomisus lx

    thomisus lx Onursal Üye

    Kayıt:
    25 Haziran 2007
    Mesajlar:
    3.004
    Beğeniler:
    2.148
    Seviye:
    hemşehrim nerelerde sürüyorsun bisikleti? bende de bu aralar benzer ağrılar var. terliyken yediğin rüzgar affetmiyor. rüzgarlık yoksa geçiçi olarak gazete kullanmanı öneririm. sezon havalardan dolayı yeni başladı, eylül ayında bir urla belki bir çeşme yaparsın. acele olmaz kondüsyon. önden kaslarını biraz ısıt. bisiklet elde bir miktar tempolu yürü meserla sonra bin bisiklete.
     
    SONER KAYA bunu beğendi.
  8. serkan hilal

    serkan hilal Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    912
    Beğeniler:
    675
    Şehir:
    İZMİR/Bornova
    Seviye:
    Bu tamamiyle senin kardiyonun zayıflığı ile ilgili birşey, yani yeni başlamışsın. kondisyon yok, kardiyo yok, GAYET NORMAL, zamanla düzelecektir. Tur sonlarında kendini iyi hissedene kadar yokuş çıkma düz yolda bisiklet sür. düşük vites, seri kadans!!!
     
  9. SONER KAYA

    SONER KAYA Üye

    Kayıt:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğeniler:
    40
    Şehir:
    İZMİR
    Seviye:
    cevaplar için teşekkür ederim arkadaşlar..söylediğiniz gibi yokuş çıkmayı bıraktım oysa ki ben ne kadar yokuş o kadar çabuk performans diye düşünüyordum:)..şu an oturduğum sitenin 100m.lik otoparkında git gel yaparak yüksek kadansla çok yüklenmeden ortalama günde 10km yapıyorum..biraz zor oluyor aynı yerde dön dur ama malesef evimin oralarda tek düz yer otopark:) şunu rahatlıkla söyleyebilirim bu şekilde bisiklet eziyet olmaktan çıkmaya başladı ve her seferinde yaşadığım nefessizlik, kulaklarda zonklama gibi şikayetlerim kesildi..bu tempoyla devam edersem istediğim kondisyona ulaşabileceğime inanmaya başladım..tavsiyeleriniz için teşekkürler..
     
  10. Hakan Yaş

    Hakan Yaş Aktif Üye

    Kayıt:
    4 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğeniler:
    89
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Her c.tesi bir organize yapıp geliyorum, yaklaşık 50km. Başlarda organize yokuşu ve dönüşte akhan yokuşu cehennem gibi geliyordu. Şu an yine sancılı fakat eskisi kadar değil. Kondusyonumun arttıgını hissediyorum. Gerci uzun zamandır yüzüyordum bunun ne kadar faydası vardır bilemiyorum, sonuçta yüzme sporu yatay kardiyovasküler kasları çalıştırıyor.

    Kardeşim keşke burada olsaydın :( Birlikte gider gelirdik. Biri daha oldu mu daha rahat yolculuk yapılıyor.

    Zamanla artar kondusyonun canını sıkma.
     
    SONER KAYA bunu beğendi.
  11. İbrahim Aslanhan

    İbrahim Aslanhan Onursal Üye

    Kayıt:
    1 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    1.999
    Beğeniler:
    864
    Şehir:
    Diyarbakır
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Arkadaşlar,

    Ben 14 Mayısta bisikleti aldım. bana gelmesi 17 mayısı buldu. ilk ciddi sürüşümü 35.6 km olarak yaptım. bunun içinde düz yol, off-road ve rampa da dahildi.

    Yalnız bisikleti almadan 1 ay önce spor salonuna başlamıştım. Kaslar herhalde güçsüz degiller.

    Siz nasıl bir yol izlememi tavsiye edersiniz ? Nasıl devam edeyim bisikletle ?
     
