Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kondisyon antrenmani.

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Melih Mete tarafından paylaşıldı.

  1. Melih Mete

    Melih Mete Yeni Üye

    Kayıt:
    10 Kasım 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    Ordu
    Seviye:
    Merhabalar
    Lise son sinif ogrencisiyim. Bu yaz sinavdan sonra 165 km'lik bir mesafeyi bisikletle gitmek istiyorum. (Samsun-Ordu).
    Normalde basketbol oynuyorum yillardir. Bos zamanlarimda 1 saat bisiklet surerim. 20 km oluyor genellikle. Demek istedigim spor yapiyorum genel olarak. Tek bir problem var kilom fazla. Boyum 1,82 kilom ise 95. Kilo verdikten sonra ne yaparak 165 km'yi gidecek bir kondisyon kazanmam lazim?
     
  2. Tahir Keskin

    Tahir Keskin Onursal Üye

    Yaş:
    31
    Kayıt:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3.276
    Beğeniler:
    4.030
    Şehir:
    Kocaeli, Gölcük
    Adı:
    Tahir Keskin
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Eğer haftada 3-4 kez sürme fırsatınız oluyorsa 165 km'yi rahatlıkla gidebilirsiniz bence.

    Not: Ben de henüz uzun yol gitme imkanı bulmuş değilim. Sakın ha lafıma güvenip de yola çıkmayın :D
     
  3. Sinan Çakır

    Sinan Çakır Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    30 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    457
    Beğeniler:
    484
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    her gün 20 km yol yapsanız bile o kondisyonla tek seferde 165 km gidemezsin
    yapacağın şey 20 km nin üstüne koyarak antrenman yapmak
    mesela her zaman gideceğin mesafeyi 10 km arttır, mola anlayışın kısa olsun, az mola ile ne kadar gidebildiğini ölç
    en az 2 tane +100 km yapmadan bu tura da başlama tıkanırsın bu yol nasıl bitecek diye başın döner
    ayrıca gideceğin yolun eğim profiline de bak kaç eğimler ile ugraşacağını bil
     
  4. Mehmet H.

    Mehmet H. Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    803
    Beğeniler:
    357
    Şehir:
    *
    Bisiklet:
    Ghost
    Seviye:
    haftasonu uzun tur yapanlar varsa onlara katıl yanlız ilk başlarken çok yokuşlu ve 50 km üstü turlara gitme hafiften başla
     
  5. atta

    atta Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    20 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    775
    Beğeniler:
    407
    Şehir:
    -
    Seviye:
    Ağırlık anrenmanları yap, mesela "her gün" şurada ki bacak antrenmanlarını yapabilirsin: http://cyclingtr.com/blogs/bisiklet-saglik/archive/2008/09/26/evde-kond-252-syon-koruma-egzersizleri.aspx

    Ağrlığı ilk başta fazla kaçırma, yoksa ertesi gün ayağa zor kalkarsın. ilk önce hafif ama kolay da olmayacak şekilde başla, yaklaşık 3 günde bacakların alışır. birde şu linkte ki: http://www.bodyforumtr.com/threads/evde-bacak-antreman%C4%B1-yap%C4%B1l%C4%B1%C5%9F-%C5%9Fekli-resimli.12907/ 5. hareketi de yap. Kolay gelsin :) Altın kuralı unutma: Her Gün
     
  6. Cihan Şar

    Cihan Şar Aktif Üye

    Yaş:
    22
    Kayıt:
    21 Eylül 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğeniler:
    137
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Sinan bey'e katılıyorum kendinize bir hedef koyun (40km -50km -70km ...) ve üstüne sürekli eklemeye çalışın. hedefinize ulaşamasanız bile pes etmeyin tekrar tekrar deneyin. en önemlisi de illa 70 km gideceğim diye inatlaşıp kendinizi sakatlamayın bugün olmazsa yarın, yarın olmazsa öbür gün...