Kış Mevsiminde Yol Bisikletine Binilir mi ?

valla bisiklet her mevsimde ayrı bir zevk veriyor yaz,yağmur ve fark etmez ama kışın karda sürmek daha da keyifli her kar yağdığında 21 cenix dağ bisikletim var onu kullanıyorum ondan öncede bmx tarzı bisikletimlede çıkıp karda sürdüğüm oldu

4 mevsim,52 hafta bisiklet sürmek lazım.52 hafta bisiklet sürmeyen birisi bisikletin gerçek tadını alamaz.
Not:Antreman yoğunluğunu kapsamaz...

Kışın tabi yaz gibi sürekli binemiyorsun ama yollar kuru olduktan sonra genellikle kendi adıma söyleyim biniyorum.soğuk havaya çare buluyorsun ama yağışlı oldumu genelde bisikletm raftaki en güzel yerini alıyor.

Üşümekten ve ıslanmaktan korkmuyorsan binmende bir sakınca olacağını sanmam,bir söz vardır.yazın kışın diktiğin meyveyi yazın yersin diye

Yağmurda binmem muhtemel fakat İzmir'de kış kısa geçtiğinde soğukta olsa kalın giyinip çıkarım gibi duruyor

Yağmurlarda yürüyüşe çıkmayı planlıyorum.

ıslanmak değil de çamur adamı bezdiriyor...

Yağmur çamur olacak canım.Hem iyi bir hatıra olarak kalıyor hemde zevkli oluyor.Yağmurdan o kadar korkmayın.Arada bir yağmurda bisiklet sürmek insanın sinirlerini yumuşatıyor ama sürüşten sonra zorunlu olarak bisiklet bakımı gerekiyor orası kötü işte zaten bisikletçi dedin mi mekanik manyağı olduğundan pek kafaya takılacak problem değil.

selam
dinamo burda...2003-2006 sezonunda kuzey almanyada förde sparkasse takımında ''yeni ismiyle''elit yarış bisikleti sürdüm.
kış aylarında eksili havalaarda windstoperları giyip yollara devam ederdik....kimi zaman 5- 6 saat soğukta antreman yaptığımı bilirim.
ince kar tabakasında bile antreman yaptım tam bir yetenek işi..gerekli olan antreman lastıkleri ve içlikler biz milletçe çok kafamıza takıyoz bazı meseleleri, yani kafamızda soru işaretleri çok... fren pabuçu gibi meseleler gibi stress olmayın.
fitness ağırlıklı kış antreman çok zor ama boğa gibi güçlendiriyor...
yağmurda zamana karşı koştum...çok faydalı normalinden çok daha fazla erfolg harcıyorsun ama bir meseleye dikkat lütfen nabızınızı düşürün gerkirse in bisiklettten şöle bir kendini dinlendir gurur yapmayın biz grubun arkasına saklanırdık antremanlarda nabız düşürmek için birebir... yarışlarda da dahil

birde yemeğe dikkat makarna haşlanmış patates iyi oluyor.özellikle karda antreman yaparken çok zayıflıyor insan.
çok sıkı sıkı giyinmeyin ilk saatten sonra zaten terliyorsunuz haliyle terin vücüttan çıkmasını sağlamalısınız...
birde ayaklara çok dikkat ikinci saaten sonra parmakları hissedemezsin havanın soğukluğuna göre
muhakkak ayakkabıya uygun bir ''türkçe adını bilmiyom'' soğuğa karşı koruyucu
çoraplardan bulun biraz pahalılar ama işe yarar...
birde kış antremanlarında tempoyu düşük ama uzun yol yapın kendinizi yormayın geldiğinizde bacakları bir yoklayın kaslar kulak memesi kıvamında loka olsun bu teknik olmayan bir yorumdur ciddiye almayabilirsiniz 'bence'
benden bu kadar
tecrübeler paylaşıldıkça vardır.

selam!
dinamo derki...

aslında bunu tunaya yazmıştım ama yararlı olabileceğini düşünerekten ayrı bir link açmaya karar verdim...

