Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

kilo almak istiyorum.

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında semeket tarafından paylaşıldı.

  1. semeket

    semeket Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Şubat 2009
    Mesajlar:
    157
    Beğeniler:
    125
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    arkadaşlar biraz garip olacak ama ben kilo almak istiyorum yaş 18 boy 1.68 ve kilo 55 oldukça düşük bir rakam fazla fazla yiyorum ama hiç kilo almıyorum neler yapmalıyım bisikletide bırakmak istemiyorum. kimi abilerim var bisikleti bırak motor sürmeye başla hemen 10- 15 kilo alırsın diyorlar ama onları pek dinlemek istemiyorum. o kadarda araştırdım pek bir şey bulamadım konuyu açarkende biraz tedirgin oldum aslında... yardımcı olursanız sevinirim
     
  2. Haşim Okyay

    Haşim Okyay Onursal Üye

    Kayıt:
    17 Ocak 2008
    Mesajlar:
    5.246
    Beğeniler:
    4.692
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    semeket bunu beğendi.
  3. Sefa Yıldız

    Sefa Yıldız Onursal Üye

    Kayıt:
    7 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.733
    Beğeniler:
    1.713
    Şehir:
    Florya
    Seviye:
    A.Y.P.G yani Avrupa Yakası Pedal Grubu'yla takılmanı önerirdim sana istanbul'da olsan :D Biz Hem gezeriz Hem Boğazımıza Çok düşkünüz 1 aya kalmaz kilo alırdın :)

    Ve kilo almanın başlıca sebebleride gece geç yemek yemek ve düzensiz yemek nerden mi biliyorum ? Kendimden biliyorum :) Avatar resmime bakman yeterli zaten :D
     
    atakan96 ve semeket bunu beğendi.
  4. Erdem Yıldırım

    Erdem Yıldırım Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    296
    Beğeniler:
    217
    Şehir:
    konya-Akşehir
    Seviye:
    ben de 1.75 boy ve 50 kiloyum :) yokuş inerken bisikletim hızlanmıyor :)
     
    atakan96 bunu beğendi.
  5. semeket

    semeket Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Şubat 2009
    Mesajlar:
    157
    Beğeniler:
    125
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    yarın istanbuldayım ama bisikletsiz günü birlik gelip gideceğim işler var... düzensiz yiyorum gece yatarken hep yiyorum aşırı fazla yiyorum günde 6 öğün rahat yiyorum ama olmuyor... başka bir zaman görüşmek üzere...
     
    Sefa Yıldız bunu beğendi.
  6. semeket

    semeket Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Şubat 2009
    Mesajlar:
    157
    Beğeniler:
    125
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    teşekkürler konuyu dikkatle okudum ve yapacağım... doktorada gitsem iyi olacak acaba bende de kurt var mı diye...
     
  7. Vural UZUN

    Vural UZUN Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    21 Nisan 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğeniler:
    969
    Şehir:
    İSTANBUL/BAHÇELİEVLER
    Seviye:
    Ağırlık idmanıyla beraber protein tozu alırsan ve et, süt ağırlıklı beslenirsen daha kolay kilo alabilirsin. genel kural harcadığından çok kalorinin vücuda girmesidir. Doktora gidersen bazal metabolizma hızını yani gün içerisinde yaktığın toplam kaloriyi ölçeler ve sana ona uygun bir beslenme programı verirler. Kolay gelsin şimdiden. Sağlıklı günler dilerim.
     
    semeket bunu beğendi.
  8. semeket

    semeket Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Şubat 2009
    Mesajlar:
    157
    Beğeniler:
    125
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    zaten et süt protein bolbol alıyorum etsiz günüm geçmiyor... en son dedim ki doktora gideyim başka bir alternatif kalmadı zaten....
     
  9. Bülent ÖZER

    Bülent ÖZER Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    3.110
    Beğeniler:
    2.967
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Boy kilo oranına bakınca anormal bir durumunuz yok.Zaten yaşınız gereği metabolizmanız çok hızlı çalışır buda kilo almanızı biraz yavaşlatır.Benden bir abi tavsiyesi eğer biraz heybetli görünmek ,geniş omuzlu olmak istiyorsanız ellerinizi omuz genişliğinde açarak günde enaz nizami 100 şınav çekin ,3 ay sonra teşekkür edersiniz bana.;)
     
  10. nightdriver

    nightdriver Aktif Üye

    Kayıt:
    7 Eylül 2008
    Mesajlar:
    155
    Beğeniler:
    493
    Şehir:
    Istanbul
    Seviye:
    Bence de beden-kitle endeksiniz normalden zayıf grubunun en üstünde (19.48). Yani 58-59 kilo olsanız normal grubuna giriyorsunuz.

    Kafanıza bunu çok takmayın. Sağlıklı olarak kilo almanızın yolu protein takviyesi + ağırlık çalışması. Yani kas kütlenizi artırın.

