Bu arada bende 3 haftadır bisikletle uğraşıyorum foruma uye olusum daha gun gibi ortada 3 hafta sonra kaettiğim mesafe 820 km .
en uzun gittiğim yol = 4saat 50 dakika = 111 km
Yalnız şöyle bir durum var burdan arkadaşlara bacak kaslarını kuvvetlendirecek çalışmalar öneriyorum.
(link)
Linke bakmanızı tavsiye ederim.
Öncelikle uzun sürüşler yapmak istiyorsanız cok fazla terleyeceğiniz için su alımı çok önemli, kendi vucudumu denek gibi kontrol ettim 111 km sürdüğüm gün öncesi tartıya çıktım ve sürüş sonunda tekrar tartıldım. 2 kg fark vardı.
Burda kaybolan su kitlesi değilde vücuttan eksilen minerallerin işlevi çok önemli sanırım. Cunku 111 km surusun akabinde tahminimce azalan magnezyum eksikliğine bağlı olarak eklem ağrıları ve kramp gibi bir kaç probleme maruz kaldım.
Aynı zamanda yokuş performansım inanılmaz yüksek kesinlikle verdiğim egzersizler bacak kaslarınızı fevkalade kuvvetlendirir.
Aynı zamanda kuvvet artışına ihtiyac oldugu kanısındayım.
Ve buda bir dizi body building tarzı çalışmaları beraberinde getiriyor.
Ayrıca kesinlikle beyaz ekmeği hayatınızdan cıkararak, yerini kana daha yavas karışan karbonhidrat kaynakları ile doldurun.
Beyaz ekmek yerine = Makarna, esmer pirinç, bulgur pilavı, kepek ve çavdar ekmeği, ve en mükemmel karbohidrat kaynağı YULAF EZMESİ.
Gazlı içecekleride son derece azaltmanızda fayda var. Özellikle coca cola içiyosanız o günkü antremandan asla hayır beklemeyin.
Ve kesinlikle en önemlisi ise savaşçı ruhunuzu kaybetmemek. Cunku bisiklet ve buna benzeyen maraton, koşu sporları inanılmaz derecede dayanıklılık isteyen sporlar.
yani gün sonunda ve basında acı çekmeniz muhtemeldir ama bu acı çekmeler karşısında umarsız olmalısınız. Cunku her zaman bilindiği gbi ağrının sebebi o kası performansının uzerinde çalıştırmış olmanızdır.
Birde kesinlikle aletli jimnastik (fitness) ve vücut geliştirme ile ilgilenmeey başlamadan önce 2-3 ay boyunca kendi vücut ağarlığınızı kullanarak egzersiz yapmalısınız. Zaten salona gittiğinizde direk elinize ağarlık vermezler.
Açık hava = Yuksek oksijen = daha mükemmel performans dengesi sayesinde vücudunuzun kendi ağarlıgını kullanarak (mekik, şınav,barfiks,sopa çevirme, komando dansı ve sprint koşuları, aerobik kosular) tarzında antremanlar sizi ağarlık çalışmalarına ve istasyon çalışmalarına hazırlar.
Kesinlikle uyulması gereken bir şey varsa bu tarz çalışmalar yapıldıgında düzenli beslenmektir. Kas geliştirme ve kas dayanıklığını arttırıcı bu idmanlar sayesinde ve azminiz sayesinde ve zamanın yardımı ile gerçekten de hocamın belirttiği gibi hem kendinize guveniniz daha cok artacak hemde pedal basmaya başladıgınızda bu işin sonu gelmicek.Cunku daha az yorularak daha fazla mesafe gideceksiniz.
Ama tabi size verilecek olan programa riayet etmeniz, biraz acılara göğüs germeniz lazım.
Sonucta siz kazanacaksınız.
Bu arada kesinlikle ve kesinlikle kaslarınızın dısarıdan gorunumu değil, kaslarınızın dayanıklığını arttıracak bi programa ihtiyacınız var.
Cunku bu tarz sporlarda goruntuden çok kuvvet artışına dikkat edin.
He birde spor salonunda çalışırken kesinlikle gaza gelmeyin. Kesinlikle sonuna dikkat edin ve gerçekten fitness ve body building sorumsuzluğu asla affetmez.
cunku en önemli problem gaza gelen kişilerin kendini sakatlamasıdır.daha önce başıma gelen olay adamın maksimum gucu örneğin bench press idmanında 70 kilo basacakken 90 kilo basmaya çalışması esnasında bileğini burkması ve barın adamın vucudu uzerine düşecekken partnerinin son anda yakalamasıydı.
o gunden sonra anladımki, hiç bir zaman performansınızın yüzde 5 inden fazlasını zorlamayın Performans zorlamak gelişmek gibi görünsede aşırı zorlamalarda tedavisi çok zor olan problemlere de rastlayabiliniyor.
He birde bol bol yumurta yyiyin babacanlar Size şöyle soyliyim en azından güne 2 tam yumurta 8 yumurta beyazı ve bir bardak süt + yılaf ezmesi ile başlayın.
bu sizin protein ihtiyacınızı giderir. Gerçekten protein alımında en ucuz ve en kaliteli yöntem yumurtadır.
1. sınıf kaliteli proteindir yumurta. Ondan sonra peynir altı suyu ve lor peyniri geliyor. insanların gidip para verip aldıkları protein tozları kesinlikle ve kesinlikle peynir altı suyundan üretilir.
Bu arada Tavuk, ton balığı, ve kırmızı et yemeniz sizin faydanıza olur.
Kırmızı et testesteron üretimini daha fazla arttırırken bu calısan kasların daha cok kuvvetlenmesini sağlar. Yalnız kolesterol seviyesi yüksek olduğundan tavuk eti bunun tercih sebebidir.
Kesinlikle ve kesinlikle sağlam bi beslenme programınız olsun. Bakın dostlarım kesinlikle bisküvi ile çoko prens ile pedal basmaya çalışmayın.
Sürüş yapacağınız andan 3 saat evvel karbohidrat ağarlıklı beslenmeye özen gösterin.
Cunku sürüş anında ilk 30-40 dakikda glikojen depoları yanar. Eğer glikojen depolarınız boşsa vücut enerji harcama konusunda gayet kolaycı olduğundan bunun da sebebini acıklıcam, direk kaslarınıza yönelir. 30-40 dakika gerekli enerjiyi kastan elde ettikten sora yağ yanmaya baslar.
Tabiki sabahları için durum aynı değildir. Sabah yataktan kalktığınızda yağlar kanınızda butun gece azalan glikojen sebebi ile serbestçe dolaşmaktadır.
kesinlikle sabahları aç karnına 1 saatlik yürüyüş bakın yürüyüş diyorum en ideal yağ yakma yöntemidir.
bu arada glikojen ile ilgili konuda glikojen vucudunuza giren karbohidratların daha sonra yakılması için kara ciğer ve kaslarda depolanmış halidir. bu glikojen çok önemlidir. yeri geldiğinde glikojen glikoza çevrilir. Cunku glikoz beynin tek yakıtıdır. Ortalama kara ciğerde 1000-2000 kalorilik bir glikojen sürekli depo halinde olur. Buda vücudun savunma mekanizmasıdır.
Yani aç karnınada pedal basabilirsiniz ama tavsiye edilen bi durum deil bence. Cunku insan vücudu açlık karşısında yağ ve kasları aynı anda yakarak yaşamını idame ettirmeye yarar. Kaslarınız eksildiğinde bunun sonucunu yağ kütlenizin daha fazla artması ile birlikte görürsünüz. O yuzden kesinlikle sağda solda gördüğünüz diyet programları, size salondan verilen diyet programları bunlar geçici bir çözüm sağlar.
Tek çözüm vücudumuzun enerji fabrikalarını yani kaslarımızı maksimum verimliliğe ulaştırıp, zaman haramak ve acıya göğüs germekten geçer.
Zaten kaslarınız dayanıklılık seviyesi yükseldiğinde ve kütle arttığı zaman ne kendinizi tanıyabilirsiniz nede gittiğiniz yol karşısında şok olursunuz.
Kesinlikle ve kesinlikle 2 sene body ile uğraşmış bir birey olarak asla kısa zamanda beklentiler içinde olmamanız gerekiyo. Örneğin 3 aylık bir süreç yani eylüle kadar diyorsunuz. Hayır bunu bir yaşam şekli haline getirip hırsla savaşmanız gerekiyor.
Eylüle kadar diyet yapılacak ve bu arada diyet demek sağlıklı ve dengeli ve duzenli beslenme eylemi demek. Rejim veya perhiz anlamında kullanılmaması gereken bir kelime. Eylülde kesildi. Vücut bu yeni durum karşısısındada önlemi almaya devam edecek. Eskisinden daha kotu olma durumuda soz konusu.
Bence ideal bir program hazırlayarak ve bu ideal program tamamen sizin yas boy yağ kas ve su kitlesi, EKG durumunuz, Kardio ve kalp raporlarınız, troit bezleriniz ve kolesterol ve kanınızdaki trigliserit oranı ölçümleri ve testleri yapılacak size özel bir egzersiz ve beslenme programı hazırlanacak ve sizde layiki ile bu programa uyup zaman içinde gelişimlere bağlı olarak yüklenmeler ile performans yükseltmesi yapmalısınız.
kesinlikle dostum kendine eylül diye bir sınır koyma, beyin o kadar duyarlıdırki söylediğin her şey tam zamanında uygulamaya geçer. Kendine bir zamanın olmadıgını ama mukemmele ulaşacağını söyle
O ZAMAN KESİNLİKLE BAŞARACAKSIN VE MUTLAKA GEREKLİ TESTLERINI YAPTIR.
SAYGILAR.
yok, forumda sabahları aç karına bir kahve içtikten sonra yapılacak 45 dakikalık sürüşün yağ yakımında etkili olacağı yazıyordu fakat bizim parkurumuz biraz dandik olduğu için -sahil, insanlar, arabalar vb- ve düşük vites yüksek kadansa alışmaya çalıştığımız için böyle başladık, zaten ilk antrenmanımızdı