Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kondisyon saglama

Konu, 'Bisiklet Seçimi' kısmında SNATCHER tarafından paylaşıldı.

  1. SNATCHER

    SNATCHER Yeni Üye

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğeniler:
    18
    Şehir:
    İST
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Merhaba dostlar ben yeni uye oldum forumunuza gercekten guzel ve elit bir forum beğenerek takip ederdim ama bende yillar sonra bir bisiklet ile araniza katildim :) aldigim bisiklet salcano xrs070 suan 1 haftadir kondisyon saglama acisindan 3 gundur hem kendimi hemde bisikletimi teste tabi tutuyorum yalniz felaket derecede bacaklarim yoruluyor ve artik pes etme noktasina geliyorum nefes daralmasi v.s boyum 1.77 kilom 73 sigara kullanmiyorum en son bisiklet deneyimim 20 yil evvel olmustu :) yasim 34 sizce kondisyon icin neler yapmaliyim arkadaslar her aksam evde mini kondisyon bisikletimi kullaniyorum 15 dakika ama onerileriniz benim icin cok degerli .
     
    hogutmen ve hasanwhite26 bunu beğendi.
  2. Ulaş Çavuşoğlu

    Ulaş Çavuşoğlu Onursal Üye

    Yaş:
    16
    Kayıt:
    6 Eylül 2015
    Mesajlar:
    1.907
    Beğeniler:
    994
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Ulaş
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    @SNATCHER sür sür sür başka yolu yok sanırım bilen varsa paylaşsın :D
     
    hogutmen, Yusuf Ziya Aktaş ve SNATCHER bunu beğendi.
  3. SNATCHER

    SNATCHER Yeni Üye

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğeniler:
    18
    Şehir:
    İST
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Tesekkurler ulas :) aynen oyle yapacagim pes etmeye niyetim yok ama rampalar korkulu ruyam ve 1-2 km de saftim kayiyor bakalim ne olacak
     
    amoush00 ve Ulaş Çavuşoğlu bunu beğendi.
  4. Ulaş Çavuşoğlu

    Ulaş Çavuşoğlu Onursal Üye

    Yaş:
    16
    Kayıt:
    6 Eylül 2015
    Mesajlar:
    1.907
    Beğeniler:
    994
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Ulaş
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    SNATCHER bunu beğendi.
  5. gmfaruk

    gmfaruk Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    13 Kasım 2013
    Mesajlar:
    888
    Beğeniler:
    774
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Oncelikle foruma hosgeldiniz
    Benim tavsiyem buyuk viteslerde surme icin kendinizi pek zorlamamaniz yonunde su basliktan devam edelim :)
     
    SNATCHER bunu beğendi.
  6. SNATCHER

    SNATCHER Yeni Üye

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğeniler:
    18
    Şehir:
    İST
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    @Ulaş Çavuşoğlu ben avcilardayim kardesim cerrahpasada calisiyorum suan ise birgun bisikletle gitme fikri bana fantazi gibi geliyor :) ilk isim yarin eczaneye gidince kendime igne yaptirmak bir kas gevsetici gibi .. @gmfaruk kardesim valla vitesleri bile dogru duzgun kullanamiyorum acemininde acemisiyim desem yeridir :) tesekkurler onerin icin aklimda ;)
     
  7. taner07

    taner07 Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    17 Nisan 2015
    Mesajlar:
    2.453
    Beğeniler:
    5.162
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Taner Yılmaz
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    Hoşgeldiniz. Daha yeni başlamışsınız özel antrenmanlar için falan çok erken, sürebildiğiniz kadar sürün ama kesinlikle dinlenmeyi de ihmal etmeyin. Kondisyon ve fiziksel gelişme için yaptığınız çalışmalar kadar dinlenmek de çok önemlidir. Eğer vücuda bu fırsatı vermezseniz sadece kendinizi yorduğunuzla kalırsınız :harika::harika:
     
    SNATCHER ve Yusuf Ziya Aktaş bunu beğendi.
  8. Yusuf Ziya Aktaş

    Yusuf Ziya Aktaş Bayburtlee:)

