Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kondisyon artırmak?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Hüseyinsuna tarafından paylaşıldı.

  1. Hüseyinsuna

    Hüseyinsuna Kıdemli Üye

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    365
    Beğeniler:
    76
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Bisiklet üzerinde kondisyonumu nasıl artırabilirim?
    Vücut ısındıktan sonra sürekli bayırları hızlı bir şekilde çıkıp bacakları yormalı mıyım ?
    Yoksa düz yolda uzun turlar mı yapmalıyım ?
    Siz ne diyorsunuz ?
     
  2. KuzuBoyz

    KuzuBoyz Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    392
    Beğeniler:
    799
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    Yaptığın sürüşü ölç. Bir sonraki seferde ölçtüğün bu değerleri geçmeye çalış.
    Bunu yaparsan kendin ile yarışarak performansını arttırırsın..

    Sonra da Strava.com'a üye ol ve orada diğer üyelerle mücadeleye gir.
     
    Ceyhun Özkan ve emrah9700 bunu beğendi.
  3. Ahmet-E

    Ahmet-E Kıdemli Üye

    Yaş:
    47
    Kayıt:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    231
    Beğeniler:
    290
    Şehir:
    antalya
    Bisiklet:
    Lapierre
    Seviye:
    Bu konuda forumda daha önce yazılmış çok güzel açıklamalar var.Benim tavsiyem kısaca vücudunun sesini dinle ve takip et.
     
  4. fatihözüdoğru

    fatihözüdoğru Kıdemli Üye

    Yaş:
    31
    Kayıt:
    7 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    219
    Beğeniler:
    126
    Şehir:
    Nevşehir
    Seviye:
    Önceden yaptığım yanlışı emrah kardeşim sayesinde düzelttim, Önceden yokuşları yüksek vitesle çıkıyordum, Sonrasında düz yola geldim mi pedal çevirmeye takatim kalmıyordu. Ama şimdi vücudumu dinliyorum, yokuş çıkarken 1*3 1*1 1*2 gibi viteslere indirip tempolu pedal basarak daha iyi çıkıyorum yokuşları ve sonrasında düz yolda yığılıp kalmıyorum. Ayrıca arka vitesin 7. dişliyide, yine emrah'ın tavsiyesi üzerine büyüttüm ve çok farketti en düşük viteste.
     
    emrah9700 bunu beğendi.
  5. Hüseyinsuna

    Hüseyinsuna Kıdemli Üye

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    365
    Beğeniler:
    76
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    @KuzuBoyz Bu strava için internet gerekli mi ?

    @fatihözüdoğru evet bende öyle çıka biliyorum fakat sanki vitesler biraz küçük geliyor.Ben bacaklarım acıyasa kadar basıyorum gelişir diye :D
     
  6. KuzuBoyz

    KuzuBoyz Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    392
    Beğeniler:
    799
    Bisiklet:
    Trek
    Seviye:
    evet
     
    Hüseyinsuna bunu beğendi.
  7. Hüseyinsuna

    Hüseyinsuna Kıdemli Üye

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    365
    Beğeniler:
    76
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    strava acık bisiklet kullanırken internetin açık olmasımı gerekiyor ?
     
  8. hsnbykkls

    hsnbykkls Dağda Asfaltta Karda Güneşte, 4 x Derrace

    Kayıt:
    10 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    658
    Beğeniler:
    553
    Şehir:
    Burdur
    Adı:
    Hasan Büyükkeleş
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Kondisyon arttırmak için vites büyüklüğünden ziyade kadans sayısını (pedal çevirme sayısı) arttırmak daha önemli olduğunu okumuştum. Sürekli gittiğim yolda bu antremanı yaptım ve kendimde artış görüyorum :)
     
    emrah9700 ve Hüseyinsuna bunu beğendi.
  9. emrah9700

    emrah9700 Forum Bağımlısı

    Yaş:
    31
    Kayıt:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    953
    Beğeniler:
    415
    Şehir:
    nevşehir
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    @Hüseyinsuna
    stravayı kullanmak için sadece gprs gerekli turunu kayıt ediyorsun, herhangi bir wifi yada internet bulduğunda kayıt olması için sonradan internet kullanarak veriler aktarılabiliyor.

