Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kışın kilo almama tüyoları

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Nedret Günaydın tarafından paylaşıldı.

  1. Nedret Günaydın

    Nedret Günaydın Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Ocak 2007
    Mesajlar:
    4.654
    Beğeniler:
    3.754
    Şehir:
    Avrupa Yakası
    Seviye:
    Kış mevsimi gelince hareketimiz azalıyor, yediklerimiz farklılaşıyor. Tatlıların ve kebapların peşinden daha çok koşuyoruz. Bahar aylarında ise tüm kışın bilançosunu terazide topluca alınmış kilolar olarak görüyoruz. Oysa kışın alacağımız önlemlerle, teraziden mutsuz inmemek elimizde.

    International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Dilem İrkin, çoğumuzun ortak sorusunu olan, kışın kilo almanın sebebini şöyle açıklıyor:
    “Kışın çevre ısısı düştüğü için vücudumuz standart sıcaklığını korumak istiyor. Ancak vücudumuz bunu isterken metabolizma hızı yükseliyor ve enerji açığı artıyor. Enerji açığını giderebilmek için de daha fazla enerji verecek karbonhidrat ve yağ gruplarını istemeye başlıyor. Bunlar da daha çok kilo alımına neden oluyor.”

    Ne yapalım da kilo almayalım?
    Dilem İrkin, kış aylarında hem bağışıklığımız güçlendirecek, hem de kilo aldırmayacak tüyoları şöyle açıklıyor:

    • Bağışıklık sisteminin zenginleşmesi için A, C, E vitamini, selenyum, magnezyum, çinko alınmalıdır.
    • A vitamini yumurtanın sarısı, ciğer, yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor. Turunçgiller, mandalina, portakal, greyfurt gibi, yeşil yapraklı sebzeler C vitamini içeriyor.
    • C vitamini tüketirken meyve suyunu sıkıp, bir saat sürahide bekletirseniz faydası kalmaz. Aynı şekilde yemek yaparken sebzeyi saatlerce yıkıyor, birçok parçaya bölüp, ağzı açık pişiriyorsanız yine vitamin kaybı olur.
    • E vitamini kuru baklagil, yağ, fındık, fıstık gibi besinlerde bulunur. E vitamini kalbi korur, antioksidan etkisiyle gıdaların bıraktığı serbest radikaller dediğimiz bize zarar veren bileşenlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
    • Selenyumun kaynağı ise deniz ürünleridir. Hayvansal gıdalarda da bol bulunur.
    • Kış aylarında D vitaminin en zengin kaynağı olan güneş ışınlarından mahrum kalıyoruz. Bu sebeple güneşli günlerde biraz dışarı çıkmak, yürüyüş yapmak gerekir.
    • Besin olarak balık oldukça yararlıdır. Zengin bir Omega-3 kaynağıdır. Haftada iki defa balık tüketmek iyidir. Ancak balık kızartma olarak değil, ızgarada yağ ekleyerek tüketilmelidir.
    • Çinko büyüme, gelişme, doku onarımında ve bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir mineraldir. Çinko süt ürünleri, et ürünleri, hayvansal gıdalar ve bitkisel gıdalarda bulunur. Hayvansal gıda olanı ise daha zengindir.
    • Magnezyum kasların gevşemesi için gereklidir. Bununla birlikte bağışıklık sistemimiz için de gereklidir. Tam buğdaydan yapılmış makarna ve ekmek bu açıdan önemlidir. Çünkü tam buğday ayrıştırılmamıştır ve magnezyum için destekçidir.

    En Yüksek C Vitamini Kuşburnu Çayında
    Dilem İrkin, kış aylarında çay ya da kahveye nazaran en fazla kuşburnu çayını tavsiye ettiklerinin altını çiziyor. Çünkü kuşburnu çayı, C vitamini içeriği en yüksek çaylardan biridir. Ama çay tüketirken ikinci grup rezene tercih edilebilir; çünkü rezene iyi bir gaz gidericidir. Yemekten sonra mideyi rahatlatır. Yeşil çay günde iki ya da üç kere içilebilir. Fakat yeşil çay konusunda şuna dikkat etmek gerekiyor: Kişinin yüksek tansiyon problemi varsa kalp ritmini artırdığından yeşil çay bu durumu tetikleyebiliyor. Bazı kişilerde uykusuzluk, huzursuzluk yaratabiliyor.



    Probiyotik Ürünlerin Faydası Var Mı?

    Son yıllarda adını sıkça duyduğumuz 'probiyotik’ ürünlerin faydalı olup olmadığı konusu büyük merak uyandırıyor. Barsaktaki mikrobiyal dengeyi düzenleyen yararlı bir bakterinin adı olan probiyotik’i içeren ürünlerin bağışıklık sistemini destekleyici etkileri vardır. Günde bir porsiyon probiyotik ürün tüketmek; süt, yoğurt, kefir gibi ya da tabletleri kullanmak bağışıklık sisteminin desteklenmesinde etkili olmaktadır.



    teşekkürler Dyt. Dilem İrkin
     
  2. erzanaskin

    erzanaskin Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    431
    Beğeniler:
    82
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    ben biraz geç kaldım bu dikkat edilecekler konusunda ne yapalım artık egzersiz falan verecez kiloları
     
  3. murty

    murty Bisikletkolik

    Kayıt:
    10 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.373
    Beğeniler:
    1.227
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Almak icin tuyo verirseniz :D
    Halen ugrasiyoruz ama bir turlu istedigim kiloya ulasamadim ...:(
     
  4. nuhcan

    nuhcan Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.185
    Beğeniler:
    814
    Şehir:
    istanbul / kadıköy
    Adı:
    nuh can
    Seviye:
    Yaşınız daha genç...