2003-2006 sezonlarında kuzey almanyada schleswig-holstein eyaletinde eski adıyla kieler-RV yeni adıyla förde sparkase takımında elit-c klasse de yarış bisikleti sürdüm.
Malum kış aylarında, eksili derecelerde 5-6 saat bisiklet üzerinde antreman yaptığımız oluyordu...
Bunun zevki tabii ki bir başka bir boğa gibi güçlü yapıyor insanı ama soğuk büyük problem üst üste giyinmekte bir çözüm değil.Vücuttaki teri dışarı atmanız gerekiyor.Windstoper ürünleri ben öneririm.birde uzun eldiven ve ayaklarınızı dışardaki soğuk havayla iletişimini kesecek (türkçesini bilmiyorum ama)ayakkabı çorapları kullanın.
Bisiklette, antreman lastikleri kullanın yağışlı ve karlı havalarda yolda bisiklet kontrolünüzü arttıracaktır.evet karlı havalardada bisiklet sürdüm üst seviye direksiyon kontrolüne ihtiyacınız var birde temiz yolara.fren pabuçları değiştirme konusuyla kendinize stress yaratmayın gerek yok 'bence'
asıl önemli olan kış antremanlarında seri pedal çevirmek ,uzun yol gitmek ve rakımı yüksek yerlerde antreman yapmaktır...
bunun faydasını sizde göreceksiniz unutmadan kask takmayı unutmayın ve bu tecrübeye düşmeden önce dikkat edin.

tecrübeler,paylaşıldıkça vardır.

unutmadan kask takmayı unutmayın ve bu tecrübeye düşmeden önce dikkat edin.

tecrübeler,paylaşıldıkça vardır.



deneyimlerini bize aktardığın için sağol abi Özellikle kask takmak çoğumuza ilk zamanlar zor gelen üşendiğimiz bir olaydır kask takmak ama kask hayatla olan bağımızı sağlamlaştıran en önemli güvenlik aracıdır kaskımızı takalım yolumuza bakalım

harikasın umut teşekkürler!

Merhaba

BEn Hollanda'da yasiyorum 2.5 senedir ve son 1.5 senedir yaris bisikletine biniyorum kendi capimda, burada yaz-kis ruzgar var zaten ondan kurtulus yok, karsilasabileceginiz min ruzgar 10-15km/h olur ve onun altina hic dusmez, ama bu kisin da binmememi pek engellemiyor tabi ki. Hava yagmurlu ve yerler islakken de biniyorum, frenlerim icin ayrica birsey yapmadim, ve kisin bir sekilde daha saglikli oldugunu hissediyorum bisiklete binmenin. Sanirim tek dikkat edilecek sey giysiler, kesinlikle ozel giysiler kullanmak gerektigini dusunuyorum, nike'in yeni cikardigi pro urunleri var, vucuda yapisiyor ve teri cok guzel atiyor, icime onlardan giyiyorum, onun ustune normal yazin giydigim bisiklet thisrtlerinden giyiyorum, en ustume de ruzgaro engelleyen, kalin, ustunuze yapisan, mont benzeri birsey giyiyorum. Ellere kesinlikle kalin eldiven, kaskin altina bere degil ama kulaklari falan hapatan schimanonun falan takkeye benzeyen urunleri var, ve eger ruzgar varsa ayak bileklerini falan kapatan, dalgiclarin giydigi patiklere benzeyen bir urun var, ayakkabinin ustune giyiliyor, onu giyiyorum, cunku kisin insanin en cok usuyen yeri ayak bilekleri ve ayak tabanlari oluyor. Ice kazak, sweatshirt gibi seyler giyilmesini ben onermiyorum, cunku bazen temponuz dusuyor, vucut hemen sogumaya baslayabiliyor,ve ter soguyunca insan cok usumeye baslayabiliyor, o yuzden bence paraya kiyip ozel bisiklet giysilerinden alinmasi, terin mumkun oldugunca disari atilabilmesi bana onemli gibi geliyor.

hiç fark etmez dört mevsim her türlü hava ve yol durumunda kar hariç

@tunacalis

sgukhavalerda bisiklet sürülebilir ancak fazla efor sarfetmeden kulanmakta fayda var cunkü ben acısını çektım

@Zuhâl

O halde 4 mevsim sıcak olan ülkelerde vücut kış uykusuna yatmıyor galiba.

@PROCYCLİST

Söylediklerim içinde yaşadığımız iklim için geçerli. Kaldı ki dört mevsim kış yaşayan ülkeler de mevcut.

@Zuhâl

onlar için de zor be, vücut hep kış uykusunda ne kadar kötü

bundan önce söylediklerim şaka ile karışıktı aslında konuyu şu şekilde ele alsak daha net ve aydınlatıcı olur,

kışın bisiklete binilir mi ? yada soğuk ve egzersiz !

SOĞUK ORTAMDA EGZERSİZ

Soğuk ortamda yapılan egzersizlerin getireceği en büyük problemler hipotermi ile başlar. Aktivitenin yapıldığı ortamın ısısının düşük, rutubetinin yüksek ve havanın rüzgarlı oluşu hipotermi riskini artırır.

Soğuk ortamda yapılan egzersizlerde dikkat edilmesi gereken noktalar egzersizin yapıldığı alana göre değişmektedir. Soğuk ortamda yapılan sportif aktiviteleri;

1- sportif aktiviteye uygun alanlarda yapılan egzersizler,
2- kırda, arazide yapılan egzersizler olarak ikiye ayırabiliriz.

Yapılan sportif aktiviteye uygun ayrılmış sportif alanlarda yapılan egzersizlerde;
* soğukta kalma süreleri limitli,
* ortama uygun giysi ve değiştirme olanağı,
* kas egzersizleri ile ısı oluşumu,
* devamlı sıcak içecekler bulma olanağı,
* uygun sığınak ve konaklama yerleri mevcuttur.

Soğuk ortamda sportif aktivite için ayrılan alanlarda yapılan aktivitelerde, kış sporlarıda dahil olmak üzere hipotermiye bağlı problemler çok fazla görülmez (10,16).

Arazi şartlarında yapılan traking, dağcılık, kır koşusu, buzda balık avlama, dalgıçlık ve dağda kayak esnasında soğuk yaralanmaları oldukça büyük risk taşırlar ve hatta ölüm bile bildirilmiştir.

Aktivitenin yapıldığı ortamın ısısı, nemi ve rüzgarın hızı vücut iç ısısının korunmasında önemlidir. 1982 yılında İngiltere’de yapılan Fernham maratonunda (12 0C ısı, 32km/saat rüzgar hızı) yarışmacılardan 6 tanesi hipotermi tanısı ile hastaneye kaldırılmış, rektal ısıları 34,5-35 0C olarak tesbit edilmiştir (2).

Benzer koşullarda, aynı ağırlıkdaki sporculardan uzun boylu olanlarda hipotermi riski daha fazladır.

Uzun süreli aktivitelerin sonlarına doğru hız kesme, sürati azaltma da hipotermi riskini artırır. Maughan ve arkadaşları 10-12 0C’lik ısısı olan bir ortamda koşan 59 maratoncuda yaptıkları bir incelemede 4 sporcuda rektal ısıyı 37 0C’nın altında bulmuşlar ve rektal ısı düşüklüğü ile koşunun ikinci yarısında yapılan sürat azalması arasında bir ilişki olduğunu saptamışlardır (4).

Soğuk ortamda yapılan aktiviteler esnasında giyilen kıyafetlerde önemlidir. Vücuttan ısı kaybını önleyici malzemeler kullanılmalıdır. Rüzgarlı havalarda konveksiyonla ısı kaybı fazla olacağından rüzgarlık kullanımı önemlidir. Soğuk ve yağmurlu havalarda yağmurluk kullanımıda aynı şekilde ısı kaybını önlemede yararlı olur.

Soğuk havada yapılan egzersizlerde solunum sisteminden ısı ve sıvı kaybı çok olmaktadır. Çok soğuk havada bile inspirasyon havası bronşlara geldiğinde 26-32 0C’ye kadar ısıtılabilir. Fox’daki yapılan bir çalışmada ortam ısısı –25.5 0C, +6.5 0C ve +25 0C olan ortamlarda egzersiz yaptırılan sporcuların bronşlarından ispirasyon havasının ısısı ölçülmüş; –25.5 0C’deki çevre ısısında egzersiz yapan sporcuların bronşlarındaki inspirasyon havasının ısısı 25.5 0C , +6.5 0C’deki çevre ısısında egzersiz yapan sporcuların bronşlarındaki inspirasyon havasının ısısı 30 0C ve +25 0C’deki çevre ısısında egzersiz yapan sporcuların bronşlarındaki inspirasyon havasının ısısı 32 0C olarak tesbit edilmiştir. Bu sporcuların ekspirasyon havalarının ısısına bakıldığında; –25.5 0C’de +25 0C, +6.5 0C’de +30 0C ve +25 0C’de +32 0C olarak tesbit edilmiştir. Ortam ısısındaki çok büyük değişikliklere rağmen inspirasyon havası vücut ısısına yaklaştırılmaktadır (8).

Soğuk havada yapılan egzersizlerde üşümemek için çok kalın ve hava geçirmez malzemeler kullanılması ve başlıklar kullanılması vücut iç ısısının artmasına neden olabilir. Egzersiz esnasında baştan ısı kaybı % 25-30 civarındadır. Sadece başın açık olması bile ısı çarpmasına bağlı problemlerin görülmesini engelleyebilir. Aynı şekilde çok soğuk ortamlarda başın uygun başlıklarla kapatılması hipotermi riskini azaltır (8).

Suda ısı kaybı, karada yapılan egzersizlere göre 25 kat daha fazladır. Bu nedenle soğuk hava ve suda yapılan egzersizlerde hipotermi riski daha büyüktür.
Ayrıca yüksek nem oranı ve rüzgar da hipotermi riskini artırır. Soğuk suda (18 0C) yapılan bir yüzme, daha yüksek ısıda (26 0C) yapılan aynı hızdaki yüzmeye oranla daha fazla O 2 sarfına neden olur. Vücut kor ısısı daha düşüktür. 23 0C’lik bir suda dalgıç korumasız bir şekilde dalarsa, fazla ısı kaybından rahatsız olur ve kısa bir süre sonra iç ısıyı artırmak için titremeye başlar. Verimi azalır. 6 0C’lik bir ortamda korunaksız dalanlarda 30 dakika sonra kollaps, kalpte ritim bozuklukları gelişir ve bir saat içinde ölüm görülebilir (3,17).

Roberts W.O.’nun belirttiği gibi soğuk ortamda yapılan egzersizlerde sporcular vücut kor ısılarının sabit kalmasını sağlayamazlarsa performanslarında azalma olur. Kor ısısındaki 1 0C’lik azalma aerobik kapasiteyi %5-6 azaltır (17).

.

Soğuk ortamda;
- kas tonusu artar,
- kas vizkozitesi artar,
- kas kasılma süresi uzar,
- antagonist kasların gevşeme süresi uzar,
- sinir iletisi yavaşlar,
- refleks cevap süresi uzar,
- beceri ve koordinasyon bozulur ve sporcuların kondisyonları azalır.

Soğuk ortamda yapılan egzersizler esnasında vücutta fizyolojik ve davranışsal olarak bir takım değişiklikler oluşur. Deri damarları ısı kaybını azaltmak için fizyolojik olarak vasokonstriksiyona uğrar. Vücut kasları istemsiz olarak titreme ile ısı oluşumunu artırır. Terlemenin azalması ve derideki piloerektör kasların kasılmasıda ısı kaybını azaltır. Ayrıca kahverengi yağ dokusuda ısı oluşumuna katkıda bulunur (nonshivering termogenez). Isı oluşumunun artırılması ve ısı kaybının azaltılmasına yönelik bu fizyolojik değişikliklerin yanı sıra ortama uygun giyinme, kapalı ve sıcak ortamda bulunma ve istemli kas hareketleri yaparak vücut ısısını artırma gibi bir takım davranışsal cevaplarda görülür (Tablo 1).

Tablo 1: Soğukta egzersiz esnasında vücutta görülen değişiklikler.

*fizyolojik - periferik damarlarda vasokonstriksiyon,
- nonshivering termogenez,
- titreme,
- terleme azalır,
- piloereksiyon,

*davranışsal - uygun giyim,
- kapalı ortam,
- istemli kas hareketi,

Bu fizyolojik ve davranışsal değişikliklerin yanı sıra vücutta soğuk ortama adaptasyon gelişir. Vücutta deri altı yağ dokusu artar. Kahverengi yağ dokusu artar ve buna bağlı gelişen nonshivering termogenezde artış olur. Vücutta izolasyon artırıcı tüyler artar ve soğuğa tolerans gelişir.

Soğuk ortamda yapılan egzersizlerde yukarıda bahsedilen fizyolojik ve davranışsal adaptasyonlar devreye girer. Aktivitenin yapıldığı ortamın ısısı, nemi ve rüzgarın hızı vücut kor ısısının korunmasında önemlidir. Egzersiz esnasında adaptasyon mekanizmaları sonucu meydana gelen değişiklikler yeterli olmazsa sporcuda el ve ayaklarda üşüme, uyuşma ve karıncalanma, burun ve kulaklarda üşüme ve yanma hissi, ortamda daha uzun süre kalınırsa el, ayak, burun ve kulak gibi uç organlarda ağrı hissedilir. Ortamda kalış süresinin artması ile donmalar görülebilir. Kor ısısının dahada düşmesi sonucu soğuk bitkinliği ve hipotermi semptomları görülür. Kas krampları,vücutta uyuşukluk hissi, bitkinlik, yorgunluk, uykuya meğil, koordinasyon kaybı, oryantasyon bozukluğu, yarı koma, koma, ventriküler fibrilasyon ve ölüm görülür (1,6,8,10).

