Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kilo Alamıyorum

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Mehmet_Gürsoylu tarafından paylaşıldı.

  1. Mehmet_Gürsoylu

    Mehmet_Gürsoylu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Eylül 2010
    Mesajlar:
    705
    Beğeniler:
    388
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Arkadaşlar herkese merhaba.En büyük sorunum olan kilo alamama hakkında sizlerden bilgi istiyorum.Yaşım 16 1.70 boyum 54.7 kilom var :D Aynı anda body building,her hafta düzenli olarak yüksek kadansda 100 km üstü turlar yapıyorum bisikletle ve aynı anda okulun basketboll takımındayım.Body salonunda habire karbonhidrata proteine dayan diyorlar günde 3 tabak makarna ye diyorlar kilo al kaslar şişer diyorlar tamam bizde anlıyoruzda alamıyoruz işte.Günde 15 tabak yesemde 1 tabak yesemde hep aynı kilodayım.Bana bir öneriniz varmı metabolizmam hızlı olduğu için olsa gerek bir türlü 60 kg olamadım.Birde bu günde 5 tabak makarna meselesi ben hergün o kadar makarna yiyip kilo alsam dengesiz beslenme olmazmı.Yardımlarınızı bekliyorum
     
  2. Mustafa Şükrü Yıldırım

    Mustafa Şükrü Yıldırım Bisikletkolik

    Kayıt:
    17 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.412
    Beğeniler:
    823
    Şehir:
    Yalova
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Beslenmedende makarna şart değil, tabiikide karbonhidrat ağırlıklı yemen lazım ancak makarnaya saplanıp kalmak yanlış, durumun müsaitse gainer dene bence.
     
  3. Çağrı Ç.

    Çağrı Ç. Aktif Üye

    Kayıt:
    15 Ocak 2008
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    81
    Şehir:
    underground
    Seviye:
    Yaşın daha 16. Biraz daha zaman geçsin emin ol kilo alıcaksın acele etme. Ama bi yarışa hazırlık yapıyosan ayrı mesele bu konuda usta olanlar cevap versin...
     
    Mehmet_Gürsoylu bunu beğendi.
  4. Mehmet_Gürsoylu

    Mehmet_Gürsoylu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Eylül 2010
    Mesajlar:
    705
    Beğeniler:
    388
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Ya gainer gibi doğal olmayan ilaçlara dayanmak istemiyorum fazla.Sonra o ilaçları alınca duramıyo insan.En iyisi doğal yiyecekler aslında.
     
  5. omerrrr

    omerrrr Aktif Üye

    Kayıt:
    16 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    199
    Beğeniler:
    119
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    Bir gün boyunca öğünlerde yediğin şeyleri ve ortalama miktarı yazarsan daha da yardımcı olabilir sanırım buradaki arkadaşlar.
     
