Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kalp Atım frekansı ve Hedef Kalp Atım Frekansı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Oksal Özdöl tarafından paylaşıldı.

  1. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Size yararlı olacağını düşündüğüm birkaç bilgiyi paylaşmak istiyorum...

    Kalp atım frekansının belirlenmesi (KAF)

    220-yaş

    Dinlenik KAF : Uyanık iken alınmalı,yatar pozisyonda 6 gün boyunca kontrol edilmeli ve ortalaması alınmalı.


    Hedef Kalp Atım Sayısı:

    %50-%60 Günlük fiziksel aktivite

    %60-%70 Yağ yakımı

    %70-%80 Kardiovasküler dayanıklılığın geliştirilmesi

    %80-%100 Performans antrenmanı

    Toparlanma KAF (recovery) : Fiziksel aktiviteden sonra kalbin normal atımına dönmesi için geçen süre...
     
  2. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Teşekkürler oxsy, nabız saati olan arkadaşlar için çok güzel bir referans bilgi.
     
    yunus cansu bunu beğendi.
  3. hhtatar

    hhtatar Kıdemli Üye

    Kayıt:
    28 Aralık 2004
    Mesajlar:
    256
    Beğeniler:
    115
    Şehir:
    İçerenköy/ISTANBUL
    Seviye:
    Bir süredir nabız saati almak istyordum.
    Bu bilgiler çok işime yarayacak. Teşekkürler.
     
  4. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Bu yüzdeleri kendinize göre nasıl heaplayacağınızın formülünüde buraya yazıyorum...

    (220-yaş)*yüklenme yüzdesi+dinlenik kalp atım sayısı)


    Not:"(*)" işaretini çarpma işlemi işareti olarak kullandım...
     
    Kamil BULUT bunu beğendi.
  5. chavanel

    chavanel Yeni Üye

    Kayıt:
    8 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    39
    Beğeniler:
    30
    Şehir:
    /dev/null
    Seviye:
    Performans yerine interval antrenmanı demek daha doğru.

    Ayırca nabız yerine VO2 MAX. unsurunu kullanmak performans gelişimi için daha olumlu sonuçlar verir. Yani herkes için yukarıda verdiğin oranlar aynı değildir.
     
  6. chavanel

    chavanel Yeni Üye

    Kayıt:
    8 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    39
    Beğeniler:
    30
    Şehir:
    /dev/null
    Seviye:
    Ayrıca max. nabızdan 3 dakika içinde normal nabız atım sayısına düşebiliyorsanız, dünya çapında bir sporcu olmanız muhtemeldir.
     
    Volg ve Kamil BULUT bunu beğendi.
  7. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    Eğer kişisel nabzını bulursan we %60-%70 i ile çalışırsan yağ yakarsın,diğer oranlar içinde karşısındaki yazanlar geçerli. bu genel bir bilgidir. Belki istisnalar vardır fakat istisnalar kaydeyi bozmaz... performans yerine interval demek neden daha doğru?

    Ayrıca maximum nabızdan normal nabıza 3 dakikada düşebilen bir canlı varmıdır ??? ( bu nerden çıktı onu anlamadım? )
     
  8. selfpower

    selfpower Kıdemli Üye

    Kayıt:
    8 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    378
    Beğeniler:
    100
    Şehir:
    izmit
    Bisiklet:
    Carraro
    Seviye:
    varsa dünya çapında sporcu olabilir işte :D
     
  9. Oksal Özdöl

    Oksal Özdöl Onursal Üye

    Kayıt:
    5 Ekim 2006
    Mesajlar:
    1.668
    Beğeniler:
    1.299
    Şehir:
    izmir
    Bisiklet:
    Focus
    Seviye:
    O dünya çapında bir sporcu olur tabiki ama dahada önemlisi:cool: kalbini istediği gibi kontrol eden biri olarak çok ünlü olur
     
    Kamil BULUT bunu beğendi.
  10. atoin

    atoin Yeni Üye

    Kayıt:
    26 Şubat 2008
    Mesajlar:
    47
    Beğeniler:
    7
    Şehir:
    izmir
    Seviye:
    yüzdeyle ne alakası var onu bi sayıyla açıklarsak
     
