Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

kondisyonumuzu sadece bisiklete binerek artırmamız mümkün değildir

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında captain_2 tarafından paylaşıldı.

  1. captain_2

    captain_2 Aktif Üye

    Kayıt:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    155
    Beğeniler:
    109
    Şehir:
    aydın
    Seviye:
    arkadaşlar bu sitede bulunanların bisiklete binmekten zevk aldığı açık ortadadır bu konuyu açmamın sebebi fikirlerimizi deneyimlerimizi ve tecrübelerimizi vs burada paylaşmak ve herkeze yardımcı olmaktır.bisiklet performansımızı artırmak için bisiklet üzeri dışında neler yapabiliriz yorumlarınızı bekliyoruz teşk
     
  2. ilkerikier

    ilkerikier Kıdemli Üye

    Kayıt:
    25 Ocak 2007
    Mesajlar:
    369
    Beğeniler:
    258
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    ilk yorum benden olsun bari.
    kısıtlı bilgilerimle şunları öneririm.
    iyi bir beslenme programı takip etmeli,
    antremanlardan sonra çabuk toparlanmaya yarıyacak destekler alınmalı,
    haftada 2 3 gün genel vücut gücünüzü arttıracak şekilde ağırlık egzersizi yapılmalı. bu egzersizlerden kastım klasik fitness salonlarındaki programlardan değilde. daha çok sırt omuz bacak bölgelerini etkileyecek çalışmalar yapılabilir.
    birde her ne kadar ben yapmasamda her zaman eksikliğini hissettiğim esneme hareketleri ve masaj..
     
    captain_2 bunu beğendi.
  3. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.674
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Yüzme, hafif koşu, trekking, dağcılık vb en iyi alternetiflerin başında gelmektedir.
     
    captain_2 bunu beğendi.
  4. captain_2

    captain_2 Aktif Üye

    Kayıt:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    155
    Beğeniler:
    109
    Şehir:
    aydın
    Seviye:
    hakan teşekkürler ben 1 aydır günde ortalama 80 mekik çekiyorum 2 gün önce çıktığım antrenmanda rampalarda performansımın arttığını gördüm bunu nasıl değerlendirebiliriz ? ortalama haftada bir kez 80 km civarında tura çıkıyorum
     
  5. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.674
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Yüzme, hafif koşu, trekking, dağcılık vb en iyi alternetiflerin başında gelmektedir.
     
  6. Veli Bahtiyar

    Veli Bahtiyar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    305
    Beğeniler:
    137
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    İstanbul'da belediyenin parklara ve bahçelere yaptırdığı spor aletleri iyi bir alternatif olabilir. Geniş ve her aletin olduğu bir parkta üçerli setler halinde antremanımızı yapabiliriz. Büyük bir parkta sadece sırt kasları için 3 tane ayrı alet olabiliyor.
     
    Volkan Bilirli bunu beğendi.
  7. captain_2

    captain_2 Aktif Üye

    Kayıt:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    155
    Beğeniler:
    109
    Şehir:
    aydın
    Seviye:
    veli teşekkürler tavsiyen için bizde aydın dan istanbul gelip oralarda antrenmanlarımızı yapar geri döneriz :) neyse ki aydın da da var aynı parklardan hoşçakal birazda gülelim değilmi
     
    Volkan Bilirli bunu beğendi.
  8. Önder Tarım

    Önder Tarım Onursal Üye

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    3.400
    Beğeniler:
    1.906
    Şehir:
    Bologna / İtalya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Ben haftaiçi boş günüm oldukça okuldaki spor salonunda çalışıyorum.Genelde 45 dk civarında yokuş antremanı yapıyorum,baya iyi terletiyor ama sıvı alımına dikkat etmeniz lazım.Onun dışında yürüyüş,kürek,biraz göğüs ve arka kol çalışıyorum.Tüm bu aktivitelere rağmen daha iyi bir sonuç almak istiyorsanız uykunuza dikkat edin,uykusuz kalmayın.
     
    captain_2 bunu beğendi.
  9. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.674
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Demekki karın kaslarınız biraz zayıf kalmış, mekik performansı arttırdığına göre. Kilometrenizi arttırmanız iyi olur. :in:
     
    sertel, captain_2 ve Bülent ÖZER bunu beğendi.
  10. sertel

    sertel Aktif Üye

    Kayıt:
    1 Mart 2009
    Mesajlar:
    107
    Beğeniler:
    127
    Şehir:
    antalya
    Seviye:
    kasları esnetmenin çok önemli olduğunu düşünüyorum
    ama spordan önce mi,sonra mı yapılmalı konusunu hala araştırıyorum:)
     
  11. captain_2

    captain_2 Aktif Üye

    Kayıt:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    155
    Beğeniler:
    109
    Şehir:
    aydın
    Seviye:
    ben önce olduğunu düşünüyorum dikkat edersek tüm spor dallarında ısınma ve esneme hareketleri müsabakadan önce yapılmaktadır
     
    sertel bunu beğendi.
  12. mathcup

    mathcup Kıdemli Üye

    Kayıt:
    1 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    263
    Beğeniler:
    179
    Şehir:
    İZMİR
    Seviye:
    ben vücut geliştirmeye başladıktan sonra yokuşlarda filan baya iyi asılmaya başladım.bacaklara yönelik agırlık çalışmak baya iyi geldi bana :).
     
  13. cato

    cato Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Kasım 2008
    Mesajlar:
    166
    Beğeniler:
    150
    Şehir:
    BAYRAMPAŞA/İSTANBUL
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    bütün spor aktivitelerinden önce ısınma hareketleri yapılır,spor aktivitesinden sonra ise soğuma yapılması gerekir mutlaka . .sakatlık olmaması için . .
    sağlıklı mutlu bol pedallamalar . .