Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Hangi vitamin tabletini almalıyım.

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında İsa Mutlu tarafından paylaşıldı.

  1. İsa Mutlu

    İsa Mutlu Aktif Üye

    Kayıt:
    21 Mart 2008
    Mesajlar:
    146
    Beğeniler:
    55
    Şehir:
    Çorlu
    Seviye:
    Herkeze merhaba. Acaba antrenmandan önce veya sonra vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almak için hangi vitanim haplarını almayılım. Bilgisi olan arkadaşlar marka ismi yazabilirse çok makbule geçer. Tabi eğer bir mahsuru yoksa. TEŞEKKÜRLER...
     
  2. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Yeterli ve sağlıklı besleniyorsan ihtiyacın yok dostum. Beslenme ile ilgili bilgiler faydalı bilgiler araştırabilirsin. Bu tarz ilaçların kulaktan dolma bilgilerle kullanılması sonucunda vücuda zarar vermesi olasıdır,
     
    Fatih Ertörün ve cruphasulie bunu beğendi.
  3. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Merhaba benim şu anda kullandığım GNC Mega Men multivitamin, piyasadakiler içinde en iyisi olduğunu düşünüyorum, içeriği gördüklerim içinde en zengin olanlardan, ayrıca birçok elementi doğal kaynaklardan sağlanmaya çalışılmış. Şu an için önerebileceğim daha iyi bir multivitamin takviyesi yok, içeriğinde ginseng gibi diğer egzotik takviyeler de mevcut, bayanlar için de modeli var ama onu incelemedim.
    İkincil olarak da Hardline markasından Vitamin Mineral isimli multivitamini önerebilirim, o da içeriği oldukça zengin ve sanırım biraz daha ekonomik GNC ye göre.
    Bu yazdığım multivitaminlerin tek eksiği C vitamini içeriğinin düşük olması, bunun için de GNC C vitamini çeşitlerinden almanızı öneririm ancak bunların Timed Release (denetimli salınımlı) olanlarını almalısınız denetimli salınım özelliği sayesinde C vitaminin zamana yayılıyor ve verimi oldukça arttırılmış oluyor.

    Yine Vitamin mineral konusu açılmışken belirtmek istiyorum, GNC marka Ironchel demir tabletleri de dünyanın en iyi demir mineral patenti olan Ferrochel içermektedir, bu Ferrochel tabletler Heme-Iron olarak geçmekte ve çok yüksek oranda emilebilme özelliğine sahipler, yine ek bilgi olarak kırmızı etteki demir heme iron (yani yüksek emilimli ve kullanımlı) bitki kaynaklı olanlar ise Non-heme Iron (yani düşük emilimli ve düşük verimli) demir olarak geçmektedir GNC tabletleri Heme-Iron Ferrochel özelliği ile dünyanın en iyi demir destek tableri olarak kabul edilmektedir... Yine Demir emiliminin iyileşmesi için C vitamini ile beraber alınması gerektiğini ve süt ürünlerinin beraber kullanılmaması gerektiğini belirtelim
    Hakan Yazman
     
  4. Can Sonbay

    Can Sonbay Bisikletkolik

    Kayıt:
    13 Ekim 2007
    Mesajlar:
    1.184
    Beğeniler:
    344
    Şehir:
    Caddebostan, İstanbul
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Hakan Abi nin dediği gibi Mega Men de olabilir, One a Day in multivitamin inide tavsiye ederim.Sprocu için gerekli vitaminleri karşılıyorlar..
    İyi forumlar
    Can
     
  5. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    merhaba sayın Hakan Yazman dediğiniz markaların kalitesini biliyorum gerçekten dedğiniz gibi bir tembellik yapıp araştırmada birşey soracağım fe tableti kaç gr ikinci sorum doktor tavsiyesi olamadan ve ferritin seviyesi ölçülmeden demir hapı takviyesi nekadar doğru çünkü günde normal insanlara yaklaşık 1 sporcularda 2.5 gr ihtiyaç olsun alınan demirin % 10 normal koşullarda emildiğine göre acaba kullanılmalımı
    saygılarımla
     
    cruphasulie bunu beğendi.
  6. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Doğru, genel olarak üst seviyelerde spor yapılmıyorsa ve iyi besleniliyorsa çok gerekli olmayabilir, bir de yaş genç ise...
     
