Duyuruyu Kapat
Facebook Gözat
Twitter Gözat

Günlük protein alımı ne kadar olmalı

Konu, 'Sağlık - Antrenman - Beslenme' kısmında AtakanSakin tarafından paylaşıldı.

  1. AtakanSakin

    AtakanSakin Üye

    Kayıt:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    66
    Beğeniler:
    12
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Yaşım 17
    Kilo 55-60
    Boy 175

    Günde 1 LT Süt ile 36 GR kaliteli protein alıyorum sizce bu rakam nasıl?
     
  2. Tuna Bulut

    Tuna Bulut Yeni Üye

    Kayıt:
    29 Nisan 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğeniler:
    0
    Şehir:
    Konya
    Bisiklet:
    Cannondale
    Seviye:
    Kilonun 2 katı kadar gram protein alman lazım.60 x 2 = 120 gram.
     
  3. clubber

    clubber Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    26 Mart 2006
    Mesajlar:
    579
    Beğeniler:
    240
    Şehir:
    Istanbul
    Seviye:
    Mantıklı miktarlarda olmak üzere kırmızı et, yumurta ve süt ürünleri (süt değil, peynir, yoğurt, kefir) yemelisin. Kaliteli proteinden kastın eğer protein tozu ise onu hemen kes.
     
  4. AtakanSakin

    AtakanSakin Üye

    Kayıt:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    66
    Beğeniler:
    12
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    yok protein tozu değil süt kaliteli proteine giriyor sanirim, bu arada günde 120 gr protein fazla değil mi?
     
  5. clubber

    clubber Forum Demirbaşı

    Kayıt:
    26 Mart 2006
    Mesajlar:
    579
    Beğeniler:
    240
    Şehir:
    Istanbul
    Seviye:
    Miktarlar hakkında bilgim yok, doyana kadar yiyebilirsin.
     
  6. Erhan Gunes

    Erhan Gunes Yeni Üye

    Kayıt:
    13 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğeniler:
    4
    Şehir:
    Gebze-Tuzla-Artvin
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    kilonun 2 katı protein vücut geliştirme yapanlar için diye biliyorum
     
  7. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Eğer mevcut durumu korumak istiyorsanız kilo başına 1 gr ; kas yapmak , gelişmek istiyorsanız kilo başına 1,5 - 2 gr . Bu proteinin %70'i hayvansal , %30'u bitkisel kaynaklı protein olacak . Pratikte nasıl uygulanır , onu bilmiyorum , ben denedim beceremedim :)
     
  8. AtakanSakin

    AtakanSakin Üye

    Kayıt:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    66
    Beğeniler:
    12
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    vücüt geliştirenler bile günde 35 gr protein alıyor 2 katı olması çok zor bi ihtimal
     
  9. Cem Unden

    Cem Unden Onursal Üye

    Kayıt:
    12 Şubat 2010
    Mesajlar:
    3.461
    Beğeniler:
    5.524
    Şehir:
    İzmir
    Seviye:
    Yanlışınız var , beyfendi . Günde 35 gr olmasına imkan yok kas yapmak için protein alımını artırmak lazım . Et , süt , tavuk , yumurta akı vücut geliştirenlerin bol bol yedikleri şeyler ; hepsi protein
     
  10. AtakanSakin

    AtakanSakin Üye

    Kayıt:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    66
    Beğeniler:
    12
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:
    Bilgi için teşekkürler ozaman protein alımını arttırmalıyım
     
  11. ToffieBoi

    ToffieBoi Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4.484
    Beğeniler:
    7.054
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Gökhan
    Bisiklet:
    Orbea
    Seviye:
    35gr, Whey Protein alıyorlar. Bir ölçek. O da idmna sonrası. Ayrıca sabah kalkınca da alınıyor protein tozu, devamlı kullanımda bir ölçek. O 35gr'ın içinde 27gr protein var.
    Antrenman yaptığım günler iki ölçek alıyorum. Toplamda 70gr ediyor. 54gr ise protein. Bu bütün firmaların önerdiği protein alımı.

    http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-highest-in-protein.php
    Burada güzel bir tablo var protein miktarlarını açıklayan. İncelenebilir orası.

    Bu şekilde bakınca, günlük toplamda alınan protein miktarı 2xKilo kadar gram'a ulaşıyor düzgün bir beslenmede.

    Onun dışında, bir diğer konu da proteinlerin nasıl alındığı.
    Sabah erken ve idman sonrası vücut yüksek miktarda proteine ihtiyaç duyuyor. O durumda whey protein dediğimiz, çok çabuk emilen proteinlere yönelmek gerekiyor. Süt mesela midede yavaş sindirildiği için yatmadan önce daha mantıklı. Gece boyunca vücut devamlı olarak az miktarda protein alıyor.
    Onları iyi araştırmak gerekiyor. Yoksa idman sonrası hemen içilen süt, yine aynı zamanda su ile alınan protein tozu kadar etkili olmuyor.
     
  12. AtakanSakin

    AtakanSakin Üye

    Kayıt:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    66
    Beğeniler:
    12
    Şehir:
    istanbul
    Bisiklet:
    Kron
    Seviye:

    Tanıdığım fitnesci toz hediye etti buna rağmen almamiştim. Doğal yoldan protein'in daha iyi olduğunu düşünüyorum
     
  13. ToffieBoi

    ToffieBoi Onursal Üye

    Kayıt:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    4.484
    Beğeniler:
    7.054
    Şehir:
    İstanbul
    Adı:
    Gökhan
    Bisiklet:
    Orbea
    Seviye:
    Protein tozunun yapılışı şu şekilde.

    Peynir altı suyunun kurutulup protein haline getirilmesi. Daha sonra duruma göre belli oranlarda diğer doğal proteinlerle karıştırılması.
    Buraya kadar doğal alınan proteinden farkı yok. Asıl fark, lazer ile işlendikten sonra oluyor. Protein lazer ile işlenerek hücrelerin çabuk emeceği duruma getiriliyor. Bu da sizin hızlı biçimde kaslara proteini iletmenizi sağlıyor.

    Mesela süt iyi protein olarak. Fakat süt çok yavaş emiliyor midede. O nedenle gece yatmadan önce daha mantıklı oluyor.

    Ha ben demiyorum ki bütün protein ihtiyacınızı toz ile alın. O zaman et ile vs. aldığınız diğer besinleri alamıyorsunuz. Fakat sabah kalkınca, idman sonrası gibi kritik zamanlarda supplement kullanmak bence mantıklı. Eğer spor ciddi olarak yapılıyorsa gerekli de.