Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kilo - Egzersiz - Bisiklet - Kalori ve Bizlerin Bunlar İlişkisi

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Emre Nakipoğlu tarafından paylaşıldı.

  1. Emre Nakipoğlu

    Emre Nakipoğlu Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    18 Mart 2009
    Mesajlar:
    596
    Beğeniler:
    557
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Arkadaşlar öncelikle birtakım şeyleri belirtmek istiyorum... Ben bir bisikletçiyim ve varis problemim olduğu vede ne zaman bisiklete binsem 50 km devirdiğim için çoğu
    kez bisikleti bırakma kararı aldım ve ona yakın olan bir alet olan motosiklete dönmek istediğim zamanlardan bir gün bisikletimi komple saattım ve 3 ay kadar geçti...

    ** Asıl soru şu ki ne oldu ? Bu üç aylık hergün bindiğim aletin etkisiyle ilk 1 hafta mutsuzluk kapladı ki normal olağan bir fizyolojik etkiydi. Bununla birlikte bisiklete
    biniyormuş gibi yemeye devam ettim. Sonunda bisikleti satmamla tekrar toplamam arasında yaklaşık olarak tam 3 - 3.5 ay geçti ve ben 66 kilodan 75 kg a çıkmış oldum. Yeni topladığım bisikletime diyordum ki bu hiç iyi olmamış ya da göbeklerde bir sorun olsa gerek diyordum akışta ve bayırlarda hep sorun olduğunu düşünmeye başladım... Sorun şu ki kilo vermek gerekmiş... Sadece bisiklete binmek olmuyormuş.

    -------------------------------------------------------------------------

    Şimdi kendi bildiiğim ve araştırdığım kilo vermek aslında fit bir insan olmak için bisikletçi arkadaşlarıma anlaşılan bir bilgiler vermek istiyorum. Öncelikle kalori deyimini anlatmak istiyorum sizlere..

    ** Nedir Kalori
    Bilimsel olarak bir gram suyun ısısını bile bir derece arttırabilmek için gereken enerji miktarına kalori denir. Kalori; (simgesi cal) atmosfer basıncında 1 gram suyun sıcaklığını 14,5°C'den 15,5 °C'ye çıkarmak için gerekli olan enerji miktarıdır.
    Arkadaşlar bizim için önemli olan bir diğer konuda metabolizma durumumuz?
    Bizle ne alakası var biliyor musunuz ? Bizim vücudumuz alınan besinleri enerji açığa çıkararak yakar bu nedenle, büyük çoğunluğumuz su olan bizler ya terleriz ya soğuktan korunuruz... Ama bu bütünler bizim kendi içimizde vücudu dengelemek içindir... Ancak asıl konu şudur ki yapılan her için enerji gerekir ve bu enerjiyi kalori cinsinden ifade ediyoruz... Peki bizim ortalama olarak yediğimiz
    yiyeceklerin kalorisi nedir ?

    Metabolizma Hızı ve Etkileri
    Metabolizma için alınması gereken öğünlerin birden kesilmesi vücudun istemediği bir durumdur... Bununla birlikte metabolizma günlük aldığı enerjinin %10' nunu vücut için ayırırken böyle bir duruma birden adapte olarak metabolizma hızını düşürür ve günlük yaptığı işleri yaparken daha az enerji harcayarak bunu yapmaya çalışır. Bu nedenle metabolizma hızına etkiyecek 2 önemli etken devreye girer. Vücuda sık sık yemek yedirmek gerekir 6-7 öğünlük şeyler (az kolorili yiyecekler ve su içmek yaşam tarzı haline getirilmelidir çünkü bir çok metabolik faaliyetin en etkili başrolü sudur. Ve genelde insanlar kışın daha az su içerler ve kilo almaya neden olan faktörlerdendir. Egzersizler yaşam tarzı haline getirilmelidir... Ve diğer bir etkende uykudur. Yaşam tarzı özellikle dengeli ve düzenli olursa bu vücudunuza görünüşte bilincinizde de size doğal olarak yansıyacaktır. Bisiklet buna en güzel örnektir.
    Alınan enerjinin kullanılmasını, bazal metabolizma hızı, fiziksel aktivite,
    beslenmenin termik etkisi belirler. Yirmi dört saatlik enerji harcanmasının, %73'ünü bazal metabolizma, %15'ini termik etki, %12'sini fiziksel aktivite sağlar. Bazal metabolizma ilerleyen yaşla azalır.
    * Bazal metabolizma : Vücut uyku halindeyken, belirli sistemlerin çalıştırılması için çalışan metabolizmızdır. Ve bazal metabolizma kilo almamızda etkili olan bir diğer faktördür. Çünkü bazal metabolizma hızı yüksek olan insanlarda uyku halindeyken, vücut durumu, yaş, hastalık, cinsiyet, genel kilo durumunuz, ve metabolizma hızınıza bağlı olarak deri altı dokularında saklanıcaktır. Eğer hızlıbir metabolizma hızınız varsa genelde kilo almayan taraftan olucaksınızdır...

    ** Not : Vücut hayatınızda gördüğünüz en cimri yapılmış alettir. Nedeni şudur ki : Ne yaparsanız yapın olabildiği kadar az enerji harcayarak, fazla iş yapma peşindedir ve kolay adapte olabilen bir yapısı vardır. Bu nedenle arkadaşlar, böyle bir sistemi enayi yerine koyarak onu kandıramazsınız ve kilo veremezsiniz.
    Böyle bir sistem siz yemediniz diye kendinden geçmez veya o alınan yapay gıdaların bir gün sizde hastalık oluşturma riskini engellemez. Vücut doğaldır, ve doğallık kilo verdirmelidir. Yaşam tarzınız size kilo verdirmelidir, ona eziyet etmeniz size kilo verdirmez.

    Ortalama olarak nasıl kilo verelim ;

    Ben bir diyetisyen değilim ama burda yazılanların çoğu insan fizyolojisiyle alakalı konulardır... Ben baya basite indirgeyerek yazıyorum ve insanların bazı şeyleri algılamasına yardımcı olmak istiyorum. Şimdi öncelikle kalori ve metabolizma işlerine değinmişken sizlere basit bir takım şeyler daha açıklıyım

    Bizlerin günlük alması gereken kalori miktarları vardır... Ve bunlar erkeğe, dişiye göre değiştiğinden size şu kadar kalori alın diyemem. Ancak şunu yapabilirsiniz diyebilirim... Birazdan besinlerin kalori değerlerini vericem kompozisyonu benim verdiğim şablonda siz kurarak gerçekleştirin beyler...
    Kcal : 2 = 2000 cal eder bunu da bilin ...

    Size bir örnek : Arkadaşlar ortalama 1.500 kalori ihtiyacı olan birisi alması gerektiği kaloriden ortalama olarak 100 kalori fazla bişeyler tıkınırsa sizce kaç kg alır ? Hesabı basittir. Ortalama olarak 13 gram aldırır ve kilolar nerde depo edilir? Deri altı yağ dokularında taşınır ve sizi hantal bir hale getirmeye 13 er gr lık dozlarda yapmaya başlar... Peki şimdi siz düşünüyorsunuz ki o zaman 100 cal az alırsakta zayıflar mıyız ? Evet 13 gr kadar zayıflamaya başlarsınız. Peki daha da azaltırsanız ne olur ? Ne mi olur ? Çok basit bir şekilde 2 gün belki vücudunuz kendini toplayamayarak 26 gr kadar azalır ama ondan sonra işler tersine dönmeye başlar... Bu sefer kilo almaya bile başlayabilirsiniz. Neden mi ? Vücut daha önce gerek duyduğu kaloriden daha azına adapte olarak çalışmaya başlar ve eskiden o işleriniz için gereken enerjiden daha az enerjiyle o işi yaptığı için sizler kilo veremediğiniz gibi bazal metabolizmayı düşürmüş olabilirsiniz.

    ** Bu nedenle 13 gramlık azalma yolu olan, 100 - 150 kaloriden daha aşağıya düşmemenizi öneriyorum beyler. Bu kolay,canınızı yakmayacak ama zamanla sizi istediğiniz sağlıklı kilo vermeye götürecektir. Bununla birlikte şimdi günlük yediğimiz yiyeceklerde ortalama ne kadar kalori varmış bakmak ister misiniz ?

    MEYVELER

    Elma 1 adet 60
    Kayısı 1 adet 8
    Muz 1 adet 100
    Kiraz 100 gr 40
    Hurma 1 adet 15
    İncir 100 gr 41
    İncir (kuru) 100 gr 59
    Greyfurt 1 adet 60
    Portakal 1 adet 50
    Kivi 1 adet 34
    Mandalina 1 adet 50
    Karpuz 100 gr 19
    Kavun 100 gr 18
    Şeftali 1 adet 60
    Armut 1 adet 70
    Erik 1 adet 8
    Üzüm 100 gr 57
    Çilek 100 gr 26

    KURUYEMİŞLER (100 gr.)

    Badem 600
    Hindistancevizi 603
    Fındık 650
    Fıstık 560
    Fıstık Ezmesi 630
    Çam fıstığı 600
    Ceviz 549
    Patlamış mısır 478
    Kabak çekirdeği 571
    Ay çekirdeği 578
    Kestane 167

    SEBZELER

    domates 1 adet 14
    enginar 1 adet 10
    patlıcan 1 adet 28
    taze fasulye 100 gr 90
    brokoli 100 gr 35
    brüksel lahanası 100 gr 35
    kabak 100 gr 25
    havuç 100 gr 35
    karnabahar 100 gr 32
    kereviz 100 gr 18
    salatalık 1 adet 11
    marul 100 gr 15
    mantar 100 gr 14
    soğan 100 gr 35
    bezelye 100 gr 89
    taze yeşil biber 120 gr 15
    patates (haşlama) 100 gr 100
    ıspanak 100 gr 26
    lahana 100 gr 20

    YUMURTA ve SÜT ÜRÜNLERİ

    yoğurt (yağlı) 100 gr 95
    süt (yağlı) 100 gr 68
    süt - yarım yağlı 1subardağı (240ml) 113
    light süt 1subardağı (240ml) 86
    yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125
    beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
    kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
    parmesan (parmajan) peyniri (yağlı) 100 gr 440
    karper peynir (üçgen) 1 adet 65
    karper peynir (light) 1 adet 50
    labne peyniri 1 kibrit kutusu 62
    isviçre peyniri 30 gr 120
    fransız brie peyniri 30 gr 96
    mozarella 30 gr. 90
    rikota (ricotta) 30 gr 56
    camembert 30 gr 89
    keçi peyniri 30 gr 59
    yumurta 1 adet 80
    yumurta akı 1 adet 15
    yumurta sarısı 1 adet 65

    TAHILLAR

    1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90
    1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
    1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35
    1 adet kruasant 200 gr 200
    bisküvi 100 gr 470
    mercimek (kuru) 100 gr 314
    arpa (kuru) 100 gr 367
    bulgur (kuru) 100 gr 371
    kuskus (kuru) 100 gr 367
    mısır (kuru) 100 gr 342
    buğday (kuru) 100 gr 364
    susam 100 gr 589
    makarna (kuru) 100 gr 339
    makarna (haşlanmış) 100 gr 85
    pirinç (kuru) 100 gr 357
    pirinç (haşlanmış) 100 gr 125
    Nestle honey nut cheerios mısır gevreği 100 gr 375
    Nestle corn flakes mısır gevreği 100 gr. 374
    Ülker Kellogs K bar 1 paket (21 gr.) 85

    YAĞLAR (28 gr.)

    tereyağı 206
    margarin 204
    sıvı yağ 130

    ETLER (100 gr.)

    biftek (ızgara) 278
    tavuk (ızgara) 132
    tavuk göğsü (haşlanmış) 150
    kuzu (yağlı, ızgara) 282
    kuzu ciğeri (yağda) 232
    salam 446
    sosis 295
    pastırma-dana-dilimli 2 dilim 122
    pastırma-hindi-dilimli 2 dilim 124
    jambon 182
    salam-macar 60g 138
    light salam 60g 96
    hindi ızgara köfte 211
    hindi salam 60g 132

    DENİZ ÜRÜNLERİ

    Alabalık 1 adet 168
    Midye 1 adet 9
    İstiridye 1 adet 6
    Karides 1 adet 144
    Kalkan 100 gr 193
    Levrek 1 adet 93
    Palamut 1 adet 168
    Somon füme 100 gr 171
    Ton balığı 100 gr 121
    Uskumru 1 adet 159
    Tuzlanmış balık 100 gr 305
    Barbun 100 gr 126
    Barbun buğulama 100 gr 100
    Buğulama balık 100 gr 70
    Dil balığı 100 gr 202
    Hamsi buğulama 100 gr 140
    Sardalye 100 gr 140
    Siyah havyar 1 yemek kaşığı 72
    Istakoz 100gr 91
    Kalamar 100 gr 314
    Kılıç balığı 136 gr. 164,5
    Mezgit 193 gr. 168
    Ringa 184 gr. 290,5
    Sazan 218 gr. 277
    Yılan balığı 204 gr. 375,5

    ŞEKERLİ GIDALAR (100 gr.)

    çikolata 528
    toblerone 525
    kinder bueno 580
    ülker alpella riva (1 paket) 251
    Eti topkek meyveli 406
    Eti browni gold 420
    Çokokrem 538
    Balık kraker 482
    Pizza kraker 476
    Cheetos mısır cipsi (peynirli) 490
    Cheetos mısır cipsi (peynir baharatlı) 504
    bal 315
    üzüm pekmezi 293
    kakao 289
    kesme şeker-2 adet 10g 39
    sütlaç 1 porsiyon 334
    baklava-ev yapımı 30g 112
    tahin helva 1yemek kaşıgı =10g 52
    lokum-sade 5-6 adet 102
    dondurma- sütlü 193
    Eti cin 440

    İÇECEKLER (100ml)
    kakao (süt&şeker) 91
    kahve (sade) 0
    kolalı içecek 39
    şekersiz çay 0
    ice tea (buzlu çay) 30
    viski 275
    rakı 335
    bira 42
    şarap 85
    portakal suyu 45
    elma suyu 47

    FAST FOOD
    hamburger 255
    çizburger 306
    tavuk burger 279
    patates kızartması (orta boy) 308
    tavuk nuggets (6 adet) 259
    tavuk şinitzel (100 gr.) 227
    cordon blue (100gr.) 235
    Mcdonalds bigmac 560
    Burger King French Fries (1 small) 250
    Burger King Onion Rings (medium) 320
    Burger King Chicken Tenders (6'lı) 250
    Burger King Whopper (1 adet) 670
    Pizza ince hamurlu peynirli (1 dilim) 150
    Pizza kalın hamurlu peynirli (1 dilim) 180
    pizza breadsticks (1 parça) 116
    pizza extravaganza (ince hamur 1 dilim) 324
    pizza deluxe (ince hamur 1 dilim) 255
    pizza meatzza (klasik hamur 1 dilim) 370
    Kıymalı pide (1 adet) 498
    Kıymalı yumurtalı pide (1 adet) 530
    Lahmacun (1 adet) 250

    Ortalama olarak burdan birgünde yediğiniz gıdaların kalori değerlerini bulun. Ve eğer kiloluysanız bir dakika oturup düşünün nerelerde hatam olabilir diye ? Öncelikle bu yediğiniz gıdaların kalorilerini hesaplarken gram ve ml ' değerlerini
    kontrol edin öyle toplayın... Kimisi 100 ml, kimisi 100 gram çikolata için kaloridir siz 200 gram çikolata yerseniz kalori değeri 2 katına çıkar, ardından bir günde yediğiniz tüm besinlerin kalori değeri toplayın... Peki sizin ne kadar kalori almanız gerekiyordu? Google girin diyin ne kadar kalori almalıyım bu değeri kendinize göre kıyaslayın ve birde beden kilo endeksinize bakın ne kadar üzerindesiniz ? Nereye gidiyor kilonuz.... Ama şu için önemli olan almanız gerekenden daha fazla mı kalori alıyorsunuz veya almıyorsunuz eksik kalori de alıyor olabilirsiniz ! Ve siz listenizden birçok şey çıkarıp kendinize eziyet ederken
    stresinizin etkisiyle vücudunuzda kortizol salınımı artmaya başlamış bilo olup sizi sıkıntıya sokmuş bile olabilir... Burada unutmayın almanız gereken kaloriden fazlasını almamaya çalışın, ve eğer sizin günlük almanız gereken kalori değeri 2000 ken siz 3000 kalorilik bir şey yiyorsanız normalde bunu yavaş yavaş periyotlar halinde yapın, günlük su miktarınıza göre su için, güzel uyuyun ve bisikletinize binmekten vazgeçmeyin...
    3000 kalorideyseniz ilk 15 gün 2500 kalori yapın yediklerinizi, sonra 2300 kalori derken ortalama olarak 1.5 ayda bu işi olması gereken kilo örneğimizde ki adamın 2000 ' e ihtiyacı vardı o noktaya 3000 kaloriden 2000 kaloriye 1.5 ayda gelin lütfen... Bu arada besinlerinizi öyle bir ayarlayın ki hem sevdiğiniz şeyler olsun hem kalorisi uygun olsun hem hesaplı olsun ve yaşam tarzınızda yer alan bişeyler olsun beyler.... Besinlerin değerlerini yukarıdaki tabloda koydum


    DİPNOT : Günlük su miktarınız 30ml x kilonuz = diyelim ki 70 kg için : 30x70 = 2100 = 2.1 lt su eder... Kışın mutlaka bu suyu için çünkü zaten az hareket ediyoruz bari suyu almaya çalışın ama bir seferde değil... Ortalama 8 saat uyuyoruz yani bize kalan gün 16 saat.... Bölün gitsin 16 / 4 = 4 saatte bir içmeniz gereken suyun litre miktarının dörtte biri eder...

    Bunlar ortalama değerlerdir ve genelde yaptığımız işlerin standartlara göre hesaplanmasından ileri gelmektedir... Bu işlerde bu işleri ortalama olarak harcıyoruz... Yani 1 saat bisiklete 50 km tempo ile binenle 5 km hızla binenin yaktığı kalori bir değildir düz yolda bile... Ona göre düşünün...

    Bisiklete 1 saat binmek (5-7 km ) : 630 kalori
    Bulaşık Yıkamak 15 dak : 6 kalori
    Merdiven Çıkmak 15 dak : 18 kal
    Dans Etmek 15 dak : 37.5 kal
    Bilgisayar kull 1 saat : 90 kal
    Duş Almak 15 dakika : 37.5 kal
    Temizlik 30 dakika : 105 kal
    Uyumak 15 dakika : 21 kal
    Yürüyüş Yapmak 20 dak : 72 kal

    Şimdi bu yazımı bitiriyorum sıkıldınız biliyorum ama bildiğim bişeyleri biraz olsun siz ve kendim için toplamak istedim arkadaşlar... Tüm anlattıklarımla ilgili bir takım durumlarda var... Ailesinde şişmanlık problemi olanlar, yani genetik yatkınlığı olanlar, yapı olarak metabolizması yavaş kişiler, beslenmesi düzensiz kişiler, tiroit yetersizlikleri, ilaç kullanan kişiler,hormonal bozuklukları olan bazı arkadaşlarımız için biraz dezavantajlı bir durum oluştursada biraz psikolojinizi kullanın ve sadece inanarak burdaki birtakım bilgiler ışığında hareket edebilirsiniz.

    Şimdi gelelim size vereceğim diyete : Bütün bir yazıyı okumadıysanız eğer bu bölümü okuyarak bişeyler kazanamayacağınızı üzelerek söylemeliyim. Her neyse ;
    1. Bugün insanlar diğer gezegenlerde ilk su arıyorlar öyle mi ? Sizde lütfen öncelikle önünüzde duran suyu ortalama 3 -4 saat aralıklarla ihtiyacınız kadarını için ne kadar içmeniz gerektiğini yazdım size... Lütfen bu konuda hassas olun

    2. Gözükmeyen düşmanlar...! FAST FOOD - ÇABUK PİŞEN HER ŞEY - Aşırı çay içenler,kahve içenler bunlardaki şekeri kaldırın... Gazlı içecekler... Temelde bişeye dikkat edin sevmediğiniz şeyler genelde sağlıklı olan şeylerdir birazcık sevmediğiniz sebze yemeklerine yönelin... Az yağ, az karbonhidrat yeteri kadar protein... Herşey kararında olması gerekiyor

    3. Kilo tartımınızdaki günü bilin, ve o gün ne giydiyseniz 15 gün sonra ilk tartıya çıktığınızda da aynı şeyleri giyin. Ve her iki tartımda da idrar keseniz boş olsun ve her ikisinde de aç olarak tartılın

    4. Aldığınız supplement denen zırıltılardan uzak durun, eğer normal bir sporcuysanız ama profesyonelseniz almak zorunda kalıyorsunuz muhtemelen.

    5. Vücuda antreman yaptırmandan önceki gece 1 tabak makarna yiyin... Korkmayın bişey olmaz ama 1 tabaktan da az olsun sabah kalktığınızda veya yola çıktığınızda enerjiniz tamamen bitmemeli... Eğer turunuz 4- 10 km kadarsa gece bişey yemeyin bir çikolata sabah işinizi görecektir

    6. Almanız gereken kaloriden fazlaysa yedikleriniz bunu ortalama 1.5 ay gibi bir sürede tam almanız gereken kaloriye düşürün vücudu yoksunluğa, bazal metabolizmanın düşmesine, izin vermeyin. !

    7. Siz fiziksel olarak doymadığınnız da vücut ısrarkar davranabilir... O zaman kalorisz bişiler yiyin, eti form gibi sorun değil... Ama bana güzel gelen ada çayını da içebilirsiniz

    8. Yemek öğünlerinizi sıklaştırıp, yemek miktarlarını azaltın... Vücudu bu şekilde kandırabilirsiniz. Ve almanız gerekenden fazlasına dokunmayın beyler...

    9. Öbür taraftan kendinize diyinki kardeşim ben 6-7' den sonra yemek falan yemem... Diyin bunu ve bu sözün arkasında durun... Yemek yemenizi basklıyacak mineral ve vitamin deposu kalorisi düşük bişiler yiyebilirsiniz bunu da siz bulun... Yeşillikler içinde bir salata güzel olabilir mesala benim için bu tabi

    10. Et ve benzeri ürünleri hamurlu yiyeceklerle tüketmeyin, ancak bundan sonra sizi beslemeyen bişeyi de yemeyin .... Mesala beyaz ekmek kadar işe yaramaz bir yiyecekten kaçın... Her yerde var esmer buğdaydan yapılmış ekmek sağlıklısı varken neden bu değil mi ama ?

    11. Protein ? Yumurta ulaşabiliceğiniz tok tutan protein/para performansı yüksek bir gıdadır...Süt... Ve de beyaz et kolestrol için ve kilo almamak için
    yenebiliecek yegane iki gıda... Birisi tavuk ve öbürü balık ... Gerçi balık yağı beynin yakıtı gibi unutkanlığa bile etkisi vardır...

    12. Uyku düzeniniz... Bu çok önemlidir dinlenememiş bir beyinden sizin hayatınızı çekip çevirmesini beklemeyin lütfen arkadaşlar.

    13. Stres faktörünüz... Bunun için size ıhlamur, rezene çaylarını tavsiye edebilirim... Bir de adaçayı... Bunlar toksik çözdürücü ve stress alıcı faktörleri azaltır bununla birlikte sizin sıvı,toksik attırır ve ayrıca stress azalacağı için yeme isteğiniz sekonder olarak azaltılmış olur...

    14. Evet bu kadar dakika oturup yazdım belki size ve kendime bir faydam dokunur diye... Tüm bu yazılar ışığında beyler böyle muhteşem bisikletleri kafalarında tasarlayacak kadar bu makinalara aşık olan bir sürü muhteşem arkadaşlarımın burda olduğunu varsayarak sizlere tavsiyelerim bunlar, tüm bu şablonları size verdim tıpkı bisiklet parçaları gibi... Siz buraya yazdıklarımdan hayalinizdeki bisikleti yapabilirsiniz...

    ** Su içmeyi unutma
    Sık sık ama az ye
    Akşam 18.00 - 19.00 son bişiler ye kalori az olsun
    Egzersiz yani bisiklet binişleri olursa diğer eksikleri unutma
    Ağır egzersizler için önceden yetecek kadar ye yoksa yıkılırsın


    Sözlerimi anlaşılması kolay bir atasözüyle bitiriyorum ...

    “Sabah Kahvaltısını Yalnız Ye, Öğlen Yemeğini Arkadaşınla Paylaş, Akşam Yemeğini ise Düşmanına Ver”

    Herkese iyi pedallar arkadaşlar... Bu kadar yazıyı yazdığım için tekrar okuma şansım olmadı varsa hatalar kusura bakmayın gayri... Emre NAKİPOĞLU

    **** ---- BİSİKLET BİR KUMARDIR, BAŞLAMAK VARDIR AMA DÖNMEK YOKTUR, HER AÇIDAN... HER ... ---- ****
     
  2. bozkusramazan

    bozkusramazan Kıdemli Üye

    Kayıt:
    11 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    241
    Beğeniler:
    48
    Şehir:
    BURSA
    Seviye:
    ellerinize sağlık güzel ve faydalı bir yazı olmuş inş. okuduklarımızı hayata geçirebiliriz
     
  3. Mehmet_Gürsoylu

    Mehmet_Gürsoylu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Eylül 2010
    Mesajlar:
    705
    Beğeniler:
    388
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Badem 600 mü :eek: Teşekkürler bu faydalı bilgiler için
     
  4. Yusuf Z. Şipal

    Yusuf Z. Şipal Onursal Üye

    Kayıt:
    14 Nisan 2010
    Mesajlar:
    1.792
    Beğeniler:
    1.346
    Şehir:
    Aydın, İzmir
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Çok teşekkürler paylaşım için
     
  5. Emre Akyıl

    Emre Akyıl Üye

    Kayıt:
    28 Ekim 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğeniler:
    37
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    Şu forumda belki de en önemli ve yararlı başlıklardan birini açmışsınız. Üşenmeyip ayrıntısına kadar anlattığınız için teşekkür ederim ;)
     
  6. yilmaz kaynak

    yilmaz kaynak Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    325
    Beğeniler:
    147
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    tesekkurler :)
     
  7. zafer ataalp

    zafer ataalp Yeni Üye

    Kayıt:
    15 Kasım 2011
    Mesajlar:
    29
    Beğeniler:
    21
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    teşekkürler faydalı bilgiler için sağlıklı günler
     
  8. Emre Nakipoğlu

    Emre Nakipoğlu Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    18 Mart 2009
    Mesajlar:
    596
    Beğeniler:
    557
    Şehir:
    İstanbul
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Beyler, hepimiz fit olalım diye... Ben teşekkür ederim herkese oturup bu kadar uzun bir yazıyı okuduğunuz için... Hatamız olduysa affola ... Herkese iyi pedallar
     
  9. Saliha Kübra

    Saliha Kübra Yeni Üye

    Kayıt:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    22
    Beğeniler:
    8
    Şehir:
    -
    Seviye:
    bir zamanlar gittiğim diyetisyen haşlanmış yumurtayı haftada bir kereden fazla yeme demişti.bir de listesen salam sosis ve havucu kaldırmıştı. havuç meyve olmasına rağmen çok fazla şeker içeriyormuş.1800 kalorilik bir diyetti...