    30'dan sonra zaten alacaksın, şimdiden acele etme...

    Bizim gibi 30-35'inden sonra vermeye uğraşma sonra, çok zor oluyor.
     
    erzanaskin bunu beğendi.
  5. Aytekin Erzan

    Aytekin Erzan Onursal Üye

    Kayıt:
    25 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1.575
    Beğeniler:
    2.422
    Seviye:
    evlenirsen alırsın
     
    nuhcan bunu beğendi.
  6. Haşim Okyay

    Haşim Okyay Onursal Üye

    Kayıt:
    17 Ocak 2008
    Mesajlar:
    5.246
    Beğeniler:
    4.692
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Senin konumun yanlış Murat, Çin'de kilo mu alınırmış? :rolleyes: :)
     
  7. erzanaskin

    erzanaskin Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    12 Aralık 2008
    Mesajlar:
    431
    Beğeniler:
    82
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Bencede kilo almak için evlilik kesin çözüm
     
    cihan aksoy ve nuhcan bunu beğendi.
  8. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Benim de bu kış en önemli hedefim yazınki kilomu korumaktı, geçtiğimiz senelerde kışın kolayca kilo alır yazın da bunu vermeye çabalardım.
    Geçtiğimiz sene bu zamanlar 82-83 kilo idim, sezon içinde 72-73 lere kadar düştüm kışın bunu korumak en büyük hedefimdi ve bunu başardım şu anda 73 kiloyum ve yeni sezona bu kilomla giriyorum bu sayede önemli yarışlara 69 ve altı kilolarda hazır olmuş olacağım ve sezon içinde 60-65 kilolar olan en iyi performansımı vereceğim kilolara düşebileceğim, elbette sonraki senelerde bunu korumak ileriki hedeflerim arasında, yine en güzel yanı kaslarımı kaybetmeden hatta daha da kaslanarak kilomu korudum, nasıl mı başardım? Disiplin ve pratik yaparak, spora fazla ara vermedim, çatal kaşık kontrolü uyguladım . Mutluyum ve gururluyum :rolleyes:
     
    cihan aksoy bunu beğendi.
  9. nuhcan

    nuhcan Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.185
    Beğeniler:
    814
    Şehir:
    istanbul / kadıköy
    Adı:
    nuh can
    Seviye:
    sen de çok gençsin... senin yaşındayken 1 öğünde 1 ekmeğin içine patates kızartması doldurur yerdim ve kilo nedir bilmezdim...

    Aynı şeyi 30 yaşında yapıp, yine aynı sonucu alırsan, işte bu bir başarıdır...
     
  10. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Nedret Beye ve sayın İrkin'e teşekkürler.

    Kilosunu sürekli aynı ideal seviyede tutmayı başaran insanlar genelde, acıkmadan yemeyen, doymadan sofradan kalkabilen, yüksek kalorili ağır gıdalardan uzak duran yani yemeyi zevk değil bir ihtiyaç olarak kabul eden ve ona göre yaşayan insanlardır.

    Aç yaşamayı başarabilen, kilosunu istediği çizgiye çekebilir.
    Sağlıklı bir zayıf olmak için doğal kaynaklardan alınması zorunlu vitamin ve proteinleri ihmal etmemek te başka önemli bir noktadır.
    Saygılar.
     
    nuhcan bunu beğendi.
  11. Ediz Tevfik Özgan

    Ediz Tevfik Özgan Bisikletkolik

    Kayıt:
    26 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.143
    Beğeniler:
    1.069
    Şehir:
    BURSA
    Seviye:
    ''Aç yaşamayı başarabilen, kilosunu istediği çizgiye çekebilir.''

    Abi benim yapamadığımda tam olarak bu.:eek:
     
  12. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Üstad, aç yaşarsam kilom 65 de kalıyor. Yediğimden zevk almaya başlarsam kilom alıp başını gidiyor.

    Bazen kilolu bazı arkadaşlarım bana soruyor. "Nasıl koruyorsun kilonu?" diye...
    Tavsiye etmem, hiç zevkli değil diyorum.
    Zira ya açım, yada bisiklette çalıştığım için yorgun...

    Ama asansör yada yürüyen merdiven çalışmazken ve herkes sırada beklerken boş duran yandaki sabit merdivenlerden basamakları ikişer ikişer atlayarak yukarı doğru koşmanın keyfi de başka hani... tek rakibim kelebekler... :)
    tercih meselesi...
     
    Ediz Tevfik Özgan bunu beğendi.