    Ali AKTAŞ bunu beğendi.
  7. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    birşey eklemek isterim tembellik dedikten sonra yazdıklarım çıkmamış yani tembellik yaparak araştırmadan size soruyorum ayrıca size muhalefet veya karşıtlık değil konu ile ilgili yorumuzun ne olacağı merakı
    saygılarımla
     
    Hakan Yazman bunu beğendi.
  8. cruphasulie

    cruphasulie Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    11 Haziran 2006
    Mesajlar:
    589
    Beğeniler:
    463
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Ali bey'e katılıyorum. Günlük diyet içerisinde doğal gıdaların alınmasına
    gerekli önem verilmesi, düzenli bir beslenme programı hazırlanması; sağlıklı bir
    yaşam için yeterlidir.
    Vitamin içeren yapay müstahzarların bu kadar tutulmasını anlayamıyorum,
    vitaminlerin vücuda bu kadar yüklenmesinin çok bir getirisi olduğunu da sanmıyorum,
    Eğer kişi beslenme problemleri yaşıyorsa, veya hastalık dolayısıyla sistemik
    dopinge ihtiyacı varsa anlarım.
    Ayrıca arkadaş anemiden mi muzdarip? Nerden geliyor bu kadar demir ihtiyacı?
     
    Ali AKTAŞ bunu beğendi.
  9. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Tabii ki ideal olanı demir oranı ölçülerek eksikliği halinde kullanılması gerekir, ancak kaçımız bu ölçümleri yaptırabiliyoruz, ayrıca sporcularda demir zaafiyeti sık görülen bir durum, hele ağır antrenmanlar, yüksek irtifa antrenmanlarında vs yeni hemoglobin üretimi demir depolarının çok daha süratle tükenmesine yol açabiliyor, hatta demir eksikliği bir çok durumda performans yükselememesinin nedenlerinden biri olabiliyor , yine bir çok kötü beslenme alışkanlıkları (çay kahve, aburcuburlar vs) demir sorununa yol açabiliyor, ben yeri geldiği için sadece referans bilgi olarak vermek istedim, zira bir çok insan demir için endilenmekteler. Diğer sorunuza gelince GNC Ironchel tabletleri 18 mg heme Iron içermektedir...
    Selamlar,
    Hakan Yazman
     
  10. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Merhaba sanırım mesajları fazla okumadan cevap yazdınız, soru soran arkadaşımız herhangi bir demir bilgisi talebinde bulunmamıştır, sadece ben genel bilgi olarak vermişimdir.
    Yine elbette söylediğiniz gibi sağlıklı yaşam için sağlıklı beslenmek yeterli, ancak vücudumuzdan yüksek taleplerde bulunduğumuz zaman işler değişmekte malesef. Edit: yukarda doping kelimesini görmemişim, vitamin takviyesini doping ile bağdaştırmanızı anlıyamadım doğrusu, size şöyle şöyle bir örnek vereyim eskiden ne kadar sağlıklı beslenirsem besleneyim çok şiddetli antrenmanlardan sonraki günlerde vitamin eksikliğinden ağzımda dişetlerimde yaralar oluşuyordu, vitamin takviyesi ile artık böyle sorunlar yaşamamaktayım...
     
    d.berkay, Tolga Gürgün ve cruphasulie bunu beğendi.
  11. cruphasulie

    cruphasulie Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    11 Haziran 2006
    Mesajlar:
    589
    Beğeniler:
    463
    Şehir:
    İstanbul
    Seviye:
    Cevapları okudum,
    Normalde erkeklerde günlük demir ihtiyacı 8-10 mg diye geçiyor,
    plazma konsantrasyonu mikrogramlarla ölçülmekte.
    Önemli bir mineral, düzenli beslenen bir bireyde fazlasıyla alınmakta,
    ama bir sporcu bu ihtiyacı kaça katlayabilir bilemiyorum.

