Kondromalazi patella'dan muzdarip olanlar

Yusuf Z. Şipal

Forum Bağımlısı
Kayıt
14 Nisan 2010
Mesaj
1.792
Tepki
1.476
Şehir
Aydın, İzmir
Bisiklet
Cannondale
Diz altı arkası kalf kaslarından bahsediyorum. Yani benim bildiğim kalf kasları onlar. Yanlış mı biliyorum acaba?
 
Scudo

Cem Unden

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Şubat 2010
Mesaj
3.436
Tepki
5.370
Şehir
İzmir
@Yusuf Z. Şipal

İyi de calf kasını geliştirmek için dizleri kırmak gerekmiyor ; ondan sordum . Ben şu hareketi çok yapardım . Faydası varsa yeniden başlayayım

http://www.bestbody.org/bbest/wp-content/uploads/2013/04/best-leg-workouts-bodyweight-calf-raises.jpg
 

pilot

Forum Demirbaşı
Kayıt
28 Ocak 2014
Mesaj
434
Tepki
215
Şehir
bolu
İsim
mehmet coşkun uzak
Bisiklet
Focus
@Cem Unden ben de aynı dertten muzdaribim. çok inanmama rağmen bir arkadaşımın tavsiyesiyle nbl glukozamin kondridin kullandım. 2 kutu sipariş etmiştim 1 kutusunu kullandım. şimdilik ara verdim. faydasını gördüğümü söyleyebilirim. eski haline göre çok iyi. bu arada paça ve kıkırdak yemenizi tavsiye ederim.
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden

Cem Unden

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Şubat 2010
Mesaj
3.436
Tepki
5.370
Şehir
İzmir
@pilot O dediklerini yaptım , bende bi fayda sağlamadılar . Aşınma büyük galiba . Tşk
 

Ender A.

Aktif Üye
Kayıt
4 Nisan 2014
Mesaj
118
Tepki
125
Yaş
43
Şehir
Konya Ereğli
İsim
Ender
Başlangıç
2011—12
Bisiklet
Geotech
Bisiklet türü
Dağ bisikleti
Bu konu altında çok fazla bilgi karmaşası olmaya başladı. Ben de 3 senedir sürekli araştırma içinde olduğum için aynı kafa karışıklığını yaşıyorum aslında. Yalnız şunu söyleyebilirim; yapmamız gereken en önemli şey eklemleri sürekli hareket halinde tutmak. Sürekli derken belli bir rutinden bahsediyorum. Gün içinde aralıklarla yürümek, sürekli oturmamak gerekiyor. Ben dışarda bisiklete binemiyorum ama evde trainer alarak çok yumuşak bir kadansta her gün 10-15 dk pedal çevirmeyi düşünüyorum mesela. Ağrı olmazsa giderek dakikaları artırırım diye düşünüyorum. Burda en önemli nokta dize çok fazla yüklenmeden eklemi hareket halinde tutarak kıkırdağa kan akışını sağlamak.
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden

Onur Ali İmren

Forum Bağımlısı
Kayıt
25 Ekim 2012
Mesaj
1.002
Tepki
870
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Kron
@Erdal A. hocam nereye kadar?

Bir kere bisiklete kask kıyafet spd aldıysanız Tebrikler! performans yapmadan nasıl durabilirsiniz ki :) Daha alalı 1 hafta oldu,yokuş çıkmak öyle hoşuma gidiyor ki. Şuan sağ dizim şiş....

nazım bakırcıya yazdım,sorunlarınız için ne yapıyorsunuz diye belki bir şeyler önerir :)
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden

Cem Unden

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Şubat 2010
Mesaj
3.436
Tepki
5.370
Şehir
İzmir
@Erdal A.
Ben Dr.Michele Ferrari'ye sordum durumu. (link) sayfasına
Forum bölümüne girerseniz görürsünüz. Chondromalacia patella & exercises başlığı altında . 2,3 veya 4.sayfada olabilir başlarda bir yerde.

Günaşırı 20-40 dk hafif tempo 2-3 ay yüksek tempo yok.Yüksek kadans

Edit : 1.sayfada en sondaymış
 

Onur Ali İmren

Forum Bağımlısı
Kayıt
25 Ekim 2012
Mesaj
1.002
Tepki
870
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Kron
Nazım bakırcı dedi ki

Plates topu ile dizleri güçlendirecek hareketler yap
Antrenmandan geldikten sonra soğuk masaj yap
yatmadan evvel buz koy.

squat yapmanın anlamı yok ve sıcak su tutma dedi. Ayak tabanında problem olabilir dedi onun içinde görün önerisinde bulundu.


haydi pilatese millet!

(link)

(link)

benim ağrım ikinci fotograftaki sol resim.
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden

Cem Unden

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Şubat 2010
Mesaj
3.436
Tepki
5.370
Şehir
İzmir
@Onur Ali İmren pilates iyidir . Millet ne derse yapıyoruz. Ben şu hint ve çin tıbbını da araştıracağım. Eşeğin sidiğini iç deseler içerim :)

@Onur Ali İmren pilates iyidir . Millet ne derse yapıyoruz. Ben şu hint ve çin tıbbını da araştıracağım. Eşeğin sidiğini iç deseler içerim :)

@Onur Ali İmren pilateste hangi hareketleri yaparak fayda gördüğünü yazarsan memnun oluruz

Ayrıca orthopedik tabanlıkda al. Çok faydalı. Dizdeki ağrı kalça ve ayak bileğinede etki ediyor. Benim kalça ağrım tabanlık sayesinde geçti.
 

fztserhat

Daimi Üye
Kayıt
15 Haziran 2015
Mesaj
221
Tepki
370
Şehir
kütahya
Başlangıç
1996—97
Bisiklet
Ghost
Bisiklet türü
Dağ bisikleti
@Erdal A.
yorumlamaya çalışırım tabiki.

