Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kondisyonu ve ayak kaslarımızı korumak.

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Erkan24 tarafından paylaşıldı.

Etiketler:
  1. Erkan24

    Erkan24 Yeni Üye

    Yaş:
    20
    Kayıt:
    9 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    Tekirdağ
    Adı:
    Erkan Özdemir
    Seviye:
    Arkadaşlar eğitim hayatım nedeniyle önümüzdeki yıl bisiklete pek binme şansım olmayacak fakat şuandaki kondisyonumu ve kaslarımı kaybetmek istemiyorum bunları nasıl koruyabilirim veyahut en aza indirebilirim bu konu da bilgisi olan var mı ? Şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. MehmetAliB.

    MehmetAliB. VivaVelo

    Kayıt:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    1.802
    Beğeniler:
    3.785
    Şehir:
    Antalya
    Seviye:
    Başka bir spor yaparak.
     
    Erkan24 bunu beğendi.
  3. Erkan24

    Erkan24 Yeni Üye

    Yaş:
    20
    Kayıt:
    9 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    Tekirdağ
    Adı:
    Erkan Özdemir
    Seviye:
    Onun hakkinda kendime cok fazla soz veremem fakat haftalik 20-30 km pedallasam durumu kurtarabilir miyim? Ne düsünüyorsunuz?
     
  4. MehmetAliB.

    MehmetAliB. VivaVelo

    Kayıt:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    1.802
    Beğeniler:
    3.785
    Şehir:
    Antalya
    Seviye:
    Sizce yeter mi? Haftalık 20, 30 km elbetteki yetmez.
    İyi yanından bakın; eğer kondisyonunuz varsa 1 yıl bıraktıktan sonra tekrar başladığınızda kas hafızası gibi nedenlerden dolayı sıfırdan başlamış birine göre daha hızlı kondisyon yaparsınız.
     
    şamilkafkas ve Erkan24 bunu beğendi.
  5. Owlknife

    Owlknife Forum Demirbaşı

    Yaş:
    17
    Kayıt:
    26 Haziran 2016
    Mesajlar:
    592
    Beğeniler:
    183
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Samet Elmacı
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    koşabilirsin squat gibi bacak hareketleri falan iş görür ama ben kas çalıştıktan sonra protein almazsak kaslarımız erir diye biliyorum,e hiçbir bisikletçi de turdan sonra protein almıyo nasıl bacak kasları erimiyor anlayamadım.
     
    Erkan24 bunu beğendi.
  6. Erkan24

    Erkan24 Yeni Üye

    Yaş:
    20
    Kayıt:
    9 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    Tekirdağ
    Adı:
    Erkan Özdemir
    Seviye:
    Anladim. Yorumunuz icin tesekkur ederim. Peki daha sonra 1 ay gibi bir sure de toparlanabilinir mi bu konu da tecrubenize var mi acaba ?

    Kosmakta olabilir fakat ne kadar yeterli olur o soru isareti uyandiriyor :)
     
  7. Owlknife

    Owlknife Forum Demirbaşı

    Yaş:
    17
    Kayıt:
    26 Haziran 2016
    Mesajlar:
    592
    Beğeniler:
    183
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Samet Elmacı
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    @Erkan24 bana sormadınız ama ben söyleyim 1 ayda rahat eski halinize kavuşursunuz ben fitnessa 3 ay ara verdim kilo kaybı ve kas kaybı yaşadım ama 1 ayda bayağı iyileşme oldu yani tekrar 0 dan başlamıyosunuz bırakınca
     
    Erkan24 bunu beğendi.
  8. Erkan24

    Erkan24 Yeni Üye

    Yaş:
    20
    Kayıt:
    9 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    Tekirdağ
    Adı:
    Erkan Özdemir
    Seviye:
    Kosmakta olabilir fakat ne kadar yeterli olur o soru isareti uyandiriyor :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  9. MehmetAliB.

    MehmetAliB. VivaVelo

    Kayıt:
    20 Ekim 2013
    Mesajlar:
    1.802
    Beğeniler:
    3.785
    Şehir:
    Antalya
    Seviye:
    Hayır 1 ayda tüm eski kazanımlarınızı birden yeniden toplayamazsınız. Daha önce 6 ay spor yapıp 6 ay bıraktığım bir dönem vardı. O yüzden ''eğer kondisyonunuz varsa 1 yıl bıraktıktan sonra tekrar başladığınızda kas hafızası gibi nedenlerden dolayı sıfırdan başlamış birine göre daha hızlı kondisyon yaparsınız'' yazdım.

    @Owlknife Vücut geliştirme yerine bisiklet sporu beslenmesi üzerine okumalar yapmanızı öneririm.
     
  10. kaskreis

    kaskreis Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Haziran 2016
    Mesajlar:
    696
    Beğeniler:
    481
    Şehir:
    Kütahya
    Adı:
    Ulaş
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Çalışarak yapılmış (protein tozu vb. almadan) kaslar kolay kolay erimez, ha kondisyona birşey diyemem, ama squat ,koşu vb. yapabilirsin.
     
