Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kollar

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Giray Koç tarafından paylaşıldı.

  1. Giray Koç

    Giray Koç Üye

    Kayıt:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğeniler:
    21
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Arkadaşlar kollarıma hacim kazandırmak istiyorum aletsiz neler yapabilirim? selamlar
     
  2. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    soruya soru ile cevap olacak ama ,niye sadece kollar? yaş kaç? kilo kaç?boy kaç? ne kadarlık bir hacimden bahsediyorsunuz?size getirisi ne olacak ,yani amaç nedir?
     
    OKANYILDIRIM bunu beğendi.
  3. Giray Koç

    Giray Koç Üye

    Kayıt:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğeniler:
    21
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    kollarım ince gibi geliyo biraz hacim kazandırmak istiyorum, hadi üst vücut diyelim aletsiz olucak. yaş 22 boy 1.80 kilo 79
     
  4. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    yardımcı tabiki olunur ama ,tavsiyem tüm vücut ,çünkü ayaklar zaten kas sayısından dolayı az ve yavaş gelişiyor ve Türkiye plajlarında çizgi film karakterleri oluşuyor.hatta plajda altta mayo ile dolaşamıyorlar:)
     
    Ali AKTAŞ bunu beğendi.
  5. Giray Koç

    Giray Koç Üye

    Kayıt:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğeniler:
    21
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Sorum nasıl yaparım olucaktı, tavsiye istemiştim
     
  6. Bartuğ Sayın

    Bartuğ Sayın Üye

    Kayıt:
    31 Ocak 2011
    Mesajlar:
    72
    Beğeniler:
    77
    Şehir:
    Isparta
    Seviye:
    sevgili giray işte tavsiyeler;
    1-kasların gelişmesi için dinlenmek gerekir. Bu nedenle ne kadar çalışırsan çalış 1 gün ara ver.
    2-merkez bölgenle birlikte kollarını alet çalıştırmadan rahatlıkta geliştirebilirsin.
    3-Sorun son derece mantıklı çünkü çok kişi alt bölge ve üst böleyi ayrı çalıştırıyor.
    4-Yüzmeyi seviyosan 1 saatlik haftada iki antrenman yeterli olur.
    5-Barfiksi aletten sayarmısın bilmem ama barfiks şınav bir çift dambıl ile harikalar yaratabilirsin.
    6-Kasları en az 45 dakika (tabii arada dinlenerek) uyarman lazım.
    7-Çoğunluk 45 dakikanın iyi bir çalışma süresi olduğunu düşünüyor, ben de katılıyorum. Yani haftada 2-3 defa 45 dakika iyi bir beslenme ile iyi bir vücuda sahip olabilirsin.
    Daha başka bir sorun varsa yardımcı olabilirim.
     
    Giray Koç bunu beğendi.
  7. Giray Koç

    Giray Koç Üye

    Kayıt:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğeniler:
    21
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    alt bölgeyi bisiklet sürerek zaten geliştirebilirim diye düşünmüştüm! yoksa yanlışmı düşündüm.Barfiks düşünüyorum, kapı için olan barlar iyi mi sizce? bir de şınav çekiyorum bazen daha çok göğüsü geliştiriyor çünkü göğüslerim ağrıyo sadece.Bir de en önemlisi bisiklette, şınav çekerken vs. her tür sporda nefes kontrolünü nasıl öğrenebilirim.teşekkürler
     
  8. M.Burak KARADAĞ

    M.Burak KARADAĞ Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.701
    Beğeniler:
    2.030
    Şehir:
    İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Nefes kontrolünüzde kendinizi bir şekilde geliştirmeniz ve burundan alıp ağızdan vermeye alışmanız lazım.Bunlara alışmadan nefes kontrolü bayağı bir zor oluyor.
    Kapı barları eğer kapının iç kasası ağaçsa kırabiliyor kapıyı.Kafama takılan nokta neden aletsiz çalışmak istediğiniz?
     
  9. Giray Koç

    Giray Koç Üye

    Kayıt:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    81
    Beğeniler:
    21
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    masrafa girmeyeyim diyorum, başlayıp bırakırsam boşa masraf olucak.Powerball nasıl sizce deneyen var mı?
     
  10. MuratHan

    MuratHan Bisikletkolik

    Yaş:
    46
    Kayıt:
    19 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    1.315
    Beğeniler:
    1.441
    Şehir:
    Alanya
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Ali AKTAŞ bunu beğendi.
  11. M.Burcu Cebesoy

    M.Burcu Cebesoy Forum Bağımlısı

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    31 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    614
    Beğeniler:
    385
    Şehir:
    -
    Seviye:
    Beslenmene dikkat et Giray ... Protein ağırlıklı beslen ... yoksa kas yapmak isterken kaslarından olursun ...
     
  12. çağrı ilter

    çağrı ilter Aktif Üye

    Kayıt:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    120
    Beğeniler:
    66
    Şehir:
    İstanbul / Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    aletsiz diyosan şınav ve dips hareketleri aklıma geliyo tabi ki. imkanın olursa da barfiks tabi ki tüm üst vücudu çalıştıracaktır.