  6. Engin Sarı

    Engin Sarı Canyon Ultimate CF SL

    Kayıt:
    21 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    421
    Beğeniler:
    395
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Salcano
    Seviye:
    alacağın kiloyu yağ olarak mı, kas olarak mı almak istiyorsunuz? her halükarda ne kadar ağırlık çalışsanız da aldığınız kilonun belli bir oranını kas olarak alabilirsiniz. yaşınıza göre, en fazla hafta da üç gün ağırlık antremanı yapmalısınız. harcadığınızdan fazla kalori almalı, kas için ise protein almalısınız. yüksek kalori kaynağı ise karbonhidratlardır. Tamamiyle doğal yollardan almayı düşünüyorsanız, karbonhidrat kaynakları, pirinç ve unlu mamüllerdir (makarna dahil). temel olarak yapmanız gereken, antreman günlerinde 5000 kaloriye yakın kalori almak, kilonuzun yüzde birbuçuğu kadar protein almaktır. bu da yaklaşık 80-90 gr proteindir. vücudunuzun kas yapması için, vucüdunuza, bu kas miktarı bana yetmiyor mesajı vermelisiniz. bunun için yüksek ağırlıklı az tekrarlı ağırlık çalışmaktır. çalışma sonrası ise nitelikli dinlenmedir. kas yapımı büyük oranda uyuma esnasındadır. protein kaynağı ise, süt ve süt ürünleridir. süt de yüzde 3, yoğurtta yüzde 5 düzeyinde protein vardır. ayrıca beyaz ve kırmızı et yemeniz gerekir. sadece sütten alınan protein kas yapmaya yetmiyor. enerji için ise, şekere çok başvurulmamalı sadece antreman esnasında meyve suyu, enerji içeceği gibi şekerli kaynaklara başvurulabilir. susam ve susamdan yapılan gıdalar hem protein hem karbonhidrat bakımından zengindir. örneğin tahin helvası enerji ve protein olarak oldukça zengindir. ayrıca yumurta çok zengin bir protein kaynağıdır. beyazında yüzde %80 oranında protein vardır. sarısı ise yağ kaynağıdır. bu yüzden haşlanmışı yenmelidir. şu halde, günde bir litre süt, bir kaç haşlanmış yumurta, olabildiğince yoğur ve et (tavuk ya da kırmızı et) mutlaka yemelisiniz. pirinç, makarna ve unlu mamulleri de olabildiğince fazla yemek gerekir. bu şekilde programlı bir çalışma ve beslenme ile ayda 1-2 kilo almanız mümkündür. ancak bisiklet sporu ağırlık artırmaya uygun bir spor değil zaten gerekli de değil. sadece bacaklarınızın güçlü ve kondisyonlu olması gerekir. yaşınız itibariyle kemik gelişiminiz de sürdüğünden, ağırlık çalışmasını da dikkatli yapmalısınız. omurgaya ağırlık yükleyen hareketlerden kaçınmalısınız. sakın gelişi güzel beslenme ve ağırlık çalışması yapmayın...
     
  7. Mustafa Şükrü Yıldırım

    Mustafa Şükrü Yıldırım Bisikletkolik

    Kayıt:
    17 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.412
    Beğeniler:
    823
    Şehir:
    Yalova
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    :) Neden herkes supplementlere karşı steroid öngörüsü yapar anlamam, bu tür şeyler yasaldır. Duramamazlık gibi bir durum yok ortada :) . Engin bey gerekli olan açıklamayı yapmış, küçük yaşlardan beri body building yapıyorum ağırlık altına girmeme rağmen 1.85 boyum var, squat basmanın boy kısaltıcağına inanmıyorum ben, herkesin yapısı farklı tabi...
     
  8. serkkan

    serkkan Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    6 Ocak 2008
    Mesajlar:
    580
    Beğeniler:
    248
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Arkadaşım selam,

    Senin bu tempoyla/bu kadar spor la kilo alamaman çok normal .!

    Kilo vermenin altın kuralı giren enerjiden fazlası çıkacak bu hem yemekle hemde sporla olacak.!

    Kilo almanın altın kuralı çıkan enerjiden fazlası girecek ! yani iyi besleneceksin fakat daha az spor yapacaksın.!

    Günde 2.500 kalori giriyosa vücuduna sen bunun 1500-2000 nini yakacaksın
    ve kilo almaya başlayacaksın.!

    Ayrıca daha çok gençsin yaşın kilosu diye bir deyim var , kilo almak içinde bu kadar hevesli olma , zaman sana kilo da aldıracak.

    kal sağlıcakla,
     
  9. çağrı ilter

    çağrı ilter Aktif Üye

    Kayıt:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    120
    Beğeniler:
    66
    Şehir:
    İstanbul / Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Kardeşim aynen benim durumumdasın sen bire bir:) Ağırlık antremanına gidiyorum, bisiklet zaten belli, ve aynen üniversitede basketbol takımındayım. Yukarıda bir arkadaşın dediği gibi bu tempoyla kilo almak gerçekten zor. Salondakileri protein falan al demeleri de bence haklı. Vücudu büyütmek istiyorsan gerçekten gerekli malzemeler bunlar. Ama yaşının 16 olması sanırım daha erken. Normal yollardan biraz daha idare edip, baktın olmuyrosa protein ve aminoasit takviyesine başlayabilirsin.
    Aynı derdi yaşamış biri olarak tavsiyem bunlar amacına ulaşırsın umarım :)
     