    Erkan24 bunu beğendi.
  11. Erkan24

    Erkan24 Yeni Üye

    Yaş:
    20
    Kayıt:
    9 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    Tekirdağ
    Adı:
    Erkan Özdemir
    Seviye:
    @MehmetAliB. Anladım hocam çok teşekkür ederim aydınlattığınız için :)

    @kaskreis Bakalım insallah 20-30 km den fazla sürebilirim veyahut bunu performanslı bir şekilde idame ettirerek, kayıpları minumum bir şekilde bir sene geçiririm. :)
     
  12. Owlknife

    Owlknife Forum Demirbaşı

    Yaş:
    17
    Kayıt:
    26 Haziran 2016
    Mesajlar:
    592
    Beğeniler:
    183
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Samet Elmacı
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    @kaskreis protein tozu kullananlar çalışmadan mı yapıyor cümlenizde bi hata var :)
     
    Erkan24 bunu beğendi.
  13. kaskreis

    kaskreis Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    5 Haziran 2016
    Mesajlar:
    696
    Beğeniler:
    481
    Şehir:
    Kütahya
    Adı:
    Ulaş
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    @Owlknife Sadece çalışarak anlamında,takviye almadan..
     
    Erkan24 ve Owlknife bunu beğendi.
  14. Volg

    Volg Aktif Üye

    Kayıt:
    10 Eylül 2015
    Mesajlar:
    194
    Beğeniler:
    122
    Şehir:
    Malatya
    Adı:
    Hüseyin Eren Kurt
    Bisiklet:
    Diğer
    Seviye:
    @Erkan24 1 ay gibi bir sürede toparlanmanız pek mümkün olmayabilir. Eskiden 2-3 sene kadar yüzdükten sonra bazı sebeplerle bırakmak zorunda kalmıştım ve antrenörüm "Yarışlar yaklaşıyor, gel." diyene kadar da aklıma gelmemişti. 5-6 ay gibi bir süre bıraktım. Tekrar başlayıp yaklaşık 2 ay kadar antrenmandan sonra yarışlara katıldım ve fark ettiğim şey önceki süreme 30 saniyeden fazla süre eklenmişti 100 metre serbestte. Benim aklıma gelmemişti, ancak ara verdiğiniz 1 yıl içinde teorik olarak bilginizi geliştirirseniz kondisyon açığınızı az da olsa kapatabilirsiniz sanıyorum.
     
  15. Erkan24

    Erkan24 Yeni Üye

    Yaş:
    20
    Kayıt:
    9 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    Tekirdağ
    Adı:
    Erkan Özdemir
    Seviye:
    @Volg Değerli bilgileriniz için çok sağolun teşekkür ederim :)
     
    Volg bunu beğendi.
  16. Serkan Mıstınoğlu

    Serkan Mıstınoğlu Road Runner

    Kayıt:
    24 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.730
    Beğeniler:
    10.747
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Cervélo
    Seviye:
    Bisiklete uzun süre binmemekten çok daha iyidir. Çünkü birkaç ay binmeyince vücut gerçekten unutuyor bisiklete binmeyi. Tabiki bacak kasları büyük kaslar, kolay kolay erimeyen kaslar ama 3-4 ay ara verip, tekrar bisiklet üzerine çıktığınızda "ben bitmişim ya" diyorsunuz :)

    Haftada 1 gün bile binseniz iyi bir kâr bence.

    Koşu olayına gelince, koşuyu anca nabız dengenizi korumak için veya kilo vermek, fit kalmak gibi amaçlar için yapın. Bisiklette kullanılan kaslarla koşudan kullanılan kasların farklı olduğunu biliyorsunuzdur. Ve koşunun, bisiklete nabız dışında bir katkısı olmuyor. Nerden biliyorum? Çünkü hiçbir profesyonel bisikletçi koşu antrenmanı yapmaz. :)
     
    Tasogare ve Ahmetkhrmn bunu beğendi.
  17. Erkan24

    Erkan24 Yeni Üye

    Yaş:
    20
    Kayıt:
    9 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    Tekirdağ
    Adı:
    Erkan Özdemir
    Seviye:
    Gercekten cok sagolun vallahi mutlu oldum :) İnsallah oyle olur mutlu aksamlar :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Serkan Mıstınoğlu bunu beğendi.
  18. DKN

    DKN Kıdemli Üye

    Yaş:
    36
    Kayıt:
    18 Şubat 2016
    Mesajlar:
    227
    Beğeniler:
    132
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    Doğu kan
    Seviye:
    @Erkan24 vucut geliştirme salonuna gidip belden aşağınızı çalıştırmayı hiç düşündünüz mü ?
     
  19. Erkan24

    Erkan24 Yeni Üye

    Yaş:
    20
    Kayıt:
    9 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğeniler:
    43
    Şehir:
    Tekirdağ
    Adı:
    Erkan Özdemir
    Seviye:
    @DKN Abi mantıken haklı olabilirsin fakat problem zaman gibi gözüküyor yani orda harcayacağım zamanla bisiklet sürer yine toparlarım diye düşünüyorum. Olmadı çok sorun değil yorumun çok sağol abi hayırlı günler :)
     
  20. Gixxer

    Gixxer Kıdemli Üye

    Kayıt:
    24 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    312
    Beğeniler:
    323
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Yiğit Tabas
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Kas hücreleri çok çekirdeklidir. Ne kadar çok çekirdek o kadar çok protein sentezi, ne kadar çok protein o kadar çok gelişim demek. Siz sporu bıraktıktan sonra kas hücreleriniz küçülebilir ama hücre içindeki çekirdek sayınız değişmez. Yani spora tekrar başladığınızda normal birine göre daha hızlı protein sentezi ve daha hızlı gelişim gösterirsiniz. Not olarak kalsın burda bu bilgi, size motivasyon olur. :)