@Cem Unden

inşallah yardımcı olabilmişimdir.
 

Cem Unden

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Şubat 2010
Mesaj
3.436
Tepki
5.370
Şehir
İzmir
@Onur Ali İmren

Benim bacaklar parantez. Pedala basınca kuvvet tam dağılmıyor. 2012de 7800km , 2013de 11100 km civarı bisiklet sürdüm. Öncesi de var tabii. Doktor kaşınmışsın dedi. Sokak ağzıyla. Fitting muhakkak yaptırmam lazım. Ama durum bazılarında olurmuş
Babamın dizleri ben bildim bileli öter. Spor nedir bilmez. Fakat çok ingilizce forum araştırdım. Her yaştan spor yapan yapmayan adamda var bu durum.

Öte yandan ömrü boyunca beş altı yüzbin km süren adamlarda yok. Genetik tarafıda var . Ama sans tavsiyeö muhakkak wall sit ve high kicks yap . Ben iki haftada faydasını gördüm . 2-3 aya bisiklete başlarım tahminiö.
 
  • Beğen
Tepkiler: Hakan Beşikçi

fztserhat

Daimi Üye
Kayıt
15 Haziran 2015
Mesaj
221
Tepki
370
Şehir
kütahya
Başlangıç
1996—97
Bisiklet
Ghost
Bisiklet türü
Dağ bisikleti
@Onur Ali İmren

koşu, boks, taekwando gibi sporlar bisikletten çok daha tehlikeli ve zararlıdır diz için aslında. bisiklette bu kadar ağrı hissetmeniz gerçekten ilginç
 

Cem Unden

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Şubat 2010
Mesaj
3.436
Tepki
5.370
Şehir
İzmir
Fitting yeni geldi türkiyeye zaten . Yüz dolardan başlıyor. Ekstra wedge falan takarlarsa vs beşyüz tl altına inmez
 

Onur Ali İmren

Forum Bağımlısı
Kayıt
25 Ekim 2012
Mesaj
1.002
Tepki
870
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Kron
@fztserhat spd ayarlarını da gözden geçireceğim. Kallerin ayarının yanlış olduğunu düşünüyorum. Biraz daha geri çekilmesi gerekiyor. Yanlış düşünmüyor isem ayağımızın ön kısmı dizin üst kısmına etki ediyor.
bende anlamıyorum inanın.

@Cem Unden evet beni de geçiyor şuan maddi boyutu
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden

Ender A.

Aktif Üye
Kayıt
4 Nisan 2014
Mesaj
118
Tepki
125
Yaş
43
Şehir
Konya Ereğli
İsim
Ender
Başlangıç
2011—12
Bisiklet
Geotech
Bisiklet türü
Dağ bisikleti
Cem, sen namaz oturuşu yapabiliyor musun? Ben bu şekilde oturmaya çalıştığımda dizlerim kapanmıyor son bir kaç derecede. Bende grade 2 menisküs dejenerasyonu da var ama bunu menisküse mi bağlamak lazım yoksa tendonlarda ya da kaslardaki gerginlikle mi alakalı çözemedim.

Serhat hocam teşekkürler, birazdan yüklüyorum görüntüleri.
 

Cem Unden

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Şubat 2010
Mesaj
3.436
Tepki
5.370
Şehir
İzmir
@Onur Ali İmren bana da ilginç geldi. Koşuyorsun ama bisiklet yok. Sanırım yavaş ve fazla dizi yukarı çekmeden koşuyorsun . Başka mantığı yok
 

fztserhat

Daimi Üye
Kayıt
15 Haziran 2015
Mesaj
221
Tepki
370
Şehir
kütahya
Başlangıç
1996—97
Bisiklet
Ghost
Bisiklet türü
Dağ bisikleti
@Erdal A.

sorun menisküsler
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden

Onur Ali İmren

Forum Bağımlısı
Kayıt
25 Ekim 2012
Mesaj
1.002
Tepki
870
Şehir
İstanbul
Bisiklet
Kron
@Cem Unden hocam ben dizlerimde güçsüzlük olduğunu düşünmüyorum. Garip geliyor gerçekten bana güçsüz demek. Dediklerinizi uygulayacağım. Ama şu spd ayarlarınıda yapayım.

7800 ve 11k çok iyi rakamlar bravo!

@Cem Unden 4.30 pace ile koşabiliyorum,anaerobik antrenmanlarım 3.50 pace ile.
 
  • Beğen
Tepkiler: Cem Unden

Cem Unden

Forum Bağımlısı
Kayıt
12 Şubat 2010
Mesaj
3.436
Tepki
5.370
Şehir
İzmir
@Erdal A. Namaz oturuşu yapamıyorum . Ayakta kılıyorum namazı arka safta yetmişlik dedelerle beraber.

@Erdal A. Bana da önce menisküs dediler . Sonra c.p. oldu. Doğru teşhis koyamıyorlar. Mr da yorum çok önemli

@Erdal A. Emin ol spor hekimleri ve fzt ler daha iyi c.p. konusunda. Benim tedavide vakit kaybetöe sebebim orthopedistler.

Bence...
 
  • Beğen
Tepkiler: Onur Ali İmren