    Gece yatarken yemek yiyerek, ya da kalorisi fazla abur cubur yiyerek sağlığınızı bozmanızın anlamı yok. Kilo alıcam derken karaciğerinize hasar verip ilerde şeker hastalığına davetiye çıkarmayın. Yeni neslin hastalığı kolon kanseri hep lifli gıdadan uzak kuru yemeklerle ve et ağırlıklı beslenmenin sonuçları.

    Bu genç yaşta bu tür şeyleri pek düşünmüyor olabilirsiniz. Ancak beslenme alışkanlığı bu yaşlarda beliriyor.

    Ben sizin yerinizde olsam düzenli spor yapar ve protein ağırlıklı (yağsız kırmızı ve beyaz et, yumurta akı vs) beslenirim. Düzenli olması çok önemli. Çünkü biz spor yaparken kaslanmıyoruz. Aksine spor yaparken vücudunuza (kemiklere dokulara) hasar veriyoruz. Performans düşüyor. Sonra dinlenme (recovery) döneminde beden kendini onarmaya başlıyor. Ancak sizi bir önceki konumunuzdan bir üst seviyeye çıkarıyor. Bu sürece de telafi (supercompensation) süreci diyoruz. Tam o noktada bir sonraki antrenmanı yaparsanız performansınız gelişir (vücudunuzdaki kaslarla birlikte). Ancak yapmaz da telafi sürecinin sonunda ve sonrasında yaparsanız bir gelişme olmaz. Bu yüzden haftada bir spor (örneğin) bir noktadan sonra ilerleme sağlamaz.

    [​IMG]

    Bu konuyu incelemeni tavsiye ederim. Ben çok kabaca anlattım. Ancak yaşın vücut gelişimine çok müsait. Günlük olarak kilon kadar gram protein tüketmen gerekiyor. Yani senin için bu rakam 55 gram. Ortalama günlük beslenmenle (internette hangi gıdanın ne kadar protein içerdiği mevcut) ne kadar protein alıyorsun hesapla. Eksiğin varsa tamamla...

    Çok yemek değil bilinçli beslenmeye bak. Katkılı hazır gıdalardan uzak dur. Eti sebzeyle tüket. Ekmek arası yeme...

    Şimdilik bu kadar yeterli...
    Bir dietisyene de uğrayabilir ve fikir alabilirsin.
     
    Frankaabi, semeket ve Erdem Yıldırım bunu beğendi.
  11. semeket

    semeket Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Şubat 2009
    Mesajlar:
    157
    Beğeniler:
    125
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    ben internetten bakmıştım örneğin bu gün saat daha 17:56 ve ben şunları yedim 9:00 kahvaltı= 75gr tereyağ (oratalama), 1.25 ekmek, 50 gr reçel, 50 gr bal, 3 yumurta, 10 zeytin

    10:00 ikinci kahvaltı(ablamlar falan yediler bende yiyeyim dedim)= 1 yumurta, 3çeyrek ekmek, 30 gr bal, 50 gr reçel, 50 gr tereyağ, 5 zeytin, 2 su bardağı süt

    13:00 öğle yemeği: 200 gr'dan fazla sucuk (el yapımı yani %100 et) 1 ekmek, bir tabak salata, 1 tabak kırmızı mercimek çorbası. meyve suyu

    14:00 ben acıktım yine yerim= 400 gr kadar makarna 1 tabak salata 1.25 ekmek. yanındada meyve suyu




    genelde böyle beslenirim daha akşam yemeği ve yatmadan önceki yemek var ben yıllardır böyle besleniyorum hadi az yesem kafama takmayacamda bu kadar yediğim halde neden kilo almıyorum çok yiyorum kilo 55 az yiyorum kilo 55 tartı bozuk değildir marketlerdeki tartılarda da tartıldım sonuç aynı iyice canım sıkılıyor... bisikletide çok sürmüyorum haftada oratalama gezide dahil (pazar günü) 300km tabi bu bazen 400'ü de buluyor 200'ü de geçmiyor...
     
  12. Veli Bahtiyar

    Veli Bahtiyar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    305
    Beğeniler:
    137
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Gece yatmadan önce yemek ye. İçki içiyorsan eğer her gün bir yada birkaç efes dark iç. 1 sene sonra bu mesajın içeriği değişip. Kilo vermek istiyorum olur. Bence kilon gayet normal. Kilo alacaksan kas yap. Kilo iyi değil. Yukarıdaki yöntemle istem dışı 25 kilo aldım ben. Şimdi veriyorum ama çok zor oluyor.
     
    semeket bunu beğendi.
  13. semeket

    semeket Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Şubat 2009
    Mesajlar:
    157
    Beğeniler:
    125
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    yok alkol kullanmıyorum teşekkürler...
     
