@Cem Unden ben de aynı dertten muzdaribim. çok inanmama rağmen bir arkadaşımın tavsiyesiyle nbl glukozamin kondridin kullandım. 2 kutu sipariş etmiştim 1 kutusunu kullandım. şimdilik ara verdim. faydasını gördüğümü söyleyebilirim. eski haline göre çok iyi. bu arada paça ve kıkırdak yemenizi tavsiye ederim.
Bu konu altında çok fazla bilgi karmaşası olmaya başladı. Ben de 3 senedir sürekli araştırma içinde olduğum için aynı kafa karışıklığını yaşıyorum aslında. Yalnız şunu söyleyebilirim; yapmamız gereken en önemli şey eklemleri sürekli hareket halinde tutmak. Sürekli derken belli bir rutinden bahsediyorum. Gün içinde aralıklarla yürümek, sürekli oturmamak gerekiyor. Ben dışarda bisiklete binemiyorum ama evde trainer alarak çok yumuşak bir kadansta her gün 10-15 dk pedal çevirmeyi düşünüyorum mesela. Ağrı olmazsa giderek dakikaları artırırım diye düşünüyorum. Burda en önemli nokta dize çok fazla yüklenmeden eklemi hareket halinde tutarak kıkırdağa kan akışını sağlamak.
Bir kere bisiklete kask kıyafet spd aldıysanız Tebrikler! performans yapmadan nasıl durabilirsiniz ki Daha alalı 1 hafta oldu,yokuş çıkmak öyle hoşuma gidiyor ki. Şuan sağ dizim şiş....
nazım bakırcıya yazdım,sorunlarınız için ne yapıyorsunuz diye belki bir şeyler önerir
@Erdal A.
Ben Dr.Michele Ferrari'ye sordum durumu. (link) sayfasına
Forum bölümüne girerseniz görürsünüz. Chondromalacia patella & exercises başlığı altında . 2,3 veya 4.sayfada olabilir başlarda bir yerde.
Günaşırı 20-40 dk hafif tempo 2-3 ay yüksek tempo yok.Yüksek kadans
Benim bacaklar parantez. Pedala basınca kuvvet tam dağılmıyor. 2012de 7800km , 2013de 11100 km civarı bisiklet sürdüm. Öncesi de var tabii. Doktor kaşınmışsın dedi. Sokak ağzıyla. Fitting muhakkak yaptırmam lazım. Ama durum bazılarında olurmuş
Babamın dizleri ben bildim bileli öter. Spor nedir bilmez. Fakat çok ingilizce forum araştırdım. Her yaştan spor yapan yapmayan adamda var bu durum.
Öte yandan ömrü boyunca beş altı yüzbin km süren adamlarda yok. Genetik tarafıda var . Ama sans tavsiyeö muhakkak wall sit ve high kicks yap . Ben iki haftada faydasını gördüm . 2-3 aya bisiklete başlarım tahminiö.
koşu, boks, taekwando gibi sporlar bisikletten çok daha tehlikeli ve zararlıdır diz için aslında. bisiklette bu kadar ağrı hissetmeniz gerçekten ilginç
@fztserhat spd ayarlarını da gözden geçireceğim. Kallerin ayarının yanlış olduğunu düşünüyorum. Biraz daha geri çekilmesi gerekiyor. Yanlış düşünmüyor isem ayağımızın ön kısmı dizin üst kısmına etki ediyor.
bende anlamıyorum inanın.
Cem, sen namaz oturuşu yapabiliyor musun? Ben bu şekilde oturmaya çalıştığımda dizlerim kapanmıyor son bir kaç derecede. Bende grade 2 menisküs dejenerasyonu da var ama bunu menisküse mi bağlamak lazım yoksa tendonlarda ya da kaslardaki gerginlikle mi alakalı çözemedim.
@Cem Unden hocam ben dizlerimde güçsüzlük olduğunu düşünmüyorum. Garip geliyor gerçekten bana güçsüz demek. Dediklerinizi uygulayacağım. Ama şu spd ayarlarınıda yapayım.
7800 ve 11k çok iyi rakamlar bravo!
@Cem Unden 4.30 pace ile koşabiliyorum,anaerobik antrenmanlarım 3.50 pace ile.