Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

İç Bacak hakkında soru?

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında Önder Tarım tarafından paylaşıldı.

  1. Önder Tarım

    Önder Tarım Onursal Üye

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    3.400
    Beğeniler:
    1.906
    Şehir:
    Bologna / İtalya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Arkadaşlar yaklaşık 2 yıldır düzenli bisiklet kullanıyorum.Çok şükür bu sayede 21 kilo verdim,ideal kiloya ulaştım, bu süreçte o kadar göbek vs. eridi gitti ama iç bacaklarımda hala diğer yerlere göre daha fazla yağ var gibi.Zaten yapı olarak da bacaklarım pek ince sayılmaz ama kas gelişimi falan bayağı oldu.Bu işlerden anlayan arkadaşlar bu iç bacaklardaki yağları yakmak için ne önerirler? Bir arkadaşım spd zaten oraları yakıyor dedi ama ben spd'ye geçeli daha 1 ay yeni oldu.Yüksek kadans konusuna da dikkat ediyorum.Genelde 90'ın altında pek çevirmiyorum.
     
    FERRUH GÜRYALIN bunu beğendi.
  2. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Yan yatarak yapılan iç bacak hareketleri var onları yapabilirsiniz, veyahut salona gidiyorsanız iç bacak çalıştıran makineleri kullanabilirsiniz...
     
    Önder Tarım bunu beğendi.
  3. Önder Tarım

    Önder Tarım Onursal Üye

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    3.400
    Beğeniler:
    1.906
    Şehir:
    Bologna / İtalya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Teşekkürler Hakan abi,bir arkadaşım da bu plateste kullanılan streç lastikleri tavsiye etti.
     
  4. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Evet o da güzel olur, bir de pilates topu da iş görebilir.
     
    Önder Tarım bunu beğendi.
  5. Sefa Yıldız

    Sefa Yıldız Onursal Üye

    Kayıt:
    7 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.733
    Beğeniler:
    1.713
    Şehir:
    Florya
    Seviye:
    Aynı sorun bende'de var. Çözüm yolu aramaktayım.
     
  6. Süleyman Uzunköprü

    Süleyman Uzunköprü Onursal Üye

    Kayıt:
    19 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.234
    Beğeniler:
    1.590
    Şehir:
    İstanbul-Fatih
    Seviye:
    Yüksek kadans çevirin, ama vites elinizden geldiği kadar ağır olmalı. En az 45 dk. saat durmadan pedal çevirmeniz iyi olacaktır. Yoksa yüksek kadans çevirip, kadansı çok yüksek tutup sürekli dinlenmek asla yeterli gelmeyecektir. Kadansı, 45 dk. boyunca ayakları dinelndirmeden çevirebileceğiniz bir pozisyona getirin. Sadece önünüze bir yaya çıkarsa ve kırmızı ışıklarda pedal çevirmeyi bırakın.

    Seleyi en yüksek seviyeye çıkarın, bazende öne eğilerek ayakta sürün.
     
    nükleer kedi ve Sefa Yıldız bunu beğendi.
  7. Önder Tarım

    Önder Tarım Onursal Üye

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    3.400
    Beğeniler:
    1.906
    Şehir:
    Bologna / İtalya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Okulun spor salonuna vakit buldukça gidiyorum.Bazen haftada 1 bazen de 3 kere bile gidebiliyorum.Gittiğimde de genelde kondisyon bisikletinde gayet sert bir ayarda 45 dk. boyunca 90 kadans üstünde çeviriyorum.Bakalım nasıl bir faydası olacak.
     
