Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kilitli Pedalın temel kası.İleopsoas

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında mustafa akman tarafından paylaşıldı.

  1. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    [​IMG]
    bacağı yukarı kaldırma hareketi yapar

    kilitli pedalı çekerken
    ayakta
    bu kasınız güçlü ise
    yokuşlarda sizi kimse tutamaz
     
  2. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    gerek bisiklet
    gerekse atletizm kitaplarında yer alır bu kasın önemi
    özellikle hız için gerekli olduğu ifade edilmiş
    kaynaklarımı da yayınlayacağım

    peki nasıl güçlendirebiliriz

    ilk resim
    yegane psoas güçlendirici hareket
    [​IMG]

    burada
    asıl triceps hedefli
    ancak psoas da etkileniyor
    [​IMG]

    bu da faydalı
    [​IMG]

    kası germek son derece önemli
    bu da onu sağlar

    [​IMG]
     
  3. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    musatafa abi dediklerine diyecek yok ama ,bizi yukarı çıkaran aslında çekmek değil itmek,buda quadriceps bildiğin gibi,tabiki çekişte % dilimlerde bize katkı sağlıyor...
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  4. M.Burak KARADAĞ

    M.Burak KARADAĞ Onursal Üye

    Yaş:
    23
    Kayıt:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.701
    Beğeniler:
    2.030
    Şehir:
    İstanbul, tatil dönemlerinde Ankara
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    Mustafa abi ilk resimde adam plates lastiği kullanıyor ama nasıl yaptığını tam anlamadım.Gördüğüm kadarıyla bir ucuna ayağıyla basıyor ama öteki ucu nerede anlamadım açıkçası )=
     
    mustafa akman bunu beğendi.
  5. mustafa akman

    mustafa akman Onursal Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    2.368
    Beğeniler:
    3.817
    Seviye:
    sevgili fıratın dediği gibi
    bir önceki "topik"im de belirttiğim gibi
    [​IMG]

    asıl işi bunlar yapıyor
    ancak
    ileopsoas işin rengini belirliyor

    yani
    herkes sadece üst bacak kaslarını kullanırken
    siz
    ileopoasa geçerek diğer sistemi çıkışlarda dinlendirebilirsiniz
    zor bir antrenman olduğunu sanıyorum

    güçlendirmek için ise
    [​IMG]gif creator online
     
    hüseyin özer ve -Paşa- bunu beğendi.