Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Kaç km'de ne kadar lt. su?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında nuhcan tarafından paylaşıldı.

  1. nuhcan

    nuhcan Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.185
    Beğeniler:
    814
    Şehir:
    istanbul / kadıköy
    Adı:
    nuh can
    Seviye:
    Merhaba;

    Bir konuyu merak ettim. Kişiden kişiye değişmekle beraber, kaç km'de ne kadar Litre su tüketmek gereklidir? Bunun ortalama bir değeri var mıdır?
     
    Hasan Çağri bunu beğendi.
  2. Murat CER

    Murat CER Onursal Üye

    Kayıt:
    11 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.072
    Beğeniler:
    1.264
    Seviye:
    illa ki ortalama bir rakam veren olacaktır ancak bence bunun ortalaması yoktur...

    hava koşullarına, rota koşullarına, kişinin metabolizmasına göre farklılıklar gösterecektir.hatta suyun kalitesine göre bile değişiklik gösterebilir. mineral yönünden zayıf sular her ne kadar susuzluğu giderse de eksikiği tamamlamaktan aciz kaldığında dehidrasyona bağlı riskler giderilse dahi mineral eksikliğine bağlı riskler giderilemediğinden sorun devam edecektir. elbetteki yegane mineral kaynağı su değildir, ancak maden suyu gibi mineral yönünden zengin içecekler ile vücut için çok önemli olan mineral ve elektroliz ihtiyacı karşılanabilir.
     
  3. HaliliOzturk

    HaliliOzturk Onursal Üye

    Kayıt:
    3 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    7.283
    Beğeniler:
    9.860
    Seviye:
    Murat Abi haklı. Bu değer bir çok değişken nedeniyle kişiden kişiye farklılık gösterecektir.
    Ancak şöyle bir gerçek var ki bir saatte yarım litrenin üzerinde su tüketiyorsanız sadece su tüketmek yeterli olmayabilir. İzotonik içecekler ile vücudunuzun kaybettiği mineralleri de geri kazanmak faydalı olacaktır.
     
  4. bisikletci

    bisikletci Bisikletkolik

    Kayıt:
    19 Eylül 2004
    Mesajlar:
    1.253
    Beğeniler:
    362
    Şehir:
    Abu Sari
    Seviye:
    Antrenman sırasında 10-15 dakika antrenman yoğunluğuna bağlı 1 bardak su içilmesi öneriliyor .
     
  5. Hasan Çağri

    Hasan Çağri Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    4.584
    Beğeniler:
    4.961
    Şehir:
    Bostancı, İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Profesyonel sporcular yaklaşık 20-25dk da yarım litre su tüketirler yüksek performansta... Ayrıca içtikleri izotonik içecekler olabilir... Yani normal koşullarda yarım saatte yarım litre gibi bir miktar yeterlidir...
     
  6. tekteker

    tekteker Forum Demirbaşı

    Yaş:
    30
    Kayıt:
    8 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    514
    Beğeniler:
    127
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Volkan
    Seviye:
    otomabil gibi abi km de ne yakıyo :D :D.

    ben 30- 40 km yol yaparken 1,5 litre yi buluyo. eve gidince de bir o kadar içiyorum
    yani kilometrede 0,075 litre yakıyorum :D :D
     
  7. çağatay_çankaya

    çağatay_çankaya Onursal Üye

    Yaş:
    29
    Kayıt:
    18 Eylül 2004
    Mesajlar:
    2.827
    Beğeniler:
    844
    Şehir:
    İstanbul / Eyüp
    Bisiklet:
    Sedona
    Seviye:
    sen epey bi ekonomikmişsin...:D:D:D:D ben bisiklete iken çok terlediğim halde fazla su tüketmiyorum ama çok zararlı birşey yapıyorum farkındayım
     
  8. Atila Filmer

    Atila Filmer Bisikletkolik

    Kayıt:
    3 Haziran 2007
    Mesajlar:
    1.132
    Beğeniler:
    800
    Şehir:
    İstanbul/Nişantaşı
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    2,5 saatlik bir turda taşıdığım kadar içiyorum. sırt çantamı alırsam 3 lt su içiyorum.
    sadece mataralarla çıkarsam 750 ml su 750 ml izotonik. tabi faaliyet sonunda yaklaşık 2 litre su içiyorum. ama esas onemli olan susuzluk hissetmeden sıvı takviyesi yapmaktır. böylelikle dehidrasyonun önüne gecersiniz.
     
    Hasan Çağri bunu beğendi.
  9. jimi1984

    jimi1984 Kıdemli Üye

    Kayıt:
    16 Nisan 2007
    Mesajlar:
    289
    Beğeniler:
    104
    Şehir:
    istanbul - çekmeköy
    Seviye:
    Ben 20 km de bir 0,5 litrelik küçük sulardan alıyorum...Yetiyor..Çok hararet artınca 1 kutu Ice Tea alıyorum...Damarlarım soğuyor..Sonra devam :)

    Nerden bilgi aldığımı hatırlamıyorum büyük bir ihtimal televizyonda duymuşumdur neyse "yazın yapılan yoğun tempolu sporlarda saat başı 1 litre su tüketilmelidir" deniyor...
     
  10. nuhcan

    nuhcan Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Nisan 2007
    Mesajlar:
    2.185
    Beğeniler:
    814
    Şehir:
    istanbul / kadıköy
    Adı:
    nuh can
    Seviye:
    herkese teşekkürler...