  8. Güney Tuncer

    Güney Tuncer Onursal Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    1.674
    Beğeniler:
    2.804
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Erkeklerde bel çevresi ve bazı durumlarda bacaklar ana rezervler olarak kullanılıyor.. Adı üzerinde rezerv olduğu için diyet ve spor aktiviteleri ile hızlı çözüm almak kolay değil. Mesela 1.80 boyunda 90kg geldiğinizi düşünelim.. Diyet vs ile yağ yüzdenizi %10-12 civarına çekip 15kg vererek 75kg ya inebilirsiniz bu aslında çok şaşılacak bir durum değil. Ama halen göbeğinizin etrafında bölgesel yağlar varsa vermeniz gereken bir 5kg daha vardır :) Yalnız bunu başarabilmeniz için yağ yüzdenizi %6-8 lere indirmeniz gerekir ki işte bu 15kg yu vermek için harcadığınız eforun kat ve katını harcayarak ve yeme içmenize çok daha fazla dikkat ederek olur.. Yani kilo vermek tıpkı ln eğrisi gibidir, yağ yüzdesi düştükçe giderek zorlaşır.
    Aslında çözüm basit ama uygulamak zordur. Asıl çözüm egzersiz den daha ziyade kaliteli, dengeli beslenme ve düzenli bir hayattır. Beslenme işi sandığınız kadar gizemli değil. Öncelikli olarak hayatımızdan basit şekeri çıkarmak ve biraz sabır inanılmaz sonuçlar doğuracaktır. Akabinde yağ oranı düşük beslenmek ve unlu mamülleri olabildiğince kesmek geliyor ama bu hiç kolay değil. Türkiye'de yemek sektörü kebab ve fastfood üzerine kurulduğu için öğünlerinizi evde kendiniz hazırlayıp yanınıza yük etmediğiniz müddetçe :) bu iş çok zor. Bunu en başlarda yapabiliyorsunuz ama bir müddet sadece. Devamını getirebilmek içinde hayat tarzınızı değiştirmeniz gerekiyor. Hayatınızdan sporu ve hareketi eksik etmemeniz gerekiyor.
     
  9. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    şuana kadar benim benim bildiğim bölgesel çalışarak yağın erimeyeceği,her insanın ,daha fazla yağ biriktirdiği bir bölgesi var genelde ,tabi daha ince olan yerler çabuk inceliyormuş gibi bir his doğuyor,ama siz doğru yoldasınız,uzun egzersilerinize devam edin, daha bir süre yol alırsınız .yağ eridikçe erime hızı yavaşlıyor,her geçen gün daha zor oluyor,aslında erime yavaşlamıyor. vucud dengeyi buluyor, ,bölgesel çalışmaları tabiki yapın.ayrıca hiç birşeyi rutine alıştırmayın :antrenman saatiniz,yemek saatiniz vs arada değişiklik yapınki vucut ayarlama yapmasın
    saygılarımla
     
  10. Önder Tarım

    Önder Tarım Onursal Üye

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    3.400
    Beğeniler:
    1.906
    Şehir:
    Bologna / İtalya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Sorduğum her kafadan farklı bir ses çıkmaya başladı.Şimdi de okuldan Amerikan futbolu takımından bir arkadaşım iç bacak egzersizleri yapma onları bayanlara öneriyoruz,erkeklerde prostatta soruna yol açıyor diyor.Sen devam et antremanlarına herkesin bir depo bölgesi vardır diyor.Kafam karıştı iyice.
     
  11. Tolga Ayla

    Tolga Ayla Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Eylül 2009
    Mesajlar:
    1.744
    Beğeniler:
    2.576
    Şehir:
    İstanbul, Ümraniye
    Seviye:
    Zor bir soru bu.. Bölgesel zayıflama tam bir profesyonel işi..

    Benimde kafama şöyle bir soru takıldı: Acaba siz çok hızlı kilo vermiş olmayasınız? Kaç kiloyu kaç haftada verdiniz?

    İdeali haftada 1 kilodur derler ama o bile fazla bana kalırsa.
     
    FERRUH GÜRYALIN bunu beğendi.
  12. Önder Tarım

    Önder Tarım Onursal Üye

    Kayıt:
    27 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    3.400
    Beğeniler:
    1.906
    Şehir:
    Bologna / İtalya
    Bisiklet:
    Specialized
    Seviye:
    Yaklaşık 1 yıl içinde 20 kilo verdim.Son 5 aydır falan da 1 kilo vermişim,aynı sayılırım.
     
  13. Burçak Erbil

    Burçak Erbil Engineer | Framebuilder

    Kayıt:
    30 Eylül 2006
    Mesajlar:
    871
    Beğeniler:
    2.144
    Şehir:
    Istanbul
    Seviye:
    Bölgesel yağ yakma diye birşey yoktur; hangi ciddi kaynağa bakarsanız bunu görebilirsiniz.
     