    Bahsettiğiniz Ferrochel (ticari adı, IronChell veya HemoIron, aslen; Ferröz
    Bis-Glisinat Şelatı) klasik Demir Sülfat tuzlarına göre emilimi daha yüksek
    değerlerde ve daha güvenli olduğu (güvenli doz aralığı) yazıyor (kaynak pubMED)
    Serum ferritini, serum demiri seviyelerine daha yüksek oranlarda etki
    ediyor. Demireksikliği anemisinde, hamile kadınlarda yeni tercih olmuş durumda.

    Benim tartıştığım konu ise bunun tavsiye ile kullanıma başlanabilen bir ürün
    olmasının ve bireylerin kendi başına buna ihtiyacı olup olmadığına karar
    vermesinin ne kadar doğru olduğu. Bunun doktorlara bırakılması daha doğru gibi
    geliyor. Eğer antreman sonrası bir yetersizlik durumu tespit edilirse belirli
    dozlarda kullanımı zaten önerilcektir.


    Saygılar.
     
    Ali AKTAŞ bunu beğendi.
  12. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Evet demir sülfata göre çok daha kaliteli ayrıca diğerlerinde olduğu gibi mideye çok yük bindirmiyor.
    Tabii ki kimseye şunu kullanın şeklinde bir tavsiye herzaman doğru olmayabilir, yine Ironchel kullanımı gerekmedikçe önermemişimdir, her zaman diyetisyen ve antrenör gözetiminde kullanılması önerilir vitamin ve her türlü besin takviyesinin.
    İlk mesajda da soru kullanıp kullanmaya karar vermesi değildi, kullanmaya karar veren birisine tecrübe dahilinde en kaliteli ürüne yönlendirmektir, dolayısıyla kullanıp kullanmama bu başlık altında off-topic olmaktadır ;)
     
    cruphasulie bunu beğendi.
  13. ErhanYılmaz

    ErhanYılmaz Kıdemli Üye

    Kayıt:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    287
    Beğeniler:
    319
    Şehir:
    Bursa
    Seviye:
    www.powerbar.com diye bi site var orada yapılan spora göre farklı özellikli vitaminler öneriliyor..ing olmadığı için çok anlıyamadım..yani valeybol yapıyorsanız farklı_bisiklet yapıyorsanız farklı özelliklerde vitamin_mineraller tavsiye ediliyor..bu konu ile ilgili bilgisi olan paylaşırsa çok sevinirim..:in:
     
    sprint bunu beğendi.
  14. Mümtaz Öztürk

    Mümtaz Öztürk Spor Aşığı

    Yaş:
    58
    Kayıt:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    418
    Beğeniler:
    1.007
    Şehir:
    Trabzon
    Bisiklet:
    Bianchi
    Seviye:
    Dayanıklılık sporu yapanlarda genellikle demir ve fosfor eksikliği daha ön planda oluyor.Bu sebeple "Elevit" diye bir vitamin ve mineral kombinasyonu var, çok faydasını gördüm. Ayrıca su yerine madensuyu tavsiye ederim. Ama soda değil.
    Ancak şunu belirtmekte yarar var; sağlıklı yaşam sporcuları için dengeli beslenmenin yeterli olacağı inancındayım, takviye, yarışma antrenmanı yapanlara gerekir diye düşünüyorum.
     
