Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

İdman

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında CODE_NAME_XTR tarafından paylaşıldı.

  1. CODE_NAME_XTR

    CODE_NAME_XTR Kıdemli Üye

    Kayıt:
    16 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    250
    Beğeniler:
    111
    Şehir:
    Yolun bittigi yerde
    Seviye:
    Arkadaslar normal sürüş teknikleri ve yarıslara hazırlanmak için idman listesi bakındım ama bulamadım bu konu hakkında bilgisi olan var mı ?
     
    Yasin Kukur bunu beğendi.
  2. moonspell

    moonspell Üye

    Kayıt:
    5 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    80
    Beğeniler:
    68
    Şehir:
    istanbul :)
    Seviye:
    hacker mışsın ıste armstrong un programlarını çal ordan :)
     
    dagci bunu beğendi.
  3. Uğur Taşdemir

    Uğur Taşdemir Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    1.030
    Beğeniler:
    658
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Bu konuyla ilgili başka bir yerli forum var, orada onlarca makale bulabilirsin. Özellikle yoğunlaşılan konu "yarış ve antrenman"dır diğer forumda.

    ugurtasdemir@hotmail.com
     
  4. burnout_54

    burnout_54 Bisikletkolik

    Kayıt:
    14 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    1.471
    Beğeniler:
    1.057
    Şehir:
    Coimbra
    Seviye:
    niye burda diğer forumun ismi verilmiyor hiç anlamıyorum.Aslında kardeş forum olması gerekirken!
     
  5. obsolate

    obsolate Kıdemli Üye

    Kayıt:
    30 Haziran 2006
    Mesajlar:
    295
    Beğeniler:
    286
    Şehir:
    istanbul avrupa
    Seviye:
    çok uzun bir hikaye sanırım bu
     
  6. burnout_54

    burnout_54 Bisikletkolik

    Kayıt:
    14 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    1.471
    Beğeniler:
    1.057
    Şehir:
    Coimbra
    Seviye:
    neyse ben pek kurcalamıyım o zaman :)
     
  7. Uğur Taşdemir

    Uğur Taşdemir Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    1.030
    Beğeniler:
    658
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Geçenlerde zikredeyim dedim, editlendi.
     
  8. dagci

    dagci Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    30 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    530
    Beğeniler:
    606
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    selam nbr
     
  9. Uğur Taşdemir

    Uğur Taşdemir Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    1.030
    Beğeniler:
    658
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Şu; "slm" ları, "nbr" leri başka yerde yapsanız ?! Konuyla alakasını ve forumla uyumunu bulamadım, kuramadım...
     
  10. dagci

    dagci Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    30 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    530
    Beğeniler:
    606
    Şehir:
    istanbul
    Seviye:
    benım konularada ugrarsın tamammı grşrüz
     
  11. CODE_NAME_XTR

    CODE_NAME_XTR Kıdemli Üye

    Kayıt:
    16 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    250
    Beğeniler:
    111
    Şehir:
    Yolun bittigi yerde
    Seviye:
    Arkadaslar maksat idman değil her haldesi bir idman gecmişimiz var amacım neden bu sitede yok
     
  12. CODE_NAME_XTR

    CODE_NAME_XTR Kıdemli Üye

    Kayıt:
    16 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    250
    Beğeniler:
    111
    Şehir:
    Yolun bittigi yerde
    Seviye:

    sanırım komıkdı bu değilmi
     
  13. Hasan Çağri

    Hasan Çağri Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    4.584
    Beğeniler:
    4.961
    Şehir:
    Bostancı, İstanbul
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Aslında bu sitede olması lazım ama bunları yazacak kadar bilgili bi kaç üyemiz var ama yazmıyorlar...halbuki sırf bu konu için bir başlık açılıp yazılar paylaşılabilir...
     
  14. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Bir bisiklet antrönörü olarak sanırım o bilgili insanlardan birisi de ben oluyorum, antrenmanla ilgili her türlü sorunuza elimden geldiği kadar yardımcı olmaya çalışırım, ancak herhangi bir antrenman programı uygulamak çok doğru bir davranış değil zira bu programlar kişiye özel olarak onun ulaşmak istediği hedeflere, kişisel eksikliklerine göre hazırlanması gerekir, birinin antrenman programı sizi geliştirmeyebilir bir diğerininki ağır gelebilir ve sizi daha geriye götürebilir veya sakatlayabilir, antrenman programı sporcuya özel hazırlanmak durumundadır ve yine sürece göre dinamik olarak değişiklikler gösterecektir...
     
  15. Uğur Taşdemir

    Uğur Taşdemir Bisikletkolik

    Kayıt:
    8 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    1.030
    Beğeniler:
    658
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    zZuhahhahahaha, koptum...
     
  16. moonspell

    moonspell Üye

    Kayıt:
    5 Temmuz 2005
    Mesajlar:
    80
    Beğeniler:
    68
    Şehir:
    istanbul :)
    Seviye:
    açık ve net söylemek gerekirse kendi bünyeme uygun tecrübelerimle gözlemlediğim ve kendi yaptığım programı burda kesinlikle yazmam ! herkesın bunyesı farklıdır ;)
     
  17. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:

    Peki kişisel bir antreman programı hazırlanırken gerekli veriler nelerdir?

    Örneğin ben senede 10000km pedal çeviriyorum. Yarışlara katılmıyorum.

    Ama ortalama hızımı ( düz yolda ) aynı mesafe için (70km olsun ) 2km/saat artırmak istiyorum .Ne yapmam lazım ? Interval ama hangi Interval , nasıl ? ne sıklıkta?
     
  18. ender gökhan canatan

    ender gökhan canatan Yeni Üye

    Kayıt:
    16 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    ADANA
    Arkadaşlar buraya yeni üye oldum ve bisiklet antremanlarını bi süre evde yapmak istiyorum . Bununla ilgili donanımı olanların yardımına ihtiyacım var, ne veya neler almam gerekiyor..
     
  19. Yasin Kukur

    Yasin Kukur Bisikletkolik

    Kayıt:
    27 Ekim 2009
    Mesajlar:
    1.186
    Beğeniler:
    400
    Şehir:
    Samsun-Manisa
    Bisiklet:
    Scott
    Seviye:
    Sanırım bu durumda kendi programımızı hazırlamamız gerekecek. Peki kendi programımızı hazırlarken nelere dikkat etmeliyiz?
     
  20. Burç Deniz

    Burç Deniz Yeni Üye

    Kayıt:
    7 Şubat 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğeniler:
    74
    Şehir:
    EDİRNE
    Seviye:
    Arkadaşlar gerçekten bu uzun bir yazı olurdu.
    Önce senede 10.000 km kondisyon-spor amaçlıdır.Yarışlara katılabilirsin ama derece gibi sonuçlar zor gelebilir.15.000 km den az olmaması gerekir.
    İnterval karışık demektir.O antrenmanda yüksek tempo,düşük tempo,ağır ve seri kadans,sprint gibi etkenler olmalı demek.
    Öncelikle bir pedal devri ölçen km saati ve bir nabız saati alın!Temel antrenman sadece orta nabızda ve 90 devir civarı yapılır.Ortalama günde 3 saat gibi bir zamana yayılır.Yada birinci gün 2,ikinci gün2,5 , üçüncü gün 3 saat binilip 4.gün boş yada 45 dk yumuşak çevrim yapılarak zamanla artırılır.Bunlar temel bir kaç basit yöntemdir.Önemli olan bisiklet üzerinde zaman geçirip ona alışmanızdır.
    Ondan sonra program yavaş yavaş artırılıp değiştirilecektir...
     
    ufuk_ bunu beğendi.