Kilo sorunu?

Kayıt
24 Eylül 2011
Mesaj
12
Tepki
2
Şehir
Bursa
Öncelikle "Selamun Aleyküm" arkadaşlar;
Benim bir kaç sorum olucak, Bu işten anlayan hoca'larımız beni bilgilendirirse memnun olurum. :)

Yaşım 18, Boy 180 ve Kilom 95. Kilo fazlam var baya. Boyuma göre normal kilom 70-75 Arasıymıs. Ben o kiloya inmek istiyorum. Ortalama 20-25 Kilo vermem lazım. Hemen vermek istemiyorum bu kiloları araştırmalarıma göre hızlı verilen kilo cabuk geri alınırmış o yüzden geniş zamana yaymak istiyorum bu kilo olayını.

Bilgilendirmelerden sonra sorulara geçeyim.

Benim ne tür beslenmem lazım nasıl beslenmem lazım önemli olan beslenme sonra da spor muş spor olarak tabiki bisikleti sectim. :)
Yani şunu yeme bunu yeme şu kadar ye şunu içme falan gibi bilgilendirme olursa sevinirim. Birde Lise sonda okudugum için okulda fast food yiyecekler var. O saatlerde nasıl besleneyim. Onuda göz önünde bulundurarak yorum yaparsanız sevinirim.

Birde bisiklet olayını haftada kac gün ne kadar süreyle yapayım ? Birde uzun zamandır bisiklet kullanmıyordum oda yeni olacak binevi benim için. İlk zamanlar kac km yapayım? ne kadar arttırarak ilerliyeyim. Gibisine bilgilendirmeler olursa cok memnun olurum hocalarım. :)

Yani uzun vadede ben bu kiloyu, Düzgün beslenerek ve spor yaparak nasıl veririm, Bilgilendirirseniz sevinirim. Teşekkürler şimdiden cevaplar için.
 
Scudo

Sener O.

Daimi Üye
Kayıt
28 Mayıs 2011
Mesaj
280
Tepki
169
Yaş
42
Şehir
Bursa
Bisiklet
Cube
Bisikletten önce koşu veya yapamazsan hızlı tempo yürüyüşü tavsiye ederim.Beslenme içinse üstünkörü olarak akşamları az yemen gerekli diyebilirim.
 
  • Beğen
Tepkiler: Aykut Özdemir2
Kayıt
24 Eylül 2011
Mesaj
12
Tepki
2
Şehir
Bursa
@seneryildiz Hocam yemeyi kısıcam zatende, Koşu mu Bisikletmi diye bende karar verememiştim ama artık bisiklet yönünde zayıflamak için düşüncelerim. O yüzden bisiklet ile bilgi olursa iyi olur. Cevabın için teşekkürler.
 
Kayıt
16 Eylül 2011
Mesaj
58
Tepki
21
Şehir
İstanbul
Öncelikle kiloları çok dert etmemelisin, gelir geçer. Bununlaa birlikte kendine haftalık bir bisiklet sürme programı ayarlarsan rahat edeceğini düşünüyrm. Az yiyip sık sık yemek uzmanların önerilerinden ve benim görüşüme göre de akşamları saat 8 den sonra yemek yenmemeli, mide hazım konusunda sıkıntı çekiyor. Bunları düzenli uygularsan sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğini düşünüyorum..
 
  • Beğen
Tepkiler: Aykut Özdemir2

mesut emin yarıcı

Daimi Üye
Kayıt
10 Ağustos 2011
Mesaj
319
Tepki
113
Şehir
Karabük
Bisiklet
Kron
bende de kilo sorunu var ama kilo fazla değil eksik :D 20 yaşındayım boy 1.69 kilo 50 :D hayvan gibi yiyorum ama en fazla 53-54 oluyorum bisiklete başlamadan 55 dim 50 olmuşum tekrar bir haftadır aşırı beslenme sonucu 53 e yükseldim ama bir türlü kiloyu sabit tutamıyorum nedense günde 20-30 km kadar bisiklete biniyorum bunu azaltmak gibi bir niyetim yok önerilerinizi bekliyorum :D
 
  • Beğen
Tepkiler: Aykut Özdemir2

Mustafa Glts

Aktif Üye
Kayıt
13 Mart 2011
Mesaj
102
Tepki
82
Şehir
Malatya
Kilo verme sabır ve cesaret işi kendini hazır hissettiğin an zaten vermeye başlarsın. Koşuyu çok tavsiye etmiyorum tempolu yürüyüş ve bisiklet ve düzenli beslenme yine de bir doktora görünüp kan değerlerinizi ölçtürmenizi tavsiye ederim.
bol şans
 
  • Beğen
Tepkiler: Aykut Özdemir2

mustafa akman

Forum Bağımlısı
Kayıt
6 Ağustos 2010
Mesaj
2.361
Tepki
3.632
sevgili arkadaşlar
bazı esasları belirteyim
nasıl kilo verileceği ortaya çıkar

*kilo tamamen bir havuz problemidir
aldığın kalori
yaktığın kalori

**1 gram yağ 9.000 kalori enerji verir
1000gram ise 9.000.000"dir
bir insan maksimum günde 3.000.000 kalori yakabilir.
bu da şu demektir
hiçbirşey yemeden içmeden
aynı tempoda enerji yakmaya devam edersen
3 günde 1 kilo kaybedebilirsiniz
bu da imkansızdır
mantıklı olan
10 günde 1 kilo vermektir
ayda 3 kilo

***
insanda enerji yakma sistemi iki yolla olur
oksijen kullanarak
oksijen kullanmadan
oksijen sistemi verimli bir sistemdir. bu sistemde laktik asit üretimi azdır
kas yorulması azdır
çabuk yorulunmaz
kalp atmı çok artmaz. maratoncular bu sistemi kullanır. kullanılan enerji kaynağı yağlardır. yaşa göre daha düşük kalp atım seviyeleri görülür

oksijensiz sistem. verimsizdir. laktik asit birikimi olur
çabuk yorulunuz
glikojen yakılır. uzun süre aktivite devam ettirilemez. sprinterler bu sistemi kullanır

yani özetleyecek olursak
günlük aldığımız kaloriyi azaltacağız. bunu yaparken
aldığımızı proteini azaltmayacağız. hatta artıracağız. zira
yağ yakarken kAS OLUŞACAK. BUNUN İÇİN PROTEİN GEREK
yağı azaltacağız
zaten fazlasıyla var bizde
aldığımız şekeri ÇOK azaltmayacağız
100gr şeker almak zorundayız. zira yağ yakmak için şeker lazım
eğer bunu almazsak
şeker yapımı için proteinlerimiz yıkılır
bu da halsizlik yapar

aktivitemizi artıracağız
düşük kalp atımı ile sürdüreceğimiz
ölçü?
koşarken yanımızdaki ile konuşacak kadar tempoda
varsa atım saati vs(gerek yok)

sevgi ile kalın
 
  • Beğen
Tepkiler: Aykut Özdemir2
Kayıt
24 Eylül 2011
Mesaj
12
Tepki
2
Şehir
Bursa
Cevaplarınız için teşekkürler hocam, ilerisi için diyorum dışarda bisiklet süremiyeceğim günlerde(yağmur,kar vs) evde merdiven inip çıkma gibi şeylerinde yararı olabilir sanırım aktivite olarak. Birde harcadığımız kaloriyi aldığımız kaloriyi kendimiz hesaplıyabilmemiz mümkünmü yada aletler vs?
 

TugayAydın

Aktif Üye
Kayıt
7 Eylül 2011
Mesaj
133
Tepki
60
Şehir
Giresun
bak canım kardeşim bende 20 yaşında 1.78 95 kiloyum.Sana şöyle diyim bisikletle 1 saat pedal çevirsen kilonu haftalara aylara dağıtarak verirsin ve herşeyi yiyebilirsin. Tabi fast food yiyeceklerden uzak durucan yoksa hiç bir anlamı kalmıyor.Okulda meyve yiyebilirsen çok iyi olur meyve ile dayanırsın hem. ben kendimden örnek verem. bisiklet ile 50 Km yaptıgımda yolda suyumu+1 kutu kolamı+çikolatamı yediğimde 1.2 kilo veriyorum her zaman. diceksin su kaybından dolayı giden kilolardır. hayır değil eve geldiğimde su ihtiyacı ve yemek ihtiyacı duymuyorum. düşün artık ne kadar kilo verebileceğini.
 
  • Beğen
Tepkiler: Aykut Özdemir2

mustafa akman

Forum Bağımlısı
Kayıt
6 Ağustos 2010
Mesaj
2.361
Tepki
3.632
@Aykut Özdemir2

kaloriyi hesaplamak mümkün
ancak o kadar çok faktör vardırki işin içinde
saçma bir iş olur
yaş
kilo
aktivite
o aktivitede kullandığın kaslarının hacmi
kişisel metabolizma hızı
vs
vs

ancak bazı internet sitelerinde vardır
hesapları idare eder
 
  • Beğen
Tepkiler: Aykut Özdemir2
Kayıt
24 Eylül 2011
Mesaj
12
Tepki
2
Şehir
Bursa
@Soner SAĞ

Hocam daha yeni üye olduğum için mesaj atamıyorum, Sizden msn almam mümkünmü ? Bazı sorular sormam lazım, ve sorularım biraz çok olduğu için burda tekrar tekrar anlatıp forumda fazlalık olmasın :)

Şimdiden sağolun hocam.
 
Kayıt
24 Eylül 2011
Mesaj
12
Tepki
2
Şehir
Bursa
@mustafa akman

Hocam sizinde mail adresiniz olabilir ? 2 nizden biriyle görüşmem lazım. Sorular birikti, Mesaj olarak atılıyorsa öylede atabilirsiniz mail adresinizi.. :S