Düşük Isıya Bağlı Problemler;
- el ve ayaklarda uyuşma,
- karıncalanma,
- burun ve kulaklarda üşüme ve yanma hissi,
- uzun süre kalmış ise ağrı,

Donma,

Cerrahi müdahale,

Soğuk Bitkinliği;
- Hipotermi,
- Hipoglisemi,
- Bitkinlik,
- Kor ısısı 35 0C’nin altında,
- Kas zaafiyeti,
- Kas krampları,
- Tökezlemeler,
- Serabral fonksiyon bozuklukları,
- Uyku hali,

Hipotermide Semptomlar;
Rektal ısı Semptomlar
37 0Cderide vazokonstriksiyon,soğuk deri,soğukluk hissi,
36 0C ürperme, yer yer titreme
35 0C titreme, yorgunluk, gerginlik, çok üşüme, uyuşukluk
34 0C mental konfüzyon, koordinasyon kaybı, hafıza kaybı, konuşma bozukluğu, sertlik,

33 0C halüsünasyonlar, şuur bozukluğu,
32 0C kalpte ritim bozuklukları, oryantasyon bozukluğu,
30 0C yarı koma, koma,
28 0C ventriküler fibrilasyon, ölüm,

Soğuk bitkinliği tespit edilmiş olan bir sporcunun tedavisinde;

* sporcu ılık ortama alınır,
* üzerindeki ıslak giysiler çıkarılır,
* kuru giysi ve battaniye örtülür,
* ılık içecekler verilir,
* donan bölgelere kesinlikle masaj yapılmaz,

Sporcuda hipotermi bulguları mevcutsa, rektal ısı 35 0C ve altında ise tedavi mutlaka hastane ortamında yapılmalıdır.

Soğuk ortamda yapılan egzersizlerde hipotermi riskinden korunmak;

Sporculara hipotermi belirtileri iyi anlatarak,

Yapılan aktiviteye uygun giysi kullanımı sağlanarak,

Hasta ve nekahat döneminde aktivitelere katılım önlenerek,

Düşük ısı, yüksek nem ve rüzgarın fazla olduğu ortamlarda egzersiz yapmanın limitlerini sporculara öğreterek ortadan kaldırılabilir.


Doç.Dr. Mehmet ÜNAL



< Geri



KAYNAKLAR;

Akgün N, Çevresel Faktörler, Egzersiz ve Spor Fizyolojisi, s: 95-114, 1994- Bornova

Akgün N, Maraton fizyolojisi, Egzersiz ve Spor Fizyolojisi, s: 123-143, 1994- Bornova

Akgün N, Su altı sporlarının fizyolojisi ve tıbbi yönleri, Egzersiz ve Spor Fizyolojisi, s: 163-176, 1994- Bornova

Akgün N, Yüzme Fizyolojisi, Egzersiz ve Spor Fizyolojisi, s: 145-160, 1994- Bornova

Astrand PO, Rodahl Kaare, Temperatüre Regulation, Textbook of Work Physiology

Blue BA, Safe exercise in the cold and cold injuries, 2. ed. Mellion B.M. Sports Medicine Secrets, page;87-91, 1999-Philadelphia

Cobb HC, Henderson MJ Heat İnjuries, 2. ed. Mellion BM Sports Medicine Secrets, page;83-87, 1999-Philadelphia

Foss ML, Keteyian SJ, Fox’s physiological basis for exercise and sport, chapter 19, 1998-Baston

Ganong WF, Medical Physiology, chapter 14, Çev; Doğu A., 1995-İstanbul

Gersoff WK, Exercise in the cold and cold injuries, Moriarity J, Exercise in the heat and heat injuries, Ed. Safran RM, Mc Keag BD, Von Camp PS Manua-el of Sport Medicine, page;105-110, 1998- Philadelphia

Guyton AC, Hall JE, Textbook of medical physiology, chapter 73, çev; Çavuşoğlu H., 1996-İstanbul

İnternational Olympic Committee, IOC Medical Commission, Environmental Factors, Sport Medicine Manual, page 423-452, 1990-Lousanne

Leski JM, Thermoregulation and safe exercise in the heat, 2. ed. Mellion BM Sports Medicine Secrets, page;77-83, 1999-Philadelphia

McArdle DW, Katch IF, Katch VL, Thermoregulation and environmental stress during exercise, Essentials of exercise physiology, part 2, p 428-438, 1994-Philadelphia

Moriarity J, Exercise in the heat and heat injuries, Ed. Safran R.M., Mc Keag BD, Von Camp PS Manua-el of Sport Medicine, page;95-106, 1998- Philadelphia

Raven BP Thermoregulation, Ed. Safran RM, Mc Keag BD, Von Camp PS Manua-el of Sport Medicine, page;91-95, 1998- Philadelphia

Roberts WO, Cold-Related injury in athletes and active people, Principles and practice of primery care sports medicine, Ed. By Carrett WE, Kirkandall DT, Squire D, chapter 28, 2001-philadelphia