@Gixxer Watt değeri hakkında sorun olmuş.. Zaman içinde edindiğim deneyim şudur ki, trainer üzerinde ya kalp atım hızı odaklı ( heart rate - HR ) çalışabilirsiniz yada güç (power) odaklı çalışabilirsiniz. HR odaklı çalışırsanız b0unu gözlemleyebileceğiniz bir yazılım, yol bilgisayarı yeterli olacaktır. Kendi yaşınıza göre yağ yakım aralığınızı, aerobic aralığınızı, unaerobic aralıklarınızı bilmeniz iyi olacaktır. Bu yaşınızla ve ağırlığınız, ne sıklıkta spor yaptığınıza göre değişiyor. Ben 43 yaşındayım örneğin, 105 ten 125 e kadar yağ yakım, 125 145 aralığı aerobic, 145 180 aralığı unaerobic aralıktır.. Eğer HR odaklı çalışıyorsam 145 in üstüne pek çıkmak istemiyorum açıkcası.. Eğer düzenli bisiklet sürüyorsanız zaten HR niz belli zorluk derecelerinde, sabit kadansta sabit kalıyor.. İlk önce 10 dakika 100- 120 aralığında ısınıyorum.. Kadansımı 90 100 aralığında tutuyorum.. Sonra zorluğu yükseltip, alçaltarak hr imi yükseltip alçaltıyorum. son olarak yağ yakım derecesinin de altında bir 5 dakika çevirip, soğuyup max 1 saat 10 dakika bir antreman yapıp, bitiriyorum.Yani bacağımın kaldıracağı zorluk derecesini bu değerler belirliyor.. Yani power ı.. Ön ayna kolda pek değişim yapmıyorum. Ruble de çapraza düşmemek şartıyla aşağı yukarı gidip geliyorum. Yetmezse, trainerın zorluk derecesinden ayarlıyorum.. Şimdi Power odaklı çalışmak için ya powermetreniz olacak ki, pahalı bir cihazdır. Yada hız kadans verilerinden sizin ürettiğiniz gücü tahminen verecek bir yazılım hesaplayacak.. trainerın verilerini de barındıran o trainera özel bir yazılımdır bu genellikle.. ( Benim trainerım için elite için my E-training programı mevcut. Oradan Trainerımın modelini seçtim.. ) Güç odaklı çalışmada artık sabit tutmaya çalıştığınız güç değeridir. Rublede oynama, güç anahtarındaki değişimler o gücü tuturmak içindir.. HR hak getire.. Bu tarz çalışmayı interval çalışırken yapabilirsiniz.. Hatta o yazılımların içinde çeşitli programlar da bulabilirsiniz.. 2 dakika 150 watt 3 dakika 250 watt tekrar 2 dakika 150 sonra 300 watt gibi.. zaten grafik eğrilerinden görebiliyorsunuz ne menem bir bir çalışma olabileceğini..
Genelde Trainer üreticileri ortalama bir bisikletçinin kaç watt çıkarabileceğini tahmin edebiliyorlar.. 900 watt 1000 watt maksimum değer veren bir trainer çoğu kişi için yeterli olacaktır. Bu değerin fazla aralığa bölünmüş olması iyidir.. Mesala ayar anahtarınızda 5 kademe varsa bu biraz zorlar.. eğer 8 kademeye bölünmüşse bu kullanım kolaylığı açısından daha rahat olacaktır.. smart olayı ise en son trend olup sanırım en rahatıdır. benim trainerım smart değil.
Trianer üzerinde sizi motive edebilecek müzik, televizyon vs olması iyi oluyor.. Çok terliyorsunuz kışın kapı pencere açın.. Yazın vantilatör.. suyunuz tam olsun.. iki matara mümkünse.. bir havlu kesinlikle..