  11. mcaliskan23

    mcaliskan23 Bisikletkolik

    Kayıt:
    29 Eylül 2006
    Mesajlar:
    1.004
    Beğeniler:
    258
    Şehir:
    Ankara
    Seviye:
    sayı olmaz çünkü formül her yaş için değişik sonuç verir uzun uzun yazmak gerekir sonra :)
     
  12. TheflyingfalcononTEM

    TheflyingfalcononTEM Aktif Üye

    Kayıt:
    13 Eylül 2006
    Mesajlar:
    193
    Beğeniler:
    223
    Şehir:
    İstanbul - Balmumcu
    Seviye:
    Teşekkürler Oksal, maalesef bu bilgiler birçok kişi tarafından bilinmiyor.. Ben de, arkadaşım Garbis Bora'yı bisiklet üstünde kalp krizi sebebiyle kaybettikten sonra (toprağı bol olsun), ancak ilgilenmeye ve öğrenmeye başlamıştım, genellikle savsaklıyoruz o konuyu..
    Şimdi burada, yukardaki bilgiyi (çarpmak ve toplamak şekli) biraz daha açmak lazım sanıyorum..
    Mesela 30 yaşında bir sporcu için bir örnek yapıp, 2-3 cümle ile tekrar açıklar mısın ?
     
    yunus cansu ve d.berkay bunu beğendi.
  13. Machoo

    Machoo Kıdemli Üye

    Kayıt:
    26 Eylül 2007
    Mesajlar:
    249
    Beğeniler:
    132
    Seviye:
    benim kalbimde yavaş atıyor abi bu normal mi?kartepeye çıktık bacaklarım ağrıyor ama kalbim küt küt atıp nefes nefese kalmıyorum bunun sebebi nedir ?
     
  14. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.674
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Bunun nedeni bacaklarının dolaşımına göre zayıf kalmasıdır, başka bir deyişle bacak kasların nabzını zorlayacak kadar enerji üretemiyor, genellikle bu ikilem bir çok sporcuda vardır nabız mı ileri kas mı daha ileri...
     
    Machoo bunu beğendi.
  15. basri

    basri Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    29 Eylül 2006
    Mesajlar:
    493
    Beğeniler:
    855
    Şehir:
    Antalya
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Birkaç bilgi daha vermekte yarar var.

    Ergenlik döneminde olanlar ve genç yetişkinler için ortalama kalp atış hızı dakikada 70'tir. Hareketli bir yaşantısı olan kişilerde bu hız 50 veya altında olabilir.

    Bir diğer önemli husus dinlenme sırasında kalp atış hızınızın yavaş olması gerektiğidir. Bu, kişinin kalp-dolaşım sisteminin sağlıklı olduğunun bir göstergesidir.

    Bir de kalbinizin dayanacağı maksimum atış hızı vardır. Bunun için pratik bir formül geliştirilmiştir:

    Kalbinin atacağı maksimum sayı = 220 - Yaş

    olarak verilmektedir. Tabii bu sayıya ulaşmak için deli gibi pedal basmak değil kastedilen :) Çıkan sayıyı 0.75 ile çarparsanız sıkı bir antrenmanda ulaşabileceğiniz kalp atışını öğrenebilirsiniz.

    Kalp-damar sisteminin sağlığını korumak için aerobik bir egzersizi (yani kalbin normalden daha fazla bir güçle kan pompalamasını sağlayan bir egzersiz) yaşam boyu düzenli yapmak gerekir. Yani düzenli bisiklete binmek gibi:)

    Herkese sağlıklı günler...

    Kaynak: TÜBİTAK Bilim ve Çocuk 2003/12
     
    ZekiAlper ve d.berkay bunu beğendi.
  16. d.berkay

    d.berkay Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.886
    Beğeniler:
    3.203
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Demir Berkay
    Bisiklet:
    Marin
    Seviye:

    Merhaba Basri Bey;
    Ben 21 yaşındayım ve max. nabzım 199 formule göre.. Sizin verdiğiniz
    199 x 0.75 denkelminde sonuç yaklaşık 150 çıkıyor.. Ama benim sorum benim bu nabza ulaşabilmek için çokta sıkı antreman yapmam gerekmediği. Yani sıkı bir derken tam olarak neyi kasdettiniz?
     