    FERRUH GÜRYALIN bunu beğendi.
  14. Faik OFLAZ

    Faik OFLAZ Üye

    Kayıt:
    27 Kasım 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğeniler:
    66
    Şehir:
    konya
    Seviye:
    kilo kilo aynı sorun bendede var hertarafımda var nere baksam yağ hehe :) hızlı kilo vermenin zararı varmı acep
     
    FERRUH GÜRYALIN bunu beğendi.
  15. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:

    Seleyi en yüksek seviyeye çıkarmak mı? :eek:
    İlk defa duyuyorum.Bahsettiğiniz yükseklik,ideal sele boyundan daha yüksek olması gerektiği mi?
     
  16. FERRUH GÜRYALIN

    FERRUH GÜRYALIN Aktif Üye

    Kayıt:
    21 Ekim 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğeniler:
    353
    Şehir:
    İSTANBUL
    Seviye:
    BAK ARKADAŞIM BEN YÜZ KÜLAYDUM SENİN GİBİ AZMETTİM GEL GÖRBENBİLE VAYBE NEYMİŞİN DİYORUM HERKES VUCUDUMA HASTA SANA TAVSİYEM BİSİKLET AMA HERGÜN BACAKLARIN YANANAKADAR ZORLA BEN ARTIK KORKUYORUM ÇIRPI BACAK OLCAM DİYE SIRF TÜRKİYE HARİTASI OLDU BİSİKLET TEK TAVSİYEM:in:
     
  17. FERRUH GÜRYALIN

    FERRUH GÜRYALIN Aktif Üye

    Kayıt:
    21 Ekim 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğeniler:
    353
    Şehir:
    İSTANBUL
    Seviye:
    ama bölgesel çalışma vardır dostum.:in:
     
  18. FERRUH GÜRYALIN

    FERRUH GÜRYALIN Aktif Üye

    Kayıt:
    21 Ekim 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğeniler:
    353
    Şehir:
    İSTANBUL
    Seviye:
    hızlı kilo vermede tansiyon,şekerin düşer bünyeni en iyi sen bilirsin tellikeyi hissettiğin anda olayı konturöl altına alırsın ama ölüm diyetinden kaçın.
    :in:
     
  19. Murat Çiftci

    Murat Çiftci Kıdemli Üye

    Kayıt:
    6 Şubat 2008
    Mesajlar:
    373
    Beğeniler:
    250
    Şehir:
    çanakkale
    Seviye:
    Bölgesel çalışma tabii ki vardır.Zaten arkadaş yoktur dememiş ki.
    Bölgesel çalışmayla yağ yakımı değil,sadece çalışılan bölge sıkılaşır,adale kuvvetlenir ve güzel bir görüntü oluşumuna yardımcı olur fakat yağ tabakasına pek etkisi olmaz.Yağ yakımı ancak kardiyovasküler çalışma ile mümkündür.
    Örnek;Tempolu yürüyüşler,bisiklet,yüzme vs.:in:
     
  20. Burçak Erbil

    Burçak Erbil Engineer | Framebuilder

    Kayıt:
    30 Eylül 2006
    Mesajlar:
    871
    Beğeniler:
    2.144
    Şehir:
    Istanbul
    Seviye:
    Doğru...
    Misal; mekik çekmek karın bölgesindeki yağları eritmez. Bisiklet gibi aerobik faaliyetlerle vücudunuzdaki yağ miktarını azalttıktan sonra mekik çekmek karın kaslarını güçlendirir ve belirginleşmesini sağlar. Ancak vücut yağ oranı %10'ların altına inmedikçe karın kaslarını görmeyi ummak hayaldir.
    Vücuttaki yağ dağılımı ise daha çok kalıtımsaldır; sanıyorum ancak genç yaşlarda uzun süre uğraşılan sporlara göre biraz değişebilir.
    Vücudunuzu istediğiniz şekle getirmenin yolu ise fikrimce; yağ oranınızı düşük ama mantıklı bir seviyeye indirmek (%10 civarı gibi), üzerine de zayıf gördüğünüz bölgelerinizdeki kasları ağırlık çalışarak kuvvetlendirip şişirmektir. ;)
     
    Murat Çiftci ve Raven_35 bunu beğendi.