  15. Fırat Dizman

    Fırat Dizman Onursal Üye

    Kayıt:
    13 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.019
    Beğeniler:
    1.036
    Şehir:
    BABAESKİ
    Bisiklet:
    Cube
    Seviye:
    aynen katılıyorum abi bende onu araştrıdım oranları güzel tabi farklı bir kullanım alanıda var biliyorsundur.Ama tabi genel bir ürün .
    saygılarımla
     
    Mümtaz Öztürk bunu beğendi.
  16. kayhan

    kayhan Misafir

    bu işler ticari. bu tozu iç daha yakışıklı olursun bu hapı iç daha uzun yaşarsın. Çocuk kandırır gibi. Dikkat ederseniz ilaç firmalarının vitamin hapları üç kuruş. Sırf bu işi yapanlarınki dünya parası. olaya buradan uyanmak lazım. Bir işe yaramıyorsa satışına nasıl izin veriliyor? sorusuna cevap olarak bakınız sigara. bir numaralı kanserci ama satışı serbest. Sigaracı nasıl lobi yapıyorsa besin takviyeciside yapıyor.
     
    Ali AKTAŞ ve cruphasulie bunu beğendi.
  17. zekixx

    zekixx Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    16 Haziran 2008
    Mesajlar:
    635
    Beğeniler:
    211
    Şehir:
    Ankara
    Adı:
    Zeki
    Bisiklet:
    KTM
    Seviye:
    Hakan abiye katiliyorum, GNC MegaMen hem gunluk kullanim icin hemde spor sonrasi cok yararli oluyor. Ben hergun 1 tablet aliyorum, spor yaptigim yada yorgun oldugum zamanlar yatmadan once 1 tablet daha aliyorum. Aslinda yurtdisindan temin edebilme imkani olanlar MegaMen Plus kullanabilirler, su an turkiyede satilmiyor, icerigi cok daha iyi.
     
    Hakan Yazman bunu beğendi.
  18. Hakan Yazman

    Hakan Yazman Onursal Üye

    Kayıt:
    31 Ekim 2004
    Mesajlar:
    4.039
    Beğeniler:
    5.678
    Şehir:
    Alanya/İstanbul
    Seviye:
    Bu arada GNC Megamen in içeriğine bir bakalım gerçekten çok zengin ve mümkün olduğunca yüksek kaliteli ve doğal kaynaklar kullanılmaya çalışılmış:

