Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kilo sorunu?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Aykut Özdemir2 tarafından paylaşıldı.

  1. Aykut Özdemir2

    Aykut Özdemir2 Yeni Üye

    Kayıt:
    24 Eylül 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    Öncelikle "Selamun Aleyküm" arkadaşlar;
    Benim bir kaç sorum olucak, Bu işten anlayan hoca'larımız beni bilgilendirirse memnun olurum. :)

    Yaşım 18, Boy 180 ve Kilom 95. Kilo fazlam var baya. Boyuma göre normal kilom 70-75 Arasıymıs. Ben o kiloya inmek istiyorum. Ortalama 20-25 Kilo vermem lazım. Hemen vermek istemiyorum bu kiloları araştırmalarıma göre hızlı verilen kilo cabuk geri alınırmış o yüzden geniş zamana yaymak istiyorum bu kilo olayını.

    Bilgilendirmelerden sonra sorulara geçeyim.

    Benim ne tür beslenmem lazım nasıl beslenmem lazım önemli olan beslenme sonra da spor muş spor olarak tabiki bisikleti sectim. :)
    Yani şunu yeme bunu yeme şu kadar ye şunu içme falan gibi bilgilendirme olursa sevinirim. Birde Lise sonda okudugum için okulda fast food yiyecekler var. O saatlerde nasıl besleneyim. Onuda göz önünde bulundurarak yorum yaparsanız sevinirim.

    Birde bisiklet olayını haftada kac gün ne kadar süreyle yapayım ? Birde uzun zamandır bisiklet kullanmıyordum oda yeni olacak binevi benim için. İlk zamanlar kac km yapayım? ne kadar arttırarak ilerliyeyim. Gibisine bilgilendirmeler olursa cok memnun olurum hocalarım. :)

    Yani uzun vadede ben bu kiloyu, Düzgün beslenerek ve spor yaparak nasıl veririm, Bilgilendirirseniz sevinirim. Teşekkürler şimdiden cevaplar için.
     
  2. yücel güngör

    yücel güngör Aktif Üye

    Kayıt:
    26 Haziran 2011
    Mesajlar:
    181
    Beğeniler:
    62
    Şehir:
    GEBZE
    Seviye:
    kardeş konuyu açtığın için teşşekkürler aynı sorun bendede var cevapları bekliyorum
     
    Aykut Özdemir2 bunu beğendi.
  3. Sener O.

    Sener O. Kıdemli Üye

    Yaş:
    35
    Kayıt:
    28 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    286
    Beğeniler:
    173
    Şehir:
    Bursa
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    Bisikletten önce koşu veya yapamazsan hızlı tempo yürüyüşü tavsiye ederim.Beslenme içinse üstünkörü olarak akşamları az yemen gerekli diyebilirim.
     
    Aykut Özdemir2 bunu beğendi.
  4. Aykut Özdemir2

    Aykut Özdemir2 Yeni Üye

    Kayıt:
    24 Eylül 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    @seneryildiz Hocam yemeyi kısıcam zatende, Koşu mu Bisikletmi diye bende karar verememiştim ama artık bisiklet yönünde zayıflamak için düşüncelerim. O yüzden bisiklet ile bilgi olursa iyi olur. Cevabın için teşekkürler.
     
  5. Özgür Yılmaz

    Özgür Yılmaz Üye

    Kayıt:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    58
    Beğeniler:
    22
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Öncelikle kiloları çok dert etmemelisin, gelir geçer. Bununlaa birlikte kendine haftalık bir bisiklet sürme programı ayarlarsan rahat edeceğini düşünüyrm. Az yiyip sık sık yemek uzmanların önerilerinden ve benim görüşüme göre de akşamları saat 8 den sonra yemek yenmemeli, mide hazım konusunda sıkıntı çekiyor. Bunları düzenli uygularsan sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğini düşünüyorum..
     
    Aykut Özdemir2 bunu beğendi.
  6. mesut emin yarıcı

    mesut emin yarıcı Kıdemli Üye

    Kayıt:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    323
    Beğeniler:
    117
    Şehir:
    Karabük
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    bende de kilo sorunu var ama kilo fazla değil eksik :D 20 yaşındayım boy 1.69 kilo 50 :D hayvan gibi yiyorum ama en fazla 53-54 oluyorum bisiklete başlamadan 55 dim 50 olmuşum tekrar bir haftadır aşırı beslenme sonucu 53 e yükseldim ama bir türlü kiloyu sabit tutamıyorum nedense günde 20-30 km kadar bisiklete biniyorum bunu azaltmak gibi bir niyetim yok önerilerinizi bekliyorum :D
     
    Aykut Özdemir2 bunu beğendi.
  7. Mustafa Glts

    Mustafa Glts Aktif Üye

    Kayıt:
    13 Mart 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğeniler:
    81
    Şehir:
    Malatya
    Seviye:
    Kilo verme sabır ve cesaret işi kendini hazır hissettiğin an zaten vermeye başlarsın. Koşuyu çok tavsiye etmiyorum tempolu yürüyüş ve bisiklet ve düzenli beslenme yine de bir doktora görünüp kan değerlerinizi ölçtürmenizi tavsiye ederim.
    bol şans
     
    Aykut Özdemir2 bunu beğendi.
  8. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    sevgili arkadaşlar
    bazı esasları belirteyim
    nasıl kilo verileceği ortaya çıkar

    *kilo tamamen bir havuz problemidir
    aldığın kalori
    yaktığın kalori

    **1 gram yağ 9.000 kalori enerji verir
    1000gram ise 9.000.000"dir
    bir insan maksimum günde 3.000.000 kalori yakabilir.
    bu da şu demektir
    hiçbirşey yemeden içmeden
    aynı tempoda enerji yakmaya devam edersen
    3 günde 1 kilo kaybedebilirsiniz
    bu da imkansızdır
    mantıklı olan
    10 günde 1 kilo vermektir
    ayda 3 kilo

    ***
    insanda enerji yakma sistemi iki yolla olur
    oksijen kullanarak
    oksijen kullanmadan
    oksijen sistemi verimli bir sistemdir. bu sistemde laktik asit üretimi azdır
    kas yorulması azdır
    çabuk yorulunmaz
    kalp atmı çok artmaz. maratoncular bu sistemi kullanır. kullanılan enerji kaynağı yağlardır. yaşa göre daha düşük kalp atım seviyeleri görülür

    oksijensiz sistem. verimsizdir. laktik asit birikimi olur
    çabuk yorulunuz
    glikojen yakılır. uzun süre aktivite devam ettirilemez. sprinterler bu sistemi kullanır

    yani özetleyecek olursak
    günlük aldığımız kaloriyi azaltacağız. bunu yaparken
    aldığımızı proteini azaltmayacağız. hatta artıracağız. zira
    yağ yakarken kAS OLUŞACAK. BUNUN İÇİN PROTEİN GEREK
    yağı azaltacağız
    zaten fazlasıyla var bizde
    aldığımız şekeri ÇOK azaltmayacağız
    100gr şeker almak zorundayız. zira yağ yakmak için şeker lazım
    eğer bunu almazsak
    şeker yapımı için proteinlerimiz yıkılır
    bu da halsizlik yapar

    aktivitemizi artıracağız
    düşük kalp atımı ile sürdüreceğimiz
    ölçü?
    koşarken yanımızdaki ile konuşacak kadar tempoda
    varsa atım saati vs(gerek yok)

    sevgi ile kalın
     
    Aykut Özdemir2 bunu beğendi.
  9. Aykut Özdemir2

    Aykut Özdemir2 Yeni Üye

    Kayıt:
    24 Eylül 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    Cevaplarınız için teşekkürler hocam, ilerisi için diyorum dışarda bisiklet süremiyeceğim günlerde(yağmur,kar vs) evde merdiven inip çıkma gibi şeylerinde yararı olabilir sanırım aktivite olarak. Birde harcadığımız kaloriyi aldığımız kaloriyi kendimiz hesaplıyabilmemiz mümkünmü yada aletler vs?
     
  10. TugayAydın

    TugayAydın Aktif Üye

    Kayıt:
    7 Eylül 2011
    Mesajlar:
    133
    Beğeniler:
    60
    Şehir:
    Giresun
    Seviye:
    bak canım kardeşim bende 20 yaşında 1.78 95 kiloyum.Sana şöyle diyim bisikletle 1 saat pedal çevirsen kilonu haftalara aylara dağıtarak verirsin ve herşeyi yiyebilirsin. Tabi fast food yiyeceklerden uzak durucan yoksa hiç bir anlamı kalmıyor.Okulda meyve yiyebilirsen çok iyi olur meyve ile dayanırsın hem. ben kendimden örnek verem. bisiklet ile 50 Km yaptıgımda yolda suyumu+1 kutu kolamı+çikolatamı yediğimde 1.2 kilo veriyorum her zaman. diceksin su kaybından dolayı giden kilolardır. hayır değil eve geldiğimde su ihtiyacı ve yemek ihtiyacı duymuyorum. düşün artık ne kadar kilo verebileceğini.
     
    Aykut Özdemir2 bunu beğendi.
  11. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    kaloriyi hesaplamak mümkün
    ancak o kadar çok faktör vardırki işin içinde
    saçma bir iş olur
    yaş
    kilo
    aktivite
    o aktivitede kullandığın kaslarının hacmi
    kişisel metabolizma hızı
    vs
    vs

    ancak bazı internet sitelerinde vardır
    hesapları idare eder
     
    Aykut Özdemir2 bunu beğendi.
  12. Soner SAĞ

    Soner SAĞ Aktif Üye

    Kayıt:
    19 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    135
    Beğeniler:
    142
    Şehir:
    Kocamustafapaşa
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Aykut Özdemir2 bunu beğendi.
  13. Aykut Özdemir2

    Aykut Özdemir2 Yeni Üye

    Kayıt:
    24 Eylül 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
  14. Aykut Özdemir2

    Aykut Özdemir2 Yeni Üye

    Kayıt:
    24 Eylül 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    Hocam daha yeni üye olduğum için mesaj atamıyorum, Sizden msn almam mümkünmü ? Bazı sorular sormam lazım, ve sorularım biraz çok olduğu için burda tekrar tekrar anlatıp forumda fazlalık olmasın :)

    Şimdiden sağolun hocam.
     
  15. Aykut Özdemir2

    Aykut Özdemir2 Yeni Üye

    Kayıt:
    24 Eylül 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    Hocam sizinde mail adresiniz olabilir ? 2 nizden biriyle görüşmem lazım. Sorular birikti, Mesaj olarak atılıyorsa öylede atabilirsiniz mail adresinizi.. :S