  17. basri

    basri Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    29 Eylül 2006
    Mesajlar:
    493
    Beğeniler:
    855
    Şehir:
    Antalya
    Bisiklet:
    Colnago
    Seviye:
    Selam,

    Bir kişinin idman sırasında kalp atım hızını belirleyen birçok parametre var aslında. Karnının aç olup olmadığı, idman yaptığı yükseklik ve buna bağlı nefes alıp verme hızı, kaslarına ne kadar süreyle kuvvet uyguladığı veya ne kadar kısa sürede ne kadar yükleme yaptığı. Konu bisiklet olduğu için bir örnek verirsek mesela bir yarışta "finish" anında çok kısa sürede çok büyük kuvvet harcar sprorcu ve kalp atışı 170-180 lere ulaşabilir. Ya da uzun bir dağ tırmanışında temposu düşüktür sporcunun, fakat yükseklik ile birlikte azalan oksijen seviyesi sonucu daha sık nefes alıp vermek zorundadır kişi ve dolayısıyla nabzı ortalama 140-150 atar, ama bakarsınız kağnı gibi gidiyordur.

    Özetle bisiklet gibi dayanıklılık ve güç gerektiren bir sporda zaten kardiyovasküler sistem normal ise seleye atlayıp 20 km/saat tempo ile düz yolda 15 dk pedal basınca 110-120 rahat ulaşırsın. Buna göre kendin yapacağın ufak testlerle bünyen için bazı rakamlar belirleyebilirsin :)
     
    Levent Temiz bunu beğendi.
  18. Fatih Buzgan

    Fatih Buzgan Onursal Üye

    Kayıt:
    10 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.579
    Beğeniler:
    3.212
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Formüllere göre maksimum nabzım 194 olmalı (220- yaş)
    Mesela 160 nabızla giderken (mtb ile 35-40km hızla giderken) , durup bisikletten inip ayakta durduğumda 3dk içinde 60 küsür nabza düşüyorum sanırım.
    Buna tekrar bakacağım.
     
    Levent Temiz bunu beğendi.
  19. Mesut Girgiç

    Mesut Girgiç Onursal Üye

    Kayıt:
    28 Mart 2006
    Mesajlar:
    4.526
    Beğeniler:
    12.611
    Şehir:
    Konya
    Seviye:
    Yukarıda mavi renkli örneklere bir de ben bir şey ilave etmek isterim ki;
    "kandaki adrenalin düzeyi"..

    Kandaki adrenalin zaten olması gereken seviyededir bunu dışardan nasıl değiştirebilirsiniz demeyin, eğer sizi bir köpek kovalıyorsa ve o durumda pedallara asılıyorsanız, aç karna, yokuş aşağı, rüzgar arkada olarak fıstık gibi gidiyor olsanız bile nabzınız zirve yapıveriyor 3-5 saniye içinde.. hiiiiiççç kendini yormaya gerek yok.. köpek süper çalıştırıyor kalbi... :)
    Defalarca yaşadım ve gördüm.. lütfen siz de deneyin.. memnun kalacaksınız.. :)
     
  20. ZekiAlper

    ZekiAlper Antalya Downhill Prof MTB rider

    Kayıt:
    4 Ekim 2007
    Mesajlar:
    2.905
    Beğeniler:
    1.647
    Şehir:
    Antalya
    Adı:
    Antalya Downhill Özel Antrenör
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Evet Mesut abicim dedigin gibi köpekler nabzımızı arttırıyorlar sanırım Adrenalin denen müthiş enerjiyi tetikleyen şey korkudur :p ve tabiki psikolojik olarak da nabzınızı etkileyebilirsiniz :) Bence nabzı artırmak için en etkili yol korkularla yüzleşildigi andır :eek:
     
    Mesut Girgiç bunu beğendi.