    A vitamini (75% as beta-Karoten, 25% as Acetate) 20000 IU

    C vitamini (as Ascorbic Acid) 300 mg

    D vitamini (as Cholecalciferol) 200 IU

    E vitamini (as Natural d-alpha Tocopheryl Acetate) 100 IU

    B1 vitamini (as Thiamin Mononitrate) 30 mg

    Riboflavin (B2 vitamini) 30 mg

    Niacin 30 mg

    B6 vitamini (as Pyridoxine Hydrochloride) 30 mg

    Folic Acid 400 mcg

    B1 vitamini2 (as Cyanocobalamin) 30 mcg

    Biotin 250 mcg

    Pantothenic Acid (as Calcium d-Pantothenate) 30 mg

    Calcium (as Dicalcium Phosphate) 275 mg

    Phosphorus (as Dicalcium Phosphate) 210 mg

    Iodine (as Potassium Iodide) 150 mcg

    Magnesium (as Magnesium Oxide) 100 mg

    Selenium (as Selenium Yeast) 25 mcg

    Copper (as Cupric Oxide) 2 mg

    Manganese (as Manganese Gluconate) 5 mg

    Chromium (as Chromium Picolinate) 50 mcg

    Potassium (as Potassium Chloride)30 mg

    Silica (as Silicon Dioxide) 10 mcg

    Choline (as Choline Bitartrate) 10 mg

    Inositol 10 mg

    para-Aminobenzoic Acid (PABA) 10 mg

    Citrus Bioflavonoids Complex 25 mg

    Korean Ginseng Root Powder (Panax Ginseng)70 mg

    Oat Straw Powder (Avena sativa) 70 mg

    Oyster Extract Complex Powder 50 mg

    Pycnogenol 1 mcg

    Saw Palmetto Berries Powder (Serenoa repens) 50 mg

    L-Cysteine 100 mg

    Nettle Leaf Powder (Urtica dioica) 30 mg

    Pumpkin Seed Meal (Cucurbita pepo) 30 mg

    Superoxide Dismutase 10mcg
     
    d.berkay ve sprint bunu beğendi.
  19. Güney Tuncer

    Güney Tuncer Onursal Üye

    Kayıt:
    21 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    1.674
    Beğeniler:
    2.804
    Şehir:
    Ankara
    Bisiklet:
    Giant
    Seviye:
    Bu tip vitamin / mineral tabletlerinde en az içerikleri kadar dikkat edilmesi gereken diğer bir husus ise emilim şeklini artırmaya yönelik yapılanlar. Mesela time-released denilen belli aralıklarla açılan tipte olanları var. Mide sıvısına dayanıp bağırsaklarda açılacak şekilde dizayn edilenleri, peribiyotik bakterilerle desteklenenleri vs vs.

    Zing, magnesium, Chromium Picolinate, Biotin, B-complex ve 5 ila 10bin mg arasında değişen C vitamini alıyorum, gün içinde ayrı ayrı zamanlarda. Niçin bunlar derseninz yoğun antreman ve diyet programlarında en fazla ihtiyaç duyulanlar bunlar, yalnız Biotin'i saçlarım için :) C vitaminini ise metabolizma hızlandırıcı olarak alıyorum. Bu şekilde standart bir multi-vitamin minerale göre çok daha verimli oluyor.
     
    d.berkay ve Ali AKTAŞ bunu beğendi.
  20. Ali AKTAŞ

    Ali AKTAŞ Forum Bağımlısı

    Kayıt:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    836
    Beğeniler:
    1.027
    Şehir:
    Denizli
    Seviye:
    Spor Bilimleri'nde bu tarz vücuda alınan takviyeler ''ERGOJENİK YARDIMLAR'' olarak tanımlanır.



    Multivitamin yada minarel sumplementlerini seçerken bazı dikkat edilmesi gereken konular vardır.

    Bu tarz sumplementlerin en önemlisi olan antioksidanlardan seçmelisiniz

    Her vitamin 100 ile 1000 % sınıflandırılmış RDA(Tavsiye edilen günlük besin alım miktarı (RDA) belli yaşta ve cinsiyetteki hemen hemen bütün sağlıklı insanların beslenme ihtiyaçlarını karşılayacak ortalama günlük besin alım miktarıdır.RDA değerleri; beslenme alışkanlıkları, iklim ve diğer bölgesel faktörler dolayısıyla ülkeler arasında farklılıklar gösterir) arasında olmalıdır, fakat en üst güven düzeyi aralığında olmalıdır. RDA'nın daha fazlası herhangi bir mineral sumplementi alımından kaçının, çünkü bu besinler emilim için yarışırlar, bunların yüksek dozları da zararlı olabilir.

    BetaKarotenleri, A vitaminine nazaran daha fazla seçin, onlar daha güçlü antioksidanlardır ve yüksek dozlarda zararlı etkileri yoktur.

    Sumplementlerin gereksiz malzemeli olanlarından, tatlandırıcılı,renkli yapay lezzetli ve pudra olanlarından kaçının.
    Mümkünse besin formu vitamin ve minarellerini seçin çünkü daha iyi emilir

    Büyük dozlardan daha ziyade düşük dozda sumplement tercih edin, günde 2 veya daha fazla dozda alın

    yemek ve su ile alın
    KURAL: asla yağda çözünen vitaminlerden A ve D ve herhangi bir vitamini 10xRDA'dan fazla almamak.

    özetle bu,ihtiyaç duyuldukça gerekli açıklamaları ekleyebilirim Bu bilgiler ışığında vitamin mineral seçimi sizin. Ben tavsiyede bulunmam sadece seçimlerinizin doğruluğunun farkında olmanızı hissettirmiye çalışırım :)
     
    d.berkay, gurolpakel, murty ve 1 kişi daha bunu beğendi.