  12. bençizdim

    bençizdim Üye

    Kayıt:
    16 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    93
    Beğeniler:
    64
    Şehir:
    Ankara/ODTÜ
    Seviye:
    kondisyonsuz vücut zorlandığı zaman gerekli enerjiyi üretebilmek için oksijensiz solunuma geçer, biriken aşırı laktik asit yorgunluğa sebep olur. vücut yüksek nabızda karbonhidratlardan enerji sağladığı için bir süre sonra tükenen şekerden dolayı beyin besinsiz kalır, baygınlık hissedersiniz. ayrıca kaslar da ilk aşamada yeterince gelişmediği için zorlandığında gereğinden fazla yıpranarak sakatlıklar oluşur.

    bisiklete ilk başlarken yokuşları kanınızın son damlasına kadar zorlayarak çıkmak yerine nefesiniz kesildiği anda durur, soluklanır, su içer rahatlar ve öyle devam ederseniz hem kendinize zarar vermemiş olursunuz, hem de kısa zamanda güçlenerek yokuşları daha rahat çıkmaya başlarsınız.

    önceden bisikletle yokuş çıkmak denince bile korkardım, çünkü ölene kadar çevirmeye çalışır, düşen kan şekerinden dolayı baygınlık hissedip olduğum yerde kalırdım. sonradan sistemi değiştirip bahsettiğim şekilde azar azar zorlayarak büyük gelişme kaydettim, bir-iki ay sonra korktuğum yokuşları rahatça çıkmaya başlayınca bisikletin zevkine vardım..
     
    SONER KAYA ve İbrahim Aslanhan bunu beğendi.
  13. İbrahim Aslanhan

    İbrahim Aslanhan Onursal Üye

    Kayıt:
    1 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    1.999
    Beğeniler:
    864
    Şehir:
    Diyarbakır
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Güzel tavsiye. Bunu bol bol yapmak lazım; ama sıcakalr başladı ve burası gerçekten çok sıcak olcak. bugün 29 derece. bu gün ve gün yükselecek. Bakalım napcam bilmiyorum :)
     
  14. bahadır76

    bahadır76 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    305
    Beğeniler:
    174
    Şehir:
    ankara
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    bir de yüksek kadans bisiklet sürdükten sonra veya çok kilometre katettikten sonra eve yaklaştığınızda aniden durmayın, eve yaklaşırken bisikletten inin ve vücudunuzu yavaş yavaş yavaşlatmaya hazırlayın. yürüyün. eve geldiğinizde de vücudunuzu çok basit hareketlerle soğutun. bu da yorgunluk v.b şikayetlerinizi azaltacaktır.

    beslenmenize dikkat edin. muz, elma yiyin. bunlar vücudunuzda çabuk emilir ve bacaklardaki laktik kasları mutlaka yumuşatacaktır.
     
    SONER KAYA ve İbrahim Aslanhan bunu beğendi.
  15. SONER KAYA

    SONER KAYA Üye

    Kayıt:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğeniler:
    40
    Şehir:
    İZMİR
    Seviye:
    bisikletim için sigma 1609 km saati almıştım..geçen hafta da 10TL ye satılanlardan bir tane daha aldım ve onun sensörünü kadans sensörü yaptım.çok da güzel çalışıyor. şimdi kadansımı da görebiliyorum..gün aşırı 10-12km ve ortalama 90-95 kadans ile devam ediyorum çalışmalarıma..faydası var gibi ama esas rampalara vurunca göreceğiz işe yarıyor mu yaramıyor mu. acelem yok en az 2 ay daha bu şekilde devam edip sonrasında zorlamaya başlamayı planlıyorum.
     
  16. tolga akan

    tolga akan Aktif Üye

    Kayıt:
    8 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    197
    Beğeniler:
    90
    Şehir:
    istanbul-Küçükyalı
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    soner dostum bende de sıgma 1609 var ucuz km saatınden kadans sensorunu nasıl yaptıgını acabılırmısın bıraz?
     
