Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

kendi vücut ağırlığı ile antrenmanlar

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında ErsoyBulduk tarafından paylaşıldı.

  1. ErsoyBulduk

    ErsoyBulduk Yeni Üye

    Kayıt:
    18 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    39
    Beğeniler:
    27
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
  2. Semih Karadağ

    Semih Karadağ Aktif Üye

    Kayıt:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    177
    Beğeniler:
    109
    Şehir:
    İstanbul/Ümraniye
    Seviye:
    squat ı hiç denemedim ama şınav ve mekik çalışıyorum. karın kaslarını geliştirmek ve göbeği eritmek için iyi bir antreman. Şınav biraz zorluyor ancak oda üst grup kasları oldukca geliştiriyor. Barfix biraz ağır, evde koridora bi demir çakmayı düşünüyorum barfix için :)
     
  3. tuninger_haa

    tuninger_haa Bisikletkolik

    Kayıt:
    20 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    1.376
    Beğeniler:
    543
    Şehir:
    Gaziantep
    Seviye:
    ing.si olanlar için iyi bir kaynaga benzıyor:rolleyes:
     
  4. ErsoyBulduk

    ErsoyBulduk Yeni Üye

    Kayıt:
    18 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    39
    Beğeniler:
    27
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    6 haftada 100 şınav bağlantısın açıp week1 ( hafta 1 ) link'ine tıkladığınızda aşağıdakı gibi bir tablo açılacak.

    Day 1
    gün 1

    rest 60 seconds between each SET (longer if required)
    setler arasında 60sn dinlenmek gerekli.

    up to 5 push ups 6 - 10 push ups 11 - 20 push ups
    5 şınava kadar çekenler 6-10 arası çekenler 11- 20 arası çekenler

    set 1 2 6 10
    set 2 3 6 12
    set 3 2 4 7
    set 4 2 4 7
    set 5 max (at least 3) max (at least 5) max (at least 9)
    mavimu en az 3 en az 5 en az 9

    gibi, gibi.
     
    tuninger_haa bunu beğendi.
  5. Cengiz Parlakgül

    Cengiz Parlakgül Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Nisan 2008
    Mesajlar:
    1.145
    Beğeniler:
    763
    Şehir:
    istanbul
    Adı:
    cengiz parlakgül
    Seviye:
    ben iki günde bir 200 mekik 100 şınav çekmekteyim faydasını görüyorum.ancak mekik çekerken özellik bel ve boyun kaslarına dikkat edilmeli çünkü evde çektiğimiz mekik bu kaslara bazen zarar verebiliyor. mutluka antremana başlamadan önce çok iyi bi şekilde ısınılmalı.
     
  6. ozansefer

    ozansefer Kıdemli Üye

    Kayıt:
    24 Haziran 2008
    Mesajlar:
    360
    Beğeniler:
    196
    Şehir:
    Antalya-Kemer
    Seviye:
    ben 2 sene önce evde yoğun bi antreman programı uygulamıştım günde 12 set çalışıyodum ve her set 100(günde 1200) şınav 50(günde 600 mekik) mekik çekiyodum (20şınav 20 mekikle başladım 1 ayda 100şınav 50 mekiğe çıkardım) özellikle üst grup kasları çok geliştiriyo çok tekrara yaptığım için de vücudum şişmedi güç ve dayanıklılık için şiddetle tavsiye ederim. ayrıca statik antremanlarda çok iyi mesela şınav pozisyonu alıp beklemek...Bu arada mekik çekerken kollarınızı göğüs üstünde birleştirin boyundan tutup zorlamayın boyun fıtığı riskini arttırmış olursunuz.