Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Isinma Ve Germe Hareketlerİ

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Mesut Dursun tarafından paylaşıldı.

  1. Mesut Dursun

    Mesut Dursun Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    376
    Beğeniler:
    217
    Şehir:
    Kocaeli/Gebze
    Seviye:
    İnternette bir araştırma yaptım ama pek bir şey bulamadım...Daha doğrusu antımlardan anlayamadım zira; biraz çok bilimsellerdi...:D Şimdi son çare size güvenerek ISINMA VE GERME HAREKETLERİ başlığı altında bu konuyu açıyorum...Umarım beni aydınlatırsınız...


    Not:Yorum yapan herkeze teşekkürler.

    Not 2:Konuda bir yanlışlık varsa özür dilerim...
     
    İlyas ŞANLI, kayahan sezen ve -Paşa- bunu beğendi.
  2. Mesut Dursun

    Mesut Dursun Kıdemli Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    376
    Beğeniler:
    217
    Şehir:
    Kocaeli/Gebze
    Seviye:
    Ya yardım edecek yok mu? Lütfen çok acil...
     
  3. İlyas ŞANLI

    İlyas ŞANLI Onursal Üye

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.730
    Beğeniler:
    1.048
    Şehir:
    Samsun
    Seviye:
    Şöyle 2 bölüm halinde bisikletçiler için video var umarım işinize yarar...




     
    Recep TOPAL, Deniz, d.berkay ve 1 kişi daha bunu beğendi.
  4. mcanb

    mcanb Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    721
    Beğeniler:
    934
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Bu videolar gerilme hareketleri degil ama ayni derecede onemli "core stability" hareketleri. Amaclar bisiklet uzerindeki hareketin verimini ve dayanikliligi arttirmak.

    Benim bildigim ve hep yaptigim hareketleri anlatayim internetten

    Bu hareketleri yaparken dikkat edilmesi gereken sey statik olarak yapilmasi. Yani yaylanma hareketi eger uzman degilseniz lif kopmasina ya da sakatlanmaya sebep olabilri. Hareketler sabit bir sekilde durularak yapilmali ve kaslara esneyebilmeleri icin 1 2 dk verilmelidir. Yani esneme isi aslinda 10 dk ve uzeri surmesi gereken bir aktivite. Kaslarin esneklik kazanmasi icin bence en az 1 ay esneme hareketlerinin yapilmasi gerekir cunku 2 3 seferde esnek olmayan kaslarin esnemesi soz konusu degil. Yani sabirli olun.

    Diger bir yarar da sadece kaslarin esneklik kazanmasi degil, kaslarin optimum calisma araliklarini genisletmesi ve antrenman sonrari yenilenmeyi hizlandirmasi.


    Benim yaptigim hareketler bunlar, bende ise yariyor ama ben soyliyim ben uzmani degilim isin, bunlari bana antrenorum gostermisti benim kendi arastirmalarim ve antrenorun soyledikleri dogrultusunda yaziyorum tum bunlari. Yani dikkatli olun

    Bisikletten sonra yapilmasi gereken ilk hareket bacagin arka tarafinin esnetilmesi. Bu ozellikle cok onemli cunku bisikletcilerde bacak arkasi kaslari kisalma egilimi gosteriyormus. Bu hareket onun onlenmesine yariyor. Her bir bacak icin yavas yavas yapilmali diz yerden kalkmamali ve 1 2 dk arasi surmeli. Bu amca gibi yapmaya kalkmayin ama bu adam kendini gidiklayabilicek kadar esnek nerdeyse. Ilk hedef parmaklara dokunmak, sonra yavas yavas ilerletmek olmali.
    [​IMG]

    Sonraki hareket kalcalardaki kaslarin esnetilmesi. Burada tam olarak kalcalarda gerginlik hissedilmeli, eger oyle ise hareket dogru yapiliyor demek.
    [​IMG]

    Sonraki hareket bacaklarin kasik bolgesine yakin olan kisimlarinin esnetilmesi icin. Yani ustteki kaslarin o bolgesinde bir gerilim hissedilmeli. Resimde arkadaki bacagin on ve en ust kismi.
    [​IMG]

    En son olarak resimdeki herkesin bildigi hareket. Cok ani yapmayin, diz etrafindaki tendonlara dikkat edin.
    [​IMG]

    Pardon en son bu. Baldirlarin esnetilmesi.
    [​IMG]

    Cok egzantrik esneme sekilleri bulmak ta mumkun ama bunlar bacaklar icin en temel olanlar ve benim her zaman uyguladiklarim. Ama yaparken dikkatli olun ve kas yapiyim derken goz cikarmayin.
     
  5. İlyas ŞANLI

    İlyas ŞANLI Onursal Üye

    Kayıt:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.730
    Beğeniler:
    1.048
    Şehir:
    Samsun
    Seviye:
    doğru videoyu arkadaşımın yardımı ile buldum :)

     
  6. d.berkay

    d.berkay Onursal Üye

    Kayıt:
    2 Ekim 2006
    Mesajlar:
    3.886
    Beğeniler:
    3.203
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Demir Berkay
    Bisiklet:
    Marin
    Seviye:
    Bu videodaki esneme hareketleri bence en verimli olanlar.. Defalarca denedim ve gerçekten rahatladığımı söyleyebilirim..
     
    İlyas ŞANLI bunu beğendi.
  7. Güney Mertkan

    Güney Mertkan Aktif Üye

    Kayıt:
    25 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    111
    Beğeniler:
    91
    Şehir:
    İstanbul-Avcılar
    Seviye:
    d.berkay bunu beğendi.
  8. Recep TOPAL

    Recep TOPAL Bisikletkolik

    Kayıt:
    24 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.057
    Beğeniler:
    1.057
    Şehir:
    Samsun
    Seviye:
    güzel konu olmuş,benimde çok işime yarıcak:)
     
    İlyas ŞANLI bunu beğendi.