Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kondisyon ve beslenme sorunsalı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında taner07 tarafından paylaşıldı.

  1. taner07

    taner07 Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    2.453
    Beğeniler:
    5.162
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Taner Yılmaz
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Merhaba arkadaşlar, yaklaşık 1 aydır bisiklet kullanıyorum 1.65m ve 50 kiloyum. Elbette ilk başladığım zamana göre kendimi daha güçlü hissediyorum ama aklımda bir kaç soru işareti var. Tahmin edebileceğiniz gibi baya zayıfım ve hiç düzgün beslenmiyorum; kahvaltı neredeyse yok (arada bisküvi), saat 3-4 gibi okula gitmeden önce genelde yumurta+sucuk ve ortalama yarım ekmek bazen 1 ekmek de olabiliyor değişiyor daha sonra bisikletim ile 7 km mesafede okuluma gidiyorum ve akşam geldiğimde ise saat 10-11 gibi evde yemek ne varsa ve 1 ekmek tüketiyorum. Hafta sonları da 50km ve 3 kmlik bir tırmanışa çıkıyorum. Beslenme sorunum olduğu aşikar ama benim merak ettiğim şey; düzgün beslenmemek kondisyonumu geliştirmeme çok büyük engel olur mu? Önerilerinizi ve görüşlerinizi bekliyorum, teşekkürler...
     
  2. Özgür R

    Özgür R Karanlık Taraf

    Kayıt:
    17 Haziran 2014
    Mesajlar:
    1.112
    Beğeniler:
    3.202
    Şehir:
    Aydın
    Seviye:
    @taner07

    Genel olarak şöyle diyebilirim bu sadece bisiklet sporu ile ilgili değil..Spor yapan birisi hatta düzenli spor yapan birisi,mutlaka beslenmesini de, dinlenmesini de ona göre düzenli yapmalıdır..
     
    Murat B. bunu beğendi.
  3. canayaz0734

    canayaz0734 No Pain -No Gain

    Kayıt:
    3 Nisan 2015
    Mesajlar:
    322
    Beğeniler:
    635
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    Can AYAZ
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    Merhabalar,

    Sporda başarılı olmak şöyle bir oran vardır :

    %40 Beslenme,

    %30 Uyku,

    %30 Antreman,

    Bazen uyku ile antreman arasındaki oran değişebilir ama beslenme çok önemlidir. Vucüdu düzgün beslemek hem kondisyonunuzu kuvvetlendirecek hemde sağlığınızı koruyacaktır. Çalışan bedeni beslememek,Benzinsiz gitmeye çalışan bir arabaya benzer.

    İşlenmiş protein(sucuk,salam,sosis) ,beyaz ekmek ve aburcuburdan uzak dur.
     
    CandanC, Eser Sevinç ve taner07 bunu beğendi.
  4. vebag

    vebag Aktif Üye

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    28 Nisan 2015
    Mesajlar:
    178
    Beğeniler:
    171
    Şehir:
    adana
    Adı:
    ethem kardaş
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    beslenme herşeyden önemli..
     
  5. Fatih ÇT

    Fatih ÇT Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    8 Nisan 2014
    Mesajlar:
    610
    Beğeniler:
    404
    Şehir:
    İstanbul - Ataşehir
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Milli sporculardan bir arkadasim sporcu basarisi icin soyle demisti.
    %60 beslenme, %40 dogru antrenman
    Dogru antrenman icinde hersey var.
     
  6. Kudret Kurtcebe

    Kudret Kurtcebe Onursal Üye

    Yaş:
    59
    Kayıt:
    10 Ocak 2009
    Mesajlar:
    31.447
    Beğeniler:
    40.841
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Günlük beslenme şeklim ,yumurta 2 adet ve kuyruk Yağı ile Zeytinyağı sızma olacak ve lor peynir ile Omlet,veya tam Yağlı peynir ile ,yeşil Çay siyah zeytin ekmek sadece tam organik buğday ekmeği tek dilim ,Öğlen Kışları karnabahar Brokoli ıspanak sebze yemekleri,domates yeşillik ,kış meyveleri portakal az mandalina az ,şeker var onlarda tabi Havuç salatası limonLu ,roka,baklagilleri kestim ,karbonhidratı kestim ,makarna az,kuzu eti yemece,Kızartma az ,Patlıcan türlü yemeği zeytinyağlı,bamya,mercimek Çorbası, mercimek yenebilir az,gerçi ne kadar çok karbonhidrat yüklersem asla kilo alamıyorum babama çekmiştim ,evet karbonhidrat aşırı alanlar kilo alabiliyor maratoncu tim noakesin durumu buna örnek,evet karbonhidrat çok yüklendiği için yıllar sonra kilo alıyor ve Yokuş yukarı tıkanıyor,yüzde 70 yağ ve yüzde 30 karbonhidrat ve yüzde 20 protein yüklenince aynen Fit oluyor,
     
