Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kışın Neler Giymeliyiz?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında gokhan erdogan tarafından paylaşıldı.

  1. gokhan erdogan

    gokhan erdogan Bisikletkolik

    Kayıt:
    12 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.016
    Beğeniler:
    1.297
    Şehir:
    Luleburgaz
    Seviye:
    Kış mevsiminin tam ortasındayız. Haliyle bir ay önce bayram tatiliydi, daha yeni yılbaşı tatiliydi vs. deyince bisiklet severlerin içinde eminiz ki soluğu selede alan bir grup oluşmuştur. Buraya kadar her şey çok güzel, fakat kışın ayazında şifâyı kapmak da işten bile değil. Türkiye’de kışlar nispeten yumuşak da geçse bisikletçi olarak bazı noktalara dikkate almakta fayda var. Öncelikle örneğin „sıfır derece“ yürüyüşe çıkmış biri ve bisikletçi için aynı şeyi ifâde etmiyor. Çünkü sıfır derece bisiklet üzerinde saatte 20km hızla giderken –10° gibi hissediliyor. Aşağıdaki çizelgede ortalama hızlarda ölçülen sıcaklık ile hissedilen sıcaklık arasındaki farkı görebilirsiniz.

    Bu girizgâhtan da anlaşılacağı üzere kış mevsiminde bisikletçiler için en önemli unsur sürüş rüzgârı, çünkü bu rüzgâr hissedilen sıcaklığın ölçülen sıcaklıktan çok çok düşük olmasına yol açıyor. Hele ölçülen sıcaklık eksili değerlerdeyse, bisiklet üzerinde kutup iklimi yaşamak gayet olası. Bu noktada bisiklette sıkça karşılaşılan durumlardan biri yokuş yukarı çıkarken terlenip, inişlerde artan rüzgârın da etkisi ile fazla üşünmesi.

    Böyle bir durumda sıradan bisiklet kıyafeti ile fazla mesâfe katedilmeyecegi aşikâr. Seyir rüzgârına özellikle kafa, ayaklar, eller ve çokça ihmâl edilen böbrek bölgesi hassaslar. Haliyle bisiklete binerken etkin bir şekilde hareket etmeyen bu bölgeleri iyi korumak elzem. Dolayısıyla uygun kıyafet seçiminde “soğan taktiği”ni izleyip çıkışlarda mümkün olduğunca az terletecek, nefes alan kıyafetler ile inişlerde rüzgârın etkisini mümkün olduğunca azaltacak dayanıklı kıyafetleri seçmek şart. Üç katmanlı bir kıyafet tertibi düşünecek olursak: Birinci katman hava aktarımını sağlayacak, nefes alan bir katman olmalı, ikinci katman sıcaklığı tutacak şekilde seçilmeli, üçüncü katman ise rüzgârı kesmeli. Fazla soğuk havalar için geliştirilmiş olan elektrikli ayakkabı ısıtıcıları, soğuğa karşı kremler hep bu amaca hizmet ediyorlar

    Doğru giyim kadar kış mevsiminde doğru beslenme de bisikletçiler için çok önemli. Özellikle yazdan itibaren vücudun soğuk havalar gelene kadar kâfi derecede vitaminlerle beslenmiş, bağışıklık sisteminin ilk soğuk hava dalgasında kırılmayacak kadar ayağa kaldırılmış olması gerekli. Ek beslenme ve vitamin kullanmadan önce de ideali bu ürünler vücuttaki etkilerini çoklukla başka besin maddeleri ile birlikte alındıklarında gösterdiklerinden bir beslenme uzmanı ya da doktora danışmak.



    Son olarak kışın da spor esnasında sıvı almak yazın kadar, hatta daha da önemli. Bunun nedeni soğuk mevsimde havanın daha kuru olması.
    +5°C İle –5°C Arası
    1. Katman


    Uzun kışlık spor fanilası
    Pedli kısa tayt
    Normal kalınlıkta çoraplar
    2. Katman


    Uzun kollu triko
    Uzun tayt
    3. Katman


    Rüzgâr kesici ceket (Windstopper özelliğine sahip)
    Rüzgâr kesici tayt
    Hafif destekli uzun parmaklı eldivenler
    Normal bisiklet ayakkabıları
    Burun ve dudaklar için krem, havaya bağlı olarak güneş kremi
    Ayakkabı kılıfı
    Ek notlar


    Camelbak türü bir suluk kullanılıyorsa hortumunu izole etmek önemli. Bu tarz bir suluk ikinci katman kıyafetin altında durmalı. Kezâ alınacak besinleri de (hele bar gibileri) vücuda yakın taşımak gerekli.
    -5°C İle –15°C Arası
    1. Katman


    Uzun kışlık spor fanilası
    Pedli kısa tayt
    Kışlık kalınlıkta çoraplar
    2. Katman


    Polar dolgulu kışlık triko<
    Uzun kışlık tayt

    3. Katman


    Astarlı rüzgârlık (windstopper tipi)
    Kalın rüzgâra muhkem (windstopper tipi) tayt
    Kışlık bisiklet ayakkabısı
    Kask altında başlık
    Kışlık eldivenler
    Dudak kremi
    Güneşli havalarda güneş kremi

    Ek notlar


    Bir önceki notlara ek olarak alınan öğünlerin sıcak olması gerekli
    -15°C Altı
    1. Katman


    Uzun kışlık iç çamaşır
    Pedli kısa tayt
    Su geçirmez kalın kışlık çoraplar
    2. Katman


    Uzun kışlık triko ya da kalın polar
    İnce kışlık alt-eldivenler
    Baş için gözler ve burun kısmı haricini kapayan başlık

    3. Katman


    Kuş tüyü veya kalın kışlık mont
    Rüzgâr ve su geçirmez kalın pantolon
    Kışlık bot, bisiklet ayakkabısı değil
    Su ve rüzgâr geçirmeyen ayakkabı kılıfı
    Kayak eldiveni benzeri kışlık kalın eldiven
    Kar kaskı ve gözlüğü
    Kulaklar, dudaklar, burun ve elmacık kemikleri soğuğa karşı koruma sağlayan kremle kaplanmalı. Güneşli havalarda güneş kremi.

    Ek notlar


    Daha öncekilere ek olarak içeceği sıcak tutması için bir termos.
    Mümkün olan her fırsatta sıcak öğün.
    Donmaya müsait bar yerine jel kullanmak, bunları da iç ve dış eldivenler arasında tutmak
    Son olarak hava çok kuru olacağı için bol bol sıvı tüketmek.

    Derleyen: Cüneyt Kazokoglu
     
  2. kolbe

    kolbe Kıdemli Üye

    Kayıt:
    27 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    206
    Beğeniler:
    132
    Şehir:
    İSTANBUL-SİVAS
    Seviye:
    Türkiyenin en soğuk yerinde(SİVAS) yaşayan biri için(BEN:) ) yararlı bilgiler teşekkürler
     
    gokhan erdogan bunu beğendi.
  3. Aydın

    Aydın Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    10 Nisan 2006
    Mesajlar:
    660
    Beğeniler:
    990
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Valla 90'lı yıllarda biz böyle giyiniyorduk bisiklette... :)

    [​IMG]

    [​IMG]

    Ne bulduysan giy tarzı bunun adı.. :)
     
  4. mathcup

    mathcup Kıdemli Üye

    Kayıt:
    1 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    263
    Beğeniler:
    179
    Şehir:
    İZMİR
    Seviye:
    Sağlık bakanı açıkladı domuz gribi her üç kişiden birinde görülmeye başlayacakmış. Bu havalarda hastalanınca hiç beklemeden hastaneye gitmek lazım ne olur ne olmaz.
     
    gokhan erdogan bunu beğendi.
  5. gokhan erdogan

    gokhan erdogan Bisikletkolik

    Kayıt:
    12 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.016
    Beğeniler:
    1.297
    Şehir:
    Luleburgaz
    Seviye:
    aydın abi bu fotograflarınıza bakmıştım o zamanlar zaten türkiyede zor diyorlar abi yani bir tayt bulmakta zorlanıyormuş insanlar şimdi tabi herşey var
     
  6. Aydın

    Aydın Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    10 Nisan 2006
    Mesajlar:
    660
    Beğeniler:
    990
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    Evet Gökhan, abimlerin ilk taytlarını diktirmişlerdi. Yoktu çünkü. Dediğin gibi şimdi herşey var.
     
    gokhan erdogan bunu beğendi.
  7. Rami YILDIRIM

    Rami YILDIRIM Misafir

    Paylaşımın için teşekkürler.
     
    gokhan erdogan bunu beğendi.
  8. umut kaplan

    umut kaplan Üye

    Kayıt:
    18 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    50
    Beğeniler:
    66
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    in ce giy sık gıyın
     
    gokhan erdogan bunu beğendi.