  17. SONER KAYA

    SONER KAYA Üye

    Kayıt:
    9 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    60
    Beğeniler:
    40
    Şehir:
    İZMİR
    Seviye:
    tabi ne demek..çin malı ucuz saatlerden bir tane aldım..kablosunu saatin takıldığı kasetten çekerek çıkardım. kablo pedalın oraya kadar yetişmediği için elimdeki kablolardan ilave yaparak uzattım..sigmanın saat tutucusunun altında 2 adet boş pin vardır dikkat edersen, kabloyu bunlara lehimledim..ama lehim işini biraz hassas ve çok ısıtmadan yapmak lazım çünkü pin ısınınca plastiği eritip hemen yerinden çıkabiliyor..daha sonra kablonun diğer ucundaki alıcı kısmını arka maşada uygun bir yere, manyetiğini de sensörü görecek şekilde pedal koluna sabitledim..önemli olan manyetiğin 1-2mm mesafe ile sensörün önünden geçmesi..ona göre yer ayarlayabilirsin..bir iki ince ayarla çalışır hale geldi..şimdilik sensör ve mıknatısın sabitlemesi çok sağlıklı değil bende ama iş görüyor. gerekirse daha sağlam bir sabitleme yaparım..
     
    ErdincAydin78 bunu beğendi.
  18. tolga akan

    tolga akan Aktif Üye

    Kayıt:
    8 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    197
    Beğeniler:
    90
    Şehir:
    istanbul-Küçükyalı
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    ılgı ve cevabın ıcın tesekkur ederım.
     
  19. Mehmet_Gürsoylu

    Mehmet_Gürsoylu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Eylül 2010
    Mesajlar:
    705
    Beğeniler:
    388
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Bakın arkadaşlar bu sayfada bile birsürü yanlış bilgi görüyorum.Kadronun eğimi vs.. şeylerle hiç alakası olmayan bir sorun bu.Bisiklete ilk başladığımda bende bu problemleri yaşamıştım yani ilk uzun turlarıma başladığımda.Yemek yerken genellikle boğazda yanma hissi olur bu çok normal ben bu sorunu gidip doktora sorduğumda bana AŞIRI NEFES ALMANDAN DOLAYI CİĞERLERİNDE VE SOLUK BORUNDA HIZLI GENİŞLEMELER YARATIYOR DEMİŞTİ.Bu problemden çabucak kurtulmanın yolu ise sadece kondisyondur.Dediğiniz gibi bacaklarınızdaki kas boşalmalarıda kondisyonsuzluktan oluşuyor.çünkü bacak kaslarınız sıklıkla yapmadığı bir olayı gerçekleştiriyor ve haliyle alışık olmadığından dolayı çok yoruluyor.Bunun en kolay çözümü de eve gelince ılık bir duş ardından kafayı çekip yatmak :) Umarım yardımcı olmuşumdur.Arkadaşlarımın yüksek kadans düşük vites dediği olayı uygularsanız bu belirtiler çok daha azalır.
     
    SONER KAYA bunu beğendi.
  20. fahrettin akansu

    fahrettin akansu Üye

    Kayıt:
    28 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    62
    Beğeniler:
    65
    Şehir:
    İstanbul - Bostancı
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    yokuşlar ve deparlar belirli bir kondisyon seviyesine gelindiği zaman eşiği daha yukarıya çekmek için önerilir,
    arkadaşlarında dediği gibi ilk başlarda nabız kontrollü yolculuk ile devam edin,
    hergün kullanıyorsanız günlük mesafeyi %5'lik artışlarla ilerleyin 15 gün boyunca ama temponuzu zorlamayı denemeden,
    arabadaki rodaj gibi düşünün, ileride sağlıklı olması için başlarda kontrollü gitmek lazım :)
     
    SONER KAYA bunu beğendi.