  10. Alper Yıldırım

    Alper Yıldırım Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    20 Haziran 2009
    Mesajlar:
    610
    Beğeniler:
    468
    Şehir:
    Antakya
    Seviye:
    Son 3 senedir neredeyse hiç spor yapmadım. boyum seninle aynı yani 170 kilom 52 yaşım 21. :D:D kısacası birhayli zayıfım. eğer doktora gidip tahlillerin yapılıp sağlıklı çıktı isem kafana takma ayrıca yaptığın sporda az değil.

    Beslenme ise sadece makarna ile olmaz, dengeli yapmalısın yani makarna yanında proteinde olmalı, öğünlerin tam dengede olmalı...
     
  11. Mehmet_Gürsoylu

    Mehmet_Gürsoylu Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    17 Eylül 2010
    Mesajlar:
    705
    Beğeniler:
    388
    Şehir:
    Eskişehir
    Seviye:
    Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler.Özellikle serrkan ve çağrı kardeşime.Bilgiler baya işime yaradı.Bu yaşlarda spor hayatı baya yoğun oluyor insanın öyleki zaten bende şu anda bile bu kadar spordan dolayı kalp büyümesi baş göstermiş nabız atışım 70 e düşmüş.Ben bunu pek dert etmiyorum ama şu kilo meselesi biraz canımı sıkıyor.Çünkü spor salonunda 2 ayda 10 kilo alıp arnold gibi olan adamlara bakıyorum birde 5 aydır gidipte sadece 3 kilo alan kendime bakıyorum :D Normalde boy ile kilo arasında 10 kg fark olması tavsiye edilen şekilmiş yani ben 1.70 isem 60 kg olmam lazım ama tabi sorunda burda :D
     
  12. Kaan Korkmaz

    Kaan Korkmaz Yeni Üye

    Kayıt:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Vala arkadaşım ben Multipower marka gainer kullandım ve iyi beslenmeyle yaklaşkı 2 haftada 5 kg aldım.. Üzerine 4,5 kg lik hardline ganier bitirdim biraz daha arttı kilom.Boyum 186 ve 68 kgyim. Ama tozları bitirince ve ağırlık basmayı bırakınca otomatik olarak veridğin kiloları kaybediyorsun.. Bende çok zayıfım ama hiçbir salğık sorunum yok.. Ama gainer+steroid+aminoasit+protein tozlarıyla kilo almak çok verimlii değil. çünkü bıraktığın zaman geri o kilolar gidiyor.. Ömrünün sonuna kadar gainer kullanamazsın... iştah açıcı şeyler var onları kullanıp hayvan gibi yemek lazım günde 6 öğün kadar. Çünkü o tozlar sana ek olarak 1500 kalori falan veriyor günde ve bıraktığın zaman sönüyor..
     
  13. Kaan Korkmaz

    Kaan Korkmaz Yeni Üye

    Kayıt:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    18
    Beğeniler:
    2
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Dostum kilo olayını dert etme.. Eğer hiçbir sağlık sorunun yoksa hiçbir şekilde dert etme. Bak benim boyum 186 kilom 68.. 62 kiloydum ben.. 5 kere steroid kullandım ve ganierlar la kilo aldım 6 kg kadar.. Ama gainerler bitince kilo vermeye başladım tekrar.. Ben sadece biraz daha düzgün görünmek için kilo istiyordum.. Ama baktım bu tarz şeylerle aldığın kilolar kalıcı değil..
     
  14. Cyclist999

    Cyclist999 Bisikletkolik

    Kayıt:
    17 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.157
    Beğeniler:
    789
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Evet kilo almaman normal, bu tempoyla. serkkan kardeşime katılıyorum. Ama fazla spor yapıyorsanda çok daha fazla yemelisin. İlla spor katsayısını azaltman gerekmiyor. :)