  7. ismail.yüksel

    ismail.yüksel Forum Demirbaşı

    Yaş:
    25
    Kayıt:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    562
    Beğeniler:
    318
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Kendimden ornek verecek olursam, beslenme yoksa kondusyon da yok :)
     
  8. kemalbaser

    kemalbaser Yeni Üye

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    4 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğeniler:
    3
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    Kemal BAŞER
    Bisiklet:
    Kron
    Beslenme ve sıvı tüketimi bisiklette önemli ayrıca şekerede dikkat etmek gerek.
     
  9. Selahattin Aydın

    Selahattin Aydın sadece talip

    Kayıt:
    27 Aralık 2009
    Mesajlar:
    143
    Beğeniler:
    120
    Şehir:
    erdemli/MERSİN
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Egzersiz ve Spor Performansı İçin Beslenme - Gülgün Ersoy : Kitap | idefix.com

    Egzersiz ve Spor Yapanlar İçin Beslenme - Gülgün Ersoy - %14 indirimli : Kitap | idefix.com

    bir diyetisyen olarak bilimsel olmayan internet bilgilerinden sakınmanızı öneririm. iki dakika burda sağlıklı beslenme nasıl olmalı diye birşey anlatmak isterim ama bu eksik ve yanlış olur. tavsiye edeceğim iki kitap var linklerde. incelerseniz yararınıza olur. takıldığınız noktaları özelden yazarsanız cevap veririm.
     
    taner07 bunu beğendi.
  10. taner07

    taner07 Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    2.453
    Beğeniler:
    5.162
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Taner Yılmaz
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Öneriler ve görüşler için teşekkürler; sanırım ilk olarak bir kan değerlerimi ölçtüreceğim, daha sonra da bir beslenme uzmanına gideceğim gibi gözüküyor, böylelikle hem dengeli beslenmiş olacağım, hem kilo alacağım hem de daha sağlıklı olacağım inşallah :)
     
    Özgür R bunu beğendi.
  11. Efe Cycler

    Efe Cycler Mtb Candır <3

    Yaş:
    14
    Kayıt:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    232
    Beğeniler:
    158
    Şehir:
    Bursa
    Adı:
    Efe Çetin
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Bana da önere bileceğiniz bir şeyler var mı boyum 1.58 kilom 65 düzenli olarak günde 2 saat antremana çıkıyorum.Antreman sırasında su harici birşey tüketmiyorum ve eve geldiğimde aşırı aç oluyorum,önüme ne gelirse yiyiyorum. :uzgnm:
     
  12. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    517
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Yazından günde 2 somun ekmek yediğin anlaşılıyor. Bu çok fazla karbonhidrat yediğini gösterir. Karbonhidrat beyni diye internette ararsan başına nelerin geleceğini görürsün.
     
  13. AliÇimen

    AliÇimen Salcano NG450 HD

    Kayıt:
    9 Nisan 2015
    Mesajlar:
    340
    Beğeniler:
    275
    Şehir:
    Bulancak/Giresun
    Adı:
    Ali Çimen
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    @Kudret Kurtcebe Merhaba. 177 boy ve 82 kg'yim. Ve 19 yaşımdayım. Sizce bu beslenmeyi ben de uygulamalı mıyım?
    Birde olabildiğince çok kondisyon kazanmak istiyorum sizce ne yapmalıyım?
     
  14. srdrmrs

    srdrmrs Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    519
    Beğeniler:
    510
    Şehir:
    İST
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Kendi düzenimi yazayım. zaman zaman değişiyor ama şuan için bu şekilde.

    sabah 1 ölçek whey protein +badem+yulaf ezmesi+ananas+yoğurt blender ile karışıtırıp içiyorum.

    2 saat sonra 2 parça etimek ile lor peyniri ve domates yiyorum.

    öğle yemeğinde salata et ve yoğurt yiyorum. genelde içicek değilde su içiyorum. salataya biraz zeyinyağ bol limon ve baharat koyuyorum.

    1-2 saat sonra probiyortik yoğur

    1 saat sonra muz ile fıstık ezmesi yiyorum (fıstık ezmesi miktarı fazla olmayacak)

    antremana başlamadan önce duruma göre 1 parça yüzde 70 bitter çikolata.

    antreman sonrası 400 gr tavuk eti yiyorum. yağsız.yani yağsız et değil tavaya koyup yavaş yavaş pişiriyorum. yanında biber çeşitlerini de ısıtıyorum.

    saat 09:30 olduğu için bu saatten sonra bir şey yemiyorum.

    yatmadan önce kazein proteini alıp uyuyorum.
     
    taner07 bunu beğendi.
  15. taner07

    taner07 Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    2.453
    Beğeniler:
    5.162
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Taner Yılmaz
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Evet gerçekten zararlıymış; alzaymır ve depresyona sebep oluyormuş ki zaten hafızamdan hiç memnun değilim :( Dediğim gibi çare beslenme uzmanı gibi gözüküyor yoksa halimiz harap gibi...
     
    Mhrmtkn bunu beğendi.
  16. taner07

    taner07 Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    2.453
    Beğeniler:
    5.162
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Taner Yılmaz
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Dahileyeye gittim, doktor çeşitli sorular sordu; işte şikayetiniz var mı, ağrı var mı, geçirdiğin hastalık, aldığın ilaç, ailende var mı falan gibilerinden sonra muayene etti, nabzımı falan ölçtü ve kalbimin yavaş attığını normalde de böyle mi diye sordu şaşırdım gerçekten. Daha sonra kan tahlili istedi, aklınıza gelebilecek bütün birimler ölçülmesini istedi; şeker, demir, fosfat, b12 ve ismini ilk defa duyduğum bir sürü şey. Kan vermeye gittim, hemşiri iğneyi geçirdi, tüpü taktı ama kan gelmiyor komediye bak uğraşa uğraşa çeyrek tüp anca doldurabildi, sanırım yeter falan dedi gülüştük. Bakalım sonuçlar pazartesi açıklanacak gidip, konuşacağız, eğer bir sıkıntı yoksa beslenmeye yönlendirmelerini rica edeceğim :)
     
  17. Antecurs

    Antecurs the dark side is always with you

    Kayıt:
    6 Nisan 2015
    Mesajlar:
    492
    Beğeniler:
    531
    Şehir:
    Kurtköy/İstanbul
    Adı:
    Halil TAŞ
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    @taner07 Kalbin yavaş atmasının sağlık yönünü bilemem ama bazı sporlar için büyük avantaj oluyor.
     
  18. canayaz0734

    canayaz0734 No Pain -No Gain

    Kayıt:
    3 Nisan 2015
    Mesajlar:
    322
    Beğeniler:
    635
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    Can AYAZ
    Bisiklet:
    Merida
    Seviye:
    @Antecurs Kalp krizi gibi riskler azalıyor.Dilim döndüğünce izah edeyim; Spor yapan kişilerde kalp kasları daha kuvvetli hale geldiğinden,dinlenme pozisyonunda kalp daha az atar ,daha kuvvetli kasılır.

    Şahsen benim kalbim dinlenme pozisyonunda 60 saniyede 67-70 atım hızı ile atıyor. :)
     
  19. Reha Oğuz Altuğ

    Reha Oğuz Altuğ Aktif Üye

    Kayıt:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    172
    Beğeniler:
    91
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Arkadaşlar bence yazarken ve tavsiye verirken dikkatli olalım.
    Örneğin @Efe Cycler kerdeşimiz var.
    Kendisi büyüme çağında, bir yetişkinle aynı beslenme rejimini uygulamamalı.
    Keza bazı hastalık durumları, örn. böbreklerle ilgili durumlarda düşük protein diyeti bile önerilebiliyor.
    Bence öncelikle bu tip şikeyeti olan herkesin gidip testlerini yaptırması ardından da duruma göre doktora ve diyetisyene gitmesi gerekir.
    Zaten onlarda size şeker, aşırı karbonhidrat, işlenmiş besin vesaireden uzak durmanızı söyleyeceklerdir.
    Ancak kişiye özel beslenme programı verdiklerinde daha terzi dikişi, uygun bir çözüm olacaktır.
     
  20. Efe Cycler

    Efe Cycler Mtb Candır <3

    Yaş:
    14
    Kayıt:
    5 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    232
    Beğeniler:
    158
    Şehir:
    Bursa
    Adı:
    Efe Çetin
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye: