kilo almak istiyorum.

semeket

Aktif Üye
Kayıt
25 Şubat 2009
Mesaj
156
Tepki
106
Şehir
Konya
arkadaşlar biraz garip olacak ama ben kilo almak istiyorum yaş 18 boy 1.68 ve kilo 55 oldukça düşük bir rakam fazla fazla yiyorum ama hiç kilo almıyorum neler yapmalıyım bisikletide bırakmak istemiyorum. kimi abilerim var bisikleti bırak motor sürmeye başla hemen 10- 15 kilo alırsın diyorlar ama onları pek dinlemek istemiyorum. o kadarda araştırdım pek bir şey bulamadım konuyu açarkende biraz tedirgin oldum aslında... yardımcı olursanız sevinirim
 
Scudo

Sefa Yıldız

Forum Bağımlısı
Kayıt
7 Haziran 2008
Mesaj
1.732
Tepki
1.662
Şehir
Florya
A.Y.P.G yani Avrupa Yakası Pedal Grubu'yla takılmanı önerirdim sana istanbul'da olsan :D Biz Hem gezeriz Hem Boğazımıza Çok düşkünüz 1 aya kalmaz kilo alırdın :)

Ve kilo almanın başlıca sebebleride gece geç yemek yemek ve düzensiz yemek nerden mi biliyorum ? Kendimden biliyorum :) Avatar resmime bakman yeterli zaten :D
 

semeket

Aktif Üye
Kayıt
25 Şubat 2009
Mesaj
156
Tepki
106
Şehir
Konya
@Sefa Yıldız

yarın istanbuldayım ama bisikletsiz günü birlik gelip gideceğim işler var... düzensiz yiyorum gece yatarken hep yiyorum aşırı fazla yiyorum günde 6 öğün rahat yiyorum ama olmuyor... başka bir zaman görüşmek üzere...
 
  • Beğen
Tepkiler: Sefa Yıldız

semeket

Aktif Üye
Kayıt
25 Şubat 2009
Mesaj
156
Tepki
106
Şehir
Konya
teşekkürler konuyu dikkatle okudum ve yapacağım... doktorada gitsem iyi olacak acaba bende de kurt var mı diye...
 

Vural UZUN

Forum Demirbaşı
Kayıt
21 Nisan 2009
Mesaj
412
Tepki
886
Şehir
İSTANBUL/BAHÇELİEVLER
Ağırlık idmanıyla beraber protein tozu alırsan ve et, süt ağırlıklı beslenirsen daha kolay kilo alabilirsin. genel kural harcadığından çok kalorinin vücuda girmesidir. Doktora gidersen bazal metabolizma hızını yani gün içerisinde yaktığın toplam kaloriyi ölçeler ve sana ona uygun bir beslenme programı verirler. Kolay gelsin şimdiden. Sağlıklı günler dilerim.
 
  • Beğen
Tepkiler: semeket

semeket

Aktif Üye
Kayıt
25 Şubat 2009
Mesaj
156
Tepki
106
Şehir
Konya
zaten et süt protein bolbol alıyorum etsiz günüm geçmiyor... en son dedim ki doktora gideyim başka bir alternatif kalmadı zaten....
 

Bülent ÖZER

Forum Bağımlısı
Kayıt
29 Ağustos 2006
Mesaj
3.011
Tepki
2.822
Şehir
istanbul
Bisiklet
Colnago
@semeket

Boy kilo oranına bakınca anormal bir durumunuz yok.Zaten yaşınız gereği metabolizmanız çok hızlı çalışır buda kilo almanızı biraz yavaşlatır.Benden bir abi tavsiyesi eğer biraz heybetli görünmek ,geniş omuzlu olmak istiyorsanız ellerinizi omuz genişliğinde açarak günde enaz nizami 100 şınav çekin ,3 ay sonra teşekkür edersiniz bana.;)
 

nightdriver

Aktif Üye
Kayıt
7 Eylül 2008
Mesaj
155
Tepki
472
Şehir
Istanbul
Bence de beden-kitle endeksiniz normalden zayıf grubunun en üstünde (19.48). Yani 58-59 kilo olsanız normal grubuna giriyorsunuz.

Kafanıza bunu çok takmayın. Sağlıklı olarak kilo almanızın yolu protein takviyesi + ağırlık çalışması. Yani kas kütlenizi artırın.

Gece yatarken yemek yiyerek, ya da kalorisi fazla abur cubur yiyerek sağlığınızı bozmanızın anlamı yok. Kilo alıcam derken karaciğerinize hasar verip ilerde şeker hastalığına davetiye çıkarmayın. Yeni neslin hastalığı kolon kanseri hep lifli gıdadan uzak kuru yemeklerle ve et ağırlıklı beslenmenin sonuçları.

Bu genç yaşta bu tür şeyleri pek düşünmüyor olabilirsiniz. Ancak beslenme alışkanlığı bu yaşlarda beliriyor.

Ben sizin yerinizde olsam düzenli spor yapar ve protein ağırlıklı (yağsız kırmızı ve beyaz et, yumurta akı vs) beslenirim. Düzenli olması çok önemli. Çünkü biz spor yaparken kaslanmıyoruz. Aksine spor yaparken vücudunuza (kemiklere dokulara) hasar veriyoruz. Performans düşüyor. Sonra dinlenme (recovery) döneminde beden kendini onarmaya başlıyor. Ancak sizi bir önceki konumunuzdan bir üst seviyeye çıkarıyor. Bu sürece de telafi (supercompensation) süreci diyoruz. Tam o noktada bir sonraki antrenmanı yaparsanız performansınız gelişir (vücudunuzdaki kaslarla birlikte). Ancak yapmaz da telafi sürecinin sonunda ve sonrasında yaparsanız bir gelişme olmaz. Bu yüzden haftada bir spor (örneğin) bir noktadan sonra ilerleme sağlamaz.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/5/53/Supercompensationgraph.JPG

Bu konuyu incelemeni tavsiye ederim. Ben çok kabaca anlattım. Ancak yaşın vücut gelişimine çok müsait. Günlük olarak kilon kadar gram protein tüketmen gerekiyor. Yani senin için bu rakam 55 gram. Ortalama günlük beslenmenle (internette hangi gıdanın ne kadar protein içerdiği mevcut) ne kadar protein alıyorsun hesapla. Eksiğin varsa tamamla...

Çok yemek değil bilinçli beslenmeye bak. Katkılı hazır gıdalardan uzak dur. Eti sebzeyle tüket. Ekmek arası yeme...

Şimdilik bu kadar yeterli...
Bir dietisyene de uğrayabilir ve fikir alabilirsin.
 

semeket

Aktif Üye
Kayıt
25 Şubat 2009
Mesaj
156
Tepki
106
Şehir
Konya
ben internetten bakmıştım örneğin bu gün saat daha 17:56 ve ben şunları yedim 9:00 kahvaltı= 75gr tereyağ (oratalama), 1.25 ekmek, 50 gr reçel, 50 gr bal, 3 yumurta, 10 zeytin

10:00 ikinci kahvaltı(ablamlar falan yediler bende yiyeyim dedim)= 1 yumurta, 3çeyrek ekmek, 30 gr bal, 50 gr reçel, 50 gr tereyağ, 5 zeytin, 2 su bardağı süt

13:00 öğle yemeği: 200 gr'dan fazla sucuk (el yapımı yani %100 et) 1 ekmek, bir tabak salata, 1 tabak kırmızı mercimek çorbası. meyve suyu

14:00 ben acıktım yine yerim= 400 gr kadar makarna 1 tabak salata 1.25 ekmek. yanındada meyve suyu




genelde böyle beslenirim daha akşam yemeği ve yatmadan önceki yemek var ben yıllardır böyle besleniyorum hadi az yesem kafama takmayacamda bu kadar yediğim halde neden kilo almıyorum çok yiyorum kilo 55 az yiyorum kilo 55 tartı bozuk değildir marketlerdeki tartılarda da tartıldım sonuç aynı iyice canım sıkılıyor... bisikletide çok sürmüyorum haftada oratalama gezide dahil (pazar günü) 300km tabi bu bazen 400'ü de buluyor 200'ü de geçmiyor...
 

Veli Bahtiyar

Daimi Üye
Kayıt
16 Mayıs 2009
Mesaj
298
Tepki
121
Şehir
İstanbul
Gece yatmadan önce yemek ye. İçki içiyorsan eğer her gün bir yada birkaç efes dark iç. 1 sene sonra bu mesajın içeriği değişip. Kilo vermek istiyorum olur. Bence kilon gayet normal. Kilo alacaksan kas yap. Kilo iyi değil. Yukarıdaki yöntemle istem dışı 25 kilo aldım ben. Şimdi veriyorum ama çok zor oluyor.
 
  • Beğen
Tepkiler: semeket

Faik BİLGİN

Forum Demirbaşı
Kayıt
15 Şubat 2008
Mesaj
406
Tepki
170
Şehir
Amasya/Merzifon
Merhabalar.Aynı dertten bende muzdaripim.
Eğer biyoloji dersinde DNA konusunu işlemiş isen bunu bilmem gerekirdi.Heralde daha işlemediniz.Neyse konuya dönelim.Malum insanın en önemli parçası hatta onun hayat kaynağı DNA.İnsanda DNA babadan ve anneden gelir.Eğer ailende geçmişte yani senin yaşında bu sorunu yaşayan bir kişi varsa seninde bu durmuda olman çok normal.Ben 1,90 boyunda 18 yaşında ve 70 kiloyum.
Ha bu demek değilki sadece DNA.DNA yı etkileyen çevresel faktörlerde var.Mesela ben doktora gittiğimde ilk sorduğ şey sigara içip içmediğim.Sonra beslenmemi sordu.DNA noktasını vurguladı.Ben 7 yaşımdan beri bisiklet süren ve yaklaşık 6 senedir okula bile bisikletle gidip gelen biriyim.Doktora bunu söylediğimde nedenlerden biriside bu olabilir dedi.Benim babam benim yaşımda iken benden daha zayıfmış.Onun takım elbiselerinden bazıları duruyor ve şu anda bana olmuyor.Yani eğer ailende böyle bir durum varsa sendede olması normaldir.(ne yazdım be ÖSS nin faydaları:):))
 
  • Beğen
Tepkiler: semeket

baris dağ

Daimi Üye
Kayıt
5 Mayıs 2009
Mesaj
359
Tepki
35
Şehir
Gaziantep
@semeket
kilo alma konusunda bilir kişi olarak yazıyorum. şöyle düşünelim bir çocuk günlük aldığı 4 lira harçlığın 2 lirasını harcarsa bir ay sonra 60 lira biriktirir. Aksi takdirde 6 lira harcarsa (2 lira borç yapar) ay sonunda 60 lira borcu olur. Nitekim kilo almakta böyle birşey. Günlük 2500 kalori alıp bunun 2300'nü harcarsan yıllık 10 kg alırsın. devam edelim 2500 alıp 2700 harcarsan kalan 200 kalori yağlardan karşılanacağı için bir yılda 10 kg verirsin. buna istinaden sizde yeme içmenize dikkat edin. günlük en az dört öğün yeyin. öğünler arasında en önemli olanın sabah kahvaltısı olduğunu unutmayalım bu arada... yani kısaca az enerji çok ve planlı yemek... bu arada yerken sebze yemeklerde mümkünse az olsun yağlı ve şekerli yemeye dikkat edin....
 
  • Beğen
Tepkiler: semeket

baris dağ

Daimi Üye
Kayıt
5 Mayıs 2009
Mesaj
359
Tepki
35
Şehir
Gaziantep
@FAİK
kilo alma konusunda bilir kişi olarak yazıyorum. şöyle düşünelim bir çocuk günlük aldığı 4 lira harçlığın 2 lirasını harcarsa bir ay sonra 60 lira biriktirir. Aksi takdirde 6 lira harcarsa (2 lira borç yapar) ay sonunda 60 lira borcu olur. Nitekim kilo almakta böyle birşey. Günlük 2500 kalori alıp bunun 2300'nü harcarsan yıllık 10 kg alırsın. devam edelim 2500 alıp 2700 harcarsan kalan 200 kalori yağlardan karşılanacağı için bir yılda 10 kg verirsin. buna istinaden sizde yeme içmenize dikkat edin. günlük en az dört öğün yeyin. öğünler arasında en önemli olanın sabah kahvaltısı olduğunu unutmayalım bu arada... yani kısaca az enerji çok ve planlı yemek... bu arada yerken sebze yemeklerde mümkünse az olsun yağlı ve şekerli yemeye dikkat edin....
 

bisikletci

Forum Bağımlısı
Kayıt
19 Eylül 2004
Mesaj
1.241
Tepki
380
Şehir
Ankara
Başlangıç
1987—88
Bisiklet
Specialized
Bisiklet türü
Dağ bisikleti
Gunluk harcadigin kalori miktarini yakiyorsan yani cok fazla hareket ediyorsan o orantida asla kilo alamazsin/ Harcadigin kaloriden fazlasini vucuda sokman lazim. mesela bir erkek ortalama gunde 2000kcal enerji harcar. sen bunu gunluk 3000 e getirirsen o 1000 kcal enerji sana zamanla kilo olarak donusecektir. ama sen 3000 kcal alip 4000 kcal enerji harcarsan o aradaki 1000 kcal lik akdarda ya yaglarindan gider yada beslenmene bagli olarak kaslardan gidebilir.
 
  • Beğen
Tepkiler: semeket

BF Okuru

Üye
Kayıt
6 Eylül 2004
Mesaj
0
Tepki
2
@bisikletci


aynen ktılıyorum.söylemek istediklerimin aynısını yazmışsın.bende direk alıntı yaptım:D