Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kilo verme tavsiye

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında no_name tarafından paylaşıldı.

  1. no_name

    no_name Kıdemli Üye

    Kayıt:
    25 Mart 2006
    Mesajlar:
    281
    Beğeniler:
    214
    Şehir:
    sivas
    Adı:
    mesut
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    arkadaşlar 10 sene verdiğim ara sebebiyle boy 1,76 kilo 90 oldu acil bir şekilde ve sadece bisikletle olacak şekilde nasıl kilo veririm ?bugün 20 km bisiklet kullandım resmen bitmişim.yokuş-düz oranı ortalama olan bir yolda bacaklarıma söz geçmiyor bisiklet 21 vites bianchi discovery
    YardımlArınızı bekliyorum.
     
    okanakça bunu beğendi.
  2. srdrmrs

    srdrmrs Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    9 Haziran 2014
    Mesajlar:
    524
    Beğeniler:
    529
    Şehir:
    İST
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    sürmeye devam et, kademe kademe artırmaya çalış mesafeyi.. tabi tempoyu da çok düşük tutmaman lazım.. bunun dışında yediğin içtiğin şeylere de dikkat etmen gerekli. eğer yediğin içtiğin şeylere dikkat eder düzenli spor yaparsan ilk aydan farkını görmeye başlarsın..

    ne ekersek onu biçiyoruz...
     
    no_name bunu beğendi.
  3. Sey_Yeah

    Sey_Yeah Kıdemli Üye

    Kayıt:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    219
    Beğeniler:
    105
    Şehir:
    doha
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    en önemli konu şu...

    kilo vermeye karar verdikten sonra yediklerine dikkat ediyorsun ve biraz da yapabildiğin sporu yapıyosun; misal yürümek, bisiklet, yüzmek.... (( bence kilolu bir insanın hemen koşmaya başlamaması gerek yada şınav çekmemesi gerek))

    ilk zamanlarda, vucud suyunu hemen atarsın ve kısa zamanda 3-4 kilo verirsin...arkasından ise, aynı tempoda hatta daha ağır tempoda çalışsan da yediklerini azaltsan da, vücüud belli bir süre direnç gösterir. Bende bu süre 1 ayı buldu. Önemli olan o sürede pes etmemek, yılmadan çalışmaya devam etmek.

    Bol şanslar.

    bu da benim maceram
    Katar Doha'dan herkese selamlar - BisikletForum
     
    emrah9700, no_name ve Gökhan BİROL bunu beğendi.
  4. Gökhan BİROL

    Gökhan BİROL Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    16 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    513
    Beğeniler:
    1.010
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Gökhan Birol
    Bisiklet:
    Lapierre
    Seviye:
    .şekerli her şey
    .pilav
    .beyaz ekmek
    .kızartma
    bunlardan uzak dur

    .sabah 08.00
    .öğlen 12.00
    .akşam 19.00

    mutlaka yemek ye. (öğlen ve akşam yoğurt ve çorba ve salata şart)

    ayrıca
    sabah 10.00 bir bardak süt
    öğl.sonra 16.00 bir adet elma
    akşam 22.00 bir kase yoğurt

    tüketeceksin.

    bunları yapmadan sadece bisikletle kilo veremezsin.

    bunları uygulayarak ben 20 kg verdim
     
    hogutmen, ihsan uregen ve okanakça bunu beğendi.
  5. Çağlar Çağlayan

    Çağlar Çağlayan Cascade

    Kayıt:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    617
    Beğeniler:
    787
    Şehir:
    İzmir - Denizli
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:


    videodaki hareketler gayet güzel
     
  6. UtkuK

    UtkuK Aktif Üye

    Kayıt:
    27 Kasım 2009
    Mesajlar:
    176
    Beğeniler:
    137
    Şehir:
    İzmir
    Adı:
    Utku Karaarslan
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    P90X3 isimli bir program var. 30 dk lık ev egzersizeri içeriyor. Yorumları oldukça iyi.
     
  7. muratcolakoglu

    muratcolakoglu Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2.869
    Beğeniler:
    518
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    En az 15 kilo yağ yakman lazım. Bu çok çabuk olacak bir şey değil. @Gökhan BİROL un söylediği şekilde de beslenerek ve spor yaparak yağlarını yakarsın. Sabırlı olmalısın.
     
    Gökhan BİROL ve no_name bunu beğendi.
  8. sarkihalindekal

    sarkihalindekal Şarkı Halinde Kal!

    Yaş:
    25
    Kayıt:
    11 Ocak 2015
    Mesajlar:
    215
    Beğeniler:
    151
    Şehir:
    Mersin
    Adı:
    VOLKAN ÖZKURT
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    Benim sana önerim bol su iç, ekmek hiç yememeye bak, çaya kahveye şeker koyma, evde olduğun anlarda fazla hareketsiz kalma. Mesela kalkıp suyunu al, kalkıp birşeylerle meşgul ol. Akşam 6'dan sonra birşey yemeyecek şekilde beslen. Yemeğe ek tuz koyma. Tuz ve şeker konusu zor gibi gelir ama 4-5 gün kendini sık. Sonrasında şekere hiç ihtiyaç duymayacaksın. Bu süreçte cips, çikolata gibi kalorili şeylerden uzak dur. Sana tavsiyem günlük yediğin şeylerin kalorisini takip etmen ve aldığın kaloriyi yakacak şekilde hareket etmen. Ama aldığın kaloriyi mümkün olduğunca alt seviyede tutman. Ama zayıflayacağım diye kötü beslenme. Meyve ve sebzelere hayatında fazlaca yer ver. Dengeli beslenmeye özen göster. Ben bu şekilde 30 kilo vermiştim...
     
    Gökhan BİROL bunu beğendi.
  9. MuratHan

    MuratHan Bisikletkolik

    Yaş:
    46
    Kayıt:
    19 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    1.316
    Beğeniler:
    1.442
    Şehir:
    Alanya
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Yağ yakmak için kas, kas yapabilmek için ağırlık çalışmak ve beslenmeye dikkat etmek, sonucunda yağ yakımını hızlandırmak içinde düzenli bisiklete binmek gerekiyor. Sadece kardiyo ile yağ yakmaya çalışmak hem uzun bir süreç gerektiriyor hem de verilen kiloların hızla geri alınması ile sonuçlanıyor. Kısaca yağ yakımı için kas kütlesini artırmak şart.
     
  10. eren cerciz

    eren cerciz Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Eylül 2014
    Mesajlar:
    188
    Beğeniler:
    347
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    KTM
    Seviye:
    Geçen yıl bisikletten düşüp kolumu kırana kadar (koca adam olduk ama olabiliyor:)) iki ayda 10 kilo vermiştim. Dikkatli beslenme ve bol spor (koşu ve özellikle bisiklet) ile gayet kolay verildiğini söyleyenlere bizzat örnek oldum. Beni gaza getiren yazıdan bir kuple paylaşayım efem "Kilo almanın/vermenin aritmetiği çok basittir: aldığından fazlasını yakarsan kilo verirsin, tersi durumda kilo alırsın. Dolayısıyla, yapman gereken iki şeyden ya birini, ya ötekini, ya da ikisini birden yapmıyorsun: aldığın kaloriyi azaltmak, yaktığın kaloriyi artırmak" demiş özgür abimiz. Yazının tamamı şu:"Ne yapsam kilo veremiyorum" derken ne demek istiyorsun? - Özgür Nevres'in Web Günlüğü

    Haha ya mesela akşam yiyip içeceğim zaman daha çok bisiklet kullanıyordum ki yer açılsın :)) ona rağmen verdim:) kolay gelsin
     
  11. serdarkoc

    serdarkoc Kıdemli Üye

    Kayıt:
    4 Mart 2015
    Mesajlar:
    343
    Beğeniler:
    231
    Şehir:
    trabzon
    Adı:
    serdar
    Bisiklet:
    Whistle
    Seviye:
    Yaklaşık olarak 98 kiloydum 1 sene öncesine kadar..Sonra hiç doktora gitmeden hiç kimseden akıl almadan 69 kiloya inmeyi başardım.Birde saç uzattık :D Sokakta beni gören anneannem dedem bile beni tanımıyordu :D Kilo vermenin en kötü yanı la arkadaş önüne gelen nasıl verdin ne yaptın.Öğretmen bile bana soruyor nasıl verdin sen benim yaşam koçum ol vs. vs.
    Yani kardeşim eğer nasıl kilo verdiğimi öğrenmek istersen özelden konuşalım yardım ederim.
     
  12. Gökhan BİROL

    Gökhan BİROL Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    16 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    513
    Beğeniler:
    1.010
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Gökhan Birol
    Bisiklet:
    Lapierre
    Seviye:
    çok doğru, ilave olarak kas kütlesini arttırmak için de protein almak şart. ama tozu değil, harbi kendisi. et, süt, yumurta, yoğurt, balık...
     
  13. sevban tarım

    sevban tarım Aktif Üye

    Kayıt:
    15 Nisan 2014
    Mesajlar:
    157
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    KOCAELİ
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    hocam boğazına ve iradene sahip olamadıktan hükmedemedikten sonra gerisi hikaye sonuç hüsran.ancak tam tersi olursa kesinlikle azda olsa sporla bu işin üstesinden gelirsin.
     
  14. Berbiyik

    Berbiyik Yeni Üye

    Yaş:
    27
    Kayıt:
    27 Mart 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğeniler:
    1
    Şehir:
    Bursa
    128 kilodan 3 sene icerisinde 67 kiloya dusen birisi olarak benden sana tavsiye kibrit kutusu peynir 1 avuc yemis salata neyin vs enteresan dietlerde uzak durman. Onemli olan yedigin vakitler duzenli olmasi ve yeme aliskanliklarinda ufak duzenlemeler yapman. Sabah kahvaltisinda limit yok. Ogle yemegini de asiriya kacmamak sartiyla yiyebilirsin. Aksam yemeklerinde ben ekmek yemiyordum ama cok gec olmamak ve porsiyonlari abartmamak kaydiyla orda da sikinti yok. Birde ben cay kahve disinda birsey icmemistim.(kola meyve suyu vs)ve cay kahve icerken seker kullanmiyorum. Bunun disinda en onemlisi egzersiz yapman. Yag yakmadaki on onemli etmen yaptigin sporun siddeti degil suresi. 20 dkdan sonra metabolizma yag yakmaya baslar o yuzden uzun sureli egzersizler senin icin daha faydali olur. Ben her gun 2-4 saat arasi yuruyus yapardim. Araliksiz 1 her sabah ve aksa 1er saat kesin ve gun icinde de yapabilirsem 2 saate kadar daha. Hic bir sekilde tempolu yuruyus yapmadim ama yaptiklarim gunu gunune duzenliydi.