    @fatihözüdoğru sağol kardeşim, komple 7li rubleyi 14-34 shımano megarange ile degiştirerek yedinci değil birinci dişliyi 28 dişden 34 dişe büyütmüş oldun..
     
    fatihözüdoğru ve KuzuBoyz bunu beğendi.
  10. Hüseyinsuna

    Hüseyinsuna Kıdemli Üye

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    365
    Beğeniler:
    76
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    @emrah9700 Bende bunu merak ediyordum teşekkür ederim
     
  11. A.Tahsin

    A.Tahsin Kıdemli Üye

    Kayıt:
    24 Kasım 2012
    Mesajlar:
    209
    Beğeniler:
    37
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    yarış bisikleti al : )
     
  12. Türka¥

    Türka¥ Onursal Üye

    Kayıt:
    8 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.524
    Beğeniler:
    1.833
    Şehir:
    izmir
    Adı:
    türkay
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    haftada 1-2 gün koşmayı deneyebilirsin.. bu şekilde de kondisyonun artacaktır
     
  13. sevban tarım

    sevban tarım Aktif Üye

    Kayıt:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    157
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    KOCAELİ
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    unutma acı yoksa gelişmede yok
     
    sametutuncu bunu beğendi.
  14. Hüseyinsuna

    Hüseyinsuna Kıdemli Üye

    Yaş:
    21
    Kayıt:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    365
    Beğeniler:
    76
    Şehir:
    Eskişehir
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    @sevban tarım elimden geldiğince bacaklarımı zorlayıp acıtıyorum :D
     
  15. Ceyhun Özkan

    Ceyhun Özkan Aşık Olmak Gibi

    Yaş:
    22
    Kayıt:
    24 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    515
    Beğeniler:
    422
    Şehir:
    Tirilye
    Adı:
    Ceyhun Özkan
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    @KuzuBoyz arkadaşımızın dediği çok etkili oluyor cidden ben de kondisyonumu bu şekilde arttırmaya çalışıyorum sürekli kendimle yarışarak aynı rotayı daha kısa sürede almaya çalışıyorum
     
  16. Ahmet Ayaz

    Ahmet Ayaz Bisikletkolik

    Yaş:
    43
    Kayıt:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.039
    Beğeniler:
    1.822
    Şehir:
    K.Çekmece İstanbul
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
  17. sametutuncu

    sametutuncu Üye

    Yaş:
    27
    Kayıt:
    2 Ocak 2015
    Mesajlar:
    73
    Beğeniler:
    29
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    No pain no gain ;)
     
  18. Tunç Tuncay

    Tunç Tuncay Forum Üyesi

    Kayıt:
    24 Haziran 2007
    Mesajlar:
    696
    Beğeniler:
    956
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Tunç Tuncay
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    @sametutuncu yalız artık yeni bir söylem de var en son çıkan trend de "less pain more gain" diyorlar. benden demesi
     
  19. sametutuncu

    sametutuncu Üye

    Yaş:
    27
    Kayıt:
    2 Ocak 2015
    Mesajlar:
    73
    Beğeniler:
    29
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    @madmech bu trend biraz kolaycılığa kaçmış olabilir. :)
     
  20. Tunç Tuncay

    Tunç Tuncay Forum Üyesi

    Kayıt:
    24 Haziran 2007
    Mesajlar:
    696
    Beğeniler:
    956
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Tunç Tuncay
    Bisiklet:
    Canyon
    Seviye:
    @sametutuncu hayır tam tersi daha zordur. ama işte zaman ve uğraş gerektirir. kolay olsa zaten yazmazdım.