  14. Veli Bahtiyar

    Veli Bahtiyar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    305
    Beğeniler:
    137
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    En iyisini yapıyorsun :)
     
  15. Faik BİLGİN

    Faik BİLGİN Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    15 Şubat 2008
    Mesajlar:
    410
    Beğeniler:
    175
    Şehir:
    Amasya/Merzifon
    Seviye:
    Merhabalar.Aynı dertten bende muzdaripim.
    Eğer biyoloji dersinde DNA konusunu işlemiş isen bunu bilmem gerekirdi.Heralde daha işlemediniz.Neyse konuya dönelim.Malum insanın en önemli parçası hatta onun hayat kaynağı DNA.İnsanda DNA babadan ve anneden gelir.Eğer ailende geçmişte yani senin yaşında bu sorunu yaşayan bir kişi varsa seninde bu durmuda olman çok normal.Ben 1,90 boyunda 18 yaşında ve 70 kiloyum.
    Ha bu demek değilki sadece DNA.DNA yı etkileyen çevresel faktörlerde var.Mesela ben doktora gittiğimde ilk sorduğ şey sigara içip içmediğim.Sonra beslenmemi sordu.DNA noktasını vurguladı.Ben 7 yaşımdan beri bisiklet süren ve yaklaşık 6 senedir okula bile bisikletle gidip gelen biriyim.Doktora bunu söylediğimde nedenlerden biriside bu olabilir dedi.Benim babam benim yaşımda iken benden daha zayıfmış.Onun takım elbiselerinden bazıları duruyor ve şu anda bana olmuyor.Yani eğer ailende böyle bir durum varsa sendede olması normaldir.(ne yazdım be ÖSS nin faydaları:):))
     
    semeket bunu beğendi.
  16. baris dağ

    baris dağ Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğeniler:
    35
    Şehir:
    Gaziantep
    Seviye:
    kilo alma konusunda bilir kişi olarak yazıyorum. şöyle düşünelim bir çocuk günlük aldığı 4 lira harçlığın 2 lirasını harcarsa bir ay sonra 60 lira biriktirir. Aksi takdirde 6 lira harcarsa (2 lira borç yapar) ay sonunda 60 lira borcu olur. Nitekim kilo almakta böyle birşey. Günlük 2500 kalori alıp bunun 2300'nü harcarsan yıllık 10 kg alırsın. devam edelim 2500 alıp 2700 harcarsan kalan 200 kalori yağlardan karşılanacağı için bir yılda 10 kg verirsin. buna istinaden sizde yeme içmenize dikkat edin. günlük en az dört öğün yeyin. öğünler arasında en önemli olanın sabah kahvaltısı olduğunu unutmayalım bu arada... yani kısaca az enerji çok ve planlı yemek... bu arada yerken sebze yemeklerde mümkünse az olsun yağlı ve şekerli yemeye dikkat edin....
     
    semeket bunu beğendi.
  17. baris dağ

    baris dağ Kıdemli Üye

    Kayıt:
    5 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğeniler:
    35
    Şehir:
    Gaziantep
    Seviye:
    kilo alma konusunda bilir kişi olarak yazıyorum. şöyle düşünelim bir çocuk günlük aldığı 4 lira harçlığın 2 lirasını harcarsa bir ay sonra 60 lira biriktirir. Aksi takdirde 6 lira harcarsa (2 lira borç yapar) ay sonunda 60 lira borcu olur. Nitekim kilo almakta böyle birşey. Günlük 2500 kalori alıp bunun 2300'nü harcarsan yıllık 10 kg alırsın. devam edelim 2500 alıp 2700 harcarsan kalan 200 kalori yağlardan karşılanacağı için bir yılda 10 kg verirsin. buna istinaden sizde yeme içmenize dikkat edin. günlük en az dört öğün yeyin. öğünler arasında en önemli olanın sabah kahvaltısı olduğunu unutmayalım bu arada... yani kısaca az enerji çok ve planlı yemek... bu arada yerken sebze yemeklerde mümkünse az olsun yağlı ve şekerli yemeye dikkat edin....
     
    Didem Üstünol ve semeket bunu beğendi.
  18. bisikletci

    bisikletci Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.253
    Beğeniler:
    362
    Şehir:
    Abu Sari
    Seviye:
    Gunluk harcadigin kalori miktarini yakiyorsan yani cok fazla hareket ediyorsan o orantida asla kilo alamazsin/ Harcadigin kaloriden fazlasini vucuda sokman lazim. mesela bir erkek ortalama gunde 2000kcal enerji harcar. sen bunu gunluk 3000 e getirirsen o 1000 kcal enerji sana zamanla kilo olarak donusecektir. ama sen 3000 kcal alip 4000 kcal enerji harcarsan o aradaki 1000 kcal lik akdarda ya yaglarindan gider yada beslenmene bagli olarak kaslardan gidebilir.
     
    semeket ve kubilay toka bunu beğendi.
  19. kubilay toka

    kubilay toka Aktif Üye

    Kayıt:
    15 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    135
    Beğeniler:
    71
    Şehir:
    mersin
    Bisiklet:
    Amoeba
    Seviye:

    aynen ktılıyorum.söylemek istediklerimin aynısını yazmışsın.bende direk alıntı yaptım:D
     
    semeket bunu beğendi.
  20. atakan96

    atakan96 Yeni Üye

    Kayıt:
    26 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğeniler:
    16
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:

    Hahahahah:D :D
     
    semeket bunu beğendi.