    Yaş:
    27
    Kayıt:
    26 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    151
    Beğeniler:
    135
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Yusuf Ziya AKTAŞ
    Bisiklet:
    b'Twin
    Seviye:
    @taner07 yeterli açıklamayı yapmış ama ben de küçük bişey ekleyeyim :) İlk 3 ay boyunca mesafeleri önemsemeyin. Süre ve kadans(1dk'daki çevirdiğiniz pedal sayısı) odaklı sürüşler yapın. Mümkün olduğu kadar çok hızlı çevirin pedalı. Tabii bunun için sizin ve benim gibi kondisyonu düşük bisikletçilerin düşük viteslerle başlaması gerekiyor:) gerisi yavaş yavaş gelecektir. 6 ay önce 5km'de tıkanan ben daha geçen hafta soğuk havada 21km yaptım. Yokuşu 3. viteste çıkamayan ben artık ön vitesi ortaya alarak dahi çıkabiliyorum. Vücudunuzu hırpalamadan, mesela bir gün bi kısa tur atıp bir gün dinlenerek ve bu hususlara dikkat ettiğiniz takdirde kondisyonunuz artacaktır. Kolay gelsin..:)
     
    Süleyman Özgün ve SNATCHER bunu beğendi.
  9. SNATCHER

    SNATCHER Yeni Üye

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğeniler:
    18
    Şehir:
    İST
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    arkadaslar yorumlariniz bana guc verdi dikkate alacagimdan emin olabilirsiniz hepinize yurekten tesekkurler saolun varolun.
     
  10. gmfaruk

    gmfaruk Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    13 Kasım 2013
    Mesajlar:
    888
    Beğeniler:
    774
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    SNATCHER ve huseyinbozan bunu beğendi.
  11. gmfaruk

    gmfaruk Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    13 Kasım 2013
    Mesajlar:
    888
    Beğeniler:
    774
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Bi edit daha: surerken sik sik azar azar su icin
    Simdilik bunlar yeterli

    Profesyonellige Giris 101 dersimize hosgeldiniz
     
    SNATCHER bunu beğendi.
  12. Yavuz S.

    Yavuz S. Bisikletkolik

    Yaş:
    30
    Kayıt:
    13 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.170
    Beğeniler:
    2.639
    Şehir:
    KKTC
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Kadans kadans kadans. By üç şeyi iyi uygulayın. Gerisi gelir. Kolay gelsin.
     
    SNATCHER bunu beğendi.
  13. mertsimsek76

    mertsimsek76 Aktif Üye

    Yaş:
    40
    Kayıt:
    12 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    214
    Şehir:
    İSTANBUL
    Adı:
    Mert Şimşek
    Bisiklet:
    Mosso
    Seviye:
    Aramıza hoş geldiniz diyelim.. ben de sizin gibi uzun zaman önce çocukken bisiklet binmiş ve uzunca ara vermiştim.. 6 ay önce tekrar başladım.

    Öncelikle kadans ölçerli ve hatta imkanınınız varsa kalp ritmi ölçen bir km. saati edinmenizi tavsiye ederim. İlk başlarda yapılan hata yüksek viteslerden kaçının.. mümkün olduğu kadar düşük vites ve yüksek kadansla çevirin.. kalp atışlarınızı sabit değerlerde tutmaya başladığınızda nefes nefese kalmayacaksınız ve yavaş yavaş kondüsyonunuz artmaya başlayacaktır.. mümkün olduğu kadar uzun turlar yapmaya çalışın.. yokuş tırmanma için şimdilik zorlanmayın derim.. önce düzde güzel bir kondüsyon yakalayıp sonra yokuşlara bakarsınız.. şu anda ben ortalama 24-25 km.gibi süratle aralıksız 60-70 km. gibi yol yapabiliyorum.. siz de zamanla yapabilirsiniz.. pol pedallar..
     
    çimtay, MuhasebeAnkara ve SNATCHER bunu beğendi.
  14. gurkanercay

    gurkanercay Üye

    Kayıt:
    22 Kasım 2015
    Mesajlar:
    62
    Beğeniler:
    22
    Şehir:
    İzmir
    Adı:
    Gürkan Erçay
    Seviye:
    @SNATCHER Salcano XRS070 hakkındaki düşüncelerinizi öğrenebilir miyim ?
     
  15. ATALAY16

    ATALAY16 Forum Bağımlısı

    Yaş:
    25
    Kayıt:
    18 Nisan 2015
    Mesajlar:
    787
    Beğeniler:
    564
    Şehir:
    BURSA
    Adı:
    Fatih Mehmet ATALAY
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    asla pes etme:D hocam o bacaklar bir süre sonra alışıyor bayır rampa dinleme birde yüksek kadans olayını öneriyorum size
     
    SNATCHER bunu beğendi.
  16. huseyinbozan

    huseyinbozan Aktif Üye

    Yaş:
    25
    Kayıt:
    30 Haziran 2015
    Mesajlar:
    146
    Beğeniler:
    122
    Şehir:
    ist
    Bisiklet:
    Bisan
    Seviye:
    @SNATCHER hoşgeldin. Arkadaşlar tüm deayları ile vermiş bilgileri. Yüksek kadans üerine durmanız konfisyon için yeterli olacaktır.
    Ayrıca(bisikleti tabi boyunuza uygun şekilde almışsınızdır, yinede sele, pedal ayarı Ve sürüş teknikleri hakkında da zaman içerisinde ufak çapta araştırmalar yaparak kişisel anlamda kendini gelişttirebilirsiniz.)
     
    SNATCHER bunu beğendi.
  17. SNATCHER

    SNATCHER Yeni Üye

    Yaş:
    34
    Kayıt:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    20
    Beğeniler:
    18
    Şehir:
    İST
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Herkese tesekkur ederim onerileriniz benim icin cok onemli ve yapacagim arkadaslar cok saolun
    @gurkanercay suan memnunum bir aceminin acemisi icin iyi diyebilirim netten arastirdigim kadariyla vites pek iyi degilmis fiyatina gore modelin normal aslinda ama onu upgrade etmeyi dusunecegim microshiftin r10 veya white i gozume carpanlar arasinda tabi bunun icin 1-2 km de safti kaydirmamam ve kendimi gelistirmem lazim ondan sonra :) bazi bilesenleride yurtdisindan karbon alarak kg indirebilirim..suana kadar memnunum ama guzel makina :)
     
    gurkanercay bunu beğendi.
  18. Berke

    Berke Road Bike Cyclist

    Kayıt:
    21 Haziran 2013
    Mesajlar:
    5.797
    Beğeniler:
    8.803
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Merhaba, kondisyonunuz bisiklet sürdükçe gelişecektir.
    Ben de yol bisikletine yeni başladığım zaman çok çabuk yoruluyordum bir sürüşte 23, 24 km/h ortalama hız çıkartmak imkansız gibi geliyordu ama zamanla 27, 28 km/h ortalama hız çıkartmaya başladım, hızı koruma ve yorulmama sürem uzadı. Boyunuz ve kilonuz normal sigara kullanmamanız önemli bir artı yaşınız da iyi kondisyonunuzun gelişmemesi için herhangi bir sebep göremiyorum ben. Pes etmeyin yeter.
     
    evrenozbilen, Yusuf !!WOW!! ve SNATCHER bunu beğendi.
  19. alpyese

    alpyese Forum Demirbaşı

    Yaş:
    32
    Kayıt:
    29 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğeniler:
    811
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Alper
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    @SNATCHER

    Kondisyon sadece bisiklet üzerinde kazanılmaz evde de diz, bacak, bel güçlendirme hareketleri (pilates, squat vs...)yapmanız bisiklet üzerindeki durumunuzu daha da hızlandıracaktır.
    Ayrıca belli günlerde akciğer ve damarları açmanız için kardio yapmanız gerek, bu da ya koşu yada bisiklet ile yüksek tempolu 15-20 dk sürüşler ile olabilir.
     
    SNATCHER bunu beğendi.
  20. Yusuf !!WOW!!

    Yusuf !!WOW!! #EAEGS

    Yaş:
    20
    Kayıt:
    15 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    890
    Beğeniler:
    1.179
    Şehir:
    Mersin
    Adı:
    Yusuf
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    4 ay önce 15 kilometre gidiş-geliş yapabiliyordum toplamda, (Hayatımda hiç spor yapmadım adam akıllı. Bisiklet sürmeye sıfır kondüsyonla başladım yani) geçen pazar 120 km düz yol yaptık yüksek tempo :krnz: Ben yapabiliyorsam herkes yapabilir emin olun :harika:
    Edit: boyum 190 cm kilom 70 civarıydı düşünün yani savruluyordum yolda yürürken :D
     
    hogutmen, çimtay ve SNATCHER bunu beğendi.