Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kol Damar Yardım

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında iamhasancanbam tarafından paylaşıldı.

  1. iamhasancanbam

    iamhasancanbam Blonde Boyz

    Kayıt:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    394
    Beğeniler:
    555
    Şehir:
    Sarajevu, BiH
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Büyüklerim ve arkadaşlarım. Ben kol damarlarımı daha da belirginleştirmek istiyorum. Özellikle direksiyon hakimiyeti için. Ne çalışmalar yaparsam o kol damarları çıkmaya başlar :)
     
  2. reha genç

    reha genç Bisikletkolik

    Kayıt:
    2 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.326
    Beğeniler:
    994
    Şehir:
    istanbul/İçerenköy-U.Mumcu
    Seviye:
    Kollarında Belirginleşecek damarlarının direksiyon hakimiyetini arttıracağını mı düşünüyorsun?
     
    iamhasancanbam bunu beğendi.
  3. Kir-pi

    Kir-pi Biyomedikal Enginar

    Kayıt:
    7 Aralık 2007
    Mesajlar:
    858
    Beğeniler:
    252
    Şehir:
    ANKARA-ESKİŞEHİR
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    Arkadaş kaslardan bahsetmeye çalışmış sanırım
     
    iamhasancanbam bunu beğendi.
  4. iamhasancanbam

    iamhasancanbam Blonde Boyz

    Kayıt:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    394
    Beğeniler:
    555
    Şehir:
    Sarajevu, BiH
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Bir kaç kişi öyle dedi. Belirginleştirmek için şınav çekerek gerçekleştirebilirsin dediler. Şimdi daha iyi direksiyon hakimiyetine sahibim dediler. O yüzden sormak istedim.
     
  5. reha genç

    reha genç Bisikletkolik

    Kayıt:
    2 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.326
    Beğeniler:
    994
    Şehir:
    istanbul/İçerenköy-U.Mumcu
    Seviye:
    biraz zayıflayıp üst bedenine çalışırsan kolların güçlenir.Güçlü kollarla daha kolay kontrollü sürüşler gerçekleştirebilirsin.Özellikle hızlı engebeli inişler.(tabi maşanın güzel çalışan bir model olduğunu var sayıyorum.)
     
    iamhasancanbam bunu beğendi.
  6. orkun tulu

    orkun tulu Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    416
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    izmir - buca
    Seviye:
    kol damarlarının çıkması iyi bir egzersiz ve diyet programıyla olur ancak. internetten kol kasları için egzersiz vs. şeklinde aratırsan evde de yapabileceğin hareketleri resimli ve açıklamalı olarak bulabilirsin. ama damarların çıkması ve kasların daha belirgin görünmesi için egzersiz ile birlikte yağ oranı çok düşük bir diyet de yapmalısınki vücudundaki yağ oranı azalsın deri ile kas arasında fazla yağ kalmasın.
     
    iamhasancanbam bunu beğendi.
  7. iamhasancanbam

    iamhasancanbam Blonde Boyz

    Kayıt:
    1 Eylül 2010
    Mesajlar:
    394
    Beğeniler:
    555
    Şehir:
    Sarajevu, BiH
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    Yağ yakmak için L-Carnital diye bir ilaç var. İlaç önerirmisiniz peki ?
     
  8. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    parmak uçlarında şınav
    günde 3 kez
    3x max çekersen çakı gibi olursun
    omuzlar
    karın
    ön kol
    triceps süper olur

    gelişme çağındasın
    zırva ilaçlara yanaşma
     
    Onur Kahraman, Tolga Gürgün ve Turker bunu beğendi.
  9. orkun tulu

    orkun tulu Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    416
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    izmir - buca
    Seviye:
    bence çok gerekli değil sıkı bir diyetle halledebilirsin l-carnitin de sonuçta kimyasal bir ilaç
     
  10. Kir-pi

    Kir-pi Biyomedikal Enginar

    Kayıt:
    7 Aralık 2007
    Mesajlar:
    858
    Beğeniler:
    252
    Şehir:
    ANKARA-ESKİŞEHİR
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    L-carnitine vücütta yağ yakımını hızlandırır ve vucuttaki yağ oranını azaltmak için birebirdir genellikle antremandan yarım saat önce alırsan daha etkili olur
     
  11. Kir-pi

    Kir-pi Biyomedikal Enginar

    Kayıt:
    7 Aralık 2007
    Mesajlar:
    858
    Beğeniler:
    252
    Şehir:
    ANKARA-ESKİŞEHİR
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    Yanlışınız var L-Carnitine ilaç veya kimyasal değildir. Yumurta akı ve balık gibi gıdalardan elde edilen vücudumuzda bulunan bir aminoasit çeşididir ve tamamen sentetikdir.
     
  12. orkun tulu

    orkun tulu Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    416
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    izmir - buca
    Seviye:
    yani sentetik olması iyi birşey mi? evet l-carnitin vücudun salgıladığı bir amino asit. dışardan ilaç olarak alınan SENTETİK yani yapay olarak laboratuvarda yapılmış bir ilaç.
     
  13. orkun tulu

    orkun tulu Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    416
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    izmir - buca
    Seviye:
    Spor alanında bugün hala en çok tutulan maddelerden biri karnitin. Karnitin vücuttaki yağ yakımını hızlandırmak ve dolayısıyla kilo kaybı sağlamak bir taraftan da mukavemet gerektiren sporlarda performansı arttırmak için tavsiye ediliyor. Lakin gerçek durum öyle mi, bakalım.

    Baştan şunu söylemek gerekir ki henüz bu konuda yeterli sayıda spora yönelik araştırma olmamasına rağmen bugüne kadar yapılanların gösterdiği ek olarak karnitin kullanımının sporda bir ise yaramadığı.

    Karnitin eskiden vitaminlerle alâkası olmamasına rağmen Vitamin T olarak adlandırılıyordu, vücutta bulunan bir madde. Bir taraftan günde 15mg kadar karaciğer, böbrekler ve beyinde üretiliyor, diğer taraftan da besin ile günde 10-70mg arasında, dengeli bir beslenmede ortalama 30mg (bilhassa et) alınıyor. Vücuttaki sabit karnitin miktarı 20-25g. Karnitin depolarının %98'i kaslarda, geri kalanı da karaciğer ve böbreklerde bulunuyorlar. İdrar aracılığı ile günde 20mg kadar karnitin atıyoruz.

    Karnitin kas hücrelerinde taşımacılık yapıyor. Karmaşık yağ asitlerini yakılacakları (ve dolayısıyla güç sağlayacakları) mitokondriyene taşıyor (beta-oksidasyon için).

    Karnitin pazarlanmasında, yani ek olarak karnitin kullananlara söylenmeyen şu: Karnitin kas hücresinde daima yeterli miktarda bulunuyor, yani „karnitinim azaldı“ gibi bir durum kesinlikle söz konusu değil vücutta. İdrar yoluyla atılan carnitin oranından çok daha fazlası besin yoluyla alınıyor zâten. Ayrıca vücut fazla carnitini de depoluyor.

    Bugüne kadar yapılmış bilimsel araştırmaların gösterdiği sağlıklı bir vücutta, ki buna profesyonel sporcular da dahil karnitin eksiği yok, her zaman yeterli miktarda karnitin var.

    Önemli ve gene söylenmeyen bir nokta ağızdan alınan karnitinin kas hücrelerine ulaşmaması, tam tersine kana karışıyor. Bu da asıl gerekli olduğu yer olan kas hücrelerinde fazla karnitin mânâsına gelmiyor. Kas

    hücresinde karnitin oranı 3-4mmol/litre, kanda 40-60µmol/litre, yani kanda çok daha az, dolayısıyla ağızdan karnitin alınınca sadece kandaki karnitin oranı yükseliyor, fakat bunun performans arttırımı falan konusunda hiçbir faydası yok. Kandaki karnitin idrar ile işlenmeden atılıyor. dolayısıyla aslında ağızdan karnitin almak parayı sokağa atmak ile eşdeğer. Nazarî olarak ağızdan alınan karnitinin kana değil de kaslara yerleştiğini düşünsek bile buradaki yağ yakımını arttırması gerekmiyor, çünkü karnitinin ne miktarda bulunduğu yağ yakımının ne derece hızlı olacağını belirleyen ölçü değil. Bu daha ziyâde yağ sindirimine yardımcı olan Lipaz enzimi ile alâkalı, onun da karnitin miktarı ile bir bağlantısı yok. Buna ek olarak karnitinin üstlendiği işlem zâten fizyolojik azamî hızda gerçekleşiyor, yani daha fazla karnitin, daha yüksek hız mânâsına gelmiyor

    Mukavemet sporlarında önemli olan kasın çalışması sırasında yağ dokusundan ve kısmen kas dokusundan ne kadar serbest yağ asidinin harekete geçirilebildiği ve yakımın gerçekleştireleceği ne kadar mitokondriyen bulunduğu. Bu da sadece antrenman ile bağlantılı bir durum. Ne kadar çok antrenman, o kadar çok mitokondriyen demek.

    Bir örnekle açıklama gerekirse: Karnitin taksi, serbest yağ asitleri müşteriler. Mitokondriyen ise otel, beta oksidasyon, yani yağ yakımı da otelin cirosu. ağızdan karnitin alımı taksi sayısını arttırmıyor, fakat dediğimiz gibi arttırdığını farz etsek bile müşteri (yağ asidi) sayısında artış olmadığı sürece taksi sayısının artmasının hiçbir faydası yok.

    Karnitinin antioksidan ve damar genişletici etkisi var, orası tartışılmaz. Kezâ çocuklar için karnitin araştırmaları var, değişik yaş gruplar, çeşitli hastalıklar üzerinde karnitin araştırmaları var.

    Yalnız ağızdan sporcuların yağ yakımı ya da güç arttırımı gibi nedenlerle karnitin almasının bir getirisi yok.

    Yazinin orjinal adresi :

    http://www.vucutcu.com/cont.php?cat=7&t=1365
     
    Burçak Erbil ve Önder Tarım bunu beğendi.
  14. Burçak Erbil

    Burçak Erbil Engineer | Framebuilder

    Kayıt:
    30 Eylül 2006
    Mesajlar:
    871
    Beğeniler:
    2.134
    Şehir:
    Istanbul
    Seviye:
    Ben bir süre L-Carnitin kullanmıştım, belirgin bir faydasını görmedim.

    Kasları / damarları belirginleştirme (definition) olayına gelince; bunun için arkadaşların söylediği gibi öncelikle vücudunun yağ oranını düşürmelisin. Bunu da yapmanın yolu önce yediklerine dikkat etmek, sonra da aerobik sporlar yapmak (tabii ki bisiklet gibi :in: )
     
  15. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Ben de sizin yaşlardayken ön kollarım çok damarsızdı ve kassızdı ve bu beni rahatsız ediyordu, özel ve uzun yıllar süren çalışmalarla bu sorunu aştım, artık oldukça damarlı ve kaslı ön kollarım vardı.

    Antrenmanlar olarak, bilek körl (wrist curl), ters bilek körl, dumbel curl, (bunlarıı body ile ilgili kaynaklardan öğrenebilirsin), sık sık yayı, powerball gibi şeyleri yoğun olarak yaparsan zamanla hedefine ulaşabilirsin.

    Direksiyon hakimiyeti ağırlıklı olarak da bench pres, barı karna çekme ve ense press hareketleri öneririm, tabii yukardaki diğerleriyle beraber yapılırsa güzel olur...

    Yine burda yeri gelmişken belirteyim el bilek ve kavrama kuvveti hemen hemen bütün sporlarda çok önemli yere sahiptir.
     
    Tolga Gürgün bunu beğendi.
  16. gökhanc

    gökhanc Aktif Üye

    Kayıt:
    23 Şubat 2010
    Mesajlar:
    193
    Beğeniler:
    90
    Şehir:
    İSTANBUL
    Seviye:
    kas kütlesi arttırmaya çalışırken çıkan damarlar , aşırı zorlamaların belirtisi.mesela inşaat işçilerinde bu durumu fazlasıyla görebilirsiniz.

    kısacası doğru bildiğimiz yanlışlar çok.spr salonuna gidersen sana bu konuda yardımcı olurlar.ama bisiklet kullanmana hiçbir yararı olmayacaktır.91 kg ağırlığımla bisiklet sürmek bana yarar değil işkence getiriyordu.ne kadar az kas kütleli ve yağsız bir vücuda sahipseniz o kadar rahat olursunuz.buna daha doğrusu büyük kas kütleleri yerine daha küçük